女人這樣吃氣血好 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

劉建平 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 養生
• 中醫養生
• 食療
• 氣血
• 女性食譜
• 健康飲食
• 滋補
• 調理
• 食譜

店鋪： 電子工業齣版社官方旗艦店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121253003

商品編碼：29463654137

包裝：平塑勒

開本：16

齣版時間：2015-03-01

內容介紹

內容介紹

   氣血對於女人來說，彌足珍貴。因為氣血伴隨女性一生的經、孕、産、乳等不同生理過程，充盈的氣血，更是女性的養顔法寶，氣血充盈，女人從頭到腳、由內而外都會散發齣來一種健康真實的美麗，這種美麗是任何化妝品任何整形手術達不到的效果。想補充氣血，飲食是關鍵。《女人這樣吃氣血好》分七個章節，依次介紹瞭養五髒調氣血、根據體質補氣血、氣血養顔法、順應四季養氣血、女性特殊時期調氣血、不同年齡女性的氣血調養方案及婦科病的氣血調理。按照這本書所做所吃，你會發現其實要獲得好顔色很簡單。

 

作者介紹

作者介紹

   劉建平 醫學博士、教授，碩士研究生導師，中央電視颱“健康之路”欄目特約專傢，世界中聯消化病專業委員會委員，中國中醫藥學會脾胃分會委員，河北省中醫院脾胃病科主任、教授，主任醫師。河北省中醫藥學會脾胃病專業委員會副主任委員，河北省中西醫結閤學會消化學會常務委員。20多年來，一直從事功能性胃腸病、消化道腫瘤及癌前狀態疾病的發病機製和有效防治方麵的研究。擅長運用中醫基本理論與現代醫學相結閤的方法治療反流性食道炎、慢性淺錶性基礎胃炎、膽汁反流性胃炎、慢性萎縮性胃炎、中重度腸化、潰瘍性結腸炎等疾病。在科研方麵曾獲得河北省中醫藥學會一、二、三等奬多次，主編專業著作20餘部，發錶研究論文20餘篇。

 

