带上孩子练瑜伽(随书附赠VCD)9787538170368 辽宁科学技术出版社 矫林江, pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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矫林江，珍妮 著

图书标签:

• 瑜伽
• 亲子
• 儿童瑜伽
• 家庭健身
• 健康
• 育儿
• 运动
• VCD
• 辽宁科学技术出版社
• 矫林江

店铺： 悟元图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538170368

商品编码：29537423883

包装：平装

出版时间：2011-11-01

图书基本信息
图书名称	带上孩子练瑜伽(随书附赠VCD)
作者	矫林江, 珍妮
定价	39.80元
出版社	辽宁科学技术出版社
ISBN	9787538170368
出版日期	2011-11-01
字数
页码
版次	5
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.522Kg

内容简介

所有的妈妈都一样，会比从前更加认真地审视自己的生活，开始关注养身、关注内在的完善，也加倍地珍惜与孩子独处的时光，愿意通过实际行动，给孩子一个健康而难忘的童年。因此，妈妈们需要《带上孩子练瑜伽》这样的一本指导书籍，通过随时随地的轻松练习，帮助我们形成真正的瑜伽生活方式。愿天下父母在奇妙的瑜伽之旅中感受爱的真谛，通过丰富多彩的瑜伽体式练习，增强宝贝们的体质，在妈瑜伽呵护与抚触中，孩子幼小的心灵得到平静。让瑜伽为我们架起一座爱的拱桥，让心灵的沟通在自然而轻松的体式练习中得到质的升华。

