走路瘦肚 川村昌嗣 劉曉燕 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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川村昌嗣 劉曉燕 著

圖書標籤:

• 走路
• 瘦身
• 腹部減肥
• 健康
• 運動
• 川村昌嗣
• 劉曉燕
• 飲食
• 生活方式
• 塑形

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 新星齣版社

ISBN：9787513327985

商品編碼：29453468328

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-10-01

基本信息

書名：走路瘦肚

定價：29.00元

作者：川村昌嗣 劉曉燕

齣版社：新星齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787513327985

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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日本廣受歡迎的醫生川村昌嗣發明的走路瘦肚法包括運動和飲食兩方麵內容，告訴你如何科學有效地“管住嘴、邁開腿”，既達到目的，又保障營養和健康。　　身邊80%的人都在聲稱，真正能做到並堅持下來的卻隻有20%。　　因為，*重要的並非革新，而是除舊。《走路瘦肚》專門針對失敗的案例，從轉變觀念著手，重新檢視舊習慣，從觀念、飲食到運動，全方位教程！　　用數據說話，用圖錶佐證，直觀，科學，有效　　臉書瘋傳、風靡全球的“走路瘦肚法”發明者川村昌嗣係統總結之書　　大受歡迎的日本醫師發明的輕鬆法　　3個月減重10公斤/ 腰圍縮小15厘米/ 5年不反彈　　日本內科醫生川村昌嗣發明的走路瘦肚法 　　這就是臉書上人氣火爆的“輕鬆法”　　無需忍耐和努力，照著做，你也能中年不發胖，瘦下來，不反彈，更年輕……　　經日本民眾檢驗瘦肚效果明顯並風靡全球。　　不需要節食，不需要天天去健身房，隻需要你在走路時注意交替“收腹”和“挺肚”，同時配閤“一吸一呼”的呼吸節奏，就能瘦下來。《更作品請進入新星齣版社旗艦店》點擊進入

內容提要

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　　《走路瘦肚》以走路瘦肚為核心，針對沒有耐力也不願意花費過多時間的讀者群，川村昌嗣發明的這種方法。運動者在走路時，配閤走路的幅度和頻率，控製腹部肌肉做收腹、挺肚的動作。這套方法的亮點並不僅僅在於不反彈，而是有效利用上下班通勤、排隊和洗澡等空餘時間，進行肌肉鍛煉。利用此法，膝蓋疼、腰疼也能進行訓練——這個方法適用的人群非常廣，也不受空間、時間的限製，對於工作繁忙的都市白領，身體佳的中老年，都同樣適用。

　　川村昌嗣醫師運用長期的從業經驗，係統總結平生所學，研究齣這套運動療法和飲食療法相結閤的方法。《走路瘦肚》*的特點不在於革新，而在於除舊——“走路瘦肚”並非全新的捷徑，而是對舊習慣的重新審視。比如走路時寜可小步溜達也不大步快走，比如吃東西快且喜歡邊吃邊做其他事情，川村指齣，改變觀念比雷厲風行更重要，走路時大步快走，吃東西多嚼幾次，想象口中的食物是花費高昂的*料理、慢慢品味……把日常動作變成訓練，重新審查以往的習慣，就能達到的效果。

目錄

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1 前　言

緒 論 現在馬上重新認識、檢查你的生活習慣

檢查生活習慣 / 3

測評結果 / 4

6 肥胖的危害

增加心髒的負擔 / 6

增加腰、膝蓋的負擔 / 7

影響睡眠 / 7

惡化生活習慣病 / 8

增加患婦科疾病的危險 / 8

9 打造健康身體的10個習慣

【運動】每天堅持適當的運動 / 9

立刻戒煙 / 10

【飲食（鹽分）】控製鹽分 / 11

【飲食（脂肪）】少吃油膩食物 / 11

【飲食（與肉類相比更推薦魚類）】與肉相比主菜力求用心選擇魚/ 12

【飲食（蔬菜）】多吃蔬菜 / 13

【飲酒】適量飲酒 / 15

【牙齒健康】每餐後刷牙 / 16

【精神壓力】用適閤自己的方法緩解精神壓力 / 16

【睡眠】有規律的睡眠，足夠的休息 / 17

19 順利改善生活習慣的方法

稍加留意就可以改變自己的身體 / 19

為瞭輕易地燃燒體內脂肪 / 21

24 這種癥狀要注意!

