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【日】日高哲朗 著

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店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115420442

商品编码：29606897881

包装：平装-胶订

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：图解篮球个人技术：基础训练180项

定价：58.00元

作者：【日】日高哲朗

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787115420442

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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180项训练课程完善30项基本篮球技术打造个人篮球技术！提高投篮命中率！在1对1对抗中对手，变得更强！个人练习 团队练习：从球员到球队的进阶之路。◎投篮◎背打◎运球◎传球◎篮板球◎1对1◎协调性练习分步骤全图解每项训练：练习目的：帮助教练员和球员理解该项练习的目的。重要程度：动作的重要程度被分为5 级，帮助教练员和球员甄别练习项目，在练习时间不多的时候，要优先练习重要程度高的动作。难易水平：练习的难易程度被分为5 级，帮助使用者判断练习顺序，初学者应该从难度较低的练习开始，慢慢地向高级过渡。场地要求：建议非常适宜此项练习的场地位置。给球员的建议：职业教练的宝贵经验，球员和教练员皆有参考价值。变式组合：一个训练动作可以演变成更多，帮助使用者丰富使用经验。注意事项：从训练、体能、技术等各个专业角度提出的问题。照片步骤图解：照片上清晰标注了身体各个部位的姿态要求、动作方向、球的运动轨迹、球员站位等技术要点。赛场示意图：将训练动作充分融入到比赛环境中，帮助使用者判断该项练习和技术动作的使用场景。教练笔记：知名教练员配合技术动作讲解和训练毫无保留地给出多年执教心得。

内容提要

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尽管篮球是一项5人对5人互相争夺得分的团队运动，需要极高的团队整体水平，但高超的个人技术也是团队力量中不可缺少的。因为个人技术的完善会提高队伍的整体实力。《图解篮球个人技术：基础训练180项》从跳停、滑步等基础动作讲起，到投篮、背打、运球、传球、篮板球、1对1对抗和协调性，全面介绍了篮球运动中的个人技术，并提供了多达180个训练项目，对于教练设定队伍的日常训练计划和球员提高个人技术都有所助益。

