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袁新国 著

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• 项目实践
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• 中国武术
• 养生保健
• 武术健身

店铺： 诗书雅韵图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518036325

商品编码：29455142171

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：中国传统武术的健身理论与项目实践探究

定价：54.50元

作者：袁新国

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787518036325

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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武术是一种扎根于中华民族传统文化沃土的一种独特体育文化现象，是中华民族传统文化的瑰宝，同时也是东方文化的一颗璀璨明珠。武术能够强身健体、延年益寿，是一种非常健康的健身运动。《中国传统武术的健身理论与项目实践探究》首先介绍了传统武术的起源、发展、特点、分类等一些基本的概念，然后对于武术的健身作用作了进一步的分析，从武术的健身理论、原理、方法、疲劳与恢复等几个方面入手，使大家在进行武术健身时能够做到知其然又知其所以然，*后通过一些具体的实践项目来对武术的健身进行实践的指导，包括刀、枪、剑、棍、拳、套路等，在学习到这些具体项目的练习方法之后，对于武术的健身将会有更加明确和透彻的理解。

目录

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作者介绍

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袁新国，1972年2月生人，湖北天门人，硕士生导师，2004年毕业于湖北大学体育教育训练学专业，获教育学硕士学位，湖北省体育学会理事，研究领域主要是体育教育和健康评价，公开发表学术论文近30篇，独立主持省级科研项目3项，参与与省级课题多项，参与多部教材编写，主持重点学科建设项目一项等，德克萨斯州立大学访问学者。

