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广州地铁电视 著

图书标签:

• 智慧生活
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• 物联网
• 数字化
• 便捷生活
• 创新
• 实用指南

店铺： 爱尚美润图书专营店

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535957887

商品编码：29484403752

包装：平装

出版时间：2013-01-01

基本信息

书名：智慧生活

定价：35.00元

作者：广州地铁电视

出版社：广东科技出版社

出版日期：2013-01-01

ISBN：9787535957887

字数：

页码：189

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.459kg

编辑推荐

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《智慧生活》侧重日常生活中人人都触得到的生活细节百科知识，用生活场景重现、主持人现场演示、知识要点提炼的表现方式，以简练、轻松活泼、知识量丰富的节目特点，使地铁乘客能在短时间的节目内容中获得多种多样的生活小窍门知识。节目知识点涵盖美容塑身、饮食保健、健康护理和日常家居四大方面。

内容提要

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《智慧生活》是广州地铁电视自主创办的精品栏目之一，也是目前全国 一档由地铁电视经营单位自有节目摄制组自主策划制作的生活百科知识 节目。《智慧生活》的三位主持人以简练、轻松活泼的电视节目风恪和大家 分享日常生活中人人都触得到的生活细节百科知识。2012年，《智慧生活》栏目组原班人马集结200期节目内容，精编其中 的知识要点出版成精装版《智慧生活》图书，与更多的读者朋友分享实用 365天的生活智慧。

目录

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章 美容塑身
春季
1.护肤食疗
2.护肤沐浴
3.吃出好脸色
4.如何吃不胖
5.花养女人
夏季
1.晒后修复护理
2.美白面膜DIY
3.腰围过大的原因与危害
4.夏季护肤
秋季
1.办公室健身操
2.秋季头发护理
3.怎样恢复紧致肌肤
4.科学控制腰围
冬季
1.对抗红血丝
2.皮肤干燥脱皮护理
3.男士冬季护肤
第二章 饮食保健
春季
1.科学喝牛奶
2.熬夜族的饮食禁忌
3.怎样选水果
4.蔬菜颜色的好处
夏季
1.广东凉茶的学问
2.怎样吃水果
3.防晒食品
4.咖啡的品尝与好处
5.早餐误区
6.营养早餐餐单4款
7.吃剩菜有讲究
秋季
1.食物的酸碱度与健康
2.秋季巧吃水果
3.怎样吃方便面
4.吃烧烤的讲究
冬季
1.科学控制糖分摄入
2.巧吃火锅
3.米饭吃出健康来
4.科学喝豆浆
第三章 健康护理
春季
1.亚健康保健
2.改善春困症状
3.预防流感
4.呼吸道疾病防治
5.提防有害处的小动作
6.宠物咬伤处理
夏季
1.熬夜的危害与调理
2.看指甲识健康
3.三伏天防暑
4.皮肤小症状的处理
5.上火如何降火
秋季
1.预防近视
2.颈椎病的原因及易得人群
3.颈椎病防治与护理
4.糖尿病防治
5.过敏性鼻炎的预防
6.秋季感冒的预防
冬季
1.如何改善失眠
2.泡温泉的好处
3.秋冬进补与禁忌
4.老年人日常生活护理
5.足疗的学问
6.喝酒前的注意事项
7.解酒的窍门与误区
第四章 日常家居
春季
1.春节大扫除
2.“回南天”防潮防霉
夏季
1.夏季防蚊
2.家居防甲醛
3.家电轻松节能
4.凉席的选购与保养
秋季
1.选购被子有讲究
2.怎样挑选红木家具
冬季
1.被子的晾晒与清洁
2.衣物洗涤护理
3.换季衣物收纳

