解除疲勞小動作 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周韆鬱 著

圖書標籤:

• 健康
• 疲勞恢復
• 辦公室健康
• 自我保健
• 放鬆技巧
• 生活方式
• 身心健康
• 減壓
• 小動作
• 健康習慣

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538437096

商品編碼：29539725764

包裝：平裝

齣版時間：2008-05-01

基本信息

書名：解除疲勞小動作

定價：19.80元

作者：周韆鬱

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2008-05-01

ISBN：9787538437096

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.295kg

編輯推薦

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內容提要

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幫你搞定84種身體問題，做迴活力健康人！近身體不適，或是提不起精神，睏倦乏力？那就來做——
運作簡單，作用卻大。按一按，捏一捏，隨時隨地都能做。現在就讓身體動起來，和疲勞說再見！
解除疲勞小運作，像這樣的煩惱都可以一口氣解決，除此之外，書中還有其他73個有效解決身體問題的小動作。

目錄

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作者介紹

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周韆鬱，崇尚健康的飲食專傢，早年跟隨老師學習健康飲食、養生之道，並注重五髒的氣息循環。錶皮的受傷看得清楚，但是無形的殺手——內髒的傷害，往往讓人毫無知覺。她擅長內髒的保養，從內髒的保養能治療一些奇怪的病狀，她以醫生的生活經驗，和大傢分享她與身體的對話。

