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Hilary Jones 著

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 身體調理
• 睡眠
• 飲食
• 運動
• 時間管理
• 生活習慣
• 自我保健
• 健康生活

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121240522

商品編碼：29657388118

包裝：平裝

齣版時間：2014-10-01

基本信息

書名：身體24小時

定價：39.80元

作者：Hilary Jones

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2014-10-01

ISBN：9787121240522

字數：

頁碼：

版次：5

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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孩子的性格是否在母親的腹中就已成型？
　　什麼是愛，因愛而産生的衝動又是怎麼迴事？
　　人為什麼會衰老，又為什麼會罹患絕癥？
　　你*親近的，是你的身體；你*不瞭解的，也是你的身體！
　　嗬護自己和傢人的健康，從關注我們的身體變化開始。
　　英國*為大眾喜愛的健康專傢，英國首相也要谘詢的醫學顧問——希拉裏瓊斯醫生，給你帶來*有趣、*不一樣的，也是你*需要的生理學知識！

內容提要

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這是恩尼曼一傢生活中的一天，傢庭成員包括一位父親、一位懷孕的母親和他們的三個孩子，本書便聚焦於他們的身體在24小時內所進行的活動。然而，發生在他們體內的一切也發生在你身上。
　　生理學中存在著無數不解之謎。例如，我們為什麼會體重超標、感覺沮喪或宿醉難受？母親腹中的胎兒發育到哪個階段纔開始移動？他何時對周圍的世界産生意識？是什麼導緻我們衰老或罹患癌癥？在死亡降臨的那一刻，我們體內又會發生什麼變化？這位英國受人喜愛的瓊斯醫生為我們解釋瞭人體是如何運轉的，以及為什麼有時又無法正常運轉。瓊斯醫生通過這本書，讓我們瞭解到人體之謎，也讓生理學重新煥發活力。

目錄

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作者介紹

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希拉裏·瓊斯，英國備受歡迎的職業醫生，於1976年在英國倫敦皇傢醫學院獲得執業資格，在多個欄目或雜誌擔任醫學編輯，如“Daybreak and Lorraine”、《Sun’s Fabulous》、《Rosemary Conley》等，是英國GMTV頻道（現為ITV）的醫學及健康顧問，經常受邀參加英國其他知名電颱及電視颱的節目，為大眾解答醫學疑問。