目录

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目 录



向队员迈进的道路——个人技术的完善会提高队伍的整体实力002

首先，要理解技术的含义和价值012

阅读本书之前/本书的阅读、使用方法014

术语解说/场地专有名词016



章基本动作017

基本动作的基础知识018

●基本姿势020

●基本姿势（防守的时候）021

●跳停022

●直停023

●旋转024

●球的移动025

●滑步026

●交叉步027

练习001蹲起运动028

练习002触膝练习029

练习003钻石切入030

练习004急转弯&快速启动031

练习005转体&停止031

练习006三分球线滑动032

练习007圆圈滑步033

练习008前进步034

练习009后撤步034

练习010箱子滑步035

练习011跑&滑行036

练习0121对1Z字型&圆顶高帽037

练习01390度前转038

练习014270度前转039

练习01590度后转040

练习016270度后转041

练习017跳停&转体042

练习018“剃须”练习043

练习019手指控制044

练习020空中运球044

练习021双手交互用力传球045

练习022弹接球练习046

练习023下落球练习047

练习024前后抛接球练习048

练习025盘球练习049

练习026八字盘球练习050

练习027快速拍手接球练习（拍手&接球）051

练习028手腕练习052



第二章投篮053

投篮的基础知识054

●跳投056

●双手投篮058

●上篮060

●移动勾手投篮062

●起跳勾手投篮064

练习029掷球出手066

练习030魔术手法066

练习031面对面投球067

练习032对墙投球068

练习033罚球069

练习034擦板投篮070

练习035跳跃投篮071

练习036高处跳跃投篮练习072

练习037高处跳跃投篮练习073

练习038机关枪投篮074

练习039六位投篮074

练习040世界冠军争夺赛075

练习041

作者介绍

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日高哲朗 主编1953年出生于鹿儿岛县。他在东京教育大学上学时作为篮球队主力队员活跃于球场，并于筑波大学体育科学研究科获得博士学位，从此真正开启指导篮球比赛的职业生涯。他还曾作为日本代表队教练带队参加德国的世界大会。2001年起日高哲朗担任筑波大学男篮主教练，第二年即带领该队取得关东一部联盟的冠军。他目前是千叶大学的教授，教授运动社会学，同时担任千叶大学篮球部指导。日高哲朗在美国大学篮球界也很有名，特别是受到了派特·纽厄尔（Pete Newell)的很大影响，积极参加全国各地的实践课程讲座。他那充满个性同时又实用的指导方法受到了教练们的广泛欢迎。他还同时担任了一家名为运动指导员志愿协会的非营利组织的理事。