作者简介

目录

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导语_点评_推荐词

文摘

序言

瑜伽探索：身心和谐的古老智慧 图书简介 本书并非专注于亲子瑜伽练习的指南，而是深入探讨了瑜伽哲学、体式（Asana）的科学原理及其在现代生活中应用的综合性著作。它带领读者穿越瑜伽的悠久历史，理解其作为一种身心灵整合练习体系的深刻内涵，旨在帮助各个年龄段的习练者，无论有无经验，都能构建一个坚实、安全且富有洞察力的练习基础。 第一部分：瑜伽的哲学根基与历史溯源 本部分旨在为读者奠定坚实的理论基础，理解瑜伽不仅仅是一系列的身体拉伸，而是一门系统的生活科学。 一、 瑜伽的起源与流派演变： 我们将追溯瑜伽思想的源头，从吠陀时代（Vedic Period）的早期精神探寻，到奥义书（Upanishads）中对“梵我合一”的阐述。重点解析了《瑜伽经》（Yoga Sutras of Patanjali）的核心贡献，尤其是“八支分法”（Ashtanga Yoga）的理论框架，它为所有后世的瑜伽实践提供了行为准则和精神导向。 随后，我们将梳理哈他瑜伽（Hatha Yoga）的兴起，探讨其如何侧重于身体的净化与能量的调控，并简要介绍当代流派如艾扬格（Iyengar）、阿斯汤加（Ashtanga Vinyasa）、阴瑜伽（Yin Yoga）和流瑜伽（Vinyasa Flow）的特点、侧重点与适用人群。 二、 瑜伽的终极目标：自在（Kaivalya）： 本书深入剖析了瑜伽实践中的核心概念，如“止”（Nirodha）、“心轮”（Chitta Vritti）的沉静、业力（Karma）的运作法则，以及解脱（Moksha）或自在（Kaivalya）的哲学意境。我们探讨了“知者”、“所知”和“认知过程”三者的分离状态，帮助读者理解练习的终极目的并非身体的柔韧性，而是心性的稳定与清晰。 三、 伦理基础：持戒与内修（Yamas & Niyamas）： 详细解读了五种持戒（非暴力、诚实、不盗取、节制、不贪婪）和五种内修（清净、知足、苦行、自省、奉献）对现代生活的指导意义。这些伦理规范被视为任何深入练习的先决条件，是构建内心秩序与和谐社会关系的重要基石。 第二部分：身体艺术——体式（Asana）的科学解析 本部分侧重于物理层面，系统性地介绍如何安全、有效地进行体式练习，强调解剖学原理和精准对位。 一、 体式的解剖学基础： 为确保练习者的安全，本书首先引入了人体运动学和生物力学的基本知识。详细分析了关键肌群（如核心肌群、臀肌、肩袖肌群）在体式中的作用。特别关注了脊柱的生理曲度、关节的活动范围以及体式中常见的代偿模式。 二、 核心体式库的深度剖析： 本书精选了数百个基础至中级体式，并对其进行模块化分解： 站立体式（Standing Poses）： 以山式（Tadasana）为基准，解析腿部、骨盆和躯干的正确对齐方式，如何通过脚部感知地面力量，建立稳定基底。涵盖三角式、战士系列等，重点讲解如何激活腿部肌肉以保护膝关节。 前屈与后弯（Forward Folds & Backbends）： 详细区分了主动前屈与被动前屈，指导如何通过髋关节的充分屈曲实现有效伸展，而非仅仅依赖腰椎。后弯部分则强调从肩胛骨的打开和胸腔的提升入手，避免过度挤压下背部。 扭转与平衡体式（Twists & Balancing Poses）： 深入讲解了脊柱的旋转中心，强调在扭转中保持脊柱的延展性。平衡体式则着重于“微调”（Micro-adjustments）和视觉焦点（Drishti）的运用，培养专注力。 休息与恢复体式（Restorative Poses）： 介绍如摊尸式（Savasana）的正确放松技巧，以及使用辅助工具（如抱枕、砖块）进行深度放松的益处，探讨副交感神经系统的激活。 三、 呼吸的艺术——调息法（Pranayama）： 呼吸被视为连接身体与心智的桥梁。本部分摒弃了复杂的传统调息法（如某些需要高度专注力的呼吸法），转而侧重于现代人普遍适用的基础呼吸练习： 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 如何充分利用膈肌，增加肺活量。 三段式呼吸（Dirga Pranayama）： 训练呼吸的深度、广度和均匀性。 胜利法/海洋之声呼吸（Ujjayi Pranayama）： 讲解其在体式中的应用，如何通过控制声带摩擦产生稳定的“热能”和内在节奏，帮助保持体式中的专注度。 第三部分：身心整合与现代应用 本部分将理论与实践相结合，探讨瑜伽如何融入日常生活，应对现代压力。 一、 能量流转与脉轮系统： 简要介绍印度传统中关于“气”（Prana，生命能量）和“脉轮”（Chakras，能量中心）的基本概念。虽然不强调神秘主义，但从能量流动的角度解释了特定体式和呼吸法对不同腺体和情绪区域的影响，例如开胸运动对心轮的疏导作用。 二、 瑜伽与心理健康： 探讨瑜伽如何作为一种非药物干预手段，帮助管理焦虑、轻度抑郁和慢性压力。内容涉及： 正念（Mindfulness）在体式中的植入： 如何将“当下”的概念应用于每一次呼吸和肌肉的感知中。 身体扫描（Body Scan Meditation）： 引导读者系统性地觉察身体的感受，培养对内在信号的敏感度。 应对压力反射弧： 瑜伽如何帮助调节皮质醇水平，增强身体应对压力的恢复能力。 三、 建立可持续的练习习惯： 本书最后提供了实用的建议，帮助读者将瑜伽融入忙碌的生活：如何设计适合自己的家庭练习序列、如何根据身体的每日状态调整练习强度，以及如何避免练习中的常见误区，确保练习的长久性和安全性。它强调，真正的瑜伽实践是终身探索的过程，而非追求某一个完美体式的终点。

评分☆☆☆☆☆

最近在给家里添置一些育儿相关的书籍，偶然间看到一本《儿童瑜伽启蒙》，封面设计得非常吸引人，色彩鲜艳，有很多可爱的卡通人物。翻开一看，内容确实很专业，它从儿童的身心发展特点出发，设计了一系列适合不同年龄段孩子的瑜伽体式。书中详细地解释了每个体式的动作要领，还配有精美的插图，非常清晰易懂。更重要的是，这本书强调了瑜伽练习中“玩”的重要性，把很多瑜伽体式融入到游戏和故事中，让孩子们在玩乐中就能感受到瑜伽的乐趣，而不是枯燥的模仿。我特别喜欢其中关于“情绪管理”的部分，作者通过瑜伽的练习，引导孩子认识和表达自己的情绪，这一点对于现在很多孩子来说，是非常有帮助的。这本书不仅仅是一本体式手册，更像是一本育儿指南，教会家长如何通过瑜伽来与孩子建立更深层次的连接。书的排版也非常用心，纸张质量也很好，拿在手里很有质感。虽然价格不算特别便宜，但是考虑到内容的深度和实用性，我觉得还是物超所值的。