章　 這個習慣能打造健康的身體 ——運動療法基礎篇

29 為什麼無法改掉不健康的生活習慣

31 走路和健康管理的直接關係

33 重新審查平常的走路方式

同樣的移動距離，“大步快走”比“小步溜達地走”消耗的熱量多 / 35

隨著年齡的增長，走路方法變化的同時，骨頭和關節逐漸老化衰弱 / 36

37 改變走路方法也會提高效果

腳抬高步行法 / 37

結冰的道路上和淋濕的地闆上的走路法 / 38

沙灘上的走路法 / 39

拖鞋走路法 / 40

狂言走路法 / 41

效果低的走路方法 / 41

在日常生活中提高運動效果 / 42

44 的陷阱

上樓梯一步跨兩個颱階 / 44

腹肌運動法 / 45

長時間呼吸法 / 46

劇烈的肌肉鍛煉 / 46

第2章　 立刻有效！不發胖的走路法和身體運動方法 ——運動療法應用篇

51 邊走路邊鍛煉腹肌的川村式收腹走路瘦肚法

這就是收腹走路瘦肚法 / 51

基本的收腹走路瘦肚法 / 53

四步式收腹走路瘦肚法 / 54

一步式收腹走路瘦肚法 / 55

收腹扭腰走路瘦肚法 / 56

57 把日常的動作變成訓練

不做劇烈動作 / 57

坐著的動作 / 58

站起來的動作 / 59

單腳站立訓練 / 59

用好使的腳站立 / 60

用另一隻腳站立 / 60

用腳尖站立 / 60

用腳尖站立，伸展和彎麯膝蓋 / 61

利用洗澡的時間 / 61

泡澡時的收腹訓練/ 62

泡澡時的空氣訓練 / 63

利用上廁所的時間訓練 / 64

利用等紅綠燈、排隊等車的時間訓練 / 65

利用伏案工作的時間訓練 / 66

利用看電視的時間訓練 / 66

睡著的時候也可以訓練嗎 / 67

68 挑戰腹式呼吸法收腹訓練

70 鍛煉胸大肌防止老化

72 膝蓋痛、腰痛時也能訓練

水中步行 / 72

坐著訓練肌肉的“膝蓋的屈伸”體操 / 73

睡著時訓練肌肉力量的“睡眠癱瘓癥”體操 / 74

躺著訓練腹肌——“空氣腹肌” / 75

第3章　 有益身體的飲食方法——飲食療法基礎篇

79 反復失敗人群的飲食習慣

吃飯快 / 79

不吃飽不罷休 / 81

喜歡辛辣等刺激性強的和熱的食物 / 82

喜歡鹽味重的菜 / 82

喜歡油膩食物 / 83

在外麵吃飯次數多 / 86

喜歡吃零食 / 87

喜歡吃水果 / 90

晚餐吃得晚 / 91

不吃早餐 / 91

經常多吃幾碗飯 / 94

不能剩下飯菜（傢人剩下的飯菜經常全吃掉） / 94

經常邊吃飯邊看電視等，有邊吃飯邊做事的習慣 / 95

晚上喝酒時要有下酒菜 / 95

喝過酒還要吃碗拉麵纔算結束 / 96

97 改變對飲食的思考方法

如果多花一些時間吃會更加美味 / 97

吃得太多對身體有害 / 99

消除不必要的忍耐 / 100

101 飲食療法的誤區

減少吃飯的次數可以嗎？ / 101

過多減少攝取的熱量對嗎？ / 102

攝取低量碳水化閤物的方法是的捷徑，而且不反彈嗎？ / 104

第4章　 一口氣去掉脂肪、贅肉！不發胖的飲食方法 ——飲食療法應用篇

111 改變平時的飲食方式

認準是高級食品 / 111

每次少量放入口中 / 112

將麵食切短再煮 / 114

有效地使用筷子、刀和叉子 / 114

從蔬菜開始吃 / 115

重視早餐 / 117

剩下一點菜 / 119

從喜歡的食物開始吃起 / 120

吃飯的時候如果想到瞭要做的事情就去做 / 121

122 立式自助餐對策

123 零食對策

沒事不要去便利店 / 123

買東西時先將重的東西放入購物筐 / 124

購物前做一次模擬演習 / 125

戒掉邊做事邊吃的習慣 / 125

吃零食也用筷子 / 126

分成小份後再開始吃 / 126

127 飲酒對策

認識到對內髒的損害 / 128

“口感”的真實感受 / 132

定下不飲酒日（設定休息日） / 134

規定飲酒時間，安排飲酒順序 / 134

第5章　 收腹走路能夠預防癥 ——運動療法和飲食療法

139 可以有效治療癥

141 健忘和癥的區彆

142 癥的基礎知識

長榖川式和MMSE / 142

用醫療器械來檢查診斷癥 / 146

知覺障礙和記憶障礙 / 146

148 容易被誤認為是癥的癥狀和病癥

憂鬱癥 / 148

脫水癥狀 / 149

聽力衰減 / 149

藥物的副作用 / 150

151 癥的預備群體（MCI）

輕度認知障礙的診斷標準 / 152

153 為瞭不忽視輕度認知障礙

輕度認知障礙（MCI）的癥狀/ 154

155 癥發病的促進因素和抑製因素

預防癥的10條建議/ 156

158 預防癥的新——蝦青素

抑製老化的抗氧化作用 / 158

163 預防癥的鍛煉

飲食篇 / 164

行動篇 / 164

日常生活篇 / 165

結束章　 打造不發胖、不生病的身體

171 為瞭更好地感覺到效果

不用逞強 / 172

在能力範圍內實施 / 173

設定目標 / 175

176 結　語

作者介紹

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　　1960年齣生於日本高知縣，土佐高中畢業後，復讀3年，考入慶應私塾大學醫學部，畢業後，進入慶應私塾大學醫學部的內科任職，之後又轉到老年科。現在是川村內科診療所所長，兼任MetLife AIico的主任醫師 。著有《醫師建議五十歲以後的肉體改造》(幻鼕捨)等。

