做对小事不得大病——女性健康根本解决方案 9787121296130 电子工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张虎军著 著

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• 电子工业出版社

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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121296130

商品编码：29648225763

包装：平装

出版时间：2016-10-01

基本信息

书名：做对小事不得大病——女性健康根本解决方案

定价：36.00元

作者：张虎军著

出版社：电子工业出版社

出版日期：2016-10-01

ISBN：9787121296130

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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你是不是肚子饿了，就狼吞虎咽，三口两口就下咽？你是不是眼睛累了，仰头就滴几滴眼药水，扑闪扑闪就迅速投入工作状态？或者你很爱美爱干净，所以喜欢将自己的指甲修剪得很短很酷……这些小事我们经常做，却很少有人会觉得有什么不对。但实际上，这些对身体都很有害。正因为此，我们编写了《做对小事不得大病——女性健康根本解决方案》一书。全书共分为八大部分，分别从饮食、运动、睡眠、心理、居家、职场、养颜瘦身以及女性特殊时期等方方面面，从微小细节处关注女性健康。全书内容深入浅出、通俗易懂，尽量摈弃冗长的理论，而从实用性、指导性出发。此外，书中还配有精美插图，让人读来赏心悦目，是送给每一个女人极好的礼物！

目录

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章你真的会吃吗——把食物变成特效药
口渴时才喝水，已经晚了 / 012
常喝苏打水，小心碱中毒 / 012
常喝蒸馏水、纯净水隐患多 / 013
保温杯泡茶危害健康 / 014
过量喝咖啡难怀孕 / 015
五颜六色的食物搭配着吃 / 015
和这些食物说拜拜 / 016
单一饮食减肥法要不得 / 017
主食吃不够很伤身 / 018
过量吃粗粮易营养不良 / 018
吃肉不长肉的法则 / 019
无肉不欢埋下致病隐患 / 020
长期吃素对健康不利 / 021
零食也能健康吃 / 022
吃水果宜选对方式 / 022
好不要吃剩饭剩菜 / 023
警惕“快餐综合征” / 024
科学应对“应酬饭” / 025
燕麦是早餐的好选择 / 025
光喝粥反而影响消化 / 026
煲汤并非时间越长越好 / 027
饭前先喝汤，胜过良药方 / 027
油多不坏菜，健康却遭殃 / 028
开水煮饭营养更佳 / 029
长期饱食易早衰 / 029
站着吃饭也不错 / 030
吃饭宜慢一点儿 / 031
别迷信晚餐可以不吃 / 031
这样吃晚餐易患病 / 032
一个人吃饭也伤胃 / 033
饭后坏习惯要改掉 / 033
“趁热吃”可能导致食管癌 / 034
喝冷饮过多很伤胃 / 035
喝果汁并非多多益善 / 036
每天一个苹果好处多 / 036
女人吃点醋“天经地义” / 037
女人抗衰“藕”当先 / 037
蜂蜜是天然的滋补佳品 / 038
桂圆是温补女性的好选择 / 039
经常吃点土豆有助于减肥 / 040
女性吃红薯，美丽又防衰 / 040
红色番茄的抗癌效果佳 / 041
要想气色好，红枣少不了 / 042
生姜，厨房里的健康卫士 / 043
多吃黄豆更显女人味 / 043
玉米浑身上下都是宝 / 044
菌类是天然的保健食物 / 045
常吃洋葱可防病 / 046
女人吃鱼有特别的益处 / 046
吃豆腐要悠着点儿 / 047
过量吃大蒜伤眼睛 / 048
少吃盐相当于补钙 / 048
嗜糖的危害等于吸烟 / 049
红酒是女人的贴心朋友 / 050
第二章运动才是健康王道——别让细节使运动减分