评分☆☆☆☆☆

这次闲来无事翻箱倒柜，居然翻出来一本压箱底的书，好像是很多年前买的，叫《宝宝也爱做瑜伽》，当时大概是想着孩子小，活动活动筋骨也好，但是实际情况是，孩子一岁多的时候，你让他安静地做个下犬式？那简直是天方夜谭，所以这本书当时就被束之高阁了。不过今天重新翻开，才发现里面的内容其实挺丰富的，不仅仅是简单的体式示范，还涉及到了亲子互动的一些小技巧，比如在体式中加入一些歌曲或者小故事，让孩子更容易接受。而且，书中的一些理念，关于如何培养孩子的专注力，如何利用运动来促进亲子关系，这些我觉得即使现在看，也还是很有参考价值的。我记得里面有讲到一些针对不同年龄段孩子的瑜伽练习，从婴儿的安抚体式到学龄前儿童的趣味体式，都有涉及。可惜的是，当年附赠的VCD早就不知道丢哪儿去了，不然的话，看着视频跟着做，应该会更直观一些。现在想想，这本书对于那些想要从小培养孩子运动习惯，同时又想增进亲子情感的家长来说，绝对是一份不错的礼物。它不是那种急功近利的“速成”教程，而是强调过程中的陪伴和乐趣，这一点我觉得非常难得。

评分☆☆☆☆☆

这次无意中在图书馆看到了《萌娃爱瑜伽》这本书，当时就被它可爱的封面吸引了。这本书的亮点在于，它不仅仅是教孩子做瑜伽，更是强调了“陪伴式”的练习。书中有很多关于家长如何引导孩子，如何在练习中创造乐趣的建议。比如，书中会给出很多小贴士，告诉你如何让孩子对某个体式产生兴趣，如何在他不配合的时候进行安抚，这些细节对于新手家长来说，是非常实用的。我尤其喜欢书里设计的一些“瑜伽冒险”小故事，通过讲故事的方式，让孩子进入到每个瑜伽体式中，仿佛真的在和动物们一起玩耍。这本《萌娃爱瑜伽》的体式讲解也相当到位，每个体式都有详细的分解动作，并且配有图片，方便家长对照学习。而且，书中还会介绍一些瑜伽练习前后的热身和放松技巧，这些都是很重要的，可以避免孩子在练习中受伤。总的来说，这是一本非常贴心、接地气的儿童瑜伽书籍，适合想要在家和孩子一起探索瑜伽乐趣的家长。

评分☆☆☆☆☆

我记得我嫂子家有一本《小小瑜伽士》，当时我去她家玩，看到她正带着小侄子在客厅里做瑜伽。孩子看起来大概五六岁，虽然动作有些笨拙，但脸上充满了快乐的表情。我嫂子告诉我，就是因为看了这本书，才开始尝试在家给孩子做瑜伽的。我当时也顺便翻了翻，印象比较深的是，书里有很多关于亲子互动瑜伽的建议，比如两个人一起完成一个体式，或者在练习过程中加入一些角色扮演的游戏，让孩子感觉像是变成了一只小兔子或者一只小狮子。这本《小小瑜伽士》的语言风格比较活泼，很容易吸引孩子的注意力，而且里面的插图也画得很有趣，不是那种严肃的写实风格，而是带有一些童趣的漫画。我嫂子说，自从开始和孩子一起练瑜伽，孩子的专注力好像有所提高，而且变得更加活泼开朗了。她还特别提到，这本书里面有一些放松的冥想练习，对帮助孩子睡前平静下来很有帮助。我觉得这本《小小瑜伽士》对于那些希望通过运动来改善孩子情绪，或者仅仅是想找点亲子活动来增进感情的家长来说，是个不错的选择。

评分☆☆☆☆☆

我最近在研究一些关于儿童运动的书籍，无意中看到一本《全家一起练瑜伽》，这本书给我留下了很深刻的印象。它最大的特点就是将瑜伽的练习场景扩展到了整个家庭，鼓励父母和孩子一起参与，共同体验瑜伽的益处。书中不仅有针对儿童设计的体式，还穿插了许多家长可以参与的互动环节，让亲子瑜伽不再是孩子一个人的“表演”，而是全家人的共同活动。我特别欣赏书中的一个理念：通过瑜伽练习，建立家庭成员之间的信任和默契。书中还提到了很多关于如何在家中创造一个适合全家练习瑜伽的环境，以及如何在日常生活中融入瑜伽的元素。虽然我还没有实际去尝试，但光看书中的描述，就能感受到那种温馨的家庭氛围。而且，书中还包含了一些关于瑜伽在促进孩子身心健康方面的好处，比如提高身体柔韧性、平衡感，以及培养孩子的情绪稳定性和专注力。这本书对于那些希望通过运动来增进家庭凝聚力，同时又想为孩子创造一个健康成长环境的家庭来说，是一个非常不错的选择。