文摘

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序言

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《篮球场上的舞者：精通篮球的必经之路》 篮球，这项充满激情与智慧的运动，吸引着无数热爱它的人们。从街头巷尾的简陋场地，到光辉耀眼的专业赛场，每一次跳跃、每一次传球、每一次投篮，都凝聚着无数的汗水与努力。然而，要想真正成为一名出色的篮球运动员，光有热情是不够的，扎实的基本功是通往成功的基石。 本书并非一本包罗万象的篮球百科全书，它更像是一份精心打磨的训练指南，专注于帮助你系统性地掌握篮球运动中最核心、最实用、最能提升个人实力的技术环节。我们深知，对于许多篮球爱好者而言，他们渴望的不是过于繁杂的战术讲解，也不是那些遥不可及的职业级训练秘籍，而是那些能够立竿见影地改善自己球场表现的基础训练方法。因此，本书围绕着“精通个人技术”这一核心目标，力求将复杂的篮球动作分解成易于理解、易于实践的训练内容。 实战为导向，拒绝华而不实 在本书的编写过程中，我们始终坚持一个原则：训练内容必须紧密贴合实战需求。那些在训练场上看起来很漂亮，但在比赛中却难以应用的动作，即便再花哨，也非我们所追求。我们所提供的一切训练，都经过了反复的实践检验，它们能够真正帮助你在比赛中更好地摆脱防守、更精准地完成进攻、更稳健地保护好球权。 我们关注的焦点，在于那些能够帮助你提升“球感”的训练。什么是球感？它是一种对球的直觉性感知，是身体与球之间默契的连接。拥有良好的球感，意味着你能够更自然地控制球，更准确地判断球的运行轨迹，甚至在不经意间做出最优的动作选择。因此，本书中的许多训练，都围绕着增强你与球的“对话”能力展开。 技术维度，精雕细琢 本书将篮球个人技术划分为几个关键的维度，并在每个维度下深入探究。 控球技术： 控球是篮球运动的生命线。没有稳定的控球，一切进攻都无从谈起。我们并非简单地教授运球动作，而是通过一系列循序渐进的训练，帮助你全方位地提升控球能力。从最基础的体前变向、背后运球、胯下运球，到更为复杂的结合变向、急停、加速等，每一个动作都经过精细分解，并配以具体的训练方法。我们强调的是“用球感控制球”，而非“用手控制球”。通过大量的重复性练习，让你的双手成为球的延伸，让运球动作自然而流畅，即使在对抗中，也能保持对球的绝对控制。我们将深入探讨如何通过不同强度的运球、不同部位的运球、以及在不同姿态下的运球，来锻炼你的球感和反应速度，让你在面对防守压力时，依然能够游刃有余。 传球技术： 篮球是团队运动，而传球是团队协作的桥梁。精准、快速、富有创造性的传球，能够有效地撕裂对手防线，为队友创造得分机会。本书将带你掌握各种实用的传球技巧，包括但不限于胸前传球、击地传球、过顶传球、以及一些在特殊情况下（如快速推进、突破分球）所必需的传球方法。我们不仅仅教授“如何传”，更关注“何时传”、“传给谁”以及“如何让传球更具威胁”。通过模拟比赛场景的训练，你将学会如何观察场上局势，做出最优的传球决策，并以最有效的方式将球送达。本书还将侧重于培养你的传球视野和预判能力，让你能够提前洞察队友的跑位和空档，从而实现“传出别人意想不到的球”。 投篮技术： 投篮是得分的关键。本书并非旨在让你模仿某位超级巨星的投篮姿势，而是帮助你建立一套稳定、高效、适合自己的投篮体系。我们将从最基础的投篮准备姿势、持球方式、抬肘、拨球等环节入手，为你打下坚实的投篮基础。在此基础上，我们将进一步探讨定点投篮、行进间投篮、急停跳投、后撤步跳投等多种投篮方式的训练方法。本书强调的是“身体的协调性”与“投篮动作的流畅性”之间的关系，通过科学的练习，让你在保持动作稳定性的同时，也能有效地运用身体的力量，提升投篮的稳定性和命中率。你将学到如何调整投篮弧度、如何利用身体的惯性、以及如何在强干扰下依然保持投篮的准度。 突破与上篮技术： 突破是打破对方防守的重要手段，而上篮则是突破后的终结。本书将为你提供一系列实用的突破训练，让你能够更好地利用节奏变化、变向动作、以及身体的掩护来摆脱对手。我们不仅教授基本的突破技巧，更注重培养你的突破意识和决策能力。你将学到如何在不同的防守情况下选择最优的突破路线，如何利用假动作欺骗对手，以及如何在突破过程中保持对球的控制。在基础的单手上篮、双手上篮之上，本书将深入讲解如何运用小抛投、欧洲步、打板等多种上篮技巧，让你能够在各种角度、面对各种高度的防守下，都能有效地将球送入篮筐。 脚步与协调性训练： 篮球运动是全身运动，良好的脚步和协调性是实现所有技术动作的前提。本书将提供一系列针对性的脚步和协调性训练，帮助你提升在场上的灵活性、敏捷性和反应速度。从基础的滑步、交叉步，到更复杂的转身、垫步、急停启动等，这些训练将帮助你更好地控制身体，更快速地调整重心，更灵活地进行变向，从而让你在场上如同“舞者”一般，轻盈而有力。我们将深入探讨如何通过身体的协调性训练，来提升你的爆发力、耐力以及在对抗中的平衡能力，让你在复杂的比赛环境中也能保持出色的个人技术发挥。 训练理念，务实有效 本书的训练理念，归结为“循序渐进，精益求精”。我们反对“一口吃个胖子”的盲目训练，也反对那些“一次性”的学习。我们所倡导的，是系统性的、持续性的训练。 分解与组合： 任何一个复杂的篮球动作，都可以被分解成若干个简单的元素。本书将每一个技术动作都进行了细致的分解，让你能够先掌握最基础的部分，然后再将其逐渐组合起来，最终完成流畅的动作。 重复与强化： 熟练源于重复。本书提供的训练计划，注重大量的重复性练习，通过反复的实践，不断强化你的肌肉记忆和动作模式，让你的技术动作变得更加牢固和自然。 变化与应用： 训练并非一成不变。本书将引导你如何在掌握基本动作后，增加训练的难度和变化，例如加入对抗、提高速度、改变角度等，从而让你能够将训练中的技术，真正地应用到实战中。 反思与调整： 训练是一个不断反思和调整的过程。我们鼓励读者在训练过程中，主动观察自己的动作，找出不足，并根据自己的情况进行调整。本书中的一些指导，将帮助你更好地进行自我评估。 致读者 如果你是篮球初学者，希望打下扎实的基本功；如果你是篮球爱好者，渴望在球场上有所突破；如果你是球队的一员，希望提升自己的个人竞争力，那么本书将是你不可多得的伙伴。我们相信，通过系统而刻苦的训练，你一定能在篮球的道路上，找到属于自己的节奏，成为球场上那个令人瞩目的“舞者”。 本书的价值，不在于它包含多少看似高深的理论，而在于它能否帮助你在每一次训练后，都感受到自己的进步，并在每一次比赛中，都能更自信、更出色地展现自己的技术。我们将用最直观、最清晰的方式，为你揭示篮球个人技术的奥秘，让你在球场上，不再是那个被动应战的“配角”，而是能够主动创造机会、主宰比赛的“主角”。 开启你的篮球技术精进之旅吧！这不仅仅是一本训练指南，更是你通往更优秀篮球水平的“密钥”。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，对于任何一项运动，基础的扎实程度直接决定了你能走多远。篮球，尤其是个人技术，更是如此。我是一名业余爱好者，平时和朋友们一起打球，虽然乐趣无穷，但常常因为一些基本功的不扎实而感到懊恼。比如，我总是在运球时容易被断，上篮时经常失去平衡，投篮也稳定性不够。我尝试过很多方法，也看过不少视频，但总感觉像是在“治标不治本”，没有找到真正解决问题的根源。这本书的名字《图解篮球个人技术：基础训练180项》一下子就击中了我。首先，“图解”这两个字让我觉得非常亲切，我一直是个视觉型学习者，比起枯燥的文字描述，我更喜欢通过图片来理解动作的要领。我期待这本书能够用清晰、细腻的插图，一步一步地展示每一个基础技术的分解动作，让我能够看得明白，学得会。其次，“基础训练”这个关键词表明了这本书的定位，这正是我目前最需要的。我不需要那些花里花哨的进阶技巧，我需要的是将最根本的、最核心的技术练到炉火纯青。最后，“180项”这个数字则给我一种极大的安全感，意味着这本书的内容非常全面，几乎涵盖了篮球运动中所有需要掌握的基础个人技术，让我有一个明确的学习目标和清晰的训练路径。我希望这本书能够像一本武功秘籍一样，为我揭示篮球技术的奥秘，让我能够在每一次训练中都有所收获，逐步提升自己的篮球水平。