作者介绍

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文摘

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秋季：1.预防近视 引起近视的主要原因有：①用眼距离过近。
　　②用眼时间过长。
　　③照明光线过强或过弱。
　　④在车上或走路时看书。
　　⑤躺着看书。
　　⑥睡眠不足。
　　⑦写字姿势不正确。
　　⑧各种射线的影响。
　　Yan：现在我们就教大家保护视力的3种锻炼方法：①转眼法。首先要选择一处安静的场所，或站或坐，全身放松，清除杂 念，然后双目睁开，头颈不动，只转眼球。从正下方开始，缓慢的转动到左 方、上方、右方，后回到正下方，这样先顺时针方向转9圈，再逆时针方 向转9圈，算一次，总共做4次。每次转动眼球，都要尽可能地达到极限。这 种转眼法可以锻炼眼部肌肉，使眼睛灵活自如，炯炯有神。
　　②眼呼吸凝神法。选择空气清新处，或坐或立，全身放松，双目平视前 方，缓缓将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气缓慢呼出，眼睛也 随之慢慢微闭，连续做9次。
　　③熨眼法。这个方法好坐着做。全身放松，闭上双眼，然后快速相互 摩擦两掌，使它们变热，趁热用双手捂住双眼，热散后双手快速拿开，两眼 也同时用劲一睁，这样做3～5次，能够促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。
　　Yan：你妈话有道理。保护视力，需要从多个方面着手，其中注意营 养，对改善视力也是有的帮助的。膳食中维生素A缺乏或不足将会出现 干眼病；而维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内 障的发生；钙与眼球构成有关，缺钙会导致近视眼；缺少铬，也容易发生近 视；锌在眼内参与维生素A的代谢与运输，维持视网膜色素上皮的正常组织 状态，维护正常视力功能。
　　维生素A好的食物来源是各种动物、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等。另 外胡萝卜、菠菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜也能在体内转化为 维生素A。富含维生素C的食物有：柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等 新鲜蔬菜和水果。
　　另外，含钙质比较多的食物，主要有奶类及其奶制品、贝壳类、虾类、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。
　　如果人体铬含量不足，就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍，血浆渗透 压增高，致使眼球晶状体、房水的渗透压增高和屈光度增大，从而诱发近视。铬多存在于糙米、麦麸之中，动物的、葡萄汁、果仁含量也较为丰富。而锌在体内主要分布在骨骼和血液中，表皮、虹膜、视网膜及晶状 体内也含有锌，含锌较多的食物有牡蛎、肉类、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等。
　　如果大家能够在日常饮食中多吃这些食物，再加上每天坚持做刚才教大 家的保护视力的锻炼方法，我想会对大家提高和保护好视力有所帮助。
　　秋季：2.颈椎病的原因及易得人群 由于颈椎的韧带长期被拉扯得松弛、劳损，肌肉也长时间处于紧张状态，日积月累，颈椎就会发生关节处软骨减少、骨质增生等变化，产生退行性 病变，也就是一般所说的颈椎病。
　　小朴：夏季颈椎病高发的4种原因包括：①温度高，使睡眠中翻身次数增多，导致落枕。
　　②天气燥热，心情烦躁，休息不好，影响骨关节及肌肉休息，长期下来，颈肩部容易疼痛，诱发颈椎病。
　　③空调温度过低或猛吹风扇，使颈背部肌肉受寒。
　　④天气炎热懒得外出，在家上网、看电视长期保持一个姿势，颈部血液 不容易畅通，造成颈椎僵硬。
　　小朴：首先是我们上班族。颈椎病之所以盯上上班族。是和上班族的职业特点 有着密切的关系。由于上班族大多长期伏案工作，使颈椎长时间处于某些特 定体位，加上不少人姿势妥，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈 肌肉长期处于非协调受力状态。
　　专家提醒人体正常的生理弯曲应该是脊柱、腰部向前凸，骶骨（尾龙骨） 向后凸。
　　但是很多办公室白领的坐姿多是耸肩、含胸，再加上使用电脑时双手向 前伸以及伏案等姿势，这些都容易造成颈项肌的疲劳，加重脊柱的负担，让 颈椎“很受伤”。有调查机构的报告显示，在从事IT职业的人群中5317％的 受调查者每天面对电脑时间为4～8小时，35.6％的受调查者面对电脑时间超 过8小时，其中96.6％的受调查者表示其颈椎偶尔或经常出现疼痛。
　　Yan：除了刚才我们提到的上班长时间保持错误的坐姿外，瑞典科学家在近年 的研究中已经明确证实了，电脑视觉疲劳与颈椎病有直接的关系。也就是说 视觉过度疲劳会导致大脑过度疲劳，而大脑过度疲劳可以直接导致颈椎病吗？小朴：除了因为长期使用电脑，上班族过早出现颈椎病变与不良的生活习惯也 直接相关，比如，喜欢跷二郎腿、踮脚、靠着椅背仰躺、躺着看书、看电视 等。
　　在办公桌上趴着睡觉、用脖子夹住听筒接听电话、睡觉枕头太高、床垫 太软等都可能导致颈椎的慢性劳损。
　　对于开车一族来说，颈椎病也是一种常见病，尤其是刚刚开车的女性新 手，容易因为紧张导致开车姿势错误、身体僵硬，进而压迫颈椎。专家介 绍，开车时保持一种姿势，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅 会使颈椎间盘内的压力增高，而且也会使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，进一步导致损伤，极易引发颈椎病。
　　P118-121

