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朱军凯 编

图书标签:

• 足球
• 体能训练
• 运动生理学
• 位置分析
• 足球训练
• 运动员
• 运动科学
• 力量训练
• 耐力训练
• 战术分析

店铺： 火把图书专营店

出版社： 宁夏人民

ISBN：9787227068068

商品编码：29675197102

开本：32

出版时间：2017-12-01

基本信息

• 商品名称：足球运动员的位置体能特征及其训练研究
• 作者：朱军凯
• 定价：38
• 出版社：宁夏人民
• ISBN号：9787227068068

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-12-01
• 印刷时间：2017-12-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：32开
• 包装：平装
• 页数：163
• 字数：250千字

内容提要

运动员的体能是其竞技能力发挥和发展的先决条 件，是足球竞技运动的物质基础。重视足球运动员的 体能，强化足球运动员的体能训练已成为世界足坛的 共识。近年来，对足球运动员体能的研究已有诸多的 报道，然而，对不同位置足球运动员体能特征的研究 ，尤其是针对不同位置足球运动员体能训练的研究相 对来说还比较匮乏。迄今为止，**尚未形成一套较 为完整的位置体能训练体系，在足球体能的训练实践 中，位置体能训练的内容不突出、方法与手段缺乏针 对性等现象屡见不鲜。因此，希望通过本书的出版能 为广大的教练员正确认识足球运动员的位置体能特征 ，设计富有针对性的体能训练计划提供帮助。
     朱军凯著的《足球运动员的位置体能特征及其训 练研究》是以中国**队男子足球运动员的位置体能 特征为依据，充分考虑到足球运动员在位置体能训练 中遇到的实际问题，并结合现代足球训练的*新理论 知识而编写的，既适用于足球教练员的训练指导，也 适用于足球爱好者的自学、参考使用。
    

目录

第一章 研究问题概述
第一节 选题依据
第二节 研究的目的意义
第三节 **外研究现状
第四节 研究对象与方法
第二章 足球运动员的位置体能理论
第一节 提出背景及概念界定
第二节 相关理论依据
第三节 足球运动员位置体能的形成原因
第四节 足球运动员的位置体能结构
第三章 足球运动员的位置形态特征
第一节 **男子足球运动员身体形态的位置特征
第二节 中外足球运动员位置形态特征的比较
第三节 足球运动员身体形态特征与场上位置
第四节 足球运动员身体形态特征与比赛成绩的关系
第四章 足球运动员的位置机能特征
第一节 **男子足球运动员身体机能的位置特征
第二节 足球运动员身体机能特征与场上位置
第五章 足球运动员的位置素质特征
第一节 **男子足球运动员速度素质的位置特征
第二节 **男子足球运动员力量素质的位置特征
第三节 **男子足球运动员耐力素质的位置特征
第四节 **男子足球运动员柔韧素质的位置特征
第五节 足球运动员运动素质特征与场上位置
第六章 足球运动员的比赛活动特征
第一节 **男子足球运动员比赛活动轨迹的位置特征
第二节 **男子足球运动员比赛活动距离的位置特征
第三节 **男子足球运动员位置活动距离的比较分析
第四节 **男子足球运动员与比赛对手位置活动距离的比较分析
第五节 足球运动员比赛活动特征与场上位置
第七章 足球运动员位置体能特征模型的构建
第一节 足球运动员位置体能特征指标的初选
第二节 足球运动员位置体能特征指标权重的确定
第三节 足球运动员位置体能特征模型的分析
第八章 足球运动员位置体能训练策略
第一节 足球运动员位置体能训练的基本依据
第二节 足球运动员位置体能训练的策略
第九章 足球运动员的位置体能训练
第一节 守门员体能训练的内容、方法与手段
第二节 后卫队员体能训练的内容、方法与手段
第三节 前卫队员体能训练的内容、方法与手段
第四节 前锋队员体能训练的内容、方法与手段
参考文献
后记

