游泳突破 提速秘诀 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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希拉陶米娜 著

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出版社： 人民邮电

ISBN：9787115483195

商品编码：29612378532

出版时间：2018-07-01

基本信息

商品名称： 游泳突破 提速秘诀	出版社： 人民邮电出版社	出版时间：2018-07-01
作者：希拉.陶米娜	译者：潘蔚琳	开本： 16开
定价： 55.00	页数：	印次： 1
ISBN号：9787115483195	商品类型：图书	版次： 1

内容提要

游泳突破系列图书共有3册，分别从游泳提速秘诀、精进技术以及精准训练3个方面全面讲解了自由泳的技术及训练。 本书为第1册，主要介绍了自由泳的姿势动作及提速秘诀，是核心也是关键的基础知识。全书共分9章，包括泳池里的80/20法则，决定速度的游泳方程式，提高速度的关键要素，流体力学和推进理论，水下核心技术动作讲解及训练，力量、柔韧性和水感训练，科学的划水次数与周期讲解，以及游泳运动经历的变化等内容。 本书适合广大游泳爱好者、铁人三项爱好者阅读。

目录

序言 i 前言 iii 第１章 帕累托法则：在泳池中应用80/20法则 1 第２章 宏观的框架：了解游泳方程式 7 第３章 关键要素：举例证明 15 第４章 流体力学和推进理论：挑战与美妙 31 第５章 水下的拉水动作：重中之重 39 第６章 发展水下拉水技术：提高力量、柔韧性和水感的 练习 71 第７章 游泳方程式的应用：**游泳选手的划水次数和划水周期 105 第８章 总结篇：结论与“呼唤神衣” 121 第９章 陶米娜的20条总结：游泳这项运动自1924年以来经历的变化 131 附录A 初学者指南：理解游泳术语和训练方案 137 附录B 请教奥运会选手：常见问题解答 143 作者简介 152

