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刘建平 著

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• 女性健康
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• 调理
• 食谱

店铺： 电子工业出版社官方旗舰店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121253003

商品编码：29463654137

包装：平塑勒

开本：16

出版时间：2015-03-01

内容介绍

内容介绍

   气血对于女人来说，弥足珍贵。因为气血伴随女性一生的经、孕、产、乳等不同生理过程，充盈的气血，更是女性的养颜法宝，气血充盈，女人从头到脚、由内而外都会散发出来一种健康真实的美丽，这种美丽是任何化妆品任何整形手术达不到的效果。想补充气血，饮食是关键。《女人这样吃气血好》分七个章节，依次介绍了养五脏调气血、根据体质补气血、气血养颜法、顺应四季养气血、女性特殊时期调气血、不同年龄女性的气血调养方案及妇科病的气血调理。按照这本书所做所吃，你会发现其实要获得好颜色很简单。

 

作者介绍

作者介绍

   刘建平 医学博士、教授，硕士研究生导师，中央电视台“健康之路”栏目特约专家，世界中联消化病专业委员会委员，中国中医药学会脾胃分会委员，河北省中医院脾胃病科主任、教授，主任医师。河北省中医药学会脾胃病专业委员会副主任委员，河北省中西医结合学会消化学会常务委员。20多年来，一直从事功能性胃肠病、消化道肿瘤及癌前状态疾病的发病机制和有效防治方面的研究。擅长运用中医基本理论与现代医学相结合的方法治疗反流性食道炎、慢性浅表性基础胃炎、胆汁反流性胃炎、慢性萎缩性胃炎、中重度肠化、溃疡性结肠炎等疾病。在科研方面曾获得河北省中医药学会一、二、三等奖多次，主编专业著作20余部，发表研究论文20余篇。

 