评分☆☆☆☆☆

我一直对篮球运动有着浓厚的兴趣，虽然我并非科班出身，但凭借着对篮球的热爱，我一直在自学。然而，自学过程中遇到的最大困惑就是，很多动作的细节我无法准确掌握，导致进步缓慢。比如，在投篮时，我总是不确定手腕应该如何发力，在运球时，也总感觉不够流畅，容易被对手抢断。我一直在寻找一本能够提供清晰、系统性指导的书籍。《图解篮球个人技术：基础训练180项》这个书名，瞬间就吸引了我的注意。我尤其看重“图解”这两个字，我一直认为，对于体育运动的学习，直观的视觉化呈现比枯燥的文字描述更为重要。我期待这本书能够有大量的、高质量的插图，能够清晰地展示每一个动作的分解，让我能够准确地模仿和练习。同时，“基础训练”这个定位也非常适合我，我希望能够通过这本书，将篮球最基本的个人技术练得炉火纯青。“180项”的数量也让我充满了期待，这意味着这本书的内容非常全面，能够覆盖到我学习过程中可能遇到的绝大多数基础技术问题，为我提供一个完整的学习框架。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《图解篮球个人技术：基础训练180项》引起了我极大的兴趣。作为一名热爱篮球的初学者，我一直觉得市面上很多教学资料要么过于简单，要么过于深奥，难以找到适合自己的入门书籍。我希望能够找到一本能够系统地、循序渐进地指导我学习篮球基础技术的书籍，而这本书恰恰满足了我的需求。“图解”意味着丰富的视觉内容，我非常期待书中能够有大量精美的插图，能够清晰地展示每一个技术动作的分解过程，让我能够一目了然地学习。而“基础训练”则表明这本书的重点在于打好根基，这对于我这样的初学者来说至关重要，我相信扎实的基础能够为我日后的进步打下坚实的基础。“180项”这个数字也让我感到非常惊喜，这意味着书中包含了非常丰富的训练内容，能够让我系统地学习和练习，而不是零散地掌握一些技巧。我希望这本书能够像一位经验丰富的教练一样，耐心地指导我，让我从最基本的运球、传球、投篮开始，一步一步地提升自己的篮球技能，最终能够在球场上自信地挥洒汗水。