《精进：游泳速度的科学与艺术》 内容简介 欢迎来到《精进：游泳速度的科学与艺术》的世界，这是一本专为所有渴望在水中释放潜能、突破极限的泳者精心打造的指南。本书并非仅限于传授一两个“秘诀”，而是深入剖析了提升游泳速度背后错综复杂的科学原理与细腻的技艺打磨，带领读者构建一套全面、系统且可行的训练体系。我们相信，真正的提速并非来自偶然的灵光一闪，而是源于对每一个细节的精准把握与持续的刻意练习。 第一部分：流体动力学与身体的和谐 在本书的第一部分，我们将揭开水对身体的影响，从流体动力学的角度审视游泳运动。你将了解到，身体的每一个细微动作，从划水到打腿，再到身体的翻滚与摆臂，都在与水的阻力和推力进行一场无声的博弈。 理解水的阻力： 我们将详细解析不同形式的阻力，包括形状阻力、摩擦阻力以及波浪阻力。你会学到如何通过优化身体姿态，减少与水接触的表面积，调整身体的倾斜角度，从而大幅降低前进的阻力。例如，在自由泳中，头部的位置、身体的流线型构建，甚至每一次呼吸的幅度，都直接影响着阻力的大小。我们会通过图示和案例，清晰地展现不同身体姿势在水中产生的流体动力学差异。 挖掘水的推力： 阻力是前进的敌人，而推力则是速度的引擎。本书将深入浅出地讲解如何通过高效的划水和打腿动作，最大限度地利用水的反作用力产生前进的动力。我们会分析不同泳姿（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）在产生推力方面的独特性，并针对性地提出优化方案。例如，在自由泳划水中，我们会探讨“高肘抱水”的科学原理，解释为何它能更有效地抓住水，从而产生更大的推力。在打腿方面，我们将讨论不同打腿方式的效率，以及如何协调全身的力量来支撑有效的打腿。 身体的流线型构建： 身体的流线型是减少阻力、提高效率的关键。我们将探讨如何通过调整身体的水平度和身体的轴线，让身体在水中形成一个更流畅的形状。这不仅仅是身体的“压平”，更包含了对身体各个关节角度的精妙控制。例如，在仰泳中，保持臀部的高位以及腰部的微屈，可以显著提升身体的流线型。我们会提供一系列训练动作，帮助你感知和建立更优的身体流线型。 第二部分：划水技艺的精雕细琢 划水是游泳中最核心的动力产生环节，也是最能体现技术细节的部分。本书将带领你走进精细的划水世界，从动作的分解到整体的协调，一步步打磨你的划水技术。 自由泳划水： 我们将深入剖析自由泳划水的各个阶段：入水、抱水、推水以及出水。针对每个阶段，都会有详细的技术讲解、常见错误分析以及纠正方法。例如，在入水点上，我们会讨论最佳的入水角度和位置，以避免产生过大的阻力并为接下来的抱水做好准备。在抱水阶段，我们会强调手臂在水中的“抓水”和“抱水”的动作转换，以及如何保持手臂的“高肘”姿态，最大化地利用水的支撑。在推水阶段，我们将分析如何有效地利用身体的转动和核心力量来完成最后的蹬水动作，将推力最大化。 仰泳划水： 仰泳的划水技术与自由泳有相似之处，但其动作方向和身体姿态完全不同。我们会重点讲解仰泳划水的入水、抱水、推水和出水过程，以及如何利用身体的滚动来辅助划水，提高效率。例如，仰泳中手臂的“S”形轨迹并非必然，很多时候更有效的是更直接的“抓水”和“推水”，我们会对此进行详细的解释和示范。 蛙泳腿与蛙泳臂的协同： 蛙泳的推进力主要来源于腿部，但手臂的配合同样至关重要。我们将详细解析蛙泳腿部动作的各个阶段，强调蹬腿的力量释放和回收的流畅性。同时，我们也会深入讲解蛙泳手臂动作如何与腿部动作协调，形成连续的推进力。例如，蛙泳的抱水动作需要与蹬腿动作在时间和力量上精准配合，以避免产生“断崖式”的速度下降。 蝶泳的波浪感与核心驱动： 蝶泳被誉为“水中芭蕾”，其技术要求极高。本书将详细讲解蝶泳的波浪式身体动作，以及如何利用核心力量来驱动整个身体完成划水和打腿。我们会分析蝶泳打腿的“海豚式”原理，以及手臂的“W”形划水动作，并强调两者之间的协调性。 第三部分：高效打腿的奥秘 打腿作为游泳的重要组成部分，不仅提供推进力，还帮助身体保持平衡和流线型。本书将为你揭示高效打腿的科学与技巧。 自由泳与仰泳的打腿： 我们将深入探讨自由泳和仰泳的交替打腿。你会学到如何通过脚踝的放松、膝盖的微屈以及髋关节的带动来产生更有效的推进力。本书将区分“打水”和“蹬腿”，解释为何后者更为重要，并提供一系列专门训练打腿力量和灵活性的练习。 蛙泳腿的爆发力： 蛙泳腿是速度的关键。我们会详细解析蛙泳腿部的收腿、翻脚、蹬腿和并腿过程，并提供针对性的训练方法，以提升腿部的爆发力和蹬水力量。我们会强调在收腿时保持身体的流线型，以及在蹬腿时充分利用大腿和小腿的力量。 蝶泳打腿的节奏与力量： 蝶泳的打腿是一种双腿同时进行的“海豚式”打腿，其核心在于节奏感和力量的集中释放。我们将讲解如何通过身体的上下起伏来带动双腿，产生强大的推进力，并提供如何提高蝶泳打腿速度和耐力的训练建议。 第四部分：呼吸的艺术与节奏 在水下进行的运动，呼吸的安排至关重要。本书将教你如何在不牺牲速度和效率的前提下，掌握科学有效的呼吸技巧。 