蕙兰瑜伽(全三册) 【美】张蕙兰 ,柏忠言 9787534592218 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

书名：蕙兰瑜伽(全三册)

定价：134.00元

作者：【美】张蕙兰 ,柏忠言

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2012-04-01

ISBN：9787534592218

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.699kg

编辑推荐

　　“蕙兰瑜伽”三卷本为张蕙兰和柏忠言老师多年来的集大成之作，既是蕙兰瑜伽系列所有出版物的精粹版，涵盖拓展了之前的冥想、瑜伽姿势等内容，同时又将两位老师26年来对瑜伽的深刻理解和独到经验系统性地呈现给读者。
　　本套“蕙兰瑜伽”是基础、、安全的完美瑜伽教学范本。愿您能从中获得启迪，足不出户即可使蕙兰成为您的私人瑜伽教练。
　　●70余种传统经典瑜伽体式——关节运动、基本姿势、前弯姿势、后弯姿势、扭转、培养力量姿势、倒立、舒坦放松……
　　●众多健身减压的瑜伽技法——瑜伽姿势及呼吸技法、放松术及收束契合法、瑜伽语音冥想
　　●全面系统贴心的—— 动作要领、暖身法、安全指南、降低难度法、小贴士,更多精彩的内容首度公开
　　●瑜伽姿势的梵文词“asana”本义就是“舒服的姿势”。不舒服的练习，对练习者非但无益，反而有害。因此，蕙兰瑜伽提出不损伤身体、感受身体的反应两大原则。
　　●瑜伽的好处之一，就是只要根据自己的极限做相应的调整，灵活性差的人也能练。柔韧性不好，可以练些简单易做的姿势，这样可以逐渐地增强身体的力量和灵活性；对于有难度的姿势，你可以选择降低难度来练习。
　　●断食在瑜伽练习中扮演着重要角色，断食方式就像给身体来个年底“大扫除”，让身体有个全面的大调整。
　　●对需要保护和培养骨质密度的更年期女性来说，负重型的锻炼甚为重要，尤其是一些能让肌肉与地心引力相对抗的锻炼，会使骨头在压力的刺激下产生更多细胞，从而减缓骨质流失。
　　●瑜伽饮食是妇女孕期的理想饮食，孕妈妈需要额外补充的叶酸、铁、钙和蛋白质都很容易就能从瑜伽素食中获得，丰富的纤维有助于防止孕期常见的便秘，还能帮助减肥。

内容提要

　　张蕙兰“蕙兰瑜伽”系列共分为三卷。
　　在《蕙兰瑜伽1：生活方式与自然疗愈》中，首度公开独树一帜的蕙兰瑜加饮食秘诀，详细介绍了瑜伽入睡法、盐洗鼻腔法、易行断食法，瑜伽调息术、瑜伽放松术等瑜伽养生法，针对糖尿病、哮喘、便秘、痔疮、骨质疏松、抑郁等常见身心疾病，提出了科学有效、简单易行的瑜伽调理方案，为您全面讲解常葆健康的瑜伽秘密。
　　蕙兰带您练习3种瑜伽语音冥想技法，放松身心；蕙兰女儿莎媞雅等示范如何安全练习36个瑜伽姿势、7个呼吸练习和6个收束法与契合法，指导您选择*自己的方法；蕙兰、莎媞雅演示“释压与定心课程”，助您有效消除压力；瑜伽师分步骤详解“涅悌”养生法，让您进入活力充沛的状态；莎媞雅深情与您分享瑜伽为自己和家人带来的益处，愿您能从中获得启迪，
　　在《蕙兰瑜伽2：释压、定心、幸福冥思》中，蕙兰和柏忠言宗师精选了自己和全球数十位瑜伽习练者的真实经历，生动讲述了这些曾身陷压力和痛苦之中的人们如何通过习练蕙兰独创的“释压与定心课程”重获身心自由，详细讲解了“释压与定心课程”的练习方法以及瑜伽冥想的要义，助您寻获真正的幸福。
　　在《蕙兰瑜伽3：基础姿式与技法攻略》中，详细示范了70余个传统经典瑜伽体式及15个呼吸法、收束法和契合法，详尽分析讲解其主要功效、动作步骤、辅助工具和练习提示，更独到地提供了各种易于上手的暖身法、降低难度法和增加挑战法，并阐明了许多练习过程中的疑问及误区，以适合各类人群更安全有效地练习瑜伽，并从中获得*的效益。