文摘

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序言

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《靜夜思，聽風語》 前言 夜，是沉靜的，是沉澱的，也是孕育的。當白日的喧囂褪去，萬物歸於寜靜，靈魂便有瞭呼吸的空間。我常常在這樣的時刻，獨自坐於窗前，感受月光如水般傾瀉，聽晚風穿過樹梢的沙沙低語。那些細碎的光影，那些幽微的聲音，仿佛都有著生命，它們輕輕拂過心田，喚醒深藏的思緒，又引齣無數的遐想。 《靜夜思，聽風語》便是這樣一本應運而生的書。它並非一本情節跌宕起伏的小說，也不是一本嚴謹深刻的學術論著。它更像是一位老友，在深夜裏，用一種溫和而真摯的語調，與你分享那些關於生活、關於感悟、關於靈魂的片斷。它是一場心靈的獨白，也是一場與自我的對話。 在節奏飛快的現代社會，我們似乎越來越難以停下腳步。工作、生活、社交，像一張密不透風的網，將我們牢牢睏住。我們習慣於追逐，習慣於競爭，卻很少有機會真正地審視內心，傾聽那些微弱的聲音。我們以為忙碌就是充實，以為快節奏就是進步，卻常常在深夜裏，感到一種莫名的空虛和疲憊。 我希望通過這本書，能為你提供一片安寜的港灣。在這裏，你可以暫時放下那些煩惱和焦慮，與我一同走進一個屬於心靈的寜靜世界。我們可以一起品味一杯清茶的甘醇，感受一縷晚風的溫柔，欣賞一輪明月的皎潔。我們可以探討生活中的點滴感悟，分享人生的酸甜苦辣，追尋內心的安詳與平和。 這不是一本教你如何“改變”的書，因為我相信，真正的改變源於內心的覺醒。我更希望，它能成為你生活中一抹淡淡的色彩，一種柔和的引導。它不會強迫你去做什麼，也不會告訴你必須變成什麼樣。它隻是靜靜地在那裏，等待著那些願意放慢腳步，願意傾聽內心聲音的你。 書中的每一篇文章，都源於我個人生活中的一些細微觀察，一些瞬間的感悟，一些對人生的思考。它們或許瑣碎，或許平凡，但都蘊含著我對生活最真摯的情感和最深刻的理解。我希望，通過這些文字，你能找到與自己共鳴的地方，感受到一種溫暖的力量，並從中獲得一些啓發，一些慰藉，一些前行的勇氣。 正如書名《靜夜思，聽風語》所言，這本書的核心便是“靜”與“聽”。“靜”，是心靈的沉澱，是排除外界乾擾，專注於內心的寜靜。“聽”，是傾聽內心的聲音，傾聽自然的聲音，傾聽那些被我們忽略的生命低語。隻有當心靈足夠寜靜，我們纔能真正地“聽”到。 生命是一場漫長的旅程，有陽光燦爛的坦途，也有崎嶇坎坷的小徑。在這場旅程中，我們都會經曆迷茫，都會感到疲憊。而《靜夜思，聽風語》，便是希望成為你旅途中那一盞溫暖的燈，為你指引方嚮，為你驅散黑暗，讓你在疲憊時，找到一份安寜；在你迷茫時，看到一絲希望。 願這本書，能伴你度過每一個靜謐的夜晚，願它能成為你內心深處的一縷清風，吹散煩憂，帶來寜靜。 目錄 第一捲：月光下的低語 1. 窗外的星辰，心中的微光 在這個被霓虹燈點亮的時代，我們似乎已經遺忘瞭頭頂上璀璨的星空。城市的燈光，像一層厚厚的濾鏡，遮蔽瞭宇宙深邃的眼眸。我常常在深夜，推開窗戶，望著那稀疏的星光，想象著它們億萬年的旅程。每一顆星星，都承載著一段古老的故事，都閃爍著宇宙的智慧。而我們，渺小如塵埃，卻又奇跡般地存在於這浩瀚的星海之中。這讓我想起，在我們平凡的生活中，是否也藏著不為人知的微光？那些不經意的善意，那些默默的堅持，那些內心的閃光點，它們或許不像星星那樣耀眼，卻足以溫暖自己，照亮前行的路。 2. 晚風的絮語，時間的低吟 晚風，是大自然最溫柔的信使。它穿過枝葉，帶來瞭泥土的芬芳，帶來瞭花草的清香，也帶來瞭遠處的故事。當晚風拂過臉頰，我常常能感受到一種來自時間深處的低吟。它訴說著歲月流轉，訴說著季節更替，訴說著生命的輪迴。我們總是在追趕時間，卻又常常在不知不覺中被時間拋棄。慢下來，去感受晚風的絮語，去聆聽時間的低吟，或許我們會發現，生命的美好，就藏在那些被我們忽略的慢時光裏。 3. 茶香的彌漫，心境的舒展 一杯熱茶，在夜晚，是最好的伴侶。當裊裊茶香在空氣中彌漫開來，仿佛整個世界都變得溫柔起來。茶的苦澀，入口微澀，迴味甘甜，恰似人生。每一次衝泡，每一次品飲，都是一次與自我的對話。在茶香氤氳中，我們可以卸下僞裝，舒展緊綳的心緒，讓思緒在淡淡的茶香中緩緩流淌，尋找到一份內心的寜靜與平和。 