自由泳与仰泳的呼吸时机： 我们将详细讲解自由泳侧身呼吸的技巧，包括何时转头、何时吸气、何时将头埋回水中，以最大化地减少阻力。对于仰泳，呼吸相对容易，但我们也会探讨如何通过调整身体姿态来优化吸气效果。 蛙泳与蝶泳的呼吸策略： 蛙泳和蝶泳的呼吸需要抬头，这会对身体的流线型产生影响。本书将分析如何在抬头过程中最小化阻力，并找到最佳的呼吸时机，以确保呼吸的顺畅与速度的连贯。我们会探讨在不同节奏下的呼吸频率，以及如何在长距离和短距离比赛中调整呼吸策略。 第五部分：身体的连接与核心力量 游泳的速度不仅仅是四肢的单独运动，更是全身协调与核心力量的完美结合。 核心力量的构建： 强大的核心力量是连接身体上下肢、传递力量的关键。本书将介绍一系列针对游泳核心力量的训练方法，包括陆上和水中的核心训练，帮助你提升身体的稳定性，增强划水和打腿的力量输出。 全身的协调性训练： 我们将讲解如何通过训练来提高身体的协调性，确保身体各个部位的动作能够流畅而高效地衔接，形成连贯的推进力。例如，我们将介绍如何通过特定的练习来改善肩胛骨的活动度，以及如何训练身体的转动能力，将核心的力量有效地传递到四肢。 第六部分：训练的科学与进步 理论知识固然重要，但科学的训练方法才是将理论转化为速度的关键。 周期化训练的原则： 我们将介绍周期化训练的概念，包括如何根据比赛目标和个人情况，制定不同阶段的训练计划，包括基础训练期、专项强化期和比赛调整期。 训练负荷的管理： 合理的训练负荷是避免过度训练和损伤、实现持续进步的保障。本书将指导你如何根据自身体能状况，科学地安排训练强度和训练量，并学会倾听身体的信号。 恢复的重要性： 训练的成果体现在恢复过程中。我们将讲解有效的恢复方法，包括营养补充、睡眠管理、拉伸和放松技巧，以帮助身体更好地适应训练，并为下一次训练做好准备。 心理素质的培养： 速度的突破不仅是身体上的，更是心理上的。本书将探讨如何通过积极的自我对话、目标设定和模拟训练来提升比赛时的心理素质，克服紧张和焦虑，发挥出最佳水平。 第七部分：泳姿的专项优化 在掌握了基本原理后，本书将针对四种主要泳姿提供更深入的专项优化建议。 自由泳： 从爆发性的短距离冲刺到持久的长距离耐力，我们将探讨自由泳在不同距离下的技术侧重点。 仰泳： 提升身体的漂浮感、优化身体的滚动以及提高打腿的效率是仰泳的关键。 蛙泳： 专注于蹬腿力量的释放、手臂划水的协调以及呼吸的顺畅性。 蝶泳： 强调身体的波浪感、核心的驱动力以及手臂和腿部的同步性。 《精进：游泳速度的科学与艺术》 是一部关于深度理解、精细打磨和持续进步的著作。我们不提供速成的“秘诀”，而是为你铺就一条通往真正速度提升的科学之路。无论你是初学者渴望打好基础，还是经验丰富的泳者寻求突破瓶颈，本书都将是你不可或缺的良师益友。通过阅读本书，你将深刻理解速度的本质，掌握科学的训练方法，并最终在泳池中绽放出最耀眼的光芒。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期以来对游泳有着深厚感情的爱好者，我始终在探索如何将技术和体能更好地结合，以期在水下获得更快的速度。我曾参加过一些业余的游泳课程，也观看过大量的专业比赛视频，试图从中汲取灵感。然而，理论知识的学习往往难以转化为实际的泳池表现，我常常觉得自己的动作虽然“看起来”正确，但实际的推进效果并不理想，甚至有时候会因为动作的僵硬而增加不必要的阻力。这种技术上的瓶颈让我感到有些沮丧，也开始怀疑自己是否天生就不适合追求速度。正当我徘徊在技术的泥沼中时，《游泳突破 提速秘诀》这本书的出现，就像一盏明灯，照亮了我前进的方向。我非常渴望了解，这本书是否能够为我提供一些超越表面技巧的深入洞察？它是否会解析如何在划水、打腿、身体姿态等多个维度上进行精细化的调整，从而实现整体速度的飞跃？我尤其希望能从中学习到如何更有效地利用每一次划水产生的力量，以及如何在保持身体流线型的同时，最大化推进效率。这本书的出现，让我对突破自我、提升游泳速度重燃了希望。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对游泳有着长久热爱，并且希望能够不断进步的普通泳者。我并非专业运动员，也没有参加比赛的打算，但我享受每一次在水中的畅游，也渴望能够游得更快、更轻松。然而，近年来，我发现自己的游泳速度似乎进入了一个平台期，无论我如何努力，都很难再有明显的提升。我曾尝试过调整自己的训练计划，也学习了一些网络上的技巧，但效果并不显著，甚至有时候会因为过度追求速度而导致动作变形，反而影响了游泳的流畅性。这种停滞不前的状态让我感到有些沮丧，也开始怀疑自己的训练方法是否科学。正是在这样的背景下，《游泳突破 提速秘诀》这本书的出现，吸引了我的目光。书名直击我内心最迫切的需求。我非常想知道，这本书会从哪些角度来阐述“提速”的秘诀？它是否会提供一些科学、系统性的训练方法，例如关于心肺耐力、力量训练和柔韧性训练的建议？我更期待的是，书中是否会深入讲解如何优化泳姿的细节，比如划水轨迹、入水角度、以及身体在水中的有效利用，从而减少不必要的能量消耗。这本书的出现，让我看到了突破现状的希望。