目录

《蕙兰瑜伽1：生活方式与常见病疗愈》目录：
　章 瑜伽饮食养生
　　有助健康的瑜伽饮食
　　你应该知道的几种瑜伽饮食
　第二章 瑜伽睡眠三步走
　　睡眠对健康的重要意义
　　“晚安入睡法”——优质睡眠三步骤
　　其他提示和建议
　第三章 古老的瑜伽养生方法
　　涅悌法、纳斯雅法和断食法
　　其他提示和建议
　第四章 释压与冥想课程
　　压力对身心健康的危害
　　神清气爽释压与定心课程
　　瑜伽语音冥想
　第五章 瑜伽姿势、呼吸练习和收束契合法具体指导
　　瑜伽锻炼使我们的生活健康快乐
　　安全指南和提示
　　瑜伽姿势
　　瑜伽呼吸
　　收束法和契合法
　第六章 遵循瑜伽生活方式 调理常见疾病
　　调理消化系统疾病
　　调理呼吸系统疾病
　　调理骨科疾病及肌肉疼痛
　　调理内分泌失调
　　常见亚健康问题
　　调理常见慢性病
　第七章 塑身瑜伽和孕期瑜伽
　　保持理想的体重
　　为母子带来健康安宁
《蕙兰瑜伽2：释压、定心、幸福冥想》目录：
　章 来自瑜伽的幸福秘密
　　节 幸福在哪里
　　第二节 如何获得幸福
　第二章 幸福的秘诀1：释放压力，获得安宁
　　节 释压的重要性
　　第二节 解压妙方——练习“释压与定心课程”
　　第三节 让身心获益的“释压与定心课程”
　　第四节 释压误区
　第三章 幸福的秘诀2：拥抱精神之爱及智慧
　　节 开启精神之爱及智慧——瑜伽语音冥想
　　第二节 如何练习瑜伽语音冥想
　　第三节 让身心获益的瑜伽语音冥想
　　第四节 提示和建议
　第四章 幸福的秘诀3：领会瑜伽揭示的人生真义
　　节 真正的“我”的价值
　　第二节 “我”为什么不快乐
　　第三节 “我”该如何看待生命
　第五章 幸福的秘诀4：实践瑜伽的处世方式
　　节 助人能带来大的快乐
　　第二节 无私忘我让快乐更纯粹
　第六章 瑜伽带来的幸福助益1：增进和谐的人际关系
　　节 瑜伽让你这样律己
　　第二节 瑜伽让你这样待人
　　第三节 瑜伽让你走出亲密关系的误区
　第七章 瑜伽带来的幸福助益2：让我们重获身心健康
　　节 改变不良生活习惯
　　第二节 让生活充满灵性
《蕙兰瑜伽3：基础姿式与技法攻略》目录
　章 练习瑜伽姿势的益处和误区
　　节 为什么要练习瑜伽姿势
　　第二节 人人都能练瑜伽姿势
　第二章 瑜伽姿势练习过程中的常见问题
　　节 如何选择一个好的瑜伽教练
　　第二节 如何选择练习瑜伽姿势的地点和时间
　　第三节 如何避免损伤，获取全部的练习功效
　第三章 如何正确认识和练习几种常见瑜伽姿势
　　节 头倒立式
　　第二节 新兴瑜伽姿势
　第四章 瑜伽姿势和放松技法
　　节 导引
　　第二节 关节运动
　　第三节 基本姿势
　　第四节 前弯姿势
　　第五节 侧弯姿势
　　第六节 后弯姿势
　　第七节 扭转
　　第八节 培养力量的几个姿势
　　第九节 倒立
　　第十节 舒坦放松
　第五章 瑜伽呼吸、收束法和契合法
　　节 导引
　　第二节 呼吸术
　　第三节 收束法
　　第四节 契合法

作者介绍

　　张蕙兰
　　生长于中国香港，17岁时开始练习瑜伽，接受了造诣深厚的瑜伽宗师柏忠言的启发与专门训练，1980年在中国内地传授瑜伽课程，1985年，她通过中央电视台把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，蔚然成风，被称为中国瑜伽之母。蕙兰不仅对激发了席卷全球的瑜伽热潮有极大贡献，也改变了亿万练习者的生存方式和世界瑜伽文明，成为世界上为数不多的*瑜伽导师之一。
　　柏忠言
　　当代造诣深厚的正统瑜伽宗师，童年在夏威夷度过，16岁时接触到瑜伽和东方哲学思想，开始练习瑜伽，致力于研究瑜伽哲学。20世纪70年代末，他在香港做瑜伽演讲，张蕙兰开始接受他的严格熏陶和训练。1980年他和张蕙兰一起访问中国，并在全国巡回演讲。他教授瑜伽40余年，学生遍布世界各地。

文摘

序言