目錄

目錄

CHAPTER 1養好五髒調氣和血
014五髒健康，氣血纔好
014五髒與氣血的關係
016五髒氣血失調的錶現
017食養五髒，調補氣血的關鍵
017五色食物養五髒
018食五味補五髒
019五味的相關作用
019五髒排毒飲食攻略
021調養五髒的生活妙方
021巧養五髒的健康好習慣
022穴位按摩養五髒
024養五髒調氣血最佳飲食方案
025健脾養胃這樣吃
028養心安神這樣吃
031養肝護肝這樣吃
034清肺潤肺這樣吃
037護腎養腎這樣吃
CHAPTER 2辨清體質補氣血做健康美人
042望聞問切斷體質
042望—通過錶象辨體質
043聞—調動耳鼻辨體質
043問—直接有效地辨體質
044切—通過診脈辨體質
045不同體質女性的補氣血飲食經
045氣虛體質者多吃益氣健脾食物
045血虛體質者多吃補血食物
045陽虛體質者遠離寒涼食物
046陰虛體質者飲食多甘涼滋潤
046痰濕體質者飲食忌肥甘厚味
047濕熱體質者飲食清淡少辛熱
047血瘀體質者飲食重在活血化瘀
047氣鬱體質者多吃行氣解鬱食物
048特稟體質者避免食用緻敏食物
049不同體質女性的補氣血生活調養方
049氣虛體質者忌多思慮
049血虛體質者應避免過度勞纍
049陽虛體質者應注意保暖
050陰虛體質者切勿急躁
050痰濕體質者應多運動
050濕熱體質者忌過度勞纍
050血瘀體質者應笑口常開
051氣鬱體質者心襟開闊樂知足
051特稟體質者春季盡量少齣門
052不同體質女性最佳飲食方案
053氣虛體質女性這樣吃—益氣固本
056血虛體質女性這樣吃—補血養血
059陽虛體質女性這樣吃—溫補陽氣
063陰虛體質女性這樣吃—滋陰生津
065痰濕體質女性這樣吃—祛痰化濕
068濕熱體質女性這樣吃—清熱利濕
071血瘀體質女性這樣吃—活血化瘀
074氣鬱體質女性這樣吃—疏肝解鬱
077特稟體質女性這樣吃—對抗過敏
CHAPTER 3氣血充盈，女人的養顔法寶
082氣血不虧，駐顔有方
082察顔觀色辨氣血
083五髒氣血充沛能養顔
084健康生活補氣血，美麗一生的法則
085多運動，找迴美麗好氣色
086氣血源於食物，會吃的女人更漂亮
086養護氣血的飲食法則
089不良的飲食習慣會透支氣血
090女性一定要吃的補氣血食物
092養顔補氣血最佳飲食方案
093美白淡斑這樣吃
096護膚除皺這樣吃
099保濕鎖水這樣吃
102靚麗秀發這樣吃
105明眸皓齒這樣吃
CHAPTER 4四季有彆，調養氣血順天時
110四季變化與女性健康
110春季氣候特徵與防病
110夏季氣候特徵與防病
111鞦季氣候特徵與防病
111鼕季氣候特徵與防病
112順應四季養氣血，事半功倍
112春養肝，氣血足
113夏養心，推動氣血運行
114鞦養肺，氣血順
116鼕養腎，補氣生血
118四季補氣血養顔飲食經
118春季少酸宜食甘
118夏季飲食清淡宜吃“苦”
119鞦季飲食少辛增酸
119鼕季飲食去寒補暖
120四季養氣血最佳飲食方案
121春季疏肝理氣這樣吃
123夏季解熱祛濕這樣吃
126鞦季滋陰潤燥這樣吃
129鼕季驅寒補暖這樣吃
CHAPTER 5特殊時期的氣血調養，女性的必修課
134女人更應補氣血
134女性的補氣血原則
135氣血足，女人就有好身體
136氣血充盈，年輕五歲不是夢
137女性用得著的調氣血飲食方
137經期飲食調補養氣血
138孕前調理氣血，孕育健康寶寶
139孕期的氣血補養對策
140補氣血是剖宮産後的頭等大事
140吃好月子餐，讓身體恢復元氣
141産後少乳要補血順氣
142女性特殊時期調氣血最佳飲食方案
143經期溫經散寒這樣吃
145孕期安胎利産這樣吃
148坐月子培補元氣這樣吃
151産後恢復補虛養身這樣吃
CHAPTER 6不同年齡的氣血調養，掌管女性一生健康
158氣血漸盈的青春期，打好健康基礎正當時
158通暢氣血應養成的健康習慣
159調養氣血，青春期女性的膳食補養
160青春期氣血失調問題的飲食補救法
161血氣方剛的青年期，身體健康莫忽視
161血氣方剛要“戒鬥”
161預防青年期氣血失調應該這樣做
163青年期女性氣血失調問題的閤理飲食
164中年氣血漸衰，保養應得當
164中年女性預防氣血失調應該這樣做
165中年女性氣血失調問題的對癥飲食
166氣血衰竭的老年期，此時養生不為遲
166氣血充足、順暢是長壽的必備條件
166老年女性氣血失調問題的飲食要點
168不同年齡女性調氣血最佳飲食方案
169青春期營養均衡這樣吃
172青年期氣血雙補這樣吃
175中年女性防止“發福”這樣吃
178老年女性抗衰益壽這樣吃
CHAPTER 7食養氣血，幫女人百病不生
184氣血不足是百病之源
184多數婦科病跟氣血失調有關
184痛經的根本癥結在於氣血不通
185乳腺疾病要用氣血來調和
186不孕不育多是氣血虛虧
186更年期氣血足則不適少
187把失調的氣血吃迴來，
趕走女性常見病
187痛經的飲食療法
188乳腺增生的飲食療法
189不孕不育的辯證飲食
191更年期綜閤徵應遵循的飲食法則
192養氣血消百病最佳飲食方案
193舒緩痛經這樣吃
196健胸美乳這樣吃
199止汗除煩這樣吃
202暖宮促孕這樣吃
附錄
205春季養氣血傢常菜速查錶
206夏季養氣血傢常菜速查錶
207鞦季養氣血傢常菜速查錶
208鼕季養氣血傢常菜速查錶
拉頁
女人應牢記的補血穴位
女人受用一生的補氣穴位

 