评分☆☆☆☆☆

作为一个业余的游泳爱好者，我一直对如何提升自己的游泳速度感到困惑。我每周都会去游泳馆两到三次，也请教过一些有经验的泳友，但总感觉自己的进步非常缓慢，甚至有时候会陷入瓶颈期，久久无法突破。我试过调整呼吸，也尝试过改变划水动作，但效果并不明显。每次看到那些能够游出惊人速度的泳者，我总是充满了羡慕，也很好奇他们是如何做到这一点的。偶然的机会，我看到了《游泳突破 提速秘诀》这本书，书名让我眼前一亮，感觉它可能正是我一直在寻找的答案。我迫不及待地想了解这本书的内容，它是否能提供一些科学、系统的方法来帮助我提升游泳速度？我特别希望书中能够讲解一些关于如何优化身体姿势、减少水阻的技巧，以及如何更有效地利用身体的力量来产生推进力。同时，我也想知道，这本书是否会涉及一些关于训练计划的建议，例如如何科学地安排训练强度和频率，以达到最佳的训练效果。我对这本书充满了期待，希望它能给我带来一些启发和实用的指导，让我能够真正感受到游泳速度的提升，并且在水中更加自信和享受。

评分☆☆☆☆☆

作为一个在水里“泡”了许多年的爱好者，我深知水感和身体的协调性对于游泳速度的重要性。我能游得相对轻松，也能完成长距离的挑战，但要说“快”，总感觉还差那么一点意思。我尝试过模仿一些优秀运动员的动作，但总觉得无法抓住那个精髓，很多时候只是在做形似而神不肖的事情。我意识到，单纯的模仿可能不足以让我突破极限，或许我需要更深层次的理解和更精妙的调整。正是在这样的探索过程中，《游泳突破 提速秘诀》这本书映入我的眼帘。这本书的名字让我觉得它不是在贩卖一些泛泛之谈，而是真正触及到了核心。我充满好奇地想知道，这本书会从哪些独特的视角来解读“提速”？它是否会讲解如何通过调整身体的每一个细微动作，来最大限度地减少水阻，同时最大化推进力？我特别期待书中能够分享一些关于“水感”的训练方法，如何更好地感知水流，如何让身体更“融入”水中，从而游得更“滑”。我希望这本书能够提供一些能够让我“醍醐灌顶”的见解，帮助我打开通往更快速度之门。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对游泳这项运动怀有浓厚的兴趣，虽然从小就学会了基本的泳姿，但总感觉自己的进步十分缓慢，尤其是在速度方面，更是难以突破瓶颈。每次下水，都感觉像是在原地踏步，看着身边的一些泳友，他们似乎总能轻松地游出更快的速度，这让我十分困惑和沮丧。我尝试过调整呼吸节奏，也关注过身体的流线型，但收效甚微。在网上搜索各种游泳技巧和训练方法时，偶然间看到了《游泳突破 提速秘诀》这本书的介绍。虽然我还没有真正翻开它，但书名本身就带有巨大的吸引力，它精准地击中了我的痛点——“提速秘诀”，这正是我想迫切了解的。我对于这本书充满了期待，希望它能像一位经验丰富的教练，为我揭示那些隐藏在水中的奥秘，帮助我打破目前的僵局，体验到速度带来的畅快淋漓。我迫不及待地想要知道，书中究竟包含了哪些能够真正提升游泳速度的秘诀，是关于划水技术的精进，还是关于腿部打水的优化，亦或是整体身体协调性的训练？我希望这本书能提供一些具体、可操作的方法，而不是空泛的理论。我已经准备好迎接这本书带来的挑战和改变，期待它能引领我进入一个全新的游泳境界。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对游泳这项运动有着强烈好奇心，并且渴望在水中实现速度突破的爱好者，我一直都在积极地探索各种提升游泳速度的方法。我能够流畅地完成比赛距离，也能保持较好的节奏，但总感觉自己在爆发力和整体推进效率上还有很大的提升空间。我曾尝试过一些简单的技巧调整，但效果并不如预期，我意识到，要真正实现速度的飞跃，需要更系统、更深入的指导。就在我为此感到困扰的时候，《游泳突破 提速秘诀》这本书的出现，让我眼前一亮。这本书的名字本身就带有巨大的吸引力，它精准地击中了我的“痛点”。我非常好奇，这本书将如何解读“提速秘诀”？它是否会提供一些关于科学训练的理论和实践指导，比如如何进行有针对性的力量训练，如何优化心肺功能，以及如何进行有效的陆上辅助训练？我尤其希望能从中学习到如何更有效地发力，如何将每一次划水和打腿的力量转化为更快的推进速度，同时又如何最大限度地减少水的阻力，让身体在水中更加“轻盈”。这本书的出现，让我对实现游泳速度的突破充满期待。