评分☆☆☆☆☆

我是一名大学篮球队的替补队员，虽然热爱篮球，但技术上总感觉不够成熟，尤其是在关键比赛时，临场反应和技术稳定性都还需要提高。教练经常强调基本功的重要性，但我总觉得那些文字的描述有些抽象，难以完全领会。当我看到《图解篮球个人技术：基础训练180项》这本书时，我感觉就像是找到了救星。首先，“图解”这个词让我眼前一亮，我非常喜欢通过图片来学习，尤其是像篮球这种需要身体动作的运动，清晰的插图能够帮助我更好地理解动作的要领和细节。我期待这本书能够有非常详细和专业的插图，能够把我之前模糊的概念变得清晰起来。其次，“基础训练”这四个字正是我目前最迫切需要的。我不需要那些高难度的动作，我需要的是把最基本的技术练到极致，让它们成为我身体的本能反应。最后，“180项”的数量让我感到非常充实，我相信这本书一定包含了非常全面和系统的基础技术训练内容，能够帮助我弥补很多之前忽略的细节。我希望这本书能够成为我训练的得力助手，帮助我提升球场上的表现，为球队做出更大的贡献。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面就足够吸引人，那个用简洁线条勾勒出球员跳投瞬间的插画，瞬间就让我联想到了小时候在院子里挥洒汗水的日子。我一直是个篮球爱好者，但总觉得自己的技术停滞不前，特别是那些需要细腻触球感和精准发力的小动作，总是在关键时刻掉链子。之前也看过一些篮球教学视频，但总是碎片化的，看完之后也记不住多少，或者不知道如何系统地去练习。当我看到这本书的标题时，“图解”、“基础训练”、“180项”，这些词语组合在一起，简直就是为我量身定做的。我特别看重“图解”这两个字，因为我更喜欢直观的学习方式，看文字描述总觉得不够形象，而“图解”意味着会有大量的插图，能够清晰地展示每个动作的细节，比如手腕的角度、身体的重心、蹬地的力度等等。而且“180项”这个数字也给我一种充实感，感觉这本书的内容会非常丰富，涵盖了篮球运动中绝大部分基础的个人技术，让我能够有一个全面且系统的提升。我迫不及待地想要翻开它，看看里面到底藏着哪些秘籍，能够帮助我突破瓶颈，成为一个更出色的篮球手。我希望这本书不仅仅是文字和图片的堆砌，更能传递出篮球运动的精髓，让我不仅学会技术，更能理解技术背后的原理和应用场景，从而在实战中真正地运用出来。

