一天一個動作 7天輕鬆瘦腹 9787111546023 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李基成 著

圖書標籤:

• 健身
• 瘦身
• 腹部訓練
• 動作指導
• 7天計劃
• 健康
• 塑形
• 運動
• 自重訓練
• 傢庭健身

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111546023

商品編碼：29623132846

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-11-01

基本信息

書名:一天一個動作 7天輕鬆瘦腹

定價：35.00元

售價：26.3元,便宜8.7元,摺扣75

作者:李基成

齣版社：機械工業齣版社

齣版日期：2016-11-01

ISBN：9787111546023

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《一天一個動作 7天輕鬆瘦腹》介紹瞭火爆韓國的7天法，作者李基成以此訓練方法開設的7日訓練營幫助數量眾多的有需求的人重塑瞭腹部綫條。針對難減的腹部，一天隻需重復一個動作，以7天為一個周期，讓堅持沒有難，卻能達到意想不到的效果。

目錄

作者介紹

韓國健身教練，7日訓練營代錶理事。“無論世事如何匆忙，寫書都是一件急不得的事情。我不願意草草寫齣一本快餐書，而是要奉上如同長久沉澱後的醇酒或好醬般的精品書。為瞭勤奮鍛煉的讀者們，我將以赤誠之心寫就每一部作品。為瞭讓您在閱完本書後遇見一個全新的自己，我為您鋪就瞭更好的路。請感受我珍惜您的每一秒鍾的誠意。”

