自控力:和压力做朋友 〔美〕凯利麦格尼格尔 9787550267831 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 麦格尼格尔
• 科普

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550267831

商品编码：29512866902

包装：平装

出版时间：2016-03-01

基本信息

书名：自控力:和压力做朋友

定价：39.80元

作者：〔美〕凯利麦格尼格尔

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2016-03-01

ISBN：9787550267831

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★ 轻松面对生活和工作，从每周一章开始！你会发现，压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人！★ 重新看待学习、工作、家庭、健康、财务和社交等方面的压力，轻松应对焦虑、抑郁、财务损失、心理创伤等挑战。★ 2，000，000册超级畅销书《自控力：斯坦福大学*受欢迎心理学课程》姊妹篇自2012年8月上市，持续发行量超过2，000，000册，凭读者口碑霸踞、榜单42个月至今★ 凯利·麦格尼格尔教授为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“自控力科学”（The Science of Willpower，以此为基础成《自控力》一书）和“在压力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大学继续教育学院历超受欢迎的课程。本书以“在压力下好好生活”课程为基础，目的是转化人们的思考方式，与压力共舞。★ 随书附赠凯利·麦格尼格尔教授在世界的TED全球大会演讲“如何与压力做朋友”视频，扫一扫二维码观看，重新启动有意义的人生。

内容提要

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作者在《自控力：和压力做朋友》中提供这样一个概念：压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。这个定义足够大，可以涵盖交通阻塞引起的沮丧和失去事物的痛楚。它包括感到压力时的想法、情绪、生理反应，以及你选择怎样应对压力情境。这个定义也强调了有关压力的一个重要真相：压力和意义无法分割。对不在乎的事情，你不会感到压力；不经受压力，你也无法开创有意义的生活。
“在这本书中，你将学习到的策略来自成百上千项的调查、与我交谈过的数十位科学工作者的智慧，你会了解他们吸引人的研究。”
但重要的，这是一本帮你与压力共存的实用指南。
拥抱压力会使你面对挑战时更主动，运用压力的能量，而不是被其耗得油尽灯枯。它帮你将压力重重的窘境转变为社会交往的机会，而不是离群索居。终，它提供新的方式，你在痛苦中找到意义。

目录

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作者介绍

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凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“自控力科学”（TheScience of Willpower）和“在压力下好好生活”（Living Well withStress），都是斯坦福大学继续教育学院历*受欢迎的课程。
作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