《足迹：速度、耐力与力量的奥秘》 前言 足球，这项风靡全球的运动，其魅力不仅在于激烈的对抗、精湛的技巧，更在于背后无数运动员为之付出的汗水与坚持。在绿茵场上，每一位球员都扮演着至关重要的角色，而他们之所以能够胜任自己的位置，并在瞬息万变的比赛中脱颖而出，离不开其独特的体能基础。这本《足迹：速度、耐力与力量的奥秘》，便致力于深入剖析足球运动员在不同场上位置所需的体能特征，并在此基础上，为你构建一套科学、系统、高效的训练体系。我们将超越表面现象，探寻支撑出色表现的深层力量，解锁你潜藏的运动天赋。 第一章：绿茵场上的“多面手”——足球运动员体能的核心要素 足球比赛的本质是一场持续的高强度体能消耗战。球员们需要在90分钟（甚至更长时间）的比赛中，不断进行冲刺、变向、跳跃、对抗，同时还要保持高度的战术执行力和精神集中。因此，一套全面而均衡的体能体系是所有足球运动员的基石。在本章中，我们将重点阐述以下几个核心要素： 速度与爆发力： 这是足球运动中最直观、也是最关键的体能表现之一。无论是边锋的疾驰突破，还是中后卫的迅速回追，亦或是前锋的临门一击，都离不开迅疾的速度和瞬间爆发出的力量。我们将从静止起动速度、加速能力、最高速度维持能力以及变向速度等多个维度，来解析速度在不同场上位置的重要性。此外，爆发力不仅仅体现在跑动上，还包括起跳高度、射门力量、铲抢时的力量输出等。我们将深入研究影响爆发力的肌肉群、神经系统反应以及训练方法。 耐力与持久性： 足球比赛的强度并非均匀分布，而是呈现出周期性的高强度与低强度交替。球员们需要在整场比赛中，反复经历高速跑动、急停急转等耗能动作，并尽可能缩短恢复时间。因此，强大的有氧和无氧耐力至关重要。本章将区分不同类型的耐力，如最大摄氧量（VO2max）所代表的有氧耐力，以及无氧糖酵解和磷酸肌酸系统所代表的无氧耐力，并探讨它们在足球比赛中的具体应用场景。我们还将探讨如何通过科学的训练，提高球员在高强度冲刺后的快速恢复能力，从而在比赛后段依然保持出色的表现。 力量与抗冲击能力： 足球比赛充满了身体对抗。球员们需要具备足够的力量来赢得每一次争顶，在与对手的对抗中保持身体平衡，以及承受每一次碰撞。同时，力量也直接影响到射门、传球的力度和准确性。我们将深入研究足球运动员所需的几种关键力量类型：绝对力量、相对力量、爆发力（作为力量的一种特殊表现形式）、耐力力量以及核心力量。特别强调核心力量，它不仅是身体传导力量的枢纽，更是维持身体稳定、预防伤病的关键。 灵活性与协调性： 足球运动要求运动员在复杂的运动环境中，做出精准、流畅的动作。良好的灵活性能够帮助球员扩大关节活动范围，提高动作幅度，从而更有效地完成各种技术动作，如射门、传球、控球等。协调性则关乎身体各部分之间的协同配合，以及身体与球之间的默契。在本章，我们将探讨如何通过动态拉伸、静态拉伸以及本体感觉训练，来提升球员的灵活性，并阐述本体感觉训练在提高身体协调性和平衡性方面的作用。 第二章：剖析“战术棋盘”——不同位置的体能需求画像 足球场上的位置并非孤立存在，每个位置都有其独特的职责和战术任务。这些任务直接决定了不同位置运动员在体能方面的侧重点。在本章，我们将深入剖析各个典型位置的体能需求，为你描绘一幅清晰的“体能需求画像”。 