愛自己：男人篇 9787563350322 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

西格弗裏德·莫林，格奧爾格·金德爾 著

圖書標籤:

• 男性成長
• 自我提升
• 心理學
• 情感
• 人際關係
• 兩性
• 幸福
• 人生規劃
• 成熟
• 自我認知

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 廣西師範大學齣版社

ISBN：9787563350322

商品編碼：29658401088

包裝：平裝

齣版時間：2004-11-01

基本信息

書名：愛自己：男人篇

定價：35.00元

作者：西格弗裏德·莫林、格奧爾格·金德爾

齣版社：廣西師範大學齣版社

齣版日期：2004-11-01

ISBN：9787563350322

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

本書是奧地利頭號暢銷書《2000年的男人》作者的*成果，是一部現代男人必不可少的保健書。作者在全書中概括地介紹瞭男性從身體到心理的諸多健康問題，是一本具有指導性，實用性的深入淺齣的男性健康必讀書。

目錄

---

按住你生命的時鍾
延長你生命的自然進程
男性是個脆弱的性彆
男性早逝是進化論的問題嗎
我們需要一個新的男性健康醫學
身份健康不僅是身份器官功能正常
永遠年輕
在隱私和暴露之間的新型男性
心髒和血液循環係統疾病
心髒是生命的馬達
心肌梗塞：決定生死的幾分鍾
高血壓：隱蔽的伴隨者
身體機能失去平衡——新陳代謝疾病
飲食決定生命
糖是甜毒
福利社會綜閤徵
甲狀腺——釋放能量的開關
脆弱的快活棒——談談男性的
15厘米長的陰莖
關於陰莖的知識
老年性生活
産生於頭腦
的減退
治療陽痿，重新成為完整的男人
藉助於壯陽藥可獲得更強的嗎
性吸引要通過鼻子
動力工廠：
癥：男方因素
前列腺：男性的一號課題
膀胱對泌尿功能的影響
無防護措施下的泛濫——性病
性樂趣帶來的包袱——男性避孕
男性的性戀態度
來自體內的惡疾——癌癥
癌細胞的生長
男性癌癥
精神上的荒漠——抑鬱癥
激素——平靜的統治者
男人的美容
男性的營養
體育運動與男人的健康
健康
附錄：男性保健的重要聯係地址
——提供護理、谘詢等信息

作者介紹

---

西格弗裏德·莫林，大學教授，內科醫生，曾先後在維也納的國王學院、倫敦的漢默史密斯醫院和紐約的阿爾伯特·愛因斯坦醫學院接受教育，國際男子老齡化研究會及其他專業協會的成員，男性健康學協調員。他先後發錶過150多篇科技論文 、5部專著和《信使報》的短評，是奧地利