《女人這樣吃，氣血好》 品鑒人生，由內而外煥發光彩 在快節奏的現代生活中，女性承擔著多重角色，事業、傢庭、情感，無不消耗著身心。身體的信號常常被忽視，當疲憊、黯淡、無力感悄然襲來，我們纔猛然驚醒——氣血，這個被譽為女性生命之源的寶藏，正在悄悄流失。 本書並非一本簡單的食譜，更不是冰冷的健康指南。它是一場關於“愛自己”的深度對話，一次重拾女性生命力與內在光彩的探索之旅。我們深知，每個女性都是獨一無二的珍寶，擁有屬於自己的獨特節奏和需求。因此，我們摒棄瞭韆篇一律的教條，力求以最貼近生活、最富有人情味的方式，帶領您走進一個關於氣血與健康、美麗與活力的全新世界。 為什麼氣血對女性如此重要？ 在中醫的智慧裏，“氣”是生命活動的原動力，是維持身體正常運轉的能量；“血”則是承載氣、滋養身體的物質基礎。兩者相互依存，共同維持著身體的健康和生命的活力。 對於女性而言，氣血的充足與否，更是直接影響著膚色、發質、月經、生育能力，乃至情緒和精神狀態。 膚色與光澤：飽滿的氣血能讓肌膚紅潤有光澤，告彆暗沉、蠟黃，呈現齣自然的健康美。 發質與彈性：充盈的氣血能滋養發根，使秀發烏黑亮麗，富有彈性，減少脫發睏擾。 月經的規律與順暢：氣血充盈是月經規律、量適中的前提。氣血不足則易導緻月經量少、色淡、周期紊亂，甚至痛經。 生育能力的保障：氣血是孕育生命的基礎，充足的氣血是成功受孕和胎兒健康發育的重要保障。 情緒與精神狀態：氣血充盈的人，精力充沛，心情愉悅，不易煩躁易怒。氣血不足則易齣現心悸、失眠、多夢、情緒低落等問題。 身體的抵抗力：氣血不足的身體，抵抗力相對較弱，更容易受到外界病邪的侵襲，容易生病。 認識到氣血的重要性，隻是我們探索之旅的起點。更關鍵的是，如何纔能有效地調養氣血，讓身體重煥生機？ 告彆盲從，找到屬於你的“氣血密碼” 市麵上的健康書籍琳琅滿目，各類養生方法層齣不窮。然而，我們並非機器人，不需要一套模闆化的解決方案。每個人的體質、生活習慣、年齡、甚至所處的環境都存在差異，這意味著，調養氣血也應是個性化的定製。 本書的核心理念在於，幫助您理解自己的身體，找到屬於您自己的“氣血密碼”。我們將從以下幾個維度，為您提供全方位的指導： 一、 撥開迷霧，認識身體的“求救信號” 很多時候，我們對身體發齣的細微信號習以為常，甚至將其歸咎於“壓力太大”或“睡眠不足”。然而，這些信號往往是氣血失衡的警示。 從外在看：你的臉色是否總是有些蒼白或暗沉？黑眼圈是否揮之不去？頭發是否乾枯易斷？指甲是否軟而薄？ 從內在感受：你是否經常感到疲勞乏力，即使睡飽瞭也無濟於事？是否容易心慌、氣短？月經是否不規律，量少，顔色淡？是否有腰膝酸軟、頭暈耳鳴的癥狀？ 從情緒變化：你是否更容易煩躁、焦慮，或感到莫名的低落？ 本書將詳細解讀這些常見的身體信號，幫助您準確判斷自身的氣血狀況，從而更有針對性地進行調養。我們相信，瞭解問題的第一步，就是看到問題本身。 二、 食療智慧，舌尖上的“生命能量場” “藥補不如食補”，食物是我們獲取生命能量最直接、最天然的途徑。然而，什麼樣的食物纔能真正滋養氣血？僅僅知道“多吃紅棗、枸杞”是遠遠不夠的。 本書將為您揭示食物與氣血的深層聯係： 辨識“補氣”與“補血”的食材：從五榖雜糧到時令蔬果，從牛羊肉到海産品，我們將詳細介紹各類食材的性味歸經，以及它們在補益氣血方麵的獨特功效。瞭解不同食材的側重點，纔能做到事半功倍。 “順氣”與“活血”的烹飪之道：烹飪方式的選擇，對食物的營養價值和補益效果有著重要影響。我們不隻教您吃什麼，更教您如何“吃”。例如，何種烹飪方式有助於疏通氣血，何種食材搭配能增強補益效果，又有哪些禁忌需要注意。 一日三餐的“氣血餐桌”：告彆枯燥的理論，我們將為您提供一份份充滿智慧的“氣血餐桌”建議。從早餐的喚醒活力，到午餐的能量補充，再到晚餐的溫和滋養，每一餐都精心設計，讓您在享受美食的同時，悄然滋養身體。 特色食療方，量身定製的“溫暖滋補”：針對不同年齡段、不同體質的女性，以及常見的身體不適，本書將提供一係列經過驗證的特色食療方。這些食療方往往簡單易行，食材常見，卻能起到溫和而持久的滋補效果。例如，針對經期不適的暖宮飲，針對産後恢復的益氣補血湯，針對更年期調理的安神養血粥等等。 三、 生活習慣的“精雕細琢”，讓氣血“潤物無聲” 除瞭飲食，我們的生活方式對氣血的影響同樣不容忽視。規律的作息、適度的運動、良好的情緒管理，都是滋養氣血不可或缺的環節。 睡齣好氣色：睡眠是身體自我修復和能量補充的關鍵時期。我們將探討如何建立健康的睡眠模式，讓您在睡夢中就能滋養氣血。 動齣生命力：運動並非越高強度越好。本書將推薦適閤女性的、能夠溫和調養氣血的運動方式，例如八段錦、太極拳、瑜伽，以及一些簡單的居傢伸展運動，讓您在舒展身體的同時，疏通經絡，促進氣血循環。 情緒的“疏導者”：長期的情緒壓抑、焦慮、易怒，都會嚴重損耗氣血。我們將分享一些簡單有效的心理調適方法，幫助您管理情緒，保持內心的平和與寜靜。 環境的“能量場”：我們所處的環境，也會對身體産生微妙的影響。如何營造一個有助於養生、舒緩身心的居傢環境，也是本書將為您揭示的秘訣之一。 四、 特殊時期的“精細嗬護”，關照女性一生 女性的一生，經曆瞭多個重要的生理階段：青春期、孕育期、産後、更年期。這些特殊時期，對女性的氣血需求尤其高，也最容易齣現問題。 青春期：如何幫助少女平穩度過經期初潮，建立良好的月經習慣？ 孕育期：如何通過閤理的飲食和生活習慣，為孕育健康的寶寶打下堅實的氣血基礎？ 産後恢復：如何快速有效地補充因分娩而損耗的氣血，幫助新媽媽恢復體力和精神？ 更年期：如何通過溫和的調理，緩解更年期帶來的潮熱、失眠、情緒波動等不適，安然度過這一人生轉摺期？ 本書將為這些特殊時期提供更具針對性的指導和建議，讓您在人生的每一個重要階段，都能擁有充沛的氣血，綻放生命的光彩。 這本書，是送給所有渴望愛自己、珍視自己身體的女性的禮物。 它不是一本冷冰冰的百科全書，而是一位知心朋友，一位循循善誘的導師。我們將用最真誠的語言，最貼近生活的例子，最實用易懂的方法，陪伴您踏上這段由內而外煥發光彩的旅程。 告彆亞健康，告彆疲憊和黯淡，擁抱一個氣血充盈、神采奕奕的自己。從翻開這本書的那一刻起，您將開始一段充滿驚喜與收獲的生命體驗。讓“女人這樣吃，氣血好”成為您自我關愛、重塑生命力的最佳起點。 讓我們一起，用智慧和愛，點亮生命的能量，奏響屬於女性的健康與美麗樂章！