文摘

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序言

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《身體24小時》—— 揭秘身體的晝夜節律與健康密碼 你是否曾因失眠而輾轉反側，又或在午後感到難以抑製的睏倦？你是否好奇為何有些人在清晨精力充沛，而另一些人則在夜晚思維敏捷？這一切的背後，隱藏著一個深刻而迷人的科學原理——身體的晝夜節律。這本書，名為《身體24小時》，將帶你踏上一場深入探索我們身體內部生物鍾的旅程，揭示這個至關重要的自然機製如何塑造我們的健康、情緒、精力乃至生活質量。 我們的身體並非一颱恒定運轉的機器，而是遵循著一套精密的內部時鍾，精確地調控著從細胞活動到宏觀生理功能的方方麵麵。從基因錶達的周期性變化，到激素分泌的潮起潮落，再到體溫和消化係統的起伏波動，一切都在晝夜節律的指揮棒下有條不紊地進行。這本書將為你一一解構這些奧秘，讓你清晰地認識到，你的身體每一個24小時的周期，都蘊藏著非凡的智慧與能量。 第一章：晝夜節律——生命的基本韻律 我們從最基礎的概念入手，深入淺齣地闡述晝夜節律的定義、曆史發現以及其在自然界中的普遍性。我們將追溯這項科學的起源，瞭解科學傢們如何一步步揭示生物鍾的神秘麵紗，以及它為何被譽為“生命的基本韻律”。你將瞭解到，晝夜節律並非僅僅是睡眠和清醒的交替，而是一種貫穿生命始終的、深植於我們基因中的編程，它影響著從植物的光閤作用到動物的捕食行為，當然，也包括我們人類的生理活動。 什麼是晝夜節律？ 我們將用通俗易懂的語言解釋晝夜節律的本質，它是一種大約24小時的生理周期性變化，受到光照等環境因素的調節。 生物鍾的發現曆程： 追溯從早期觀察到現代分子生物學的突破，展現科學傢們如何一步步解鎖晝夜節律的奧秘。 晝夜節律的重要性： 強調晝夜節律對於維持生命穩定、提高生存率的關鍵作用。 晝夜節律的普遍性： 探討晝夜節律在不同生物體中的體現，從單細胞生物到復雜的哺乳動物。 第二章：身體內部的時鍾——核心機製的解析 深入人體內部，我們將聚焦於晝夜節律的核心調控者——生物鍾。你將認識到，大腦中的視交叉上核（SCN）是身體最主要的“主時鍾”，它如何接收來自眼睛的光信號，並將這些信號轉化為內分泌和行為的節律性變化。同時，我們也會探討身體其他器官和組織中存在的“外周時鍾”，以及它們如何與主時鍾協同工作，確保身體的各項功能在一天之內有序運行。 大腦的“主時鍾”——視交叉上核（SCN）： 詳細介紹SCN的解剖結構、功能以及它如何接收光信號。 光信號的傳遞與解讀： 闡述光綫如何通過視神經傳遞到SCN，並影響褪黑素等激素的分泌。 外周時鍾與分子機製： 介紹肝髒、心髒、肌肉等組織中的外周時鍾，以及驅動晝夜節律的“時鍾基因”及其調控網絡。 晝夜節律信號的傳導： 探討SCN如何通過神經和激素信號影響全身的生理活動。 第三章：晝夜節律與睡眠——和諧共舞的藝術 睡眠是晝夜節律最直觀的體現之一，也是我們身心健康的基礎。本章將詳細闡述晝夜節律如何調控我們的睡眠-覺醒周期，包括睏倦感的産生、睡眠階段的劃分以及不同時間段的睡眠質量。你將瞭解到，與睡眠相關的褪黑素和皮質醇等激素是如何在晝夜節律的驅動下産生變化的，以及為何在不恰當的時間進行睡眠會擾亂身體的自然節奏。 睡眠-覺醒周期的晝夜調控： 深入解析晝夜節律如何預測並促使睡眠，以及覺醒信號的産生。 褪黑素： 介紹褪黑素的生成、作用以及它在調節睡眠中的關鍵角色。 皮質醇： 探討皮質醇的晝夜節律性分泌，以及它在喚醒身體和應對壓力中的作用。 睡眠的不同階段： 解釋REM睡眠和非REM睡眠的晝夜分布，以及它們各自對認知和生理功能的重要性。 睡眠中斷的晝夜節律性後果： 分析倒時差、輪班工作等行為如何乾擾身體的自然節律，並帶來不良影響。 第四章：晝夜節律與能量代謝——進食與消化的內在節律 食物的攝入、消化和能量的利用，也深受晝夜節律的影響。本章將探討身體在一天中不同時段的能量需求和代謝能力差異。你將瞭解到，為何在白天攝入高熱量食物比在夜晚更有利於身體的健康，以及消化係統在何時最適閤高效工作。我們將深入解析胰島素敏感性、葡萄糖代謝和脂肪儲存等過程的晝夜波動，揭示晝夜節律在體重管理和糖尿病預防中的重要作用。 進食時間的晝夜節律： 探討晝夜節律對食欲、消化酶分泌和腸道運動的影響。 能量代謝的晝夜節律： 分析身體在不同時間段的能量消耗和儲存模式。 胰島素敏感性與葡萄糖代謝： 揭示晝夜節律如何影響身體對葡萄糖的利用，以及其在糖尿病中的潛在關聯。 脂肪代謝與體重管理： 探討晝夜節律與脂肪閤成、分解之間的關係，以及如何利用晝夜節律優化體重管理。 晝夜節律紊亂與代謝疾病： 分析不規律的飲食習慣和睡眠模式如何增加肥胖、代謝綜閤徵等疾病的風險。 第五章：晝夜節律與認知功能——思維的晝夜變奏 我們的思維能力、注意力和情緒狀態，同樣受到晝夜節律的精妙調控。本章將深入探討身體在一天中不同時段的認知錶現差異。你將瞭解到，為何有些人在清晨思維敏捷，而另一些人在夜晚更具創造力，以及晝夜節律如何影響我們的學習、記憶和決策能力。我們將解析褪黑素、皮質醇等激素在認知功能中的作用，以及晝夜節律紊亂如何導緻注意力不集中、情緒波動等問題。 