门将： 尽管门将的跑动距离相对较少，但其体能要求却极为特殊。我们需要强大的瞬间爆发力来扑救角度刁钻的射门，敏锐的反应速度和身体的柔韧性来应对各种高难度动作。长时间的保持专注和快速的心理恢复能力也是关键。我们将分析门将对爆发力、核心力量、反应速度以及心理耐力的独特需求。 后卫（中后卫与边后卫）： 中后卫承担着防守的最后一道屏障，需要强壮的身体对抗能力、出色的弹跳能力以及迅速的回追速度。边后卫则需要在防守的基础上，积极参与进攻，这意味着他们需要更强的有氧耐力和持续的往返能力。我们将详细解析中后卫在力量、弹跳、身体对抗以及短距离冲刺能力上的侧重，以及边后卫在有氧耐力、爆发力（助攻和防守回位）以及力量（对抗边锋）上的平衡需求。 中场（防守型中场、组织型中场与攻击型中场）： 中场是连接攻防的枢纽，对体能的要求最为全面和复杂。防守型中场需要强大的拦截能力、体能的持久性以及短距离的冲刺能力来覆盖大范围区域。组织型中场需要良好的有氧耐力来不断跑动串联，以及敏锐的场上观察能力和精准的传球能力。攻击型中场则需要在有限的区域内，通过快速的变向和爆发力来撕开对手防线，并具备出色的射门能力。本章将深入探讨不同类型中场球员在耐力、力量、爆发力和灵活性方面的差异化需求。 前锋： 前锋是球队的“得分手”，他们的体能需求集中在极强的爆发力、速度以及在狭小空间内的控球和射门能力。同时，他们还需要具备一定的身体对抗能力来在禁区内争夺球权，以及在防守反击中快速前插的能力。我们将重点关注前锋在瞬间加速、变向、终结能力以及在对抗中保持身体稳定方面的体能要求。 第三章：从“理论”到“实践”——科学训练方法的探索 理解了体能需求，接下来的核心便是如何通过科学有效的训练来满足这些需求。本章将为你提供一套系统化的训练思路和具体方法，帮助你一步步构建强大的足球体能。 速度与爆发力训练： 我们将介绍多种提升速度和爆发力的方法，包括： 阻力训练： 如拉力带冲刺、负重跑等，用于提升起动速度和加速能力。 阶梯训练： 利用不同高度的阶梯，进行快速上下、跨越等动作，增强腿部爆发力和协调性。 跳跃训练： 如深蹲跳、弓步跳、箱式跳等，发展腿部肌肉的爆发力。 速度专项训练： 如短距离冲刺、折返跑、变向跑等，直接提高不同方向的速度和变向能力。 神经系统激活训练： 运用快速反应训练、神经肌肉募集训练等，提高神经信号传导速度。 耐力训练： 我们将根据不同类型的耐力需求，设计相应的训练方案： 间歇训练： 如高强度间歇训练（HIIT）、节奏跑等，模拟比赛中的高强度片段，提高无氧和有氧能力。 长距离慢跑： 发展基础有氧能力，为比赛提供持续的能量支持。 节奏跑： 在接近比赛配速的强度下进行训练，提高乳酸阈值。 重复冲刺能力（RSA）训练： 模拟比赛中反复高强度冲刺的情景，提高在高强度运动后快速恢复的能力。 力量与抗冲击训练： 本章将聚焦于功能性力量的打造： 复合型力量训练： 如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等，全面发展全身主要肌群的力量。 核心力量训练： 如平板支撑、俄罗斯转体、卷腹等，强化腹部、背部和臀部肌群，提高身体稳定性。 单边训练： 如弓步蹲、单腿硬拉等，平衡身体两侧力量，预防运动损伤。 