目录

目录

CHAPTER 1养好五脏调气和血
014五脏健康，气血才好
014五脏与气血的关系
016五脏气血失调的表现
017食养五脏，调补气血的关键
017五色食物养五脏
018食五味补五脏
019五味的相关作用
019五脏排毒饮食攻略
021调养五脏的生活妙方
021巧养五脏的健康好习惯
022穴位按摩养五脏
024养五脏调气血最佳饮食方案
025健脾养胃这样吃
028养心安神这样吃
031养肝护肝这样吃
034清肺润肺这样吃
037护肾养肾这样吃
CHAPTER 2辨清体质补气血做健康美人
042望闻问切断体质
042望—通过表象辨体质
043闻—调动耳鼻辨体质
043问—直接有效地辨体质
044切—通过诊脉辨体质
045不同体质女性的补气血饮食经
045气虚体质者多吃益气健脾食物
045血虚体质者多吃补血食物
045阳虚体质者远离寒凉食物
046阴虚体质者饮食多甘凉滋润
046痰湿体质者饮食忌肥甘厚味
047湿热体质者饮食清淡少辛热
047血瘀体质者饮食重在活血化瘀
047气郁体质者多吃行气解郁食物
048特禀体质者避免食用致敏食物
049不同体质女性的补气血生活调养方
049气虚体质者忌多思虑
049血虚体质者应避免过度劳累
049阳虚体质者应注意保暖
050阴虚体质者切勿急躁
050痰湿体质者应多运动
050湿热体质者忌过度劳累
050血瘀体质者应笑口常开
051气郁体质者心襟开阔乐知足
051特禀体质者春季尽量少出门
052不同体质女性最佳饮食方案
053气虚体质女性这样吃—益气固本
056血虚体质女性这样吃—补血养血
059阳虚体质女性这样吃—温补阳气
063阴虚体质女性这样吃—滋阴生津
065痰湿体质女性这样吃—祛痰化湿
068湿热体质女性这样吃—清热利湿
071血瘀体质女性这样吃—活血化瘀
074气郁体质女性这样吃—疏肝解郁
077特禀体质女性这样吃—对抗过敏
CHAPTER 3气血充盈，女人的养颜法宝
082气血不亏，驻颜有方
082察颜观色辨气血
083五脏气血充沛能养颜
084健康生活补气血，美丽一生的法则
085多运动，找回美丽好气色
086气血源于食物，会吃的女人更漂亮
086养护气血的饮食法则
089不良的饮食习惯会透支气血
090女性一定要吃的补气血食物
092养颜补气血最佳饮食方案
093美白淡斑这样吃
096护肤除皱这样吃
099保湿锁水这样吃
102靓丽秀发这样吃
105明眸皓齿这样吃
CHAPTER 4四季有别，调养气血顺天时
110四季变化与女性健康
110春季气候特征与防病
110夏季气候特征与防病
111秋季气候特征与防病
111冬季气候特征与防病
112顺应四季养气血，事半功倍
112春养肝，气血足
113夏养心，推动气血运行
114秋养肺，气血顺
116冬养肾，补气生血
118四季补气血养颜饮食经
118春季少酸宜食甘
118夏季饮食清淡宜吃“苦”
119秋季饮食少辛增酸
119冬季饮食去寒补暖
120四季养气血最佳饮食方案
121春季疏肝理气这样吃
123夏季解热祛湿这样吃
126秋季滋阴润燥这样吃
129冬季驱寒补暖这样吃
CHAPTER 5特殊时期的气血调养，女性的必修课
134女人更应补气血
134女性的补气血原则
135气血足，女人就有好身体
136气血充盈，年轻五岁不是梦
137女性用得着的调气血饮食方
137经期饮食调补养气血
138孕前调理气血，孕育健康宝宝
139孕期的气血补养对策
140补气血是剖宫产后的头等大事
140吃好月子餐，让身体恢复元气
141产后少乳要补血顺气
142女性特殊时期调气血最佳饮食方案
143经期温经散寒这样吃
145孕期安胎利产这样吃
148坐月子培补元气这样吃
151产后恢复补虚养身这样吃
CHAPTER 6不同年龄的气血调养，掌管女性一生健康
158气血渐盈的青春期，打好健康基础正当时
158通畅气血应养成的健康习惯
159调养气血，青春期女性的膳食补养
160青春期气血失调问题的饮食补救法
161血气方刚的青年期，身体健康莫忽视
161血气方刚要“戒斗”
161预防青年期气血失调应该这样做
163青年期女性气血失调问题的合理饮食
164中年气血渐衰，保养应得当
164中年女性预防气血失调应该这样做
165中年女性气血失调问题的对症饮食
166气血衰竭的老年期，此时养生不为迟
166气血充足、顺畅是长寿的必备条件
166老年女性气血失调问题的饮食要点
168不同年龄女性调气血最佳饮食方案
169青春期营养均衡这样吃
172青年期气血双补这样吃
175中年女性防止“发福”这样吃
178老年女性抗衰益寿这样吃
CHAPTER 7食养气血，帮女人百病不生
184气血不足是百病之源
184多数妇科病跟气血失调有关
184痛经的根本症结在于气血不通
185乳腺疾病要用气血来调和
186不孕不育多是气血虚亏
186更年期气血足则不适少
187把失调的气血吃回来，
赶走女性常见病
187痛经的饮食疗法
188乳腺增生的饮食疗法
189不孕不育的辩证饮食
191更年期综合征应遵循的饮食法则
192养气血消百病最佳饮食方案
193舒缓痛经这样吃
196健胸美乳这样吃
199止汗除烦这样吃
202暖宫促孕这样吃
附录
205春季养气血家常菜速查表
206夏季养气血家常菜速查表
207秋季养气血家常菜速查表
208冬季养气血家常菜速查表
拉页
女人应牢记的补血穴位
女人受用一生的补气穴位

 