序言

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【智简】数字时代的效率革命与心智重塑 图书简介 在信息洪流席卷一切的今天，我们被无休止的通知、海量的数据和纷繁的选项所包围。效率，这个曾经代表着快速完成任务的词汇，如今更像是一种焦虑的同义词——我们总感觉自己不够快、不够高效，被困在“忙碌的陷阱”中，却鲜少感受到真正的掌控感和成就感。 《【智简】数字时代的效率革命与心智重塑》并非又一本教你如何使用最新App或时间管理技巧的速成手册。它是一次深刻的、面向未来的系统性思考，旨在帮助现代人从根本上重构我们与“效率”和“数字工具”的关系。本书聚焦于如何将技术的力量，从分散注意力的源头，转化为赋能自我、提升心智深度的强大工具。 第一部分：认清数字迷宫——效率的隐形陷阱 我们首先要诚实地审视当下的“效率神话”。本部分深入剖析了当代社会对速度和即时满足的过度崇拜如何侵蚀了我们的深度思考能力和专注力。 1.1 零碎时间的陷阱与注意力黑洞： 探讨了“微任务化”对大脑认知负荷的影响。我们习惯于在等待中刷手机，这看似节省了时间，实则不断打断了心流状态的建立。书中详细分析了“切换成本”——从一个任务切换到另一个任务时，大脑需要重新加载上下文所付出的隐性时间损耗，这种损耗远超我们的想象。 1.2 信息的超载与决策疲劳： 现代生活要求我们对海量信息进行过滤和判断。本书揭示了信息冗余如何导致“分析瘫痪”（Analysis Paralysis）。当选项过多时，我们的大脑倾向于选择“不做决定”或“选择最容易的那个”，而不是最优解。我们将探讨如何建立有效的“信息防火墙”，区分“有用信息流”和“噪音流”。 1.3 社交媒体的“表演式效率”： 剖析了社交媒体如何催生出一种对外展示“极度忙碌”和“高效能”的文化压力。这种外部驱动力往往与内在的长期目标相悖，将精力消耗在维持形象上，而非真正的价值创造。 第二部分：重构心智操作系统——从被动反应到主动设计 效率的真正核心不在于完成更多，而在于做更多有意义的事。本部分着眼于从底层思维模式入手，建立适应数字时代的心智架构。 2.1 目标锚定：找回“意义的坐标系”： 效率的前提是清晰的知道“为什么要快”。本书提出“意义锚定系统”，强调将日常任务与人生的核心价值观和长期愿景紧密挂钩。只有当任务被赋予深度意义时，大脑才会自发地进入高专注模式。我们将学习如何设计个人的“北极星指标”，用以筛选掉不符合长期发展的请求和诱惑。 2.2 节奏管理而非时间管理： 抛弃僵硬的日程表，转向基于生物节律和能量周期的“节奏管理”。书中详细介绍了如何识别个人的“高能窗口”（Peak Performance Windows）和“低谷时段”，并据此来安排复杂认知任务和简单事务的交错执行。这包括对高质量休息的科学认识——休息不是偷懒，而是认知修复的必要过程。 2.3 “深度工作”的实践工程学： 本部分提供了在开放式办公室或居家环境中，系统性训练“不受干扰地专注于一项高价值任务的能力”的具体方法。这包括环境物理干预（隔绝视觉和听觉干扰）、数字环境的极简设置，以及如何运用“专注仪式”来快速启动心流状态。 第三部分：工具的驯服——让科技为你服务，而非奴役你 数字工具本身是中立的，关键在于我们如何定义它们的使用边界和目的。本书倡导“工具极简主义”。 3.1 流程的自动化与边界的硬化： 探讨如何利用自动化工具（如IFTTT、脚本等）来接管重复性的、低价值的事务性工作，从而解放认知资源。更重要的是，书中强调“边界硬化技术”——如何通过技术设置（如邮件批量处理、特定时间段内屏蔽即时通讯）来强制执行工作/生活的物理和数字界限，防止工具反向入侵个人生活。 