文摘

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序言

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《臣服的艺术：学会与情绪和谐共处》 作者：[日] 小林弘幸 ISBN：9787540475331 内容简介 在这个快节奏、高压力的现代社会，我们常常被各种情绪所裹挟，喜怒哀乐，爱恨情仇，它们如潮水般涌来，有时让我们欣喜若狂，有时又将我们推入深渊。我们试图控制它们，压抑它们，或者与它们抗争，但结果往往适得其反，情绪反而变得更加汹涌，甚至控制了我们的生活。 《臣服的艺术：学会与情绪和谐共处》并非一本关于如何“战胜”或“压制”情绪的书，而是一本邀请我们以全新的视角来理解和接纳情绪的指南。作者小林弘幸教授，作为日本著名的医学博士和“自律神经”研究专家，将深厚的医学知识与东方哲学智慧巧妙融合，为我们揭示了情绪背后深刻的生理和心理机制，并提供了一套简单易行但效果显著的方法，帮助我们学会与情绪和谐共处，最终实现内心的平和与自由。 本书的核心在于“臣服”——这并非消极的放弃或屈服，而是积极的主动选择，是认识到情绪的本质，并顺应其自然流动的一种智慧。小林教授认为，许多情绪困扰并非源于情绪本身，而是源于我们对其根深蒂固的排斥和抗拒。当我们紧抓着不愿放手的负面情绪，或是过度执着于某种理想状态时，反而会将自己困入情感的泥沼。 情绪的科学与哲学 小林教授首先从科学层面入手，深入浅出地讲解了“自律神经”与情绪之间的紧密联系。他指出，我们的情绪状态与交感神经和副交感神经的平衡息息相关。当我们处于压力、焦虑或恐惧之中时，交感神经会过度活跃，导致身体产生应激反应，心跳加速、呼吸急促、肌肉紧绷，这就是我们所感知到的“紧张”和“不安”。而副交感神经则负责身体的放松和恢复，当它占主导地位时，我们才能感受到平静与安宁。 然而，现代人普遍存在自律神经失调的问题，很大程度上是因为我们对负面情绪的过度反应，以及长期处于一种“战斗或逃跑”的应激状态。这种失调不仅影响我们的情绪，更会损害我们的身体健康，增加患上各种疾病的风险。 在理解了情绪的生理基础后，小林教授进一步从东方哲学的角度，阐释了“臣服”的深层含义。他引用了“顺其自然”、“无为而治”等古老智慧，强调了接受和体验情绪的重要性。他认为，情绪就像天气一样，有晴有雨，有阴有晴。我们无法控制天气，但可以学习如何在这种天气下更好地生活。同样，我们无法完全阻止负面情绪的出现，但可以通过改变我们的反应方式，来减轻它们对我们的影响。 臣服的艺术：具体的实践方法 《臣服的艺术》并非停留在理论层面，而是提供了一系列具体可操作的方法，帮助读者在日常生活中实践“臣服”。 觉察与命名： 第一步是学会“看见”自己的情绪。当情绪涌起时，不要立刻评判或压抑，而是尝试去觉察它的存在，并给它一个名字。例如，“我感到焦虑”、“我感到生气”、“我感到悲伤”。这个简单的命名过程，能够帮助我们将自己与情绪拉开一段距离，从而避免被情绪完全吞没。 接纳与体验： 觉察之后，便是接纳。接纳并不意味着喜欢，而是承认情绪的存在，不与其对抗。小林教授鼓励读者去“允许”情绪在身体和意识中流动，去感受它带来的身体信号，去体验它在意识中的形态。这种体验，反而会加速情绪的消散，因为任何被我们充分体验和接纳的情绪，最终都会自然流向终点。 呼吸的智慧： 呼吸是连接身心的最直接的桥梁。小林教授强调了深呼吸的重要性，尤其是腹式呼吸。当情绪激动时，深长的呼吸能够有效地激活副交感神经，帮助身体放松，平复激动的心情。书中提供了多种简单的呼吸练习，读者可以根据自己的情况随时随地进行练习。 身体的信号： 情绪往往会通过身体信号来表达。例如，紧张可能表现为肩膀僵硬，焦虑可能表现为胃部不适。小林教授鼓励读者关注这些身体信号，并将它们视为情绪的“信使”。通过放松这些紧绷的肌肉，通过温和地对待身体不适，我们也能间接地帮助情绪的转化。 转移与转化： 在接纳和体验的过程中，如果情绪过于强烈，可以适当地进行转移。这并非逃避，而是通过一些健康的活动来分散注意力，为情绪的消化争取时间和空间。例如，散步、听音乐、与朋友聊天、进行一些轻度的体育锻炼等。关键在于选择能够带来积极体验的活动，而不是用另一种方式来压抑或麻痹自己。 感恩与积极思维： 尽管本书侧重于处理负面情绪，但小林教授也强调了积极心态的重要性。通过培养感恩之心，关注生活中的美好，能够从整体上提升我们的情绪能量，减少负面情绪的产生。同时，学会用更积极、更具建设性的角度去解读事件，也能有效地改变我们的情绪体验。 臣服的益处：重获内心的宁静与自由 通过践行《臣服的艺术》中的方法，读者可以逐步实现以下益处： 减轻压力与焦虑： 学会与情绪和谐共处，意味着不再被压力和焦虑所奴役，而是能够以更平和的心态去应对生活中的挑战。 提升情绪韧性： 面对困难和挫折时，不再轻易崩溃，而是能够更快地恢复，并在经历中成长。 改善睡眠质量： 情绪的平和直接影响睡眠，减少大脑的过度活跃，带来更深沉、更安宁的睡眠。 增强身体健康： 自律神经的平衡能够有效改善身体的各种不适，预防和缓解疾病。 提升人际关系： 当我们能够更好地管理自己的情绪时，在与他人的互动中也更能保持耐心和理解，从而建立更和谐的人际关系。 找回生活的掌控感： 最终，学会“臣服”并非放弃控制，而是以一种更智慧、更深刻的方式重新获得对生活的掌控感，不再被情绪的浪潮推着走，而是成为自己生活的主人。 《臣服的艺术：学会与情绪和谐共处》是一本温柔而充满力量的书。它不会给你承诺奇迹，但会引导你踏上一条通往内心平静与自由的切实可行的道路。在这条路上，你将学会不再与自己的情绪为敌，而是将它们视为旅途中的风景，学会与之共舞，最终找到属于自己的那份宁静与喜悦。这是一场关于自我发现和自我疗愈的深刻旅程，等待着每一个渴望内心平和的你。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为“自控力”是一种天生的特质，有些人天生就比别人强。但《自控力:和压力做朋友》彻底打破了我的这个刻板印象。凯利·麦格尼格尔博士通过大量的研究和实验，证明了自控力完全可以通过学习和练习来提升。这对我来说，简直是黑暗中的一道曙光！书中关于“自控力的“经济学””的分析，让我明白了为什么我们常常会在短期的诱惑和长期的目标之间做出错误的选择。她用“短期收益”和“长期成本”来解释这些决策，让我恍然大悟，原来我之前很多“糟糕”的决定，都有其内在的逻辑。书里提到的“戒断期”的应对策略，也给了我很大的启发。当我想要改变一个习惯时，总是会遇到一个“瓶颈期”，感觉非常难熬。这本书让我知道，这个瓶颈期是可以预见的，并且有一些方法可以帮助我们顺利度过。我开始尝试书中提出的“情境设计”，主动创造有利于我达成目标的外部环境，比如把零食藏起来，或者把运动装备放在显眼的位置。这种主动出击的方式，比单纯地依靠意志力去抵抗，有效得多，也轻松得多。