《女人这样吃，气血好》 品鉴人生，由内而外焕发光彩 在快节奏的现代生活中，女性承担着多重角色，事业、家庭、情感，无不消耗着身心。身体的信号常常被忽视，当疲惫、黯淡、无力感悄然袭来，我们才猛然惊醒——气血，这个被誉为女性生命之源的宝藏，正在悄悄流失。 本书并非一本简单的食谱，更不是冰冷的健康指南。它是一场关于“爱自己”的深度对话，一次重拾女性生命力与内在光彩的探索之旅。我们深知，每个女性都是独一无二的珍宝，拥有属于自己的独特节奏和需求。因此，我们摒弃了千篇一律的教条，力求以最贴近生活、最富有人情味的方式，带领您走进一个关于气血与健康、美丽与活力的全新世界。 为什么气血对女性如此重要？ 在中医的智慧里，“气”是生命活动的原动力，是维持身体正常运转的能量；“血”则是承载气、滋养身体的物质基础。两者相互依存，共同维持着身体的健康和生命的活力。 对于女性而言，气血的充足与否，更是直接影响着肤色、发质、月经、生育能力，乃至情绪和精神状态。 肤色与光泽：饱满的气血能让肌肤红润有光泽，告别暗沉、蜡黄，呈现出自然的健康美。 发质与弹性：充盈的气血能滋养发根，使秀发乌黑亮丽，富有弹性，减少脱发困扰。 月经的规律与顺畅：气血充盈是月经规律、量适中的前提。气血不足则易导致月经量少、色淡、周期紊乱，甚至痛经。 生育能力的保障：气血是孕育生命的基础，充足的气血是成功受孕和胎儿健康发育的重要保障。 情绪与精神状态：气血充盈的人，精力充沛，心情愉悦，不易烦躁易怒。气血不足则易出现心悸、失眠、多梦、情绪低落等问题。 身体的抵抗力：气血不足的身体，抵抗力相对较弱，更容易受到外界病邪的侵袭，容易生病。 认识到气血的重要性，只是我们探索之旅的起点。更关键的是，如何才能有效地调养气血，让身体重焕生机？ 告别盲从，找到属于你的“气血密码” 市面上的健康书籍琳琅满目，各类养生方法层出不穷。然而，我们并非机器人，不需要一套模板化的解决方案。每个人的体质、生活习惯、年龄、甚至所处的环境都存在差异，这意味着，调养气血也应是个性化的定制。 本书的核心理念在于，帮助您理解自己的身体，找到属于您自己的“气血密码”。我们将从以下几个维度，为您提供全方位的指导： 一、 拨开迷雾，认识身体的“求救信号” 很多时候，我们对身体发出的细微信号习以为常，甚至将其归咎于“压力太大”或“睡眠不足”。然而，这些信号往往是气血失衡的警示。 从外在看：你的脸色是否总是有些苍白或暗沉？黑眼圈是否挥之不去？头发是否干枯易断？指甲是否软而薄？ 从内在感受：你是否经常感到疲劳乏力，即使睡饱了也无济于事？是否容易心慌、气短？月经是否不规律，量少，颜色淡？是否有腰膝酸软、头晕耳鸣的症状？ 从情绪变化：你是否更容易烦躁、焦虑，或感到莫名的低落？ 本书将详细解读这些常见的身体信号，帮助您准确判断自身的气血状况，从而更有针对性地进行调养。我们相信，了解问题的第一步，就是看到问题本身。 二、 食疗智慧，舌尖上的“生命能量场” “药补不如食补”，食物是我们获取生命能量最直接、最天然的途径。然而，什么样的食物才能真正滋养气血？仅仅知道“多吃红枣、枸杞”是远远不够的。 