文摘

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序言

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《强身健体：中华传统武术的养生智慧与现代应用》 在快节奏的现代生活中，人们对身心健康的追求从未停止。而在这场追求的浪潮中，古老而深邃的中华传统武术，以其独特的健身理论和丰富的实践经验，正逐渐被重新认识和发掘。本书并非一本枯燥的学术论文，也不是一份陈旧的武术秘籍，而是一次深入的探索之旅，旨在揭示中华传统武术如何在数千年的传承中，形成一套行之有效的健身养生体系，并探讨这些宝贵的智慧如何与当代人的健康需求相结合，转化为切实可行的实践方法。 我们首先将目光投向中华传统武术的健身理论基石。这不仅仅是关于强身健体，更是一种“内外兼修”、“天人合一”的哲学观在身体层面的体现。书中将深入剖析“以气为本，以形为用”的核心理念，阐释气的运行、蓄积与外在形体的协调发展之间的内在联系。我们将探讨“精、气、神”三者在武术健身中的相互滋养作用，理解如何通过特定的呼吸吐纳方法，调节内在的生命能量，从而达到培补元气、延缓衰老的目的。 在“形”的层面，本书将详细解读“以筋骨为基，以血脉为导”的锻体原则。不同于单纯的肌肉训练，传统武术更注重整体的协调性、柔韧性和爆发力。我们将深入研究“八段锦”、“五禽戏”、“易筋经”等经典养生功法，不仅仅是动作的模仿，更是对其背后“导引”、“舒展”、“吐纳”等核心技法的理解。这些功法如何通过舒缓的动作，拉伸筋骨，疏通经络，促进气血循环，从而改善身体的柔韧性、平衡感和协调性，避免现代人常见的颈椎病、腰腿痛等问题，将一一得到详尽的阐述。 此外，本书还将探讨“意念”在武术健身中的重要作用。传统武术并非简单的肢体运动，而是“意、气、形”高度统一的艺术。我们将深入解析“以意导气，以气随形”的训练方法，理解如何通过专注的意念引导，将体内真气运行至身体的特定部位，从而达到祛病强身、精神愉悦的效果。这种精神层面的训练，对于缓解现代人的压力、焦虑，提升专注力和心理韧性，具有不可替代的价值。 在理论探讨的基础上，本书将重点转向中华传统武术的“项目实践”。我们深知，再精妙的理论，若不能付诸实践，则如同空中楼阁。因此，本书将系统性地介绍一系列具有代表性的传统武术项目，并从健身养生的角度对其进行深入剖析。 首先，我们将聚焦于那些以养生为主要目的的内家拳种，如太极拳、形意拳、八卦掌等。在介绍其基本套路和招式之之余，更将重点讲解其内在的健身要诀。例如，太极拳的“绵里藏针”、“借力打力”，并非仅仅用于技击，其背后蕴含的“沉肩坠肘”、“虚实分明”等原则，正是改善人体姿态、增强身体平衡、促进关节健康的有效途径。形意拳的“五行拳”，通过模仿五种动物的姿态，不仅锻炼了身体的各个关节和肌肉群，更重要的是，其“三节、两象、一气”的身体结构训练，能够帮助练习者构建更加稳固、协调的身体框架。八卦掌的“走转”之法，则通过独特的步法训练，有效锻炼人体的核心力量、下肢力量以及身体的灵活性。 其次，本书还将介绍一些广为流传的健身套路，如“八段锦”、“五禽戏”、“易筋经”等。这些功法简单易学，却蕴含着深厚的健身智慧。我们将详细解读每一个动作的要点，以及其对身体特定部位的益处。例如，“八段锦”的“两手托天理三焦”，如何通过上举动作打开身体的经络；“五禽戏”的“熊经”，如何通过模仿熊的动作，锻炼腰腹部的力量和柔韧性；“易筋经”的“韦陀献杵”，如何通过拉伸脊柱，增强身体的舒展性。这些功法不仅能有效改善身体的柔韧性、力量和耐力，更能通过平缓的呼吸和舒展的动作，达到放松身心、缓解压力的效果。 更为重要的是，本书将探讨如何将这些传统武术的健身理论与实践，融入到现代人的日常生活中。我们不仅仅是教授一套套的招式，而是希望帮助读者理解其背后的健身原理，并根据自身的身体状况和生活习惯，进行灵活的调整和应用。例如，对于久坐办公室的白领，如何通过简单的办公室八段锦，缓解颈肩腰背的不适；对于老年人，如何通过太极拳的慢练，增强身体的平衡性，预防跌倒；对于追求更高健身效果的爱好者，如何通过形意拳的五行连环，提升身体的爆发力和协调性。 本书还将关注传统武术在现代社会中的创新与发展。在保留其精髓的基础上，我们将探讨如何运用现代科学的训练方法，如生物力学、运动生理学等，来优化传统武术的训练过程，提高训练效果，并降低运动损伤的风险。同时，我们也将关注传统武术在康复治疗、老年保健、儿童素质教育等领域的应用潜力，展现其作为一种全方位的健康生活方式的无限可能。 在内容的选择上，本书力求严谨与趣味并存。我们采访了多位在传统武术领域具有深厚造诣的专家和名家，听取他们对武术健身理论的独到见解和实践经验。同时，我们也将结合最新的科学研究成果，对传统武术的健身原理进行科学的解读，力求做到既有理论深度，又易于理解和掌握。我们希望，通过本书，读者不仅能学会一套套的武术动作，更能领悟到中华传统武术中蕴含的深刻的健身智慧，并将其融会贯通，真正做到“强身健体，延年益寿”。 总而言之，《强身健体：中华传统武术的养生智慧与现代应用》是一部关于中华传统武术的健身奥秘的探索之作。它将带领您深入了解这门古老艺术的健身精髓，并为您提供一套切实可行的现代实践指南。无论您是武术爱好者，还是对健康养生充满热情，相信本书都将为您带来前所未有的启发与收获，让您在体验中华传统武术独特魅力的同时，收获更加健康、充实的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，一开始就抓住了我的眼球。作为一名对中国传统文化情有独钟的读者，我对武术的理解，早已超越了影视作品中那些花拳绣腿的描绘。我深知，真正的传统武术，一定是与养生、修身紧密相连的。然而，在现今的社会，真正能够将这两者有机结合，并进行系统性、科学性阐释的书籍却不多见。这本书的副标题——“健身理论与项目实践探究”，精准地概括了我一直以来想要寻找的内容。我特别期待书中能够深入挖掘传统武术中关于“精、气、神”的理论，并将其与现代运动生理学、康复学等学科进行对接，解释武术动作在强身健体、预防疾病方面的科学依据。同时，我也非常看重“项目实践”这一部分。我希望书中能够提供一些具体的、具有可操作性的训练方法，例如针对不同年龄段、不同身体状况人群的练习方案，甚至是一些简单的招式分解和配合呼吸吐纳的指导。这本书的出现，让我看到了将传统武术的博大精深，转化为现代人健康生活方式的可能性，这无疑是一次令人兴奋的发现。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，真的让我眼前一亮。我一直对中国传统武术有着浓厚的兴趣，总觉得它不仅仅是格斗技巧，背后一定蕴含着深刻的养生之道。然而，市面上很多关于武术的书籍，要么过于侧重技击，要么内容空泛，很难找到一本能让我从健身和养生的角度去深入理解的。当我翻开这本书的扉页，看到“健身理论与项目实践探究”这几个字时，我就知道找对了。它承诺将那些古老的武术智慧，用现代科学的语言进行解读，并结合实际的练习方法，这正是我所渴求的。我特别期待书中对于“气”、“劲”、“内功”等概念的阐释，这些往往是传统武术中最神秘也最迷人的部分。我希望作者能够用清晰易懂的方式，解释它们是如何作用于人体，达到强身健体、延年益寿的效果的。同时，理论的落地实践也至关重要，书中提及的“项目实践”，让我对接下来的内容充满了期待。我希望看到具体的练习动作，详细的步骤，甚至是一些入门级的套路展示，让我能够切实地将这些理论转化为个人的健身实践。这本书的出现，就像是在我探索传统武术健身的道路上，点亮了一盏明灯，我迫不及待地想沉浸其中，去学习、去感受、去领悟。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都在思考，如何才能在快节奏的现代生活中，找到一种既能强身健体，又能修身养性的运动方式。武术，特别是中国传统武术，总是在我脑海中萦绕。它似乎蕴含着一种古老的智慧，一种与自然和谐相处的方式。但很多时候，我们接触到的武术，要么过于强调竞技性，要么流于形式，很难让人领略到其真正的健身精髓。这本书的名字——“中国传统武术的健身理论与项目实践探究”，让我看到了希望。它承诺将深奥的理论与实际的应用相结合，这正是我所需要的。我渴望了解，那些古老武术动作背后，究竟蕴含着怎样的健身原理？是如何通过特定的姿势、呼吸和意念，来调和身体内部的阴阳平衡，提升整体的健康水平？我尤其希望书中能够提供一些具体的、易于学习的实践方法，例如一些基础的功法、套路，甚至是如何将这些武术理念融入日常生活的建议。这本书的出现，仿佛是打开了一扇通往传统智慧宝库的大门，让我充满了探索的欲望，期待从中获得启发。

