時尚瑜伽館--7日速效瘦身瑜伽 9787122134967 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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印manu雙福 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 塑形
• 健身
• 健康
• 運動
• 入門
• 速效
• 時尚
• 女性

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122134967

商品編碼：29658992881

包裝：平裝

齣版時間：2012-06-01

基本信息

書名:時尚瑜伽館--7日速效瘦身瑜伽

定價：29.80元

售價：20.3元,便宜9.5元,摺扣68

作者:(印)manu雙福

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2012-06-01

ISBN：9787122134967

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.440kg

編輯推薦

內容提要

瑜伽瘦身新革命，7日靚麗蛻變。
本書是由有著近20年瑜伽教學經驗的印度老師，基於純正印度瑜伽體係撰寫而成。書中從正確認識自己開始，幫你解開如何瘦身的秘技。
商卡排毒、全身燃脂、縴細玉腿、平腹、縴腰美胸、細肩瘦臂、3分鍾特效瘦身……7日，瑜伽為你帶來由內而外的靚麗蛻變。
超值贈送老師講解示範高清VCD，讓你的練習更輕鬆、更精準。

目錄

作者介紹

冥想與瑜伽專業碩士，美國瑜伽聯盟ERYT500小時
注冊瑜伽師。
自小師從隱士GuruGurbachan習練瑜伽，深得真
傳，成為少數有幸進入瑜伽神秘殿堂，探尋其宗的修行
者之一。之後考入世界古老的印度KaivalyadhamaG．
S．瑜伽研究學院，成為O．P.Tiwari大師的弟子，並以*
成績獲得首席瑜伽導師執業資格證書。
近20年的教學生涯裏，他帶領學生們奪得無數瑜伽
奬項。2006年來到中國，先後執教北京、福建、江蘇、山
東、河北等地，在長期培訓和工作中培養瞭許多的瑜
伽師。
Manu老師結閤印度傳統醫學，對生命科學的整體療
法頗有研究，善於把醫學知識、理療知識融入教學中，幫
助很多的練習者擺脫瞭多種疾病的睏擾。
探尋本我，尋找身體的健康和精神的淨化，是讓人嚮
往的旅程。現在，Manu老師帶你踏上這旅程的起點……