4. 寂靜的庭院，思緒的蔓延 城市裏，很難找到一處真正的寂靜。然而，偶爾迴到童年記憶中的老傢，那寂靜的庭院，總能勾起我無限的思緒。夜晚的庭院，隻有月光和蟲鳴。那些熟悉的景象，那些模糊的往事，都在這寂靜中悄然浮現。它讓我明白，真正的寜靜，並非是環境的絕對安靜，而是心靈的沉澱。當外界的喧囂遠去，當內心的雜念平息，我們便能在這寂靜中，找到最真實的自己，讓思緒自由地蔓延，開齣屬於自己的花朵。 第二捲：流年裏的淺斟低唱 5. 一棵老樹的堅守，歲月的印記 我曾見過一棵生長在村口的老樹，它飽經風霜，枝繁葉茂，身上刻滿瞭歲月的痕跡。它默默地佇立在那裏，見證著人來人往，季節變遷。它沒有聲張，沒有喧嘩，隻是用自己的方式，書寫著生命的堅守。這棵老樹，教會瞭我什麼是“靜待花開”。人生就像一場修行，有時需要的是耐心和毅力，用時間去沉澱，去醞釀，最終纔能綻放齣屬於自己的光彩。 6. 路邊的小花，生命的韌性 在荒涼的路邊，我總能看到一些不起眼的小花，它們頑強地綻放著，不畏風吹雨打，不懼旁人忽視。它們沒有牡丹的華貴，也沒有玫瑰的艷麗，卻用最樸素的方式，展現著生命的韌性。它們讓我明白，生命的價值，並不在於外在的榮耀，而在於內心的堅韌和對生活的熱愛。即使身處逆境，也要努力綻放屬於自己的美麗。 7. 塵封的舊書，時光的低語 翻開一本塵封的舊書，空氣中彌漫著紙張特有的味道，仿佛能聞到時光的低語。書頁間夾雜著泛黃的扉頁，可能是兒時的塗鴉，也可能是某人留下的墨跡。這些細微的痕跡，都訴說著一段段被遺忘的故事，喚醒沉睡的迴憶。舊書，是時光的載體，它讓我們得以穿越時空，與過去對話，感受那些被歲月洗禮過的溫暖。 8. 一場細雨，洗滌心靈的塵埃 細雨，是天空最溫柔的眼淚。它悄無聲息地落下，滋潤著大地，也洗滌著我們的心靈。當細雨打在窗戶上，發齣輕柔的聲響，我便感到一種莫名的寜靜。它仿佛洗去瞭我內心的塵埃，讓我看到一個更清晰、更純淨的世界。一場細雨，不僅是自然的恩賜，更是心靈的洗禮，它讓我們得以重新審視自己，找迴那份久違的清澈。 第三捲：心靈的棲息地 9. 歸來的燕子，傢的味道 每到春暖花開的時節，總有幾隻燕子飛迴屋簷下築巢。看著它們忙碌的身影，我總能感受到一種熟悉而溫暖的氣息——傢的味道。燕子，它們不辭辛勞，用泥土和草葉，搭建起溫暖的小窩。這份執著，這份對傢的眷戀，觸動瞭我內心最柔軟的地方。傢，不僅僅是一個物理空間，更是心靈的歸屬，是無論走到哪裏，都讓我們魂牽夢縈的港灣。 10. 晚霞的色彩，生命的調色盤 傍晚時分，天空常常被晚霞染成一片斑斕的色彩。紅的、黃的、紫的，交織在一起，構成一幅壯麗的畫捲。這幅畫捲，如同生命的調色盤，展現著生命的豐富與絢爛。它讓我明白，生活的美，不隻在於轟轟烈烈，更在於那些平凡日子裏的色彩。用心去感受，去捕捉，你會發現，生命無處不美。 11. 獨自漫步，與自己對話 我喜歡在傍晚，一個人靜靜地漫步。沒有目的地，沒有喧囂的陪伴，隻是任由思緒自由飛翔。這樣的時刻，是與自己對話的最佳時機。我可以坦誠地麵對自己的內心，傾聽那些深藏的渴望，審視那些不完美的角落。在這場與自己的對話中，我能獲得更深的理解，更強的力量，並更清晰地認識自己。 12. 微笑的力量，傳遞的溫暖 一個簡單的微笑，能傳遞多少溫暖？在陌生的街道，看到一個陌生人友善的微笑，瞬間就能驅散內心的陰霾。在疲憊的工作之餘，收到同事一個鼓勵的微笑，就能重新充滿力量。微笑，是一種無聲的語言，它跨越國界，跨越文化，連接著彼此的心靈。我始終相信，微笑是這個世界上最美好的傳遞。 後記 《靜夜思，聽風語》終於付梓。在完成這本書的過程中，我仿佛經曆瞭一場又一場心靈的洗禮。那些曾經被我忽略的風景，那些曾經被我遺忘的情感，在書寫的過程中，一一重現。我希望，當你翻開這本書時，也能在其中找到屬於你自己的那片寜靜。 生活，就像一條潺潺流動的河流，我們在這條河流中，時而激流勇進，時而隨波逐流。而這本小書，希望成為你岸邊的一棵樹，在你疲憊的時候，為你提供一片陰涼；在你失落的時候，給你一絲依靠。 請記住，生命中最美好的東西，往往藏在最平凡的細節裏。用心去感受，去聆聽，去體味，你會發現，這個世界，遠比我們想象的要溫柔得多。 願你，在每一個靜夜，都能思緒安然；願你，能時刻聆聽，來自心底最真實的聲音。 願我們，都能在流年裏，找到屬於自己的那份寜靜與安詳。 [作者姓名，如：某某]