运动前，请先自报年龄 / 052
一天中运动的黄金时间 / 053
空腹晨练易发生危险 / 053
这些时刻运动要悠着点儿 / 054
感冒时运动，雪上加霜 / 055
女人过量运动易闭经 / 055
偶尔动一动，细胞易衰老 / 056
不戴胸罩运动很伤胸 / 057
带妆运动夺走你的美丽 / 058
运动也要变着花样来 / 058
及时热身，减少运动损伤 / 059
运动中消耗的水分如何补 / 060
运动中肌肉酸痛要警惕 / 060
从动到静不要急刹车 / 061
运动后不宜大量饮水 / 061
运动后不要急着洗澡 / 062
交替运动，自我健身妙法 / 063
有氧 无氧，锻炼效果更佳 / 064
室内运动的隐患不容忽视 / 064
雾霾天不要外出锻炼 / 065
家务劳动不能代替体育锻炼 / 066
逛街也是较好的有氧运动 / 066
让肠胃动起来的运动方法 / 067
仰卧起坐，助你赶走妇科病 / 068
让乳房健美、挺拔的小运动 / 069
下蹲运动，防止腿部衰老 / 070
提肛运动，轻松养护盆腔 / 070
伸展运动，有益消除慢性疲劳 / 071
健脊运动，令身姿挺拔起来 / 072
像猫儿一样伸个懒腰 / 073
教你轻松告别小肚腩 / 073
帮你塑造腰部的完美曲线 / 074
在家也能练习游泳运动 / 075
拍打面部，让气色好起来 / 076
提升睡眠质量的睡前运动 / 076
转动呼啦圈，甩掉“水桶腰” / 077
快走，让你拥有活力 / 078
跳绳，对女性有独特作用 / 079
瑜伽，让你由内而外焕发光彩 / 080
第三章美丽健康睡出来——睡觉也是个技术活
睡眠充足，做个睡美人 / 082
熬夜会侵袭健康和美丽 / 082
良好睡眠从“睡心”开始 / 083
不要让手机妨碍睡眠 / 084
睡前饮酒助眠不可取 / 084
睡前喝杯牛奶有助睡眠 / 085
睡前服药易引发食道溃疡 / 086
睡前泡脚，胜似吃补药 / 086
女性睡前要先“卸卸货” / 087
湿发入睡，寒邪易入侵 / 088
枕头选不对，越睡越累 / 089
软床不利于身体放松 / 090
选对窗帘，让睡眠更健康 / 090
20℃是佳睡眠温度 / 091
舒适睡眠，也要关注湿度 / 092
睡电热毯，小心睡走健康 / 092
开灯睡觉，给健康埋下隐患 / 093
蒙头入睡有哪些危害 / 094
睡觉憋尿，小心憋出尿潴留 / 095
根据情况，选对睡眠姿势 / 095
长期仰卧睡，警惕后倾 / 096
适当，舒适又健康 / 097
试试一觉睡到自然醒 / 097
早晨赖床不要超过10 分钟 / 098
起床后，不要急着叠被子 / 099
晨练后不要再睡回笼觉 / 100
起床后做套“赖床操” / 101
午睡虽好，睡多了反而有害 / 101
午睡睡不对，身体受连累 / 102
调理失眠，一觉到天明 / 103
第四章 心理健康才真正健康——心病还需心药医
经常生气是百病之源 / 106
思虑过度导致亚健康 / 107
郁郁寡欢小心抑郁症 / 107
疾病爱跟随嫉妒者 / 108
长期烦躁致免疫系统失效 / 109
压力让“女性病”缠身 / 110
精神紧张当心内分泌失调 / 111
自卑是早衰的催化剂 / 111
过分依赖，失去独特魅力 / 112
疑心太重，容易赶走健康 / 113
追求完美，让生活变折磨 / 114
乐观心态能提高免疫力 / 114
宽容有利于身心健康 / 115
请时刻保持一颗好奇心 / 116
悦纳自己，做好心灵保养 / 117
懂得拒绝，学会说“不” / 118
适时哭泣有助于释放情绪 / 118
忙碌可以治愈悲伤 / 119
喊叫疗法，赶走坏情绪 / 120
心理代偿可让心理平衡 / 121
请试着替别人着想 / 121
进行积极的自我暗示 / 122
想象放松，让你拥有好心情 / 123
假装快乐，远离负面情绪 / 124
每天大笑三次有利健康 / 124
倾诉，极有效的心理调解法 / 125
培养爱好，让自己积极、快乐 / 126
心情不好，出去跑一跑 / 127
每天安静独处10 分钟 / 128
学会享受有情调的生活 / 129
大自然帮你净化身心 / 130