文摘

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序言

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《腹部塑形：科學訓練與生活方式重塑》 引言：腹部贅肉的睏擾與對美好身形的追求 腹部，這個承載著我們消化係統、保護著重要髒器的核心區域，卻常常成為許多人身體形態的“重災區”。無論是久坐辦公室造成的“小肚子”，還是産後腹部鬆弛，亦或是歲月沉澱帶來的“啤酒肚”，腹部脂肪的堆積不僅影響美觀，更可能隱藏著潛在的健康風險，如心血管疾病、糖尿病等。對健康身材的渴望，對自信體態的追求，是人類永恒的主題。當鏡子裏的自己與理想中的形象漸行漸遠，當穿衣打扮變得束手束腳，一種想要改變的衝動便油然而生。 然而，麵對市麵上琳琅滿目的減肥方法，從極端節食到“速效”減肥産品，很多人陷入瞭迷茫與睏惑。究竟該如何科學有效地減掉腹部贅肉？哪些方法是真正可持續且健康的？《腹部塑形：科學訓練與生活方式重塑》正是為瞭解答這些疑問而生。這本書並非提供一個“魔法配方”，而是倡導一種循序漸進、科學係統的方法，幫助讀者理解腹部脂肪形成的根本原因，並在此基礎上，通過量身定製的運動計劃和健康的生活習慣，逐步雕塑平坦緊緻的腹部，重拾自信與活力。 第一部分：腹部脂肪的“前世今生”——科學解析 要有效瘦肚，首先需要瞭解腹部脂肪的本質。本書將深入淺齣地剖析腹部脂肪的形成機製，揭示那些影響腹部綫條的關鍵因素。 體脂率與內髒脂肪： 我們常常聽到“體脂率”這個詞，但對於腹部脂肪，更需要關注的是“內髒脂肪”。內髒脂肪，包裹在腹腔髒器周圍，雖然不像皮下脂肪那樣顯眼，但其對健康的影響更為嚴重。本書將詳細闡述體脂率、皮下脂肪和內髒脂肪的區彆，以及它們各自的衡量標準和對身體健康的影響。我們將探討不同年齡、性彆、生活習慣人群的腹部脂肪分布特點，讓你能更精準地認識自己的身體狀況。 荷爾濛的“幕後推手”： 我們的身體是一個精密的化學工廠，而荷爾濛，正是調控脂肪儲存和代謝的關鍵“指揮官”。本書將聚焦於與腹部脂肪堆積密切相關的荷爾濛，如皮質醇（壓力荷爾濛）、胰島素、雌激素和睾酮等。我們將解釋在哪些生理和生活狀態下，這些荷爾濛會“失衡”，從而促進腹部脂肪的生成。例如，長期的精神壓力會導緻皮質醇水平升高，進而“鼓勵”身體將多餘能量儲存為腹部脂肪。瞭解這些“幕後推手”，將幫助你從源頭上找到控製腹部脂肪的鑰匙。 飲食習慣的“罪與罰”： 我們的“吃”直接決定瞭身體攝入的能量和營養，也直接影響著脂肪的堆積。本書將詳細分析現代飲食中那些容易導緻腹部脂肪增加的“隱形殺手”，例如： 精加工食品與高糖飲料： 它們往往含有大量的添加糖、反式脂肪和精製碳水化閤物，不僅熱量高，而且容易引起血糖波動，刺激胰島素分泌，最終轉化為脂肪儲存。 過量攝入不健康脂肪： 飽和脂肪和反式脂肪對心血管健康不利，也容易導緻脂肪堆積。我們將區分“好脂肪”與“壞脂肪”，並提供選擇健康脂肪的指南。 飲食不規律與暴飲暴食： 這種不健康的進食模式會打亂身體的代謝節奏，容易讓身體進入“儲存模式”。 縴維攝入不足： 膳食縴維有助於增加飽腹感，調節血糖，促進腸道健康，缺乏縴維的飲食往往會導緻攝入過量，加劇脂肪堆積。 運動的“缺失”與“不當”： 許多人認為腹部肥胖是單純缺乏運動的結果，但事實上，運動的“類型”和“強度”同樣至關重要。本書將分析： 久坐不動的生活方式： 長時間坐著，肌肉活動減少，能量消耗降低，是腹部脂肪堆積的重要原因。 隻做腹部鍛煉的誤區： 許多人認為隻要每天做大量的仰臥起坐就能瘦肚，但這種想法是片麵的。腹部鍛煉可以增強腹部肌肉，改善體態，但減脂需要全身性的消耗。 缺乏全身性訓練： 缺乏全身性的有氧運動和力量訓練，身體燃燒脂肪的總量將大打摺扣。 其他影響因素： 除瞭以上主要因素，本書還將探討其他可能影響腹部脂肪堆積的因素，例如： 睡眠不足： 睡眠不足會影響體內調節食欲的荷爾濛，增加對高熱量食物的渴望。 腸道健康： 腸道菌群失衡可能影響營養吸收和新陳代謝，間接影響體重。 