评分☆☆☆☆☆

我并不是一个追求速度的竞技型选手，但我非常享受游泳带来的那种自由和畅快的感觉。然而，近年来我发现，即使我保持着规律的游泳习惯，我的速度似乎也进入了一个停滞期。我能够完成自己设定的距离，但总觉得可以游得更快一些，那种“风驰电掣”的感觉似乎离我越来越远。我曾尝试过一些网络上的“秘籍”，但效果都不太理想，有的过于简单粗暴，有的则过于理论化，难以实践。在我对如何突破这个瓶颈感到有些困惑的时候，《游泳突破 提速秘诀》这本书的出现，让我眼前一亮。书名非常直观地表达了我目前的困境和期望。我非常想知道，这本书会以一种怎样的方式来解读“提速”？它是否会提供一些关于训练强度、频率和恢复的科学建议？我特别关注的是，书中是否会详细讲解如何优化各个泳姿的划水和打腿动作，如何更有效地控制身体的平衡，从而减少不必要的能量损耗？我希望能从这本书中获得一些切实可行、能够立即应用到实践中的方法，让我能够重新找回那种在水中飞驰的感觉。

评分☆☆☆☆☆

我是一名普通的上班族，平时工作压力很大，游泳对我来说是一种释放压力、放松身心的重要方式。我并非专业运动员，也没有追求竞技成绩的宏大目标，但每次下水，我都希望能游得更流畅，速度也能比之前更快一点点，这样会带来一种成就感。然而，现实情况是，我似乎陷入了某种“慢速”的怪圈，即使我努力划水，感觉身体也变得越来越沉重，速度提升的幅度微乎其微。我尝试过上网搜索一些零散的技巧，比如“头要抬高一点”、“脚要打得快一点”，但这些零碎的信息往往难以系统化，执行起来也觉得效果不彰。就在我有些气馁的时候，朋友向我推荐了《游泳突破 提速秘诀》这本书。光听书名，就觉得它直击要害，仿佛为我量身定做的一样。我非常好奇，这本书会从哪些方面来解读“提速秘诀”呢？是会讲解更深层次的生物力学原理，还是会分享一些经过实践检验的训练心得？我希望这本书能提供一套相对完整的解决方案，让我在享受游泳乐趣的同时，也能感受到实实在在的速度进步。我非常期待能够通过这本书，找到那个更快的自己，让每一次的下水都充满期待和惊喜。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对游泳运动充满热情，并且希望在技术层面有所提升的爱好者，我一直都在寻找能够帮助我突破速度瓶颈的有效途径。我能够掌握基础的泳姿，也能在水中保持不错的耐力，但每次想要提升速度时，总会遇到一些难以跨越的障碍。我曾尝试过各种方法，包括观看专业比赛录像，请教经验丰富的泳者，甚至购买一些训练器材，但似乎都没有达到我预期的效果。我常常感到，自己离“快”只有一线之隔，却始终无法真正跨越那道坎。就在我感到有些迷茫的时候，《游泳突破 提速秘诀》这本书引起了我的极大兴趣。这本书的名字就如同我内心深处的呐喊，我迫切地希望它能够为我揭示那些隐藏在水下的速度奥秘。我非常好奇，这本书会从哪些方面来解读“提速”？它是否会深入分析人体在水中的力学原理，以及如何利用这些原理来产生最大的推进力？我尤其希望能从中学习到一些关于如何提高划水效率、优化打腿节奏、以及保持身体流线型的精妙技巧。这本书的出现，无疑为我带来了新的希望，我期待它能够指引我走向一个更快的游泳境界。

评分☆☆☆☆☆

我一直将游泳视为一项重要的健身和休闲活动。虽然我已经学会了多种泳姿，但不得不承认，我的游泳速度一直处于一个比较平缓的状态，很难有显著的提升。我偶尔会和朋友一起去游泳，看到他们轻松地游出比我快的速度，我总是会问自己，是不是我的训练方法有什么问题，或者是我的技术动作存在某些未被发现的缺陷。我曾经尝试过在网上查找一些提升速度的建议，但很多信息都比较零散，而且有些过于理论化，难以在实际游泳中应用。就在我感到有些迷茫的时候，《游泳突破 提速秘诀》这本书引起了我的注意。书名非常直接，点出了我最关心的核心问题。我非常好奇，这本书究竟会如何“解密”提速的秘诀？它是否会提供一些科学的训练方法，比如关于心肺功能的训练，或是力量训练的建议？我更期待的是，书中是否会深入剖析不同泳姿在速度上的差异，以及如何针对性地优化动作，减少能量的浪费。我希望通过阅读这本书，能够获得一些系统性的指导，从而在未来的游泳训练中，能够看到自己速度的明显提升，并且能够更自信地享受在水中的每一刻。