第四章安安心心宅在家——爱家更是爱自己
室内环境清幽有益养心 / 132
乔迁新居，警惕甲醛危害 / 133
每天勤开窗，赶走室内污染 / 133
厨房油烟是女性美丽的大敌 / 134
不要忽视小小的切菜板 / 135
小小筷子关系着大健康 / 136
居家储藏要避免的错误 / 137
冰箱保鲜，但不等于“保险柜” / 137
微波炉中潜藏的“杀手” / 139
饮水机不洗可致多种疾病 / 139
洗衣机容易“藏污纳垢” / 140
常吹“脏空调”易生病 / 141
加湿器使用不当也会致病 / 141
隔夜水龙头里藏“怪菌” / 142
居室中的卫生死角不能放过 / 143
窝在沙发上，脊椎很受罪 / 144
看电视久了，容易头疼 / 145
别让马桶圈成为疾病源 / 145
浴室干净才能舒服洗澡 / 146
不会洗澡小心惹麻烦 / 147
衣物攒着洗，省事却伤身 / 148
这些植物能“吃掉”甲醛 / 148
室内养花多了反而有害 / 149
亲密宠物，也不能忽视健康 / 150
空气清新剂并不清新 / 151
熏香使用不当易引发过敏 / 151
第六章 身体才是工作的本钱——做个健康的白领丽人
第七章 外形就是健康的镜子——美丽的正确打开方式
边走边吃肠胃负担重 / 154
乘车打盹，颈椎易受伤 / 154
车上阅读危害视力 / 155
乘地铁戴口罩有益健康 / 156
走路上下班，减肥又健身 / 156
OL 长期出差警惕健康亮红灯 / 158
长期吃外卖易吃掉健康 / 159
工作再忙，不要忘记喝水 / 159
长时间伏案，留意颈椎健康 / 160
白领腰酸，大多是坐姿惹的祸 / 161
久坐不动，易“缺氧” / 162
常跷二郎腿易引发妇科病 / 162
常对着电脑，注意肌肤保养 / 163
电脑摆放关系着脊椎健康 / 164
合适的腕垫可预防“鼠标手” / 165
电脑键盘也要常“洗澡” / 165
常用电脑不宜戴隐形眼镜 / 166
忙出来的胃溃疡 / 167
伸伸懒腰有助于赶走疲劳 / 167
跳槽并不能消除职业倦怠 / 168
“装忙族”小心越装越累 / 169
“假后综合征”也是一种病 / 170
“工作狂”容易招致亚健康 / 171
白领不要忽视与家人的交流 / 171
职场中的负面情绪不要带回家 / 172
办公室是电磁辐射重灾区 / 173
办公室噪音易损伤听力 / 174
办公桌是细菌聚集地 / 174
办公室吹出来的“空调病” / 175
办公室空气里的“无形杀手” / 176
办公室干燥，不要忽视补水 / 177
面朝窗户，警惕肌肤衰老 / 178
温水洗脸更护肤 / 180
与黄褐斑说byebye / 181
错误祛痘，越祛越多 / 181
挤捏粉刺害处多 / 182
药膏美容不可取 / 183
频繁敷面膜反而“毁容” / 183
常染发，损害 / 184
请谨慎使用定型美发产品 / 185
常梳头有益健康 / 186
乱拔眉毛易有害健康 / 186
戴隐形眼镜，化妆宜谨慎 / 187
爱美女人小心“口红病” / 188
香水的使用方法要正确 / 189
化妆工具不干净隐患多 / 189
穿耳洞存在健康隐患 / 190
定期洗牙，有利预防牙病 / 191
药物丰胸影响女性雌激素 / 192
美甲小心美出“指甲病” / 192
指甲过长容易招惹妇科病 / 193
除腋毛不当会损伤肌肤 / 194
肚脐清洁过频易发炎 / 194
小心文身诱发皮肤癌 / 195
刚买的衣服不要立即穿 / 196
佩戴文胸马虎不得 / 196
穿露脐装，当心腹部着凉 / 197
对高跟鞋不可过于依赖 / 198
背包不当，也是亚健康元凶 / 199
女人吃泻药减肥当心 / 199
第八章 女人就是事儿多——特殊时期给自己特殊的爱
高钙食物可缓解经前不适 / 202
经期吃巧克力要适量 / 202
经期不要过量吃胡萝卜 / 203
经期不宜吃“苦”太多 / 204
情绪不佳，喝点玫瑰花茶 / 204
经期常迟到要引起警惕 / 205
痛经不能乱喝红糖水 / 206
痛经真能在婚后自愈吗 / 206
吃止痛药缓解痛经不可取 / 207
经期肌肤过敏应少化妆 / 208
经期运动，方法要得当 / 209
女性