年齡增長： 隨著年齡的增長，身體的新陳代謝會逐漸減緩，更容易齣現腹部脂肪堆積。 遺傳因素： 雖然遺傳對體型有一定影響，但通過科學的訓練和生活方式，仍然可以有效改變。 第二部分：科學訓練——雕塑腹部綫條的“利器” 理解瞭腹部脂肪形成的原因，接下來就是行動。本書將提供一套科學、係統、可執行的運動計劃，幫助你有效燃燒脂肪，並塑造緊緻有力的腹部。 有氧運動：點燃脂肪燃燒的“導火索” 為什麼有氧運動如此重要？ 書中會詳細解釋有氧運動如何提高心率，促進身體消耗儲存的脂肪作為能量來源，從而達到減脂的目的。 推薦的有氧運動類型： 我們將介紹多種適閤不同人群的有氧運動，包括快走、慢跑、遊泳、騎自行車、跳繩、舞蹈等，並分析它們的優缺點，幫助讀者選擇最適閤自己的運動方式。 科學的有氧運動計劃： 如何安排運動頻率、時長和強度？本書將提供詳細的指導，例如，建議每周進行3-5次，每次30-60分鍾的中等強度有氧運動，並根據個人情況進行調整。我們將講解“最大心率”的概念，以及如何根據目標心率來調整運動強度，以達到最佳的燃脂效果。 HIIT（高強度間歇訓練）： 對於希望提高燃脂效率的人群，本書會介紹HIIT的概念和原理，以及如何安全有效地將HIIT融入訓練計劃中，幫助讀者在短時間內獲得更好的燃脂效果。 力量訓練：構建堅實的“燃脂引擎” 力量訓練與減脂的關係： 很多人可能認為力量訓練隻適閤增肌，但實際上，肌肉是身體的“燃脂引擎”。肌肉量越多，身體在休息時消耗的能量也越多，這對於長期保持瘦身效果至關重要。本書將解釋力量訓練如何增加肌肉量，提高基礎代謝率，從而加速脂肪燃燒。 全身性力量訓練的重要性： 腹部塑形並非僅僅依靠腹部訓練，而是需要全身力量訓練來提高整體代謝水平。我們將介紹針對主要肌群（胸部、背部、腿部、肩部、手臂）的力量訓練動作，並講解動作要領和注意事項。 核心肌群訓練：塑造平坦腹部的“骨架” 核心肌群的全麵解析： 核心肌群不僅僅是腹肌，還包括背部深層肌肉、骨盆周圍肌肉等。本書將詳細介紹核心肌群的功能，以及為何強大的核心肌群是塑造平坦腹部、改善體態的關鍵。 精選的核心訓練動作： 我們將提供一係列科學有效的核心訓練動作，涵蓋： 腹直肌訓練： 例如，不同版本的捲腹、仰臥抬腿等，並講解如何避免頸部用力，保護脊柱。 腹外斜肌訓練： 例如，俄羅斯轉體、側平闆支撐等，以打造側腰綫條。 腹橫肌訓練： 這是深層腹肌，對於收緊小腹至關重要，我們將重點介紹“腹式呼吸”、“平闆支撐”以及一些需要收緊腹部配閤的動作。 下背部訓練： 例如，臀橋、超人式等，以平衡核心力量，預防腰部不適。 循序漸進的訓練計劃： 如何從入門級動作過渡到進階級動作？如何安排訓練頻率和組數？本書將提供詳細的、適閤不同體能水平的訓練計劃，確保讀者能夠安全有效地進行核心訓練。 注意事項： 避免受傷，正確發力，感受肌肉收縮，這些都是進行核心訓練時需要牢記的關鍵。 拉伸與靈活性訓練：優化身體狀態，預防運動損傷 為何拉伸重要？ 運動後的拉伸有助於緩解肌肉酸痛，增加肌肉的柔韌性，預防運動損傷。本書將講解不同部位肌肉的拉伸方法，特彆是針對腹部、腰部和臀部等容易僵硬的區域。 瑜伽與普拉提在腹部塑形中的作用： 瑜伽和普拉提是強調核心力量、身體控製和柔韌性的運動方式，非常適閤作為腹部塑形訓練的補充。我們將介紹一些適閤初學者的瑜伽體式和普拉提動作，以及它們對腹部塑形和身體平衡的益處。 第三部分：生活方式重塑——瘦肚“長效秘訣” 科學訓練是關鍵，但若不配閤健康的生活方式，效果將事倍功半。本書將提供一套全麵的生活方式重塑指南，幫助你養成可持續的瘦肚習慣。 營養均衡的飲食方案： “吃什麼”與“怎麼吃”： 我們將深入探討健康的飲食原則，強調均衡攝入蛋白質、健康脂肪、復閤碳水化閤物、維生素和礦物質。 控製總熱量攝入： 理解熱量缺口是減脂的根本，我們將提供計算和控製每日總熱量攝入的方法。 選擇優質食材： 推薦富含膳食縴維的蔬菜、水果、全榖物，以及優質蛋白質來源（瘦肉、魚、豆製品、雞蛋），並指導如何健康烹飪。 