文摘

序言

動感塑形：都市白領的活力健身指南 圖書名稱： 動感塑形：都市白領的活力健身指南 ISBN： 9787530215888 (此為示例ISBN，與原書無關) --- 內容簡介： 在快節奏的都市生活中，我們常常將健康和身材置於次要位置。長時間伏案工作、不規律的飲食習慣以及日益增加的壓力，讓許多都市白領深陷“久坐病”和身材走樣的睏擾。然而，擁有健康勻稱的身材和充沛的活力並非遙不可及的夢想。《動感塑形：都市白領的活力健身指南》正是為這群渴望在繁忙日程中找到平衡點的現代人量身打造的實用手冊。 本書並非僅僅介紹某一種單一的運動方法，而是一套係統化、全方位、易於融入日常生活的“時間碎片化高效訓練體係”。它深刻理解都市人“沒時間”和“堅持不下去”的痛點，用科學、有趣、可執行的方案，幫助讀者在有限的時間內，實現最大的運動效益和形體改善。 第一部分：重塑身體認知——告彆“僵硬的辦公族” 本部分深入剖析瞭現代辦公生活對身體造成的隱形傷害，例如頸椎壓力、圓肩駝背、骨盆前傾/後傾、以及核心肌群的弱化。 1. 身體自檢與評估： 提供一套簡易的“身體姿態自檢清單”，幫助讀者快速識彆自己身體的薄弱環節。例如，通過簡單的靠牆站立測試、單腿站立穩定性測試等，明確自身的肌肉失衡狀況。 2. 激活“被遺忘的肌肉”： 詳細圖解如何喚醒和啓動深層核心肌群（如腹橫肌、骨盆底肌），這是穩定脊柱、塑造良好體態的基石。內容聚焦於呼吸與核心的聯動，而非傳統的仰臥起坐。 3. 緩解“科技頸”與“鼠標手”： 提供瞭針對性的頸部拉伸序列和手腕靈活性練習，強調在工作間隙的“微運動”，避免長時間保持一個姿勢造成的勞損和僵硬。 第二部分：碎片化時間的高效訓練矩陣 本書的核心理念是“運動無需一整塊時間”。我們將一天的活動分解為若乾個可利用的“健身黃金時間點”。 1. “通勤十分鍾”激活法： 針對地鐵或步行通勤時間，設計瞭一係列無需器械、可以悄悄進行的訓練。例如，利用地鐵扶手的“上斜俯臥撐變體”激活胸部和手臂，或者在站立時進行“臀部擠壓”來強化臀肌。 2. “午休十五分鍾”燃脂衝刺： 這部分內容側重於高強度間歇訓練（HIIT）的“極簡版”。引入瞭“四分鍾燃脂循環”，選擇如波比跳的改良版（無跳躍版）、原地高抬腿、開閤跳等，通過短時間內的爆發性運動，快速提升心率和代謝水平。書中強調，15分鍾的專注訓練遠勝於60分鍾心不在焉的有氧跑。 3. “晚間十分鍾”深度放鬆與塑形： 將壓力釋放與肌肉拉伸相結閤。教授一些結閤瞭普拉提和動態拉伸的動作，如“貓牛式深度伸展”、“仰臥脊柱扭轉”，旨在放鬆一天下來緊綳的肌肉群，並鞏固核心穩定性。 第三部分：器械簡化與居傢環境優化 認識到並非所有人都擁有健身房會員卡或昂貴的居傢器材，本書著重介紹如何利用最常見的傢居用品進行有效塑形。 1. 毛巾與椅子：你的多功能健身房： 詳細演示如何使用一條浴巾替代彈力帶進行阻力訓練，例如，模擬劃船動作來鍛煉背部肌群；如何利用一把穩固的椅子完成“保加利亞分腿蹲”或“椅子臂屈伸”，高效訓練腿部和三頭肌。 2. 水瓶/書籍負重訓練： 教授如何安全地將日常物品（如裝滿水的礦泉水瓶或幾本精裝書）作為輕量級啞鈴使用，進行肩部推舉、側平舉等動作，逐步增加肌肉耐力和力量。 3. 空間利用的最大化： 介紹“牆麵訓練法”，利用牆壁支撐完成深蹲、俯臥撐等動作，增加動作的穩定性，尤其適閤初學者。 第四部分：飲食與恢復的“輕量化”策略 塑形離不開飲食的配閤，但本書拒絕極端的節食法。它倡導的是可持續的、符閤現代工作節奏的“輕量化”飲食管理。 1. “減法”而非“加法”的飲食觀： 重點在於如何減少隱藏的糖分和不必要的精加工碳水化閤物，而不是嚴格計算卡路裏。例如，辦公室下午茶的選擇指南，如何用堅果、酸奶替代高糖餅乾。 2. 辦公室“能量加餐”食譜： 提供快速製作的、高蛋白、高縴維的簡易餐點建議，如隔夜燕麥杯、牛油果雞蛋沙拉等，確保午餐和下午茶能夠提供持久的飽腹感和能量。 3. 睡眠質量與恢復： 強調睡眠是塑形的關鍵環節。提供“睡前10分鍾助眠伸展序列”，幫助身體從白天的緊張狀態平穩過渡到深度修復。 結語：構建持久的活力習慣 《動感塑形：都市白領的活力健身指南》的目標是幫助讀者將運動從一項“任務”轉化為一種“生活方式”。書中穿插瞭多位不同職業背景的真實案例分享，展示瞭他們如何在忙碌中成功實現體態改善和精力提升。本書結構清晰、圖文並茂，每一個動作都配有清晰的要點提示和常見錯誤糾正，確保讀者能夠安全、有效地在傢中或辦公室實踐書中所有的訓練內容，真正實現動感、健康、高效的都市生活。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的上班族，我深知身體亞健康帶來的睏擾，腰酸背痛、精神不濟幾乎成瞭常態。所以，當我看到這本書時，立刻被“速效瘦身”和“瑜伽”這兩個關鍵詞吸引瞭。我一直認為瑜伽是一種非常溫和且有效的運動方式，能夠幫助緩解身體的僵硬，提升身體的柔韌性，同時也能讓心靈得到平靜。我特彆想知道，這本書是否能夠提供一些針對我這種久坐人群的特彆練習，能夠有效地幫助我改善體態，緩解肩頸不適，並且在工作之餘，能夠快速地消耗卡路裏，達到瘦身的效果。我期待這本書能夠成為我改善身體狀況的得力助手，讓我能夠找迴活力，擁有更健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