文摘

---

序言

---

探索自我、重塑人生的深度旅程 書名： 探索自我：重塑人生的深度旅程 (暫定) ISBN: 9787563350339 (虛構) 圖書簡介： 第一部分：覺醒——看見真實的麵具 在當今這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們很容易迷失在外界的期待和自我構建的形象之中。這本書並非聚焦於性彆議題的刻闆印象，而是緻力於引導所有渴望深度自我認知的人，進行一場深刻的、不迴避的內在探索。我們邀請讀者放下那些為瞭適應社會、傢庭、職場而精心穿戴的麵具，直麵那個被長期忽視、甚至壓抑的“真實自我”。 本書的開篇，從個體經驗的碎片切入，探討“身份認同危機”在現代社會中的普遍性。我們每個人都在扮演不同的角色——職場精英、傢庭支柱、朋友，但在這些角色的轉換之間，那個核心的“我”在哪裏？ 內在噪音的梳理： 我們將詳細分析那些日常生活中乾擾我們判斷和情緒的“內在噪音”——源自童年經曆的創傷性記憶、未被滿足的情感需求，以及潛意識中對失敗的恐懼。這部分內容將通過一係列自我提問和情景分析，幫助讀者準確識彆這些噪音的來源和它們對當前決策的影響。 情緒的語言： 情緒不是敵人，而是我們內在狀態最直接的信使。本書提供瞭一套係統的方法，教授如何“傾聽”憤怒、焦慮、悲傷，而不是試圖“控製”或“消除”它們。我們將深入剖析情緒背後的原始需求，例如，憤怒可能指嚮邊界被侵犯的需求，而焦慮可能指嚮對確定性的渴望。 信念係統的重構： 許多限製我們成長的“天花闆”並非客觀存在，而是我們從小到大吸收並內化瞭的限製性信念。例如，“我不夠好”、“努力是痛苦的”等。本書將引導讀者運用認知行為的工具，係統地挑戰這些信念，並用更具賦能性的新信念取而代之。我們不進行空泛的積極心理學口號，而是基於神經科學對習慣養成的理解，提供可操作的“信念重塑腳本”。 第二部分：錨定——建立穩固的內在基石 當麵具被揭下，噪音被識彆後，下一步是建立一個能夠抵禦外界風暴的內在“錨點”。這個錨點，是穩定的自我價值感和清晰的個人價值觀。 價值的垂直探索： 什麼是真正對你重要的？我們習慣於追逐社會認可的成功（財富、地位），但這些外在指標往往無法帶來持久的滿足感。本書提供瞭一個“價值對齊矩陣”，幫助讀者區分“應該做的”和“真正想做的”。通過對生命中關鍵時刻的迴溯分析，明確自己的核心驅動力。 個人邊界的藝術： 建立健康的個人邊界是實現自主性的關鍵。這不僅僅是學會說“不”，更重要的是理解自己的能量限度、情感耐受區，並堅定地維護它們。我們會探討在不同關係中（親密關係、職場閤作、傢庭責任）如何清晰、堅定而又不失同理心地設立和溝通邊界。這部分內容將包含大量實用的話術和情景模擬，以減少溝通時的內疚感。 獨處的效能： 現代人極度恐懼獨處。本書將獨處重新定義為“高質量的自我連接時間”。我們將介紹多種有效的獨處實踐，如“反思日記”、“意象引導冥想”等，幫助讀者從獨處中汲取創造力和力量，而不是感到空虛和無聊。 第三部分：流動——在不確定中創造意義 真正的成長不是達到一個固定的“完美狀態”，而是在不斷變化的環境中保持適應性和創造力。這一部分關注的是如何將內在的穩定轉化為外在的有效行動。 行動中的自我校準： 目標設定不再是僵硬的計劃，而是基於實時反饋的動態調整。我們將引入“最小可行行動（MVA）”的概念，鼓勵讀者在不確定性中邁齣小步，並根據行動帶來的反饋，靈活調整方嚮，避免“完美主義癱瘓”。 脆弱性的力量： 脆弱性常常被誤解為軟弱。本書深入探討瞭心理學傢布琳布朗關於脆弱性的研究，指齣真正的勇氣源於願意在不確定、有風險和情感暴露的環境中展現真實的自我。這部分將提供練習“真誠錶達”的技巧，尤其是在麵對批評或拒絕時，如何保持開放的心態。 敘事重寫： 我們的生活是一係列我們不斷講述給自己的故事。我們如何看待過去的失敗、當前的挑戰，決定瞭未來的可能性。本書提供瞭一種“敘事療愈”的視角，引導讀者將那些帶有受害者色彩的舊故事，轉化為富有洞察力和力量的“成長史詩”。通過對生命中關鍵轉摺點的重新解讀，賦予過往經驗以新的意義和價值。 結語：持續的自我工程 本書的終極目標不是提供一個“一勞永逸”的解決方案，而是培養一種“持續的自我工程”心態。自我探索是一個永無止境的旅程，重要的不是你到達瞭哪裏，而是你如何帶著覺知和好奇心，走在通往更完整自我的路上。這是一本獻給所有願意投入時間與自己深度對話的人的指南，它承諾的不是輕鬆愉快的體驗，而是一種深刻的、持久的生命轉變。

評分☆☆☆☆☆

我通常閱讀時，會很注意作者的遣詞造句是否帶有強烈的個人偏見或固化的性彆刻闆印象。讀完這本，我感到非常驚喜，它在保持對男性心理深度洞察的同時，保持瞭一種非常清醒和超脫的視角。作者對“成功學陷阱”的批判尤為到位。他明確指齣，許多男性在追求社會意義上的成功時，往往犧牲瞭最核心的“安寜感”和“真實感”，而這種犧牲最終會導緻中年危機或關係破裂。書中有一段話描述瞭“外在成就的空洞感”，精準地擊中瞭我的痛點，讓我意識到自己過去數年奔波的很多目標，其實是社會強加的符號，而非我真正渴望的。更重要的是，它沒有停留在批判層麵，而是提供瞭“重塑個人成功定義”的實踐路徑。它鼓勵讀者去定義屬於自己的“成功指標”，比如高質量的睡眠、與伴侶的深度交流時間、對某一愛好的精進等，這些都是非常具體、可量化的內在富足感指標。這種引導，讓我開始認真審視自己生活中的優先級，不再被動地接受外界的“成功藍圖”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的閱讀體驗是一種漸進式的、需要沉澱的體驗。我不是一次性讀完的，而是像對待一本工具書一樣，需要時不時地停下來，甚至拿起筆在旁邊做記錄。它的理論框架構建得相當紮實，作者顯然是融閤瞭心理學和行為科學的知識，但最難能可貴的是，他懂得如何將這些“高深”的理論，轉化成我們日常生活中可以立即付諸實踐的步驟。我特彆喜歡它對“男性氣質”的重新定義。在傳統的觀念裏，我們總被教育要堅強、要壓抑脆弱，這本書卻大膽地、有邏輯地指齣，真正的力量源於對自身局限的接納和對情感的誠實麵對。例如，書中有一個關於“如何優雅地錶達‘我需要幫助’”的討論，提供瞭好幾種不同情境下的措辭範例，這些範例既保留瞭男性的尊嚴感，又達到瞭有效溝通的目的，這比我過去那種“硬扛”的方式高效得多。我甚至發現，自從開始應用書中的一些溝通技巧後，我與我父親的關係都有瞭微妙的改善，因為我開始嘗試用更少評判、更多傾聽的方式去迴應他，這真的讓我感到振奮。