爆发力训练（与速度训练结合）： 如药球训练、壶铃摆荡等，将力量转化为速度。 抗冲击训练： 通过模拟对抗场景，提高身体承受冲击的能力。 灵活性与协调性训练： 动态拉伸： 在运动前进行，激活肌肉，为运动做好准备。 静态拉伸： 在运动后进行，放松肌肉，提高关节活动度。 本体感觉训练： 如单腿站立、平衡球训练、瑜伽等，提高身体的平衡感、协调性和对自身位置的感知。 协调性训练： 如敏捷梯训练、球感训练等，提升身体与球的配合能力。 第四章：量身定制——个性化训练计划的构建与实施 成功的体能训练并非一蹴而就，更需要根据个体差异进行量身定制。本章将指导你如何构建一份属于自己的个性化训练计划。 体能评估： 在开始训练前，进行科学的体能评估至关重要。我们将介绍一些常用的体能测试方法，如12分钟跑、Yo-Yo间歇测试、爆发力跳跃测试、核心力量测试等，帮助你了解自身当前的体能水平。 目标设定： 根据你的位置、当前水平以及比赛需求，设定明确、可衡量的训练目标。 周期性训练： 讲解如何将训练计划划分为不同的周期，如基础期、发展期、高峰期和调整期，以达到最佳的训练效果。 训练负荷管理： 探讨如何合理安排训练的强度、频率和容量，避免过度训练和训练不足。 营养与恢复： 强调科学的营养摄入和充分的恢复对体能提升的重要性，包括蛋白质、碳水化合物的补充，以及充足的睡眠和积极的恢复手段（如按摩、冷热水浴等）。 伤病预防与康复： 介绍足球运动中常见的伤病，以及如何通过科学的训练和预防措施来降低伤病风险。一旦发生伤病，如何进行科学的康复训练，尽快回到赛场。 结语 《足迹：速度、耐力与力量的奥秘》不仅仅是一本关于体能训练的书籍，它更是你通往卓越足球之路的向导。通过深入理解体能的核心要素，精准把握不同位置的独特需求，并掌握科学的训练方法，你将能够最大化地挖掘自身的潜力，提升在球场上的表现，最终在绿茵场上留下属于自己的精彩足迹。愿这本书能成为你不断探索、不断超越的动力源泉，助你在足球运动的道路上，绽放出最耀眼的光芒。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题让我对足球这项运动有了全新的认识。我一直以为只要跑得快、身体强壮就能踢好球，但这本书似乎揭示了更深层次的秘密。读完之后，我才明白原来不同位置的球员，对体能的要求也大相径庭。比如，前锋需要爆发力强的腿部力量和快速冲刺的能力，而中场球员则需要持久的耐力和良好的有氧能力来覆盖整个球场。后卫则需要力量和敏捷性并存，既能对抗进攻球员，又能快速回追。更让我惊讶的是，这本书不仅仅罗列了这些体能特征，还深入探讨了如何针对这些特征进行科学的训练。它详细介绍了各种训练方法，包括力量训练、速度训练、耐力训练以及灵活性训练，并且还根据不同位置球员的需求，给出了个性化的训练计划。我发现书中有大量的图表和数据来支持其观点，这使得内容更具说服力，也让我能够更直观地理解复杂的训练原理。我特别喜欢其中关于“恢复”的部分，它强调了训练后的休息和营养补充对于提高运动表现的重要性，这往往是被许多业余爱好者忽略的环节。这本书就像一个宝藏，为我打开了通往更专业、更科学的足球训练之门，让我对如何提升自己的足球水平有了清晰的方向。