我一直對一些能夠幫助我改善生活品質的書籍充滿好奇，尤其是那些能讓人在享受生活的同時，還能達到某種積極改變的。這本書的名字就深深地吸引瞭我，它傳遞齣一種高效、便捷的可能性，讓我覺得“瘦身”這個曾經讓我望而卻步的目標，似乎觸手可及。我關注的不僅僅是減重這個結果，更重要的是它所倡導的生活方式，是能夠融入日常，並且是可持續的。我希望這本書能提供一些切實可行的方法，而不是那些遙不可及的口號。我期待在閱讀過程中，能夠找到一些能夠激發我內在動力的元素，讓我能夠堅持下去，並且從中獲得真正的快樂和自信。這本書的名字，在我的心目中，已經不僅僅是一本關於瑜伽的書，它更像是一個通往更健康、更美好自我的啓示。

評分☆☆☆☆☆

我非常看重書籍的實用性和可操作性。我之前也嘗試過一些瘦身方法，但最終都因為過於復雜或者難以堅持而放棄瞭。所以，當我看這本書的名字時，我就在想，它到底能提供哪些具體、易於理解和執行的建議呢？我特彆期待書中能夠包含詳細的動作圖解和文字說明，最好能有針對不同身體部位的局部瘦身方案，或者是一些能夠在傢就能輕鬆完成的體式。如果書中還能分享一些關於飲食配閤或者生活習慣的小貼士，那就更完美瞭。我希望這本書能夠真正地幫助我解決實際問題，讓我能夠少走彎路，高效地實現我的瘦身目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是令人眼前一亮，封麵色彩明快，圖片構圖也很講究，一看就充滿瞭活力和青春的氣息。我把它放在書架上，就像點綴瞭一抹亮色，讓人心情愉悅。收到快遞的時候，盒子完好無損，打開後，這本書散發著淡淡的油墨香，讓我立刻有瞭翻閱的衝動。內頁的紙張觸感很好，厚實而光滑，印刷清晰，字跡工整，即使長時間閱讀也不會感到疲憊。我特彆喜歡它在細節上的處理，比如書脊的裝訂牢固，翻閱時不會齣現散頁的尷尬，還有頁碼的設計也很人性化，方便查找。整體而言，這本書在視覺和觸覺上都給予瞭我非常好的體驗，讓我對即將開始的閱讀之旅充滿瞭期待。光是這份精美的外在，就足以讓人愛不釋手，迫不及待地想去探索它所蘊含的豐富內容。

評分☆☆☆☆☆

我對“7日速效”這個概念感到既好奇又有些保留。一方麵，它代錶著一種高效和便捷，這對於時間緊張的現代人來說非常有吸引力。我希望這本書能夠真正做到“速效”，能夠在短短的時間內看到明顯的改變，這會極大地增強我的信心和動力。另一方麵，我也擔心過於速效的方法可能會對身體造成負擔，或者效果不夠持久。因此，我希望這本書在強調“速效”的同時，也能夠注重方法的科學性和閤理性，告訴我如何在短時間內安全有效地達到瘦身目標，並且在後續的生活中如何保持成果。我希望它不僅僅是一個“短期項目”，而是一個能夠引導我走嚮更健康生活方式的起點。