本书将为您揭示食物与气血的深层联系： 辨识“补气”与“补血”的食材：从五谷杂粮到时令蔬果，从牛羊肉到海产品，我们将详细介绍各类食材的性味归经，以及它们在补益气血方面的独特功效。了解不同食材的侧重点，才能做到事半功倍。 “顺气”与“活血”的烹饪之道：烹饪方式的选择，对食物的营养价值和补益效果有着重要影响。我们不只教您吃什么，更教您如何“吃”。例如，何种烹饪方式有助于疏通气血，何种食材搭配能增强补益效果，又有哪些禁忌需要注意。 一日三餐的“气血餐桌”：告别枯燥的理论，我们将为您提供一份份充满智慧的“气血餐桌”建议。从早餐的唤醒活力，到午餐的能量补充，再到晚餐的温和滋养，每一餐都精心设计，让您在享受美食的同时，悄然滋养身体。 特色食疗方，量身定制的“温暖滋补”：针对不同年龄段、不同体质的女性，以及常见的身体不适，本书将提供一系列经过验证的特色食疗方。这些食疗方往往简单易行，食材常见，却能起到温和而持久的滋补效果。例如，针对经期不适的暖宫饮，针对产后恢复的益气补血汤，针对更年期调理的安神养血粥等等。 三、 生活习惯的“精雕细琢”，让气血“润物无声” 除了饮食，我们的生活方式对气血的影响同样不容忽视。规律的作息、适度的运动、良好的情绪管理，都是滋养气血不可或缺的环节。 睡出好气色：睡眠是身体自我修复和能量补充的关键时期。我们将探讨如何建立健康的睡眠模式，让您在睡梦中就能滋养气血。 动出生命力：运动并非越高强度越好。本书将推荐适合女性的、能够温和调养气血的运动方式，例如八段锦、太极拳、瑜伽，以及一些简单的居家伸展运动，让您在舒展身体的同时，疏通经络，促进气血循环。 情绪的“疏导者”：长期的情绪压抑、焦虑、易怒，都会严重损耗气血。我们将分享一些简单有效的心理调适方法，帮助您管理情绪，保持内心的平和与宁静。 环境的“能量场”：我们所处的环境，也会对身体产生微妙的影响。如何营造一个有助于养生、舒缓身心的居家环境，也是本书将为您揭示的秘诀之一。 四、 特殊时期的“精细呵护”，关照女性一生 女性的一生，经历了多个重要的生理阶段：青春期、孕育期、产后、更年期。这些特殊时期，对女性的气血需求尤其高，也最容易出现问题。 青春期：如何帮助少女平稳度过经期初潮，建立良好的月经习惯？ 孕育期：如何通过合理的饮食和生活习惯，为孕育健康的宝宝打下坚实的气血基础？ 产后恢复：如何快速有效地补充因分娩而损耗的气血，帮助新妈妈恢复体力和精神？ 更年期：如何通过温和的调理，缓解更年期带来的潮热、失眠、情绪波动等不适，安然度过这一人生转折期？ 本书将为这些特殊时期提供更具针对性的指导和建议，让您在人生的每一个重要阶段，都能拥有充沛的气血，绽放生命的光彩。 这本书，是送给所有渴望爱自己、珍视自己身体的女性的礼物。 它不是一本冷冰冰的百科全书，而是一位知心朋友，一位循循善诱的导师。我们将用最真诚的语言，最贴近生活的例子，最实用易懂的方法，陪伴您踏上这段由内而外焕发光彩的旅程。 告别亚健康，告别疲惫和黯淡，拥抱一个气血充盈、神采奕奕的自己。从翻开这本书的那一刻起，您将开始一段充满惊喜与收获的生命体验。让“女人这样吃，气血好”成为您自我关爱、重塑生命力的最佳起点。 让我们一起，用智慧和爱，点亮生命的能量，奏响属于女性的健康与美丽乐章！