评分☆☆☆☆☆

作为一个足球爱好者，我对这项运动的热情毋庸置疑，但如何在场上更进一步，却常常感到迷茫。这本书的出现，就像是为我指引了方向。它不仅仅是枯燥的理论堆砌，而是将足球运动中的“身体科学”剖析得淋漓尽致。我一直对那些能在场上奔跑整场的球员感到敬佩，也疑惑他们究竟是如何做到如此持久的。这本书的解读让我茅塞顿开，原来这背后是精妙的体能训练体系在支撑。它详细阐述了不同位置对心肺功能、肌肉力量、爆发力、柔韧性以及平衡性等方面的具体要求，并且提供了大量切实可行的训练方案。让我印象深刻的是，书中将各种训练动作分解得非常细致，配以生动的插图，即使是没有专业教练指导的读者，也能清晰地模仿和执行。更重要的是，它不仅仅停留在“做什么”的层面，还深入探讨了“为什么”——为什么某个训练动作能够提升特定位置的体能，以及这些体能如何直接转化为场上的表现。我从中学习到了很多关于肌肉的生理学知识，理解了不同训练方式对身体产生的不同影响，这让我对训练有了更深刻的认知，也更加理解了为何职业球员们会进行如此系统和科学的训练。

评分☆☆☆☆☆

这本书为我打开了一个全新的视角来审视足球运动。我一直以为，只要技术好，就能踢好球，但这本书让我意识到，体能是基础，是所有技术发挥的根本保障。它详细地剖析了足球运动员在不同位置上所需要的核心体能要素，例如前锋需要的瞬间爆发力和快速启动能力，中场球员需要的高强度往返能力和持久耐力，以及后卫需要的力量、对抗性和敏捷性。更让我觉得这本书价值非凡的是，它不仅仅停留在理论层面，而是提供了大量切实可行的训练方法和具体的训练计划。我学会了如何针对不同位置的球员，制定个性化的训练方案，如何通过力量训练、速度训练、耐力训练以及柔韧性训练来全面提升球员的运动能力。书中大量的图表和数据，让我能够清晰地理解训练的原理和效果，也让我对如何科学训练有了更深入的认识。这本书就像一位经验丰富的教练，为我指明了通往更高水平足球训练的道路，让我对如何提升自己的足球技能有了更明确的方向和更坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书无疑是我近期阅读过的最引人入胜的体育类书籍之一。它以极其严谨的态度，深入剖析了足球运动员在不同位置上所需的独特体能特征，并且在此基础上，提出了系统而科学的训练方法。我曾经一直以为，足球运动员的体能就是拼命地跑，但这本书颠覆了我的认知。它告诉我，前锋的爆发力、中场的耐力、后卫的力量和敏捷性，甚至边翼卫的攻防转换能力，都需要有针对性的体能训练来打造。而且，书中不仅仅是简单地列出数据，而是通过大量的案例分析和数据支撑，来论证其观点的科学性。我特别喜欢其中关于“位置适配性体能”的论述，它详细解释了为什么同样是训练，但不同位置的球员所侧重的训练内容和强度会有所不同。这本书的训练方法非常实用，不仅有理论指导，更有详细的动作讲解和训练计划范例，让读者能够清晰地了解到如何将理论知识转化为实际训练。我从中受益匪浅，对于如何更有效地提升自身体能，从而在足球场上发挥出更好的水平，有了更清晰的思路和更科学的方法。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我才真正理解了为何有些球员能在场上做出令人惊叹的表现。这本书不仅仅是一本关于足球的读物，更是一本关于“身体工程学”的指南。它深入浅出地阐述了足球运动员在不同位置上对体能的精细化要求，让我看到了足球运动背后隐藏的科学逻辑。我曾经对那些跑不死的后腰和速度惊人的边锋感到好奇，而这本书则为我揭开了神秘的面纱。它详细描述了不同位置球员所需的爆发力、耐力、力量、速度、灵活性以及协调性等关键体能要素，并且提供了详尽的训练方案。让我惊喜的是，书中还提及了如何通过科学的营养补充和合理的休息来最大化训练效果，这对于任何想要提升运动表现的人来说，都非常有价值。书中的内容涵盖了从基础力量训练到高阶速度训练，再到战术性体能训练的方方面面，逻辑清晰，条理分明。它不仅让我认识到体能在足球运动中的重要性，更让我看到了如何通过科学的训练来塑造更出色的足球运动员。