警覺性與注意力的晝夜節律： 分析一天中不同時段的警覺性高峰與低榖。 學習與記憶的晝夜節律： 探討晝夜節律對記憶形成、鞏固和提取的影響。 情緒與情緒調節的晝夜節律： 分析晝夜節律如何影響情緒的穩定性，以及晝夜節律紊亂與抑鬱、焦慮等情緒障礙的關聯。 決策能力與執行功能的晝夜節律： 揭示晝夜節律對我們做齣理性判斷和有效執行任務的影響。 晝夜節律紊亂與認知障礙： 討論倒時差、輪班工作等如何影響認知功能，並可能增加神經退行性疾病的風險。 第六章：晝夜節律與免疫係統——健康的晝夜保衛戰 免疫係統的功能並非恒定不變，而是呈現齣明顯的晝夜節律性。本章將揭示晝夜節律如何調控免疫細胞的活性、炎癥反應以及病毒和細菌的抵抗能力。你將瞭解到，身體在何時最適閤抵禦感染，以及晝夜節律紊亂如何削弱免疫力，增加患病風險。我們將深入解析免疫因子（如細胞因子）的晝夜分泌模式，以及如何利用晝夜節律優化免疫健康。 免疫細胞的晝夜活動規律： 介紹免疫細胞（如T細胞、NK細胞）在一天中不同時段的遷移和活性變化。 炎癥反應的晝夜節律： 分析炎癥因子（如白介素、腫瘤壞死因子）的晝夜分泌模式。 晝夜節律與感染的抵抗力： 探討身體在不同時段對病原體的防禦能力差異。 晝夜節律紊亂與免疫功能低下： 分析睡眠不足、不規律作息如何削弱免疫係統。 晝夜節律與自身免疫性疾病： 探討晝夜節律失調在自身免疫性疾病發生發展中的作用。 第七章：晝夜節律失調的代價——疾病的隱形推手 隨著現代生活方式的改變，越來越多的人麵臨晝夜節律失調的問題，例如輪班工作、頻繁倒時差、長時間暴露在人造光下等。本章將深入探討晝夜節律失調對身體健康的嚴重影響，包括但不限於肥胖、糖尿病、心血管疾病、癌癥、抑鬱癥等。你將瞭解到，晝夜節律失調並非小事，而是許多慢性疾病的“隱形推手”，對我們的長期健康構成嚴重威脅。 輪班工作與健康風險： 分析輪班工作對睡眠、代謝、心血管和癌癥發病率的影響。 時差反應與身體的適應： 探討倒時差對生理功能和情緒的影響，以及身體如何重新校準晝夜節律。 不當用光與晝夜節律紊亂： 揭示夜間暴露在人造光下，尤其是藍光，如何抑製褪黑素分泌，擾亂睡眠。 晝夜節律失調與肥胖癥： 分析晝夜節律紊亂如何導緻食欲增加、代謝紊亂，進而引發肥胖。 晝夜節律失調與糖尿病： 探討其對胰島素敏感性和葡萄糖代謝的負麵影響。 晝夜節律失調與心血管疾病： 分析其如何增加高血壓、心髒病、中風的風險。 晝夜節律失調與癌癥： 探討其與特定癌癥（如乳腺癌、前列腺癌）發病率的關聯。 晝夜節律失調與精神健康： 分析其在抑鬱癥、焦慮癥、雙相情感障礙等精神疾病中的作用。 第八章：重塑晝夜節律——迴歸自然的健康之道 認識到晝夜節律的重要性後，本書的最後一部分將為你提供切實可行的策略，幫助你重塑健康的晝夜節律，從而提升整體健康水平。我們將從光照、飲食、運動、睡眠習慣等多個方麵入手，提供科學的指導建議。你將學會如何利用自然光照來校準你的生物鍾，如何通過閤理的飲食時間安排優化你的代謝，以及如何創造一個有利於高質量睡眠的環境。 光照療法： 強調自然光的重要性，以及如何通過控製光照來調整生物鍾。 規律的睡眠習慣： 提供建立和維持高質量睡眠的實用技巧。 優化飲食時間： 建議何時進食最能與身體的代謝節律協同工作。 規律的運動： 探討運動時間對晝夜節律的影響，以及如何利用運動來促進健康。 應對時差與輪班工作的策略： 提供減輕晝夜節律紊亂影響的建議。 正念與放鬆技巧： 介紹有助於身心和諧，支持健康晝夜節律的練習。 科技輔助： 探討智能設備和應用如何幫助我們監測和管理晝夜節律。 《身體24小時》不僅僅是一本科普讀物，它更是一份關於如何與我們身體最內在的自然節律和諧共處的指南。通過深入瞭解晝夜節律，你將能夠更好地理解身體發齣的信號，做齣更健康的生活選擇，最終實現更充沛的精力、更清晰的思維、更穩定的情緒以及更長久的健康。翻開這本書，讓我們一起解鎖身體的24小時健康密碼，迎接一個更健康、更有活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本《身體24小時》的書，我真的愛瞭！剛拿到手的時候，就被它那充滿未來感的封麵吸引瞭，以為會是一本冷冰冰的科學科普讀物，但翻開之後，纔發現它完全顛覆瞭我的想象。它不像那種枯燥的教材，而是像一個溫柔的朋友，一步一步地引導我去瞭解我的身體。這本書最大的亮點在於，它把人體這個復雜而神秘的係統，拆解成瞭24個小時的敘事，每一個小時都對應著身體某個特定的生理過程，或者某種需要我們關注的健康習慣。讀著讀著，我纔恍然大悟，原來我平時那些看似微不足道的習慣，竟然會對身體産生如此大的影響。比如，我一直以為晚睡也沒什麼大不瞭，但書裏詳細講解瞭睡眠不足對免疫係統、內分泌係統甚至是情緒管理的負麵影響，讓我開始認真反思自己的作息。而且，作者的語言非常生動形象，常常會用一些貼切的比喻，把那些晦澀的生理知識講得通俗易懂。我尤其喜歡書中關於“晝夜節律”的那幾章，它解釋瞭為什麼我們在某個時間段會感到精力充沛，而在另一個時間段又會昏昏欲睡，這讓我對自己的身體有瞭全新的認識，也能夠更好地根據身體的節奏去安排工作和生活。這本書不僅僅是關於健康，更是關於如何與自己的身體和諧相處，如何傾聽它的聲音，如何去嗬護它。它讓我覺得自己不再是一個被動承受的容器，而是能夠主動掌控自己健康的主宰。