警惕“隱形糖”與“加工食品”： 詳細列舉生活中常見的容易攝入過量糖分和不健康脂肪的食物，並提供替代方案。 規律進食與份量控製： 強調三餐規律，避免暴飲暴食，並提供份量控製的實用技巧。 聰明地選擇零食： 推薦健康零食，幫助控製飢餓感，避免過度進食。 足量飲水： 水是身體代謝的重要介質，充足飲水有助於加速脂肪燃燒，排毒。 科學管理壓力與情緒： 壓力與皮質醇： 再次強調壓力對腹部脂肪堆積的影響，並提供有效的壓力管理方法。 放鬆技巧： 介紹冥想、深呼吸、正念練習、聽音樂、與朋友交流等多種放鬆方法。 積極心態的建立： 培養積極樂觀的態度，認識到瘦身是一個長期的過程，保持耐心和信心。 優質睡眠的重要性： 睡眠對代謝的影響： 詳細闡述睡眠不足如何影響荷爾濛分泌，增加食欲，減緩新陳代謝。 改善睡眠質量的建議： 建立規律的睡眠時間錶，創造良好的睡眠環境，睡前避免咖啡因和酒精，進行睡前放鬆等。 建立可持續的運動習慣： 找到“樂趣”： 強調選擇自己喜歡的運動方式，讓運動成為一種享受而非負擔。 設定“可行”的目標： 從小目標開始，逐步增加運動量和強度，建立成就感。 尋求支持： 與傢人朋友一起運動，加入運動社群，互相鼓勵。 剋服“倦怠期”： 識彆並應對運動過程中的平颱期和倦怠感，適時調整訓練計劃。 關注身體信號，學會傾聽身體的聲音： 理解“餓”與“飽”： 培養對身體飢餓感和飽腹感的敏銳度，避免過度進食。 關注消化係統健康： 腹部不適、脹氣等也可能影響腹部外觀，注意保持腸道健康。 定期自我評估： 定期測量體重、體脂率，觀察身體的變化，及時調整計劃。 第四部分：常見問題解答與個性化方案 為瞭幫助讀者更全麵地理解和實踐，本書還包含瞭一個“常見問題解答”部分，以及如何根據個人情況製定個性化方案的指導。 讀者常見的疑慮與解答： 例如，“為什麼我明明在運動，肚子還是沒瘦？”、“我能快速瘦肚子嗎？”、“哪些食物絕對不能吃？”等，本書將逐一解答這些睏惑。 為不同人群提供建議： 針對産後女性、辦公室白領、中老年人等不同群體，本書會提供更具針對性的運動和飲食建議。 如何根據自身情況調整計劃： 強調沒有“一刀切”的解決方案，鼓勵讀者根據自己的體能、時間、生活習慣等因素，靈活調整本書提供的建議，找到最適閤自己的瘦肚之路。 結語：邁嚮更健康、更自信的自己 《腹部塑形：科學訓練與生活方式重塑》的目標是賦能讀者，讓他們掌握科學的方法，建立健康的生活習慣，最終實現腹部塑形的目標。這不僅僅是一本關於“減肚子”的書，更是一份關於愛自己、關愛身體的指南。通過科學的知識，係統的訓練，以及持之以恒的毅力，每個人都有機會告彆腹部贅肉的睏擾，迎接一個更健康、更自信、更美好的自己。這本書將是你踏上這段蛻變之旅最堅實的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我一直是一個對生活品質有著較高追求的人，並且深信健康的生活方式是實現這一切的基礎。最近，我開始關注如何改善我的腹部綫條，因為我覺得，平坦的腹部不僅僅是美觀的問題，更關乎身體的健康和活力。偶然的機會，我看到瞭《走路瘦肚》這本書，書名簡潔明瞭，直擊我的需求。川村昌嗣和劉曉燕的名字，我雖然不是他們的狂熱追隨者，但他們的名字總會齣現在關於健康和運動的討論中，這讓我覺得他們在這方麵應該有獨到的見解。我迫切地想知道，這本書是如何將“走路”這個看似簡單的日常行為，轉化為一種高效的瘦腹方式的。它是否會提供一些科學的理論支撐，例如走路對腹部脂肪燃燒的具體機製？或者是關於不同行走速度、節奏、時長對腹部贅肉的影響？我非常期待這本書能夠提供一些具體、易行的“瘦肚”走路方法，例如特定的步態訓練、結閤呼吸的行走技巧，甚至是利用地形或環境來增強瘦腹效果。我還希望這本書能夠給齣一些關於如何將“瘦肚”走路融入日常生活的建議，讓我能夠在忙碌的工作和生活中，輕鬆地實現瘦身目標。如果書中能提供一些關於如何避免運動損傷的提示，以及如何正確評估自身進步的方法，那就更完美瞭。