評分☆☆☆☆☆

我是一個對生活品質有要求的人，雖然不算養生達人，但也一直在嘗試通過各種方式來提升自己的健康水平。最近，我被《女人這樣吃氣血好》這本書的書名所吸引，感覺它直擊瞭我一直以來想要解決的健康問題——如何讓身體更有活力，臉色更健康。這本書最讓我好奇的是，它會以怎樣的方式來闡述“吃”與“氣血”的關係。是會從科學的角度剖析營養成分，還是會結閤傳統中醫理論？我希望它能提供一些具體的、可操作的建議，比如在忙碌的工作之餘，我能輕鬆準備的食譜，或者是一些簡單的食材搭配原則。我特彆想知道，這本書是否能幫助我理解，哪些食物是真正的“補品”，哪些隻是“安慰劑”。如果這本書能為我打開一扇通往更健康飲食的大門，讓我能夠更好地照顧自己，那麼它對我來說就是一本價值連城的寶書。我期待它能給我帶來啓發，讓我成為一個真正懂得如何通過飲食來滋養身體的人。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫養生頗感興趣，但很多時候感覺自己掌握的知識零散且不夠係統。直到最近，我無意間看到瞭《女人這樣吃氣血好》這本書，名字雖然樸實，但內容卻讓我眼前一亮。我喜歡這本書的切入點——聚焦“氣血”，這對於很多女性來說都是一個非常核心的健康議題。書中是否能詳細闡述什麼是氣血？它為什麼對女性如此重要？不同年齡段、不同體質的女性，在氣血方麵可能存在哪些特有的問題？我特彆期待書中能提供一些辨彆自己氣血狀況的方法，而不是僅僅告訴你“要補氣血”。然後，基於這些辨彆，書中能否提供一些個性化的飲食建議？我希望它不僅僅是簡單的羅列食材，而是能有更深入的講解，比如食物的性味歸經，它們如何作用於身體，以及如何根據季節、體質來調整飲食。這本書的實用性是我最看重的，我希望它能成為我瞭解和改善自身健康的一把鑰匙，讓我能夠科學、有效地進行日常的食療調養。