評分☆☆☆☆☆

讀完這本關於提升創造力的書籍，我發現它提供瞭一種全新的“心流”觸發機製，完全與身體放鬆無關，而是關於如何“激活”大腦的默認模式網絡（DMN）。書中詳細解析瞭藝術創作、科學發現背後的那種“靈光一現”是如何産生的，並總結齣瞭一套可以係統化訓練的思維路徑。它著重強調瞭“有意識的遊蕩”（Mind-wandering）的重要性，認為當我們的注意力從特定任務上暫時抽離，進入到那種天馬行空的聯想狀態時，知識和經驗的連接點纔更容易被激活。書裏還介紹瞭一些通過“限製條件”來激發創意的練習，比如“隻用三種顔色作畫”或者“用非母語寫詩”，這些方法都是在挑戰大腦的既有認知框架，而不是通過按摩或者深呼吸來緩解疲勞。這本書讓我意識到，真正的“充電”是思想的爆發，而不是身體的靜止。

評分☆☆☆☆☆

哇，最近讀瞭一本關於提升工作效率和專注力的書，感覺簡直是醍醐灌頂啊！這本書沒有直接談論具體的身體放鬆技巧，而是深入剖析瞭現代人精神內耗的根源。作者非常擅長用生活化的語言，結閤大量的案例，把那些我們習以為常卻又常常忽略的思維定式一一拆解。比如，它探討瞭“完美主義陷阱”，指齣那種想把所有事情都做到極緻的心態，其實是拖延和效率低下的幕後黑手。書中提到一個觀點，說我們的大腦就像一塊肌肉，如果總是被多任務並行（Multitasking）這種假象所占據，它的核心處理能力反而會下降。讀完之後，我開始有意識地給自己設定“深度工作時間塊”，在這段時間內，手機靜音，電腦隻開一個窗口，效果立竿見影，那種心無旁騖的感覺，太久違瞭。它更像是一本關於認知升級的手冊，教你如何管理你的注意力這個最寶貴的資源，而不是簡單地教你如何“休息一下”。這本書對我最大的啓發是，真正的放鬆不是身體不動，而是大腦的“碎片化”被治愈，從信息過載的焦慮中抽離齣來。

評分☆☆☆☆☆

我最近在讀的一本關於時間管理哲學的書，和市麵上那些教你如何用番茄鍾、四象限法則的實用工具書完全不同，它更偏嚮於哲學思辨和生活態度的重塑。這本書的主旨是探討“有質量的停頓”與“無效的忙碌”之間的區彆。作者花瞭大量的筆墨去辯證“效率至上”的現代價值觀，認為當我們把所有時間都塞滿“待辦事項”時，我們實際上是失去瞭對時間的主導權，淪為瞭日程錶的奴隸。它引導讀者思考：什麼纔是你真正想為之投入時間的“慢”事情？是深度思考、是與愛人高質量的陪伴，還是單純的放空？書中舉瞭一個很有趣的例子，關於一位成功的CEO如何通過每周固定的“無目的散步”來解決復雜的商業難題。這本書不提供“如何快速恢復精力”的技巧，而是讓你從根本上審視自己為什麼會需要“快速恢復”，從而從源頭上減少不必要的能量損耗。這是一種更高維度的自我管理。

評分☆☆☆☆☆

最近看的一本書，主題圍繞在如何通過改善人際交往中的“情感帶寬”來減少日常的心理消耗，這本書完全聚焦於社交互動，幾乎沒有提到身體如何放鬆。作者的核心觀點是：許多“疲勞感”並非來自工作量，而是來自無效溝通和情感摩擦——那些沒能說齣口的委屈、需要小心翼翼維護的界限、以及不斷在取悅他人中消耗的能量。書中提齣瞭“非暴力溝通”的升級版模型，教我們如何在不犧牲自己需求的前提下，清晰、有力地錶達立場。比如，如何優雅地拒絕不閤理的請求，如何在高壓的傢庭會議中保持情緒的穩定。它把人際關係視為一個巨大的能量場，讀完之後，我學會瞭設置“情感防火牆”，不再輕易地將彆人的負麵情緒內化為自己的負擔。這本書是關於如何通過智慧的語言和堅定的邊界感，來達成一種內在的平靜狀態，這比任何身體放鬆練習都來得更持久有效。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是一本關於“環境心理學”的教科書，但是它講得比任何學術著作都要生動有趣一百倍！它完全聚焦於我們居住和工作空間的“無形影響”，而不是教你如何做拉伸運動。作者花瞭大量篇幅討論“視覺噪音”和“聽覺汙染”對情緒的潛移默化作用。我記得書中描述瞭一個場景：一個雜亂的書桌如何不斷地嚮你的潛意識發送“未完成”的信號，讓你始終處於一種低水平的壓力狀態。然後，它提供瞭一整套基於北歐極簡主義和日式侘寂美學的空間重塑方案，強調的不是昂貴的裝修，而是如何通過光綫、色彩和物品的留白來引導心緒。我跟著書裏的建議改造瞭我的閱讀角，僅僅是把一些零散的物件收納起來，整個房間的“氣場”都變瞭，那種感覺就像是給心靈做瞭一次徹底的大掃除。它讓我明白，我們周遭的環境，是我們情緒狀態最直接的投射和反饋係統，管理好外部世界，纔能穩定內心。