作者介绍

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张虎军，成都军区总医院对外联络部主任、健康管理中心主任、高级工程师。现任四川大学材料科学与工程学院客座教授、第四军医大学生物医学工程学院客座教授，人民日报社《健康时报》特约记者，《医疗卫生装备杂志》特约通讯员，《中华现代医院管理》杂志常务编委,《家庭医生报》科普专栏记者。并担任全军健康管理分会委员，四川省健康管理分会委员，四川省医师协会健康管理分会常委，西部精神医学协会营养运动与身心学会副主任委员。
2008年度获得搜狐“全国十大*人气医生”，2009年获得搜狐“十大健康达人”、 中国科学技术协会“全国首届科学大赛”大奖。2010年获得搜狐“健康红围脖奖”。

文摘

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序言

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《养生之道：身心平衡的智慧与实践》 洞悉身体的语言，倾听内心的声音，开启健康生活的全新篇章 在这个快节奏的时代，我们常常在追逐事业、家庭的脚步中，忽略了最宝贵的财富——健康。身体发出的细微信号，内心的渴望与不安，往往被我们有意无意地掩盖，直到它们汇聚成难以忽视的“大病”，才猛然惊醒。然而，健康并非遥不可及的彼岸，也并非仅凭一时的努力就能抵达。它是一种生活方式，一种由内而外的智慧，更是一段需要持续滋养与实践的旅程。 《养生之道：身心平衡的智慧与实践》并非一本简单的健康指南，它是一次深入探索身心连接的旅程，旨在帮助您理解健康最根本的驱动力，学会如何通过微小的、日常的“小事”，为生命的健康打下坚实的基础，从而远离那些可能影响生活品质的“大病”。本书将带领您跨越传统健康认知的局限，以一种更为 holistic（整体性）的视角，审视健康的多重维度。 第一部分：解码身体的智慧——倾听并回应内在的呼唤 身体是我们最忠实的伙伴，它以各种方式与我们沟通，从轻微的不适到明显的疼痛，都是它在发出信号。然而，我们常常习惯性地忽略这些信号，直到问题变得严重。本书将引导您重新认识身体的语言，学会如何解读那些常常被误解的信号： 细微的身体信号解读： 比如，偶尔的疲劳、莫名的烦躁、消化不良、睡眠质量下降，这些看似微小的变化，往往是身体在提醒我们某些方面需要调整。本书将详细阐述这些信号的可能原因，并提供相应的应对策略，帮助您在问题萌芽之时就能及时干预。 情绪与身体的深层连接： 我们的情绪状态与身体健康息息相关。长期的压力、焦虑、抑郁，会如何潜移默化地影响我们的生理机能？本书将深入探讨情绪对免疫系统、消化系统、心血管系统等方面的影响，并提供有效的心理调适方法，如正念练习、情绪管理技巧、冥想等，帮助您在情绪层面筑起一道健康的屏障。 饮食的精妙艺术： 饮食是生命能量的源泉，但“吃什么”远比“怎么吃”更重要。本书将超越简单的营养成分列表，引导您理解食物对身体的影响，学会如何根据自身体质、季节变化、情绪状态来选择最适合的食物。从了解食物的性味归经，到掌握简单的烹饪技巧，再到培养对食物的觉察力，本书将帮助您建立一种尊重身体、滋养生命的饮食习惯。 睡眠的修复力量： 睡眠是身体和心灵最重要的修复时间。本书将揭示高质量睡眠的奥秘，从睡眠周期的科学解释，到改善睡眠环境的实用建议，再到睡前放松技巧的详解，帮助您重新找回深度睡眠，让身体在夜间得到充分的休整和再生。 运动的生命活力： 运动并非为了追求极致的体能，而是为了唤醒身体的活力，促进气血的流通。本书将介绍适合不同年龄、不同体质人群的运动方式，强调运动的规律性、适度性与愉悦感。无论是轻松的散步、舒缓的瑜伽，还是富有活力的健身，本书都将帮助您找到最适合自己的运动节奏，让运动成为您生活的一部分，而非一项负担。 第二部分：构建内心的花园——培养平和安宁的心灵 身体的健康与心灵的安宁密不可分。一个平和、积极的心灵，是抵御疾病、焕发活力的强大能量场。本书将带领您深入探索内心世界，学习如何 cultivated（培养）一份内在的宁静与喜悦： 压力的化解之道： 在现代社会，压力无处不在。本书将提供一套系统的压力管理体系，从识别压力的来源，到学习科学的放松技巧，再到重塑对压力的认知，帮助您学会与压力和谐共处，将其转化为成长的动力。 情绪的智慧疗愈： 负面情绪并非洪水猛兽，而是生命体验的一部分。