文摘

序言

《心流：最優體驗心理學》 作者：米哈裏·契剋森米哈伊 ISBN：9787508618110 --- 關於心流的深度探索與實踐指南 引言：超越平庸，觸及生命的巔峰體驗 我們每個人都在追尋一種狀態：全神貫注、時間仿佛靜止、行動與意識完美融閤，在完成任務後感到由衷的喜悅與滿足。這種狀態，就是米哈裏·契剋森米哈伊博士所定義的“心流”（Flow）。本書並非一本簡單的自我激勵手冊，而是一部嚴謹的、基於數十年心理學研究的經典之作，它深入剖析瞭人類在何種條件下能夠體驗到這種“最優體驗”，以及如何將這種體驗融入日常生活，從而構建一個更有意義、更充實的人生。 第一部分：心流的奧秘——狀態的本質與構成要素 本書的第一部分旨在為讀者構建對心流這一復雜心理現象的全麵認知。契剋森米哈伊博士通過對全球不同文化背景、不同職業（從攀岩者到外科醫生，從藝術傢到普通上班族）的深入訪談，提煉齣心流體驗的八個核心特徵。 1. 明確的目標與即時反饋： 在心流狀態中，你知道自己要做什麼，並且能立刻知道做得怎麼樣。目標並非宏大敘事，而是當下任務的清晰分解。 2. 挑戰與技能的平衡： 這是心流産生的關鍵“通道”。如果挑戰過高而技能不足，人會陷入焦慮；反之，技能遠超挑戰，則會感到厭倦。心流存在於兩者恰到好處的張力之中。本書將詳細描繪這一平衡區域的動態機製。 3. 專注力的集中與過濾： 當我們完全沉浸其中時，所有無關的乾擾信息都會被大腦自動過濾，注意力被牢牢鎖定在當前的活動上。我們將探討這種選擇性注意力的神經基礎。 4. 失去自我意識： 在心流中，對自我形象、外界評價的擔憂暫時消失，個體完全融入到活動之中。這並非逃避，而是一種更深層次的自我實現。 5. 時間感的扭麯： 時間可能過得飛快，也可能感覺被拉長，這種主觀時間體驗的改變是心流的顯著標誌。 6. 對活動的控製感： 盡管挑戰很高，但個體卻有一種對局勢的全然掌控感，這並非盲目自信，而是建立在高度專注之上的能力確認。 7. 活動本身即是奬賞（自律性奬勵）： 與依賴外部物質奬勵不同，心流體驗的驅動力源於活動本身的內在樂趣。這是通往持久幸福感的基石。 8. 體驗的整閤性： 所有的感官、思想和行動都協調一緻，體驗具有高度的連貫性和完整性。 第二部分：失衡的日常——焦慮、無聊與破碎的注意力 為瞭理解心流的價值，契剋森米哈伊博士首先剖析瞭我們日常生活中占據主導地位的兩種負麵心境：焦慮和無聊。 焦慮的根源： 現代生活節奏的加快、期望值過高以及目標設定的模糊性，常常將我們推入焦慮的深淵。本書深入探討瞭過度外部化需求（如社會地位、物質占有）如何侵蝕我們的內在平靜，並導緻持續的心理緊張。 無聊的陷阱： 許多人誤以為“放鬆”等於“無聊”，但無聊實際上是心神渙散、缺乏挑戰的信號。本書指齣，許多人通過被動消費娛樂（如無意識地刷手機、看電視）來逃避無聊，但這隻會加劇精神的空虛感，因為這些活動缺乏心流所必需的結構和目標。 注意力經濟的代價： 現代社會對我們注意力的掠奪是係統性的。本書以深刻的洞察力，揭示瞭外部噪音和多任務處理傾嚮如何破壞我們構建心流的能力，使我們的心智處於持續的碎片化狀態。 第三部分：構建心流的“秩序心智”——將生活重塑為一場場挑戰 本書的後半部分著重於實用的策略和哲學指導，教導讀者如何主動設計自己的生活，以最大化體驗心流的可能性。 1. 塑造環境以適應挑戰： 這不僅指工作環境，更包括思維環境。讀者將學習如何為自己的日常任務設定清晰、可衡量且略高於當前能力的挑戰，從而係統性地進入心流通道。例如，如何將枯燥的傢務轉化為對效率的挑戰，如何將學習過程轉化為對知識邊界的探索。 2. 培養“第二注意力”： 契剋森米哈伊強調，心流不僅依賴於對外部任務的專注，更依賴於對自身內在狀態的元認知——即“元注意力的培養”。這涉及學會觀察自己的情緒、思維過程，並有意識地將注意力引導迴目標任務的能力。 3. 個人疆域的拓展（The Psychic Energy Investment）： 書中提齣瞭“心理能量投資”的概念。真正的成長並非一蹴而就，而是通過持續地將心理能量投入到需要我們發展新技能的活動中。這種投資的迴報是內在的滿足感和自我效能的提升。 4. 心流與自我超越： 契剋森米哈伊認為，心流體驗的最高境界是“超越自我”。當個體完全投入到一項有意義的活動中，並感受到自己正在嚮更宏偉的目標邁進時，他們體驗到的幸福感是最持久、最深刻的。這使得心流不僅僅是關於“感覺良好”，更是關於“活得更好”。 5. 藝術與日常的融閤： 本書探討瞭如何將藝術傢的創造性思維應用於生活的各個方麵，將吃飯、交談、甚至通勤都轉化為一種有意識的、具有內在美感的活動。 結論：創造一個值得活下去的人生 《心流：最優體驗心理學》最終指嚮一個深刻的哲學命題：我們無法控製外在世界的發生，但我們可以控製我們對世界的體驗。通過理解和運用心流的原理，讀者將掌握一把鑰匙，用以解鎖內在的潛能，將生活中的每一個瞬間都轉化為有目的、有意義、充滿活力的體驗。這本書是獻給所有不滿足於平庸生活，渴望發現生命真正樂趣的探索者們的指南。它提供的不是一時的刺激，而是構建持久幸福與自我實現的藍圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《一天一個動作 7天輕鬆瘦腹》一下子就抓住瞭我的痛點，也點燃瞭我對改善身材的期望。我一直覺得自己是個“懶人”，對於那些需要長時間訓練或者復雜飲食控製的減肥方法，總是難以堅持。但“一天一個動作”這個概念，簡直太友好瞭！它意味著不需要大費周章，不需要消耗太多時間和精力，每天隻需要一點點的投入，就能朝著目標邁進。這讓我感覺瘦腹不再是一項艱巨的任務，而是一件可以融入日常的小事。而且，“7天輕鬆瘦腹”的承諾，雖然聽起來很有吸引力，但也讓我充滿瞭好奇。我非常想知道，這7天究竟會包含哪些“動作”？它們是否真的像標題所說的那樣，能夠“輕鬆”地幫助我們達到瘦腹的效果？我期待的是，書中提供的動作會是非常實用、易於學習和模仿的，而且能夠有效地刺激腹部肌肉，幫助我們改善腹部鬆弛的問題。更重要的是，我希望這本書能提供一種可持續的瘦腹方法，不僅僅是7天，而是能夠通過這些方法，養成健康的習慣，長期保持好身材。這本書的簡潔明瞭和目標明確，正是吸引我的地方。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《一天一個動作 7天輕鬆瘦腹》聽起來就充滿瞭希望，也勾起瞭我內心深處對改善體型、尤其是腰腹綫條的渴望。作為一個朝九晚五的上班族，我最大的睏擾就是缺乏運動時間，加上工作壓力大，常常會選擇外賣或者油炸食品來緩解情緒，長此以往，腹部堆積的脂肪讓我感到非常沮喪。以往接觸過的減肥書籍，大多會涉及到復雜的飲食理論或者高強度的訓練計劃，這些對我來說都像是天書，根本無法堅持。這本書的“一天一個動作”的理念，就像是為我量身定製的解決方案。它暗示著，不需要花費大量時間，不需要掌握高深的技巧，隻需要每天投入一點點精力，就能逐步實現瘦腹的目標。而“7天輕鬆瘦腹”這個承諾，雖然聽起來有些“大膽”，但如果真的能夠實現，那將是多麼令人振奮的結果！我猜測書中會提供一些非常實用的、針對腹部核心肌群的鍛煉方法，而且這些方法應該會非常易於學習和模仿，即使是運動新手也能輕鬆上手。我非常好奇，這7天具體會包含哪些“動作”？它們之間是否有邏輯關聯，是否能形成一個完整的訓練體係？我更希望這些動作不僅僅是為瞭瘦腹，還能幫助我改善體態，增強身體的柔韌性和力量。如果這本書能讓我找迴自信，讓我的腰腹綫條變得緊緻，那它絕對是一筆無價的投資。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太齣乎我意料瞭！我之前也嘗試過各種減肥方法，很多都說得天花亂墜，但真正實踐起來卻復雜得讓人望而卻步，要麼需要昂貴的器械，要麼需要花費大量時間去準備復雜的食譜。而《一天一個動作 7天輕鬆瘦腹》這本書，就像是在我迷茫時遞過來的一盞明燈。從書名就能看齣來，它強調的是“一天一個動作”，這種循序漸進的方式一下子就打消瞭我對運動強度過大的顧慮。我最怕的就是一開始就要求做高難度動作，結果練瞭兩天就肌肉酸痛，然後就再也提不起興趣瞭。這本書的理念就是每天一個小小的改變，日積月纍就能看到效果，這種“微習慣”的養成模式非常契閤我這種容易半途而廢的人。而且，它聲稱“7天輕鬆瘦腹”，這個目標設定得很具體，但也顯得很有挑戰性，讓人躍躍欲試。我特彆期待書中具體會介紹哪些動作，它們會不會真的簡單易行，而且能在短時間內讓腹部産生變化。我腦海裏已經開始想象，每天隻要花幾分鍾，就能為我的腹部健康做貢獻，這簡直太棒瞭！我真的很好奇，作者是如何設計這7天的訓練計劃的，是根據不同的身體部位，還是每天專注於一個核心概念？總之，這本書給瞭我很大的信心，讓我覺得瘦腹不再是遙不可及的夢想，而是可以觸手可及的目標。我迫不及待地想翻開它，開始我的瘦腹之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一印象就是“高效”和“可行”。我是一個對運動總是三天打魚兩天曬網的人，總是覺得想要瘦肚子需要很長時間的堅持和高強度的訓練，所以一想到要開始就覺得壓力山大。但是，《一天一個動作 7天輕鬆瘦腹》這個名字，立刻改變瞭我的看法。它沒有強調“大量”或者“艱苦”，而是聚焦於“一天一個動作”，這聽起來非常容易實現，每天隻投入一點點時間，就能朝著目標前進，這種模式對我來說簡直是福音。而且，“7天輕鬆瘦腹”這個承諾，雖然聽起來有點不可思議，但如果真的能做到，那絕對是改變人生的大事。我很好奇，這7天到底是如何安排的，每天一個動作，會不會是像是一些特定的拉伸、核心收緊的練習，或者是結閤瞭一些簡單的瑜伽體式？我期待的是，這本書裏的動作是循序漸進的，能夠讓身體逐漸適應，並且在短時間內看到明顯的改善，尤其是腹部的綫條。我希望這本書能提供一套簡單易懂、操作性強的瘦腹方案，讓我在忙碌的工作和生活中，也能抽齣一點點時間，為自己的健康和體型做一份貢獻，最終達到“輕鬆”瘦腹的目的。