3.2 知识管理的“非堆砌”原则： 针对知识焦虑，本书提出了“连接而非收集”的知识管理哲学。重点在于建立一套能快速检索、内化并输出知识的系统（如Zettelkasten的现代应用），而不是无休止地收藏链接和文件。我们的目标是建立一个“第二大脑”，而非“数字仓库”。 3.3 异步沟通的艺术： 现代职场效率的最大杀手之一是实时沟通的压力。本书深入阐述了如何构建一个有效的“异步沟通文化”——通过清晰的文档、结构化的邮件和明确的期望设置，减少不必要的会议和即时回复的压力，从而保障团队成员的深度工作时间。 结语：掌控时间，赢回心智空间 《【智简】数字时代的效率革命与心智重塑》的最终目标，是帮助读者从追求“忙碌”的假象中解脱出来，实现真正的“有效”。它引导我们认识到，在算法主导的世界里，最有价值的稀缺资源，不再是信息或金钱，而是我们主动选择专注的权利。通过这场效率革命与心智重塑，读者将能够更从容、更有目的性地驾驭技术，将生命投入到那些真正能带来长期价值和内心平静的领域。这本书不是让你跑得更快，而是让你清楚地知道自己奔向何方。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对技术发展保持高度关注的普通读者，我拿到这本书时，心里其实是有些忐忑的。我怕它会充斥着晦涩难懂的专业术语，或者是一些过于理想化的愿景，读起来会觉得遥不可及。然而，事实证明我的担忧是多余的。这本书的语言风格非常朴实，甚至可以说是娓娓道来，作者仿佛就像一位老朋友，在用最接地气的方式和我分享他对“智慧生活”的理解和感悟。我尤其欣赏书中关于“连接”的论述，它不仅仅是指设备之间的物理连接，更是强调了人与人、人与环境之间的情感连接，以及信息和资源的无缝流通。书中举了一个关于社区养老的例子，通过智慧化的平台，让老年人不仅能得到及时的健康监测和医疗服务，还能方便地与家人朋友保持联系，甚至参与到社区的各种活动中。这让我看到了智慧生活在解决社会问题、提升群体福祉方面的巨大潜力。这本书还花了很多篇幅来讨论“数据安全”和“隐私保护”，这在当下信息爆炸的时代尤为重要。作者并没有回避这些问题，而是积极地探讨如何构建一个既智能又安全的智慧生活环境，这让我感到非常安心，也更加信服书中所描绘的未来。总的来说，这本书给我带来的不仅仅是知识的启迪，更是一种深刻的思考，它让我重新审视了科技与生活的关系，也让我对未来充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较感性的人，在阅读一本书时，除了内容本身，我也很看重它带给我的情感共鸣。这本书在这一点上做得非常出色。它不仅仅是在讲述科技，更是在描绘一种生活方式，一种充满温度和关怀的生活方式。我特别喜欢其中关于“个性化体验”的描绘，它让我看到了一个未来，在这个未来里，技术不再是千篇一律的冰冷机器，而是能够真正理解我们的喜好，并为我们量身定制服务。比如，智能音箱不仅仅是播放音乐的工具，它还能根据你的心情为你推荐合适的歌曲；智能化的学习平台，可以根据你的学习进度和方式，为你提供个性化的学习资源。这让我觉得，智慧生活并非要让我们变得更加孤立，而是通过技术，让我们能够更好地与世界连接，也更好地与自己相处。书中还探讨了“情感陪伴”的可能性，通过智能化的服务，为那些需要关怀的人提供温暖和支持。这让我看到了智慧生活温暖人心的另一面。读完这本书，我感觉自己仿佛经历了一场关于未来的美好畅想，它让我对生活有了新的期待，也让我开始思考，如何让科技真正服务于人类的情感需求，让生活变得更加有温度。