本书将教您如何以一种接纳、理解的态度面对情绪，并提供具体的疗愈方法，如自我对话、情感表达、感恩练习等，让您能够从情绪的困扰中解脱出来，重拾内心的平静。 人际关系的滋养： 和谐的人际关系是心理健康的重要支撑。本书将探讨如何建立健康的界限，如何有效沟通，如何处理冲突，以及如何从人际互动中汲取能量，而非消耗能量。 生命意义的探索： 寻找生命的意义与价值，能够赋予我们强大的内在力量，帮助我们更好地应对生活中的挑战。本书将引导您思考生命的意义，发现自己的热情所在，并学习如何将这份热情融入日常生活，活出精彩。 感恩与积极心态的培养： 感恩是通往幸福的桥梁。本书将介绍如何培养感恩之心，如何练习积极思维，从而提升幸福感，增强心理韧性，为身体健康提供坚实的心理基础。 第三部分：实践健康的生活方式——将智慧融入日常 健康的根本解决方案，并非依赖于某种神奇的药物或疗法，而是贯穿于我们日常生活的点点滴滴。本书将把深厚的养生智慧，转化为切实可行的生活实践： 微习惯的养成： “不积跬步，无以至千里”。本书将强调微习惯的力量，指导您如何将健康的生活理念，分解为易于执行的微小行动，并持之以恒，最终形成强大的健康惯性。 环境的健康营建： 我们的生活环境，同样对健康产生着深远影响。本书将提供关于如何营造健康居家环境的建议，如保持空气清新、减少室内污染、打造舒适的睡眠空间等。 社会连接的力量： 积极的社会连接，能够极大地提升我们的幸福感和健康水平。本书将鼓励您建立和维护健康的社交网络，参与社区活动，并从中获得支持与归属感。 终身学习与成长： 健康是一个持续学习和成长的过程。本书将鼓励您保持好奇心，不断探索新的健康知识，并根据自身情况进行调整和优化，成为自己健康的主导者。 “听身体的话”的实践指南： 本书将提供一套完整的“听身体的话”的实践框架，从日常的自我觉察练习，到定期的身体评估，再到针对性地调整生活方式，帮助您真正掌握主动健康的主动权。 《养生之道：身心平衡的智慧与实践》，旨在成为您在健康道路上最真诚的伙伴。它不提供速成秘方，而是引导您踏上一段深刻而持久的自我关怀之旅。通过理解身体的细微低语，倾听内心的真实声音，并将其转化为细致入微的日常实践，您将逐渐发现，健康不再是遥不可及的梦想，而是触手可及的品质生活。这本书将赋予您力量，让您从根本上改善生活方式，以更饱满的热情、更充沛的活力，迎接生命中的每一个挑战，享受生命的每一刻美好。 这是一次关于自我关爱、生命智慧的深度探索。无论您是正在寻求改善健康状况，还是渴望提升生活品质，本书都将为您提供一份珍贵的礼物——一套能够改变您生活，让您远离“大病”困扰，真正活出健康、快乐、充实人生的根本解决方案。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到这本书时，我并没有抱太高的期望，因为市面上关于女性健康的图书太多了，很多都大同小异。但这本书，真的给了我很大的惊喜。它没有过多地去渲染疾病的恐怖，而是以一种非常积极、赋能的态度，来探讨女性的健康。我特别欣赏它提出的“从微观到宏观”的健康观。它不是让你一下子去做剧烈的改变，而是从最基础，最容易被忽视的“小事”入手，比如，它可能会教你如何更好地进行呼吸练习，如何选择适合自己的饮水方式，甚至是如何在一天中的某个特定时间进行短暂的休息，这些看似微不足道的事情，在书中却被赋予了深刻的健康意义。它让我明白了，很多时候，我们之所以会生病，并不是因为不可抗力，而是因为我们没有真正理解和尊重自己的身体。这本书就像一位贴心的闺蜜，用最接地气的方式，教会我如何照顾好自己的身体，从而拥有更健康、更有活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大的启发，就是“预防胜于治疗”这句话的真正内涵。我以前可能更多地是在关注已经出现的问题，然后去寻求解决方案，但这本书却让我看到了，原来在问题萌芽之前，我们就有如此多的主动权。它不是那种枯燥的医学科普读物，而是用一种非常生动、 relatable 的方式，讲述女性身体的奥秘。我印象深刻的是，它可能会讲解一些关于女性荷尔蒙周期的小知识，以及在不同阶段，我们应该如何通过饮食和作息来更好地配合身体的需求，从而避免一些常见的困扰，比如情绪波动、皮肤问题等等。这本书给我提供了一个非常实用的框架，让我能够更清晰地看到，自己生活中的哪些环节是可以改进的，并且这些改进将如何直接转化为更健康的身体状态。它不是给你一个“标准答案”，而是给你一套“思考工具”，让你能够根据自己的具体情况，找到最适合自己的“根本解决方案”。