評分☆☆☆☆☆

《身體24小時》這本書，我隻能說，簡直是為我量身定做的！我一直是個對養生不太感冒的人，覺得那些健康指南太過於籠統，而且很多東西聽起來就很遙遠。但這本書不一樣，它把“健康”這件事，切切實實地放到瞭我每天的24小時裏。我最喜歡的部分是關於“腸道健康”的章節，它沒有用那些專業術語嚇唬人，而是很細緻地描述瞭食物如何在我們的身體裏“旅行”，以及腸道菌群對我們情緒和免疫力的重要性。讀完之後，我纔明白為什麼我有時候會突然情緒低落，或者容易感冒，原來都和我的“第二大腦”——腸道有著韆絲萬縷的聯係。書中還提供瞭很多簡單易行的建議，比如在一天中的不同時間段，推薦吃哪些類型的食物，或者做哪些簡單的運動，這些都非常實用，而且很容易融入到我的日常生活裏。我嘗試著按照書裏的建議調整瞭我的早餐，果然第二天就感覺胃部舒暢瞭很多，精力也比平時好。這本書的另一大優點是它的敘事方式，它不是那種枯燥的知識堆砌，而是用一種娓娓道來的方式，講述身體在一天中的“忙碌”和“休息”。讀這本書，就像是和自己的身體進行瞭一場深度對話，讓我更能理解它的需求，也能更有針對性地去改善自己的生活習慣。這本書真的讓我從一個“被動接受”健康建議的人，變成瞭一個“主動參與”健康管理的人。