總之，我期待這本書能為我打開一扇新的大門，讓我能夠以一種更輕鬆、更自然的方式，塑造平坦迷人的腹部。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對身材管理頗有研究的人，我一直在尋找能夠幫助我更有效率地達到目標的方案。市麵上的健身書籍琳琅滿目，但很多都過於專業化，或者要求極高的意誌力，這讓我望而卻步。當我看到《走路瘦肚》這本書時，我眼前一亮。“走路”這個詞，本身就帶有一種輕鬆、自然、可持續的感覺，這正是我所需要的。川村昌嗣和劉曉燕的名字，我雖然不是他們的粉絲，但他們的名字齣現，總會與健康、積極的形象聯係在一起，這讓我對這本書的內容産生瞭初步的信任感。我特彆好奇，這本書會如何“分解”走路這項運動，讓它成為一個精準的瘦腹工具。是會講解一些特殊的步態，比如內八字、外八字行走時的效果差異？還是會強調走路時的身體姿態，比如挺胸收腹、腰背挺直的重要性？我希望這本書能提供一些可以立即實踐的技巧，讓我能夠在一天的行走過程中，隨時隨地都在“瘦肚子”。我也希望它能夠解釋，為什麼有些人通過走路瘦身效果明顯，而有些人卻收效甚微，這背後是否有我們不曾瞭解的科學原理。我還需要知道，這本書是否會提供一些不同程度的訓練計劃，以適應不同體能水平的讀者。而且，我非常關心，這本書是否會包含一些關於如何保持瘦身成果的建議，因為“瘦下來”固然重要，但“瘦下去”並且不反彈，更是我的目標。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找能夠真正融入日常生活的運動方式，畢竟，要我每天抽齣大塊時間去健身房，或者進行高強度的訓練，對我來說實在太難瞭。我是一個典型的上班族，每天大部分時間都在辦公室度過，下班後又被各種傢務和社交活動填滿，想要擠齣時間運動簡直是奢望。所以，當我在書店偶然看到《走路瘦肚》這本書時，我的眼睛立刻亮瞭起來。“走路”這個詞簡直就是為我量身定做的！我平時上下班的路上，或者午休時間，其實都有一些零散的時間可以利用，如果能把這些時間有效地利用起來，達到瘦肚子的效果，那真是再好不過瞭。川村昌嗣和劉曉燕的名字雖然對我來說有點陌生，但我更看重的是書本身的內容。我特彆想知道，這本書是如何科學地解釋走路能夠瘦肚子的原理的。是它通過改變身體的新陳代謝，還是通過燃燒脂肪？亦或是通過改善身體姿態，從而達到視覺上的瘦身效果？我希望能獲得一些具體的指導，比如每天需要走多少步，以什麼樣的速度走，走的時候需要注意哪些細節。我還希望這本書能提供一些針對不同人群的建議，畢竟每個人的身體狀況和生活習慣都不盡相同。如果這本書能夠提供一些簡單易行的練習動作，甚至是在傢中就可以完成的一些輔助訓練，那就更完美瞭。我期待這本書能給我帶來新的希望，讓我能夠輕鬆地融入運動，並且看到實實在在的改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字實在是太吸引人瞭，尤其是在我經曆瞭無數次“管住嘴、邁開腿”卻依然對小腹贅肉束手無策之後。我一直對“走路”這個看似簡單卻又極其普遍的運動方式抱有極大的興趣，總覺得其中一定蘊藏著不被大眾所熟知的秘密。川村昌嗣這個名字我之前並不熟悉，但“瘦肚”這個關鍵詞就像是為我量身定做的。而劉曉燕，雖然我不是她的忠實粉絲，但她的名字總是伴隨著健康、運動、積極的生活態度齣現，這讓我對這本書的可靠性增添瞭幾分信心。我迫不及待地想知道，這本書到底是如何將“走路”和“瘦肚”這兩個看似獨立的概念巧妙地結閤在一起的。究竟是走路的頻率、速度、姿勢，還是特定的走路路綫、時間段？亦或是走路時配閤呼吸、伸展的技巧？我內心充滿瞭無數的疑問，希望這本書能為我一一解答，並且提供切實可行的方法，讓我能夠告彆“遊泳圈”，重拾自信。我尤其好奇，這本書是否會提供一些基於科學研究的數據和案例來支撐其理論，畢竟，如果隻是空泛的建議，那很難讓人信服。我希望書中能有圖文並茂的指導，讓我能夠清晰地理解每一個動作和方法。總而言之，我期待這本書能夠成為我瘦身路上的“啓明星”，帶領我走齣迷茫，走嚮成功。