评分☆☆☆☆☆

我是一名运动爱好者，近年来一直在寻求一种更加全面、更加符合自然规律的健身方式。跑步、健身房器械等方式虽然也能达到锻炼身体的目的，但总感觉缺少了点什么，缺少一种内在的连接，缺少一种与身体的深度对话。偶然的机会，我听朋友提到了这本书，说它深入探讨了中国传统武术的健身理论。这个话题立刻吸引了我。我一直对太极、八段锦等传统的养生功法很感兴趣，但往往只是停留在表面，对其背后的科学原理知之甚少。这本书的题目——“健身理论与项目实践探究”——精准地触及了我想要了解的核心。我非常好奇，作者是如何将这些古老的武术精髓，与现代健身理念相结合的？书中是否会详细解析武术中的动作如何锻炼到特定的肌肉群、关节，如何改善心肺功能，又如何提升身体的柔韧性和协调性？更重要的是，我希望书中能够提供一些可操作的训练计划和方法，让我能够根据自身的身体状况，循序渐进地进行练习，真正感受到传统武术带来的健康益处。这本书的出现，给了我一个全新的视角去审视健身，让我对中国传统文化中的智慧充满了敬意和好奇。

评分☆☆☆☆☆

这本书的选题，可以说是直击我内心深处的渴望。我一直对中华传统文化的瑰宝——武术，怀有深厚的感情。然而，在追求健康生活的今天，许多人对武术的认知，往往停留在表演和格斗层面，却忽略了其蕴含的强大健身潜能。这本书的名称——“中国传统武术的健身理论与项目实践探究”，恰恰填补了这一空白。我希望这本书能够深入剖析传统武术在养生保健方面的理论基础，例如如何通过武术的运动方式，来改善人体的血液循环、提高免疫力、增强骨骼密度，以及如何通过武术特有的身法和步法，来提升身体的协调性和平衡感。更重要的是，我期待书中能够提供具体的、可操作的项目实践内容，让普通读者也能在书中找到适合自己的练习方法，从而真正享受到传统武术带来的健康益处。这本书的出现，让我看到了传统武术在现代社会焕发新生的可能性，也为我开启了探索身心健康的全新维度，我对此充满期待。