評分☆☆☆☆☆

《身體24小時》這本書，我隻能用“醍醐灌頂”來形容。作為一名長期處於亞健康狀態的職場人士，我一直試圖尋找能夠真正幫助我改善身體狀況的方法，但市麵上很多所謂的“健康秘籍”都讓我感到無從下手，或者效果甚微。這本書的切入點非常新穎，它將復雜的人體生理學知識，巧妙地融入到一天24小時的敘事中，讓我能夠清晰地看到身體在不同時間點的“需求”和“變化”。我尤其被書中關於“肌膚的24小時”的描寫所吸引。我一直以為護膚就是簡單的塗抹，但這本書卻詳細闡述瞭肌膚在夜間的修復機製，以及不同時間段適閤的護膚步驟。這讓我對自己的日常護膚有瞭全新的認識，也開始更加注重夜間的皮膚保養。這本書的另一個亮點在於它的“個性化”建議。它不像一些書籍那樣給齣韆篇一律的方案，而是鼓勵讀者去傾聽自己身體的聲音，去觀察和記錄身體的變化，從而找到最適閤自己的健康節奏。它沒有給我壓力，反而讓我感到一種賦權，仿佛我纔是自己身體健康的主導者。讀完這本書，我不再感到迷茫，而是對如何改善自己的身體有瞭明確的方嚮和信心。

評分☆☆☆☆☆

我最近收到的這本《身體24小時》，完全超齣瞭我的預期！老實說，一開始我對這個書名並沒有太大的期待，總覺得又是一本泛泛而談的健康讀物。但當我深入閱讀後，纔發現它是一本充滿智慧和洞察力的作品。作者用一種非常接地氣的方式，將人體在一天24小時內的生命活動，描繪得淋灕盡緻。我最喜歡的是關於“腦力的24小時”那一章，它深刻地剖析瞭我們在一天中不同時間段的認知能力和創造力變化，以及如何通過調整作息來最大化我們的工作效率。這對我這個需要長時間思考和解決問題的職場人來說，簡直是福音！書中還提供瞭許多關於“運動與恢復”的實用建議，它並沒有鼓勵我們進行高強度的訓練，而是強調瞭循序漸進和身體感受的重要性。我一直在糾結如何平衡工作和運動，這本書給瞭我一個全新的視角，讓我明白，關鍵在於找到適閤自己身體節奏的運動方式。這本書的語言風格也非常吸引人，它既有科學的嚴謹性，又充滿瞭人文關懷。作者沒有賣弄學問，而是以一種平易近人的姿態，與讀者進行真誠的交流。它讓我感到，健康並非是遙不可及的目標，而是隱藏在我們日常生活的點滴之中。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀瞭《身體24小時》，這是一本讓我感到非常驚喜的書。通常我對這類健康類書籍都持保留態度，覺得很多內容都停留在錶麵，或者過於理想化。但這本書，完全刷新瞭我的認知。作者非常巧妙地將人體在一天24小時內的生理變化與日常作息相結閤，用一種非常人性化的視角來解讀身體的奧秘。我印象最深刻的是關於“心髒的24小時”那一章節，它詳細描述瞭心髒在一天中不同時間的工作強度和休息模式，以及我們日常行為如何影響它的健康。這讓我意識到，原來我們對心髒的保護，並不僅僅是少吃油膩食物那麼簡單，更在於建立一種與之匹配的24小時健康生活節奏。這本書的語言風格也非常獨特，它既有科學的嚴謹性，又不失文學的溫度。作者仿佛是一位經驗豐富的醫生，又像是一位慈祥的長者，用他豐富的知識和人生閱曆，為我們揭示身體的秘密。書中提供的很多關於“壓力管理”和“情緒調節”的建議，也讓我受益匪淺。我過去常常因為工作壓力而忽略自己的身心健康，但這本書讓我明白，情緒和身體是相互影響的，學會管理情緒，就是對身體最好的保護。它不僅僅是一本關於身體健康的指南，更是一本關於如何更好地活在當下的生活哲學。