評分☆☆☆☆☆

最近，我對如何更有效地管理自己的身體和健康産生瞭強烈的興趣。我一直認為，最健康的減肥方式，莫過於那些能夠融入日常生活的，並且能夠讓我們感到愉悅和放鬆的。因此，《走路瘦肚》這本書，簡直就是為我量身定做的。川村昌嗣和劉曉燕的名字，雖然我並不十分熟悉，但他們在健康領域的影響力，讓我對這本書的內容充滿期待。我迫切地想知道，這本書是如何將“走路”這一最基礎的運動，與“瘦肚”這個明確的目標緊密聯係起來的。它是否會提供一些關於走路的科學原理，解釋為什麼走路能夠有效地減少腹部脂肪？是關於能量消耗的計算，還是關於身體激素水平的調節？我希望這本書能夠提供一些非常具體、可操作的“瘦肚”走路方法，例如，走路時應該如何發力，應該如何調整呼吸，以及是否存在特定的走路路徑或者時間段，能夠達到更佳的效果。我還希望這本書能夠提供一些關於如何循序漸進地增加走路強度和時長的建議，以適應不同身體狀況的讀者。如果書中還能包含一些關於如何通過走路來改善身體姿態，從而在視覺上顯得更瘦的技巧，那就更讓我驚喜瞭。總而言之，我期待這本書能夠為我打開一扇新的認知大門，讓我能夠以一種更輕鬆、更自然的方式，達到我想要的瘦腹效果。

評分☆☆☆☆☆

我對健康和運動一直有著濃厚的興趣，並且一直在探索各種能夠提升生活品質的方法。在眾多健身和健康書籍中，《走路瘦肚》這本書的名字立刻吸引瞭我的注意。我一直認為，最有效的健康生活方式往往是那些最容易被忽視的，而“走路”恰恰符閤這一點。它是一種最自然、最普遍的運動形式，幾乎每個人都能做到。川村昌嗣和劉曉燕的名字，我雖然不是他們的鐵杆粉絲，但從他們經常齣現在健康領域的討論中，我能感受到他們對健康事業的熱忱和專業性。我迫切地想知道，這本書是如何深入剖析“走路”這項運動與“瘦肚”之間的科學關聯。是否會從生理學的角度，例如心率、能量消耗、脂肪分解等方麵進行詳細的解釋？抑或是從運動學的角度，分析不同走路方式對腹部肌肉的刺激和鍛煉效果？我希望這本書不僅僅是提供一些錶麵的建議，而是能夠提供更深層次的科學依據，讓我能夠理解“為什麼”這樣做有效，從而更有動力去堅持。我也很想知道，這本書是否會提供一些詳細的“走路計劃”，比如不同天數、不同強度的訓練方案，以及如何根據個人的身體情況進行調整。我還希望書中能夠包含一些關於飲食配閤的建議，因為我知道，要達到瘦身效果，運動和飲食是相輔相成的。總而言之，我期待這本書能夠為我帶來一種全新的、科學的、易於實踐的瘦腹之道，讓我能夠真正掌握控製腹部贅肉的秘訣。

評分☆☆☆☆☆

作為一名曾經多次嘗試減肥卻屢屢失敗的“老兵”，我總是懷揣著一絲希望，希望能找到那本能夠真正改變我的書。《走路瘦肚》這個書名，對我來說，簡直就是黑暗中的一道曙光。我一直堅信，最有效的減肥方法，往往不是那些極端苛刻的，而是能夠融入我們日常生活的，而“走路”恰恰是最普及、最容易堅持的運動。川村昌嗣和劉曉燕的名字，我雖然不熟，但從他們能在健康領域留下印記，我猜想他們一定有過人之處。我最迫切想知道的是，這本書到底是如何揭示“走路”與“瘦肚”之間的奧秘的？它是否會從科學的角度，解釋走路如何促進腹部脂肪的燃燒？是否會提供一些關於如何通過改變走路方式，例如調整步態、速度、節奏，來更有效地刺激腹部肌肉，從而達到緊緻效果？我希望書中能夠提供一些切實可行的“走路瘦肚”的訓練計劃，並且能夠根據不同人的身體狀況提供個性化的建議。我還很關心，這本書是否會包含一些關於如何剋服在走路過程中可能齣現的惰性或瓶頸期的技巧，以及如何科學地監測自己的進步，讓自己能夠持續地保持動力。總而言之，我渴望這本書能夠成為我的“救星”，為我指明一條通往平坦腹部的光明大道，讓我能夠告彆過去的失敗，擁抱更健康、更自信的自己。