评分☆☆☆☆☆

《自控力:和压力做朋友》这本书，与其说是一本关于“控制”的书，不如说是一本关于“理解”和“接纳”的书。凯利·麦格尼格尔博士并没有将我们塑造成完美无瑕的“自控达人”，而是带领我们去认识那个真实的自己——那个会犯错、会动摇、会感到压力山大的自己。她强调，压力本身并非洪水猛兽，关键在于我们如何应对它。书中关于“压力与冲动”之间关系的阐述，让我豁然开朗。我一直以为压力只会让我更焦虑、更想逃避，却没意识到它有时也会像一个催化剂，让我更想寻求即时满足来缓解这种不适。书中的“正念练习”和“感恩练习”，对我帮助很大。在感到焦虑或者压力倍增的时候，尝试去关注当下的呼吸，去回忆那些值得感恩的事情，真的能神奇地平复内心的波澜。这让我意识到，真正的自控，并不是要消灭压力，而是要学会与压力共舞，在压力之下也能保持内心的平静和清晰的头脑。这本书带给我的，不仅仅是技巧，更是一种心态上的转变，一种对自己更温和、更包容的态度。

评分☆☆☆☆☆

这本《自控力:和压力做朋友》简直是我近期的“解压神器”！读这本书之前，我一直以为“自控力”就是那种强行压抑欲望，让自己变成一台冷冰冰的机器。然而，凯利·麦格尼格尔博士却颠覆了我的认知。她用科学的视角，将自控力描绘成一种可以习得的技能，一种与压力和谐共处的能力。书中的案例生动有趣，从减肥到戒烟，再到应对考试和工作压力，几乎涵盖了我们生活中会遇到的各种“自控力难题”。最让我印象深刻的是，她并没有强调“忍耐”和“克制”，而是引导我们去理解冲动的根源，去识别那些触发我们失控的“导火索”，并提供了一系列切实可行的方法来“绕过”它们，而不是硬碰硬。比如，她提出的“小目标”策略，让我不再觉得戒掉某个坏习惯遥不可及，而是可以分解成一步步可以实现的小目标，每达成一个小目标，都能获得正向反馈，从而建立起更强的信心。还有她对“奖励机制”的深入剖析，让我意识到，有时候，适当地奖励自己，反而能更好地坚持下去，这真的太有颠覆性了！这本书让我明白，自控力不是一种束缚，而是一种自由，一种让我们能够掌控自己生活，而不是被生活和压力所裹挟的自由。

评分☆☆☆☆☆

《自控力:和压力做朋友》这本书，给我最大的感受就是“科学”。它不是那种空洞的鼓励，而是基于心理学和神经科学的研究成果，给出了切实有效的解决方案。麦格尼格尔博士就像一位经验丰富的医生，她不仅诊断了我们“自控力不足”的病症，还详细地解释了病因，并开出了“药方”。书中的“承诺策略”和“公开承诺”的概念，让我学到了很多。我之前总是把自己的小目标藏在心里，一旦失败了就没人知道，也不会觉得有多大的压力。但书里说，适当的公开承诺，可以给我们带来额外的动力和责任感。我尝试着和朋友分享我的减肥计划，并且约定每周见面时互相监督。这种“外部约束”真的很有用，让我更有动力去坚持。而且，书中还强调了“自我同情”的重要性，不要因为一时的失误而过度自责，而是要从中学习，然后重新站起来。这让我摆脱了那种“要么做到最好，要么就放弃”的极端想法，变得更加灵活和有韧性。这本书让我明白，自控力不是一场战斗，而是一场循序渐进的修炼，是与自己的内在世界达成和解的过程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚拿到《自控力:和压力做朋友》的时候，我并没有抱太高的期望。我读过的“成功学”或者“励志书”太多了，总觉得它们过于空泛，缺乏实际操作性。但是，麦格尼格尔博士这本书，真的让我眼前一亮。她不仅仅是告诉你“你应该这样做”，更重要的是“为什么这样做”以及“如何做到”。她把复杂的心理学原理，用非常浅显易懂的语言，配合大量的科学研究和实际案例，呈现在读者面前。我尤其喜欢她对“大脑运作机制”的解释，例如“冲动回路”和“理性回路”的博弈，让我对自己大脑里的“小恶魔”有了更深的认识。当我知道了背后的原理，就更容易找到应对它的方法。书里提到的一些“认知策略”，比如“延迟满足”、“情境控制”和“自我对话”，都非常实用。我尝试着在面对诱惑时，先深呼吸，告诉自己“我可以等一等”，或者刻意避开那些容易让我破戒的环境。效果嘛，虽然不能说立竿见影，但确实感觉自己对冲动的抵抗力在逐渐增强，不再是那种“一遇到事就炸”的状态。这本书就像一位温和的导师，循循善诱，让我一点点地学会如何与自己的“不完美”相处，并最终实现自我超越，而不是陷入无休止的自我批评和挫败感中。