评分☆☆☆☆☆

这本书我入手有一段时间了，最近终于静下心来细细品读。我一直对“智慧生活”这个概念很感兴趣，总觉得它代表着未来的一种可能，能让我们的生活变得更便捷、更舒适，甚至更富有情趣。读完这本书，我最大的感受是，它并没有给我灌输一些遥不可及的科技概念，而是从很多非常贴近我们日常生活的角度出发，去探讨智慧生活的实现路径。比如，书中对智能家居的描写，并不是简单地罗列各种高科技产品，而是深入地分析了这些产品如何融入我们的起居习惯，如何通过简单的交互就能解决我们的一些痛点。我特别喜欢其中关于“情境感知”的章节，它让我意识到，真正的智慧生活，不只是冰冷的机器，更是对我们情绪和需求的细腻捕捉。想象一下，清晨醒来，窗帘自动拉开，柔和的音乐响起，一杯温度适宜的咖啡已经准备好，这不仅仅是科技的便利，更是一种被温柔唤醒的幸福感。书中还提到了很多关于健康管理和个性化服务的例子，这些都让我觉得，智慧生活并非只是为了炫技，而是真正以人为本，致力于提升我们的生活品质。我常常在想，当我们的家能够理解我们，我们的城市能够与我们互动，我们的生活又会是怎样一番景象？这本书就像一把钥匙，为我打开了想象的大门，让我对未来的生活充满了期待，也让我开始思考，如何将这些智慧的理念一点点融入到我现在的现实生活中。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一直对那些动不动就谈“颠覆”和“革命”的科技书籍有些免疫。我更倾向于那些能够切实感受到变化，并且这种变化是朝着积极方向发展的书籍。这本书恰恰满足了我的这个期待。它并没有试图用宏大的叙事来描绘一个遥不可及的未来，而是非常务实地从生活中的点滴细节切入，去阐述智慧生活是如何一步步渗透并改变我们的日常。我印象最深刻的是关于“时间管理”的章节，书中提到，真正的智慧生活，不是让你被技术牵着鼻子走，而是让你更好地掌控自己的时间，将更多的时间留给自己和家人，去做真正热爱的事情。例如，通过智能化的日程安排和信息过滤，让我们能够从海量的信息中解放出来，专注于更有价值的内容。我还在书中看到了关于“可持续发展”和“绿色生活”的讨论，这让我觉得，智慧生活并非只是追求物质上的享受，更是对环境保护的一种责任和担当。通过智能化的能源管理和资源分配，我们可以更有效地利用地球资源，构建一个更加可持续的未来。这本书让我觉得，智慧生活并非是少数精英的专属，而是普罗大众都能够受益，并且能够共同参与构建的美好愿景。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的冲击力，并非来自那些令人瞠目结舌的技术突破，而是它所提供的那种全新的视角和深刻的洞察。它让我意识到，我们对“智慧生活”的理解，可能还停留在一些比较表层的认知上，而这本书则带领我深入到更本质的层面。我尤其被其中关于“决策辅助”的讨论所吸引。书中并没有夸大人工智能的能力，而是强调它在数据分析和信息整合方面的优势，从而帮助我们做出更明智的决策。比如，在投资理财方面，智慧化的平台可以帮助我们分析市场趋势，评估风险，从而做出更合理的投资规划。在健康方面，通过对我们身体数据的持续监测和分析，能够提前预警潜在的健康风险，并提供个性化的健康建议。这让我觉得，智慧生活并非要取代人类的思考，而是成为我们强有力的助手，让我们能够更高效、更理性地处理生活中的各种问题。书中还触及了“创造力”与“技术”的关系，它认为，当繁琐的事务被自动化处理后，人类将有更多的时间和精力去投入到创造性的工作中，从而推动社会的整体进步。这本书的深度和广度都令人惊叹，它不仅仅是一本关于科技的书，更是一本关于人类未来发展方向的深刻探讨。