評分☆☆☆☆☆

最近，我感到我的身體狀態有些不佳，尤其是在腹部，感覺堆積瞭不少脂肪，整個人看起來都顯得鬆弛和沒有精神。我嘗試過節食，但效果不佳，而且對身體傷害很大。我也試過一些其他的運動，但都難以堅持。正當我感到有些絕望的時候，我在書店看到瞭《走路瘦肚》這本書。書名非常直接，而且“走路”這個詞讓我覺得非常容易接受，因為我每天都需要走路。川村昌嗣和劉曉燕的名字，雖然我不是他們的粉絲，但他們的名字總會齣現在健康領域的推薦中，這讓我覺得這本書的內容應該是有一定專業性的。我最想知道的是，這本書是如何將“走路”這項看似簡單的運動，與“瘦肚子”這個具體的目標聯係起來的。是它會講解一些特定的走路技巧，比如如何調整步頻、步幅，或者走路時的身體姿態？亦或是它會提供一些關於走路時間和頻率的建議，例如每天需要走多久，以什麼樣的速度走纔能達到最佳的瘦腹效果？我還希望這本書能夠提供一些關於如何避免在走路過程中産生疲勞或者損傷的建議，因為我擔心自己會因為運動不當而受傷。另外，我也希望這本書能夠告訴我，如何將這種“瘦肚”的走路方式融入我的日常生活，而不是需要我專門抽齣大量的時間去運動。我非常期待這本書能夠為我帶來一些簡單易行的方法，讓我能夠輕鬆地達到瘦肚子的目標，並且重拾自信。

評分☆☆☆☆☆

我對健康的生活方式有著執著的追求，並且一直在尋找能夠幫助我提升身體素質、塑造完美身材的方法。近年來，“瘦肚子”成為瞭我關注的焦點，因為我發現腹部脂肪的堆積，不僅影響美觀，更可能預示著健康隱患。當我在書店看到《走路瘦肚》這本書時，我立刻被它的書名所吸引。“走路”是如此的普遍，如此的容易實現，而“瘦肚”又是如此明確的目標，這讓我覺得這本書一定蘊含著非同尋常的價值。川村昌嗣和劉曉燕的名字，雖然我並非他們的粉絲，但他們齣現在健康領域的書中，總會讓我對內容的專業性和可靠性産生信任。我最想知道的是，這本書是如何將“走路”這項日常活動，轉化為一種高效的“瘦肚”利器的。它是否會提供一些關於走路的科學依據，例如走路如何促進脂肪代謝，如何影響腹部肌肉的鍛煉？我希望書中能夠提供一些非常具體、可執行的“瘦肚”走路技巧，例如，走路時應該注意哪些身體姿勢，應該如何調整呼吸，以及是否存在某些特定的走路方式，能夠更有效地刺激腹部贅肉的分解。我還希望這本書能夠提供一些關於如何將這些技巧融入到日常工作和生活中的實用建議，讓我能夠在不打亂原有生活節奏的情況下，輕鬆地實現瘦身目標。如果書中能夠提供一些關於如何評估自身進步，以及如何避免運動過程中可能齣現的錯誤，那就更完美瞭。總而言之，我期待這本書能夠為我提供一套全麵、科學、易於掌握的“走路瘦肚”指南。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在關注一些關於健康生活方式的文章和書籍，特彆是那些能夠幫助我改善身體形態、提升活力的內容。當我在書架上看到《走路瘦肚》這本書時，我的目光立刻被吸引住瞭。“走路”這個詞，給我一種天然的親切感，因為它是我每天都在做的活動，我總覺得這裏麵一定隱藏著某種被我忽視的瘦身潛力。川村昌嗣和劉曉燕的名字，雖然我並非他們的鐵杆粉絲，但他們的名字齣現在健康類書籍中，總是讓我對書中的內容産生一定的信任。我特彆想知道，這本書會如何從更深入的層麵解析“走路”與“瘦肚”之間的關係。它是否會提供一些基於科學研究的證據，來證明走路的瘦腹效果？例如，不同強度、不同時長的走路對腹部脂肪分解的影響，以及走路如何改善身體的代謝水平。我希望這本書能夠提供一些具體的“瘦肚”走路技巧，比如如何通過調整步態、身體姿勢，或者結閤一些簡單的腹部運動，來最大化走路的瘦腹效果。我還希望書中能夠包含一些關於如何將這些技巧融入日常生活的實用建議，例如如何在上下班途中、午休時間，甚至是購物時，都能有效地進行“瘦肚”鍛煉。如果書中還能提供一些關於如何閤理飲食，以及如何保持運動習慣的指導，那就更完美瞭。總而言之，我期待這本書能夠為我提供一套全麵、科學、易於實踐的“走路瘦肚”解決方案。