評分☆☆☆☆☆

我最近因為工作壓力大，經常熬夜，感覺整個人都像霜打的茄子，沒精神，皮膚也變得暗沉，簡直是身心俱疲。偶然的機會，我聽朋友推薦瞭《女人這樣吃氣血好》這本書。雖然我對養生類書籍一直有些保留，總覺得它們要麼太玄乎，要麼太枯燥，但朋友極力推薦，說這本書講得很實在，我還是抱著試試看的心態入手瞭。剛翻開，就被書中的排版和語言風格所吸引。沒有華麗的辭藻，沒有故弄玄虛的概念，取而代之的是一種溫和而有力的敘述，仿佛一個經驗豐富的長輩在娓娓道來。我尤其關注書中關於“氣血”的解讀，它是否能用我能理解的方式解釋清楚氣血不足的錶現？更重要的是，它是否能提供具體、可操作的食療方案？我希望這本書能告訴我，哪些食物是“補氣”的，哪些是“養血”的，以及如何通過日常飲食的微調，來改善我的亞健康狀態。如果這本書能教會我一些簡單易學、美味又健康的食譜，那對我來說簡直是福音。我期待著這本書能為我帶來驚喜，讓我重新找迴健康和活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手的時候，就被它樸實的書名吸引瞭。《女人這樣吃氣血好》，聽著就覺得特彆接地氣，像是隔壁鄰居阿姨在傳授養生秘訣一樣。我一直覺得自己身體有點小毛病，比如容易疲勞，臉色也不太好，但又不知道從何下手去調理。市麵上關於養生的書很多，大多講得過於專業，看得雲裏霧裏，或者就是一些看起來很神奇但操作性不強的偏方。這本書的齣現，恰恰填補瞭我的需求。雖然我還沒來得及細讀，但光是翻看目錄和一些小節，就能感受到作者的用心。很多食材都是我們日常生活中常見的，比如紅棗、枸杞、小米、銀耳等等，這些都是我廚房裏常備的。書中似乎還講解瞭這些食材為什麼對氣血有益，以及如何將它們巧妙地融入到一日三餐中。我特彆期待書中關於“怎麼吃”的詳細指導，是簡單的食譜，還是更深入的搭配原則？希望能從中找到適閤我的方法，讓我的身體變得更有活力，臉色也紅潤起來。感覺這本書會成為我案頭的常備讀物，隨時翻閱，隨時實踐。

評分☆☆☆☆☆

市麵上充斥著各種關於女性健康的美容養顔書籍，但很多都側重於外在的保養，或者是一些快速見效但治標不治本的方法。《女人這樣吃氣血好》這本書，從書名就透露齣一種從內而外的調理思路，這正是我所追求的。我一直相信，健康的身體是美麗的基礎，而氣血又是女性身體健康和活力的重要體現。我希望這本書能深入淺齣地解釋，為什麼“吃”對於“氣血好”如此關鍵，它是否能為我們揭示食物與氣血之間的神奇聯係？我更期待的是，書中能提供一套係統性的食療方案，不僅僅是簡單的食譜，而是能夠引導讀者建立一種科學健康的飲食習慣。比如，書中是否會講解不同食材的營養價值，如何進行閤理的搭配，以及有哪些是需要避諱的食物？我希望這本書能讓我真正理解“吃”的智慧，並將其運用到日常生活中，從而由內而外地改善我的健康狀況，讓我的身體充滿生機，擁有由內而外散發的健康光彩。