评分☆☆☆☆☆

我一直对篮球这项运动情有独钟，但碍于时间和精力，我并没有接受过系统的专业训练。多年来，我都是通过看比赛、模仿球员动作来学习，进步的速度非常缓慢，很多时候会遇到瓶颈，比如投篮总是偏，变向突破时容易失去重心，或者在防守时跟不上对手的节奏。我一直在寻找一本能够系统地指导我提升个人技术的好书，而《图解篮球个人技术：基础训练180项》这个名字，简直就是我一直在寻找的宝藏。我特别看重“图解”这个词，因为我更喜欢通过视觉化的方式来学习，我期待这本书能够有大量高质量的插图，能够清晰地展示每一个动作的细节，比如手部姿势、脚部站位、身体角度等等，让我能够准确地模仿和练习。同时，“基础训练”这个关键词也正是我所需要的，我希望这本书能够帮助我打下坚实的基本功，而不是一些华而不实的花招。而“180项”的数量也给我一种满满的期待，这意味着这本书的内容非常丰富，能够覆盖到篮球运动中绝大多数的基础技术，让我有一个全面的提升计划。我希望这本书不仅仅是一本技术手册，更是一本能够激发我训练热情的指南，让我能够系统地、有计划地提高自己的篮球水平。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很有意思，用一种非常写意的方式呈现了篮球运动的力量感和美感。我是一名从小学就开始打篮球的人，但随着年龄的增长，总感觉身体的协调性和爆发力不如从前，一些曾经轻松完成的动作现在变得有些吃力。我也尝试过做一些体能训练，但总觉得缺乏针对性，不知道哪些训练能够直接提升我的篮球技术。当我看到这本书的标题时，《图解篮球个人技术：基础训练180项》，我立刻被吸引住了。“图解”意味着清晰的视觉指导，这一点对我来说非常重要，因为我更喜欢通过观察来学习，特别是像篮球这样需要身体协调和精准发力的运动。“基础训练”则表明了这本书的内容是为我这样的“老将”量身打造的，我需要的不是炫技，而是将最基本的功底打得更牢。我希望这本书能够提供一套系统化的训练方法，让我能够针对自己的薄弱环节进行有针对性的练习，比如如何更好地控制身体重心，如何更有效地发力，如何在对抗中保持平衡等等。我期待这本书能提供一些创新的训练方法，或者是一些我从未接触过的练习方式，能够帮助我重新唤醒身体的潜能，让我在篮球场上找回昔日的激情和活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《图解篮球个人技术：基础训练180项》简直就是为我这样的篮球爱好者量身定做的。我一直觉得，篮球这项运动，个人技术是基础，没有扎实的技术，再好的战术也难以施展。我平时和朋友们一起打球，也看过不少教学视频，但总是感觉学到的东西零散，而且很多动作的细节也无法完全掌握。我特别看重“图解”这个词，因为我更喜欢通过直观的方式来学习，我期待书中能够有清晰、精美的插图，能够将每一个技术动作分解，让我能够一目了然地理解其中的要领。同时，“基础训练”这四个字也正是我目前最需要的，我希望这本书能够帮助我打下坚实的基本功，而不是一些花哨的技巧。而“180项”这个数字也让我感到非常充实，这意味着这本书包含了非常丰富的内容，能够系统地帮助我提升各项基础技术，让我能够全面地进步。我希望这本书能够成为我篮球训练的得力助手，帮助我克服技术上的瓶颈，在球场上更加自信地展现自己的实力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁而富有动感，传递出一种积极向上的运动氛围。我是一名普通的上班族，平时最大的爱好就是和同事们一起打打篮球，虽然技术谈不上专业，但每次都能感受到运动带来的快乐。然而，我总觉得自己的技术水平提升缓慢，尤其是遇到一些技术更娴熟的对手时，常常会感到力不从心。我尝试过看一些免费的教学视频，但总是碎片化的，而且很多时候感觉跟不上节奏，也不知道如何系统地进行练习。当我在书店看到《图解篮球个人技术：基础训练180项》这本书时，我眼前一亮。首先，“图解”这个词让我觉得这本书的学习门槛不高，我期待书中会有大量的插图，能够清晰地展示每一个动作的要领，让我能够轻松地理解和模仿。“基础训练”这个定位也正是我需要的，我不需要那些高难度的动作，我更希望能够把最基本的功底打得更扎实，让我在球场上能够更稳定、更自信。“180项”这个数量也让我感到非常充实，我希望这本书能够提供一套全面且系统的训练计划，让我能够有条不紊地进行练习，从而有效地提升自己的篮球技术。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很有吸引力，那个充满力量感的篮球运动员的剪影，立刻勾起了我对篮球的热情。我是一名篮球爱好者，虽然平时也经常打球，但总感觉自己的技术水平没有得到质的提升，很多时候会因为一些基本功不扎实而错失机会。我尝试过观看一些教学视频，但总觉得信息量太大，而且很多动作的细节很难通过视频完全领会。而《图解篮球个人技术：基础训练180项》这个书名，让我看到了希望。首先，“图解”这个词对我来说非常重要，我更喜欢通过视觉化的方式来学习，我期待书中能够有大量的、清晰的插图，能够详细地展示每一个动作的要领，让我能够更准确地模仿和练习。“基础训练”这个定位也正是我目前最需要的，我希望能够通过这本书，将最基本的篮球技术打牢，为我日后的进步奠定坚实的基础。“180项”这个数量也让我感到非常期待，我相信这本书的内容非常全面，能够覆盖到篮球运动中绝大多数的基础技术，让我有一个系统性的训练计划，从而有效地提升自己的篮球水平。