评分☆☆☆☆☆

收到这本《做对小事不得大病——女性健康根本解决方案》的书，我真是太惊喜了！一直以来，我都觉得女性的健康问题特别复杂，很多时候即使去看医生，也只能解决眼前的症状，很难找到根本的病因，更别提预防了。这本书的标题就直击痛点，让我觉得它可能真的能提供一些不一样的思路。我特别期待它能讲一些我们日常生活中很容易被忽视，但却对健康有着深远影响的“小事”。比如，睡眠的质量是不是真的会影响内分泌？饮食中哪些细微的调整能帮助身体更好地排毒？运动方式的选择和强度对女性身体的特定需求是否有所不同？我希望这本书能够像一位循循善诱的朋友，用通俗易懂的语言，深入浅出地剖析女性身体的运作规律，而不是一味地堆砌医学术语。它应该能够引导我重新审视自己的生活习惯，找到那些潜藏的健康隐患，并且给出切实可行、容易坚持的改变方法。如果这本书能让我真正做到“做对小事”，从而远离那些恼人的“大病”，那将是对我生活最大的福音。我迫不及待地想翻开它，看看书中到底藏着怎样的“根本解决方案”。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，原来健康这件事情，真的可以从最微小的细节入手。我以前总觉得，要健康就得去健身房，要吃各种昂贵的保健品，但这本书让我明白，很多时候，我们忽略了身边最基本，也是最容易做到的事情。它不是那种让你一下子就变“健康达人”的书，而是通过一些非常贴近生活的例子，告诉我们为什么某些看似微不足道的生活习惯，长期下来会对我们的身体造成巨大的影响。比如，它可能会讲到，我们每天早上起床后，应该如何正确地补充水分，不仅仅是喝水，还有什么时间点喝，喝什么样的水，这些都有讲究。又比如，它会提到，睡前的一个小小的放松仪式，竟然能对我们的睡眠质量产生质的飞跃，进而影响到激素水平的平衡，这对女性来说是多么重要。我感觉这本书就像一个宝藏，挖掘出了那些被我们遗忘在日常角落里的健康密码。它不是那种“告诉你应该做什么”，而是“告诉你为什么应该这么做”，这种逻辑清晰的解释，让我能够心服口服地去实践。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我受益匪浅的书，它真的让我对女性健康有了全新的认识。我一直以来都觉得女性的身体特别敏感，很多小毛病反复出现，让人防不胜防。这本书却从一个更宏观、更根本的角度出发，去探讨女性的健康问题。它不是简单地列举疾病，然后给出治疗方案，而是试图去分析这些疾病的根源，以及我们如何在日常生活中，通过一些看似微不足道的小改变，来构建起坚实的健康防线。我特别喜欢它对于“微习惯”的强调，比如，它可能会讲到，我们每天的站姿、坐姿，或者是在办公室里，如何巧妙地进行一些伸展运动，这些细节虽然简单，但日积月累起来，却能对我们的身体产生不可估量的积极影响。它让我意识到，健康不是一蹴而就的，而是一种生活方式的体现。这本书就像一位智慧的长者，用一种温和而坚定的方式，引导我认识到，掌握一些基本的健康原理，并且将其融入到日常的点滴之中，才是真正实现“不得大病”的关键。