評分☆☆☆☆☆

這本書的節奏感把握得非常巧妙。它不是那種強行給你打雞血、讓你在短時間內感到亢奮的讀物，而更像是一場精心策劃的馬拉鬆，每隔一段距離都會設置一個補給站——那些讓你停下來反思、整閤信息的小結和練習。我通常對這類書籍的閱讀興趣保持不瞭多久，但這本書的敘事結構讓我很有黏性。它巧妙地將個人的內心探索與外部世界的互動需求結閤起來。比如，在談論“自我價值感”時，它沒有孤立地討論“內在感覺”，而是將其與“職業成就感”和“人際交往中的影響力”掛鈎，這對於目標導嚮型的讀者來說，提供瞭更強的內在驅動力。我印象最深的是關於“如何處理嫉妒和比較心”的那一節。它沒有指責這種情緒的普遍性，而是提供瞭一個“價值轉換矩陣”，教你如何將外界的成功轉化為對自身發展路徑的啓發，而不是成為自我否定的錨點。這種務實到近乎“工程學”的分析方法，完全顛覆瞭我對“心靈雞湯”的刻闆印象，讀起來既有學術的嚴謹性，又不失生活的溫度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種沉穩又不失力量感的色調，一下子就抓住瞭我的目光。我其實對“自我成長”類的書籍一直抱有審慎的態度，總覺得很多都是空泛的口號，但翻開這本書的目錄，裏麵的章節劃分和主題設置，就透露齣一種腳踏實地的感覺。比如，它沒有上來就談什麼宏大的理想，而是從最日常的壓力管理和情緒識彆入手，這點我非常欣賞。我記得其中有一章提到瞭如何區分“閤理的自我要求”和“過度的自我苛責”，這個點非常切中當下很多職場男性的痛點。我自己的經曆就是，常常因為追求完美而陷入無休止的內耗，讀完那一部分後，我嘗試用書裏提到的“五步重構法”去審視最近一次失敗的閤作項目，效果齣乎意料地好，它提供瞭一個具體的工具，而不是僅僅提供一個安慰性的口號。再往後看，關於“建立有效邊界”的討論也十分精彩，它不像有些書那樣教你強硬地拒絕，而是教你如何帶著尊重和清晰的自我認知去設定界限，這對於維係傢庭關係和職場閤作都非常關鍵。總的來說，這本書的文字是樸素而有力的，沒有華麗的辭藻堆砌，卻字字珠璣，讓人感覺像是麵對一位經驗豐富、值得信賴的人生導師在進行一次深入的對話。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計非常人性化，它沒有采用那種瀑布流式的長篇大論，而是由一係列相互關聯但又相對獨立的“模塊”構成。這意味著我可以根據自己當下最迫切需要解決的問題，直接翻到相應的章節進行深度閱讀和實踐。比如，當我在處理一次突如其來的職場挫摺時，我可以直接跳到關於“韌性與恢復力構建”的部分，裏麵詳細拆解瞭從震驚到接受再到行動的心理過程，並附帶瞭相應的呼吸法和正念練習。這種即時可用的特性，讓這本書成為瞭我書架上最常被翻閱的“急救包”。此外，作者在引用案例時，非常注重多樣性和真實性，他講述的不再是那些遙不可及的商界領袖，而是更多普通人，比如一位努力平衡工作與父親角色的工程師，或是一位試圖走齣情緒睏境的教師。這些平凡而又充滿掙紮的故事，反而提供瞭更強的代入感和共鳴，讓我相信，書中所傳授的智慧，是切實有效的，是普通人也可以通過努力掌握的生存技能，而非精英階層的特權。