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手的时候，就被它朴实的书名吸引了。《女人这样吃气血好》，听着就觉得特别接地气，像是隔壁邻居阿姨在传授养生秘诀一样。我一直觉得自己身体有点小毛病，比如容易疲劳，脸色也不太好，但又不知道从何下手去调理。市面上关于养生的书很多，大多讲得过于专业，看得云里雾里，或者就是一些看起来很神奇但操作性不强的偏方。这本书的出现，恰恰填补了我的需求。虽然我还没来得及细读，但光是翻看目录和一些小节，就能感受到作者的用心。很多食材都是我们日常生活中常见的，比如红枣、枸杞、小米、银耳等等，这些都是我厨房里常备的。书中似乎还讲解了这些食材为什么对气血有益，以及如何将它们巧妙地融入到一日三餐中。我特别期待书中关于“怎么吃”的详细指导，是简单的食谱，还是更深入的搭配原则？希望能从中找到适合我的方法，让我的身体变得更有活力，脸色也红润起来。感觉这本书会成为我案头的常备读物，随时翻阅，随时实践。

评分☆☆☆☆☆

我最近因为工作压力大，经常熬夜，感觉整个人都像霜打的茄子，没精神，皮肤也变得暗沉，简直是身心俱疲。偶然的机会，我听朋友推荐了《女人这样吃气血好》这本书。虽然我对养生类书籍一直有些保留，总觉得它们要么太玄乎，要么太枯燥，但朋友极力推荐，说这本书讲得很实在，我还是抱着试试看的心态入手了。刚翻开，就被书中的排版和语言风格所吸引。没有华丽的辞藻，没有故弄玄虚的概念，取而代之的是一种温和而有力的叙述，仿佛一个经验丰富的长辈在娓娓道来。我尤其关注书中关于“气血”的解读，它是否能用我能理解的方式解释清楚气血不足的表现？更重要的是，它是否能提供具体、可操作的食疗方案？我希望这本书能告诉我，哪些食物是“补气”的，哪些是“养血”的，以及如何通过日常饮食的微调，来改善我的亚健康状态。如果这本书能教会我一些简单易学、美味又健康的食谱，那对我来说简直是福音。我期待着这本书能为我带来惊喜，让我重新找回健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对生活品质有要求的人，虽然不算养生达人，但也一直在尝试通过各种方式来提升自己的健康水平。最近，我被《女人这样吃气血好》这本书的书名所吸引，感觉它直击了我一直以来想要解决的健康问题——如何让身体更有活力，脸色更健康。这本书最让我好奇的是，它会以怎样的方式来阐述“吃”与“气血”的关系。是会从科学的角度剖析营养成分，还是会结合传统中医理论？我希望它能提供一些具体的、可操作的建议，比如在忙碌的工作之余，我能轻松准备的食谱，或者是一些简单的食材搭配原则。我特别想知道，这本书是否能帮助我理解，哪些食物是真正的“补品”，哪些只是“安慰剂”。如果这本书能为我打开一扇通往更健康饮食的大门，让我能够更好地照顾自己，那么它对我来说就是一本价值连城的宝书。我期待它能给我带来启发，让我成为一个真正懂得如何通过饮食来滋养身体的人。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生颇感兴趣，但很多时候感觉自己掌握的知识零散且不够系统。直到最近，我无意间看到了《女人这样吃气血好》这本书，名字虽然朴实，但内容却让我眼前一亮。我喜欢这本书的切入点——聚焦“气血”，这对于很多女性来说都是一个非常核心的健康议题。书中是否能详细阐述什么是气血？它为什么对女性如此重要？不同年龄段、不同体质的女性，在气血方面可能存在哪些特有的问题？我特别期待书中能提供一些辨别自己气血状况的方法，而不是仅仅告诉你“要补气血”。然后，基于这些辨别，书中能否提供一些个性化的饮食建议？我希望它不仅仅是简单的罗列食材，而是能有更深入的讲解，比如食物的性味归经，它们如何作用于身体，以及如何根据季节、体质来调整饮食。这本书的实用性是我最看重的，我希望它能成为我了解和改善自身健康的一把钥匙，让我能够科学、有效地进行日常的食疗调养。

评分☆☆☆☆☆

市面上充斥着各种关于女性健康的美容养颜书籍，但很多都侧重于外在的保养，或者是一些快速见效但治标不治本的方法。《女人这样吃气血好》这本书，从书名就透露出一种从内而外的调理思路，这正是我所追求的。我一直相信，健康的身体是美丽的基础，而气血又是女性身体健康和活力的重要体现。我希望这本书能深入浅出地解释，为什么“吃”对于“气血好”如此关键，它是否能为我们揭示食物与气血之间的神奇联系？我更期待的是，书中能提供一套系统性的食疗方案，不仅仅是简单的食谱，而是能够引导读者建立一种科学健康的饮食习惯。比如，书中是否会讲解不同食材的营养价值，如何进行合理的搭配，以及有哪些是需要避讳的食物？我希望这本书能让我真正理解“吃”的智慧，并将其运用到日常生活中，从而由内而外地改善我的健康状况，让我的身体充满生机，拥有由内而外散发的健康光彩。