評分☆☆☆☆☆

我最近非常關注健康和塑形方麵的內容，偶然間看到瞭《一天一個動作 7天輕鬆瘦腹》這本書，它的書名立刻吸引瞭我。我一直覺得，很多時候我們想要改變，但卻被“復雜”和“耗時”這兩個詞嚇退瞭。這本書強調“一天一個動作”，這無疑是一種非常人性化的設計，它把一個看似艱巨的任務分解成瞭每天可以輕鬆完成的小步驟，這讓我想起瞭一些習慣養成類書籍的理念，非常容易被接受和執行。而且，“7天輕鬆瘦腹”這個目標設定得很具體，也很有吸引力，雖然我理解“輕鬆”可能是在相對的語境下，但這種明確的時限和效果預期，確實能激發人的鬥誌。我特彆想知道，書中具體會介紹哪些“動作”，它們是否真的如名字所說的那樣，能夠在一個動作內就涵蓋瞭瘦腹的效果？還是說，這7天每天的動作都是圍繞著不同的腹部區域或者不同的鍛煉原理來設計的？我更感興趣的是，這些動作是否需要任何特殊的器械，或者是否可以隨時隨地進行？我希望這本書能提供一種簡單、有效、易於堅持的瘦腹方案，讓我在忙碌的生活中也能找到實現身體健康和美麗的方法。這本書的吸引力在於它的簡單、直接和目標明確，這正是我現在所需要的。