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休闲体育推广项目组著 著

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店铺： 广影图书专营店

出版社： 科学出版社

ISBN：9787508845210

商品编码：29691717749

包装：平装

出版时间：2015-07-01

基本信息

书名:你的本自行车骑行入门书

定价：38.0元

售价：25.8元,便宜12.2元,折扣67

作者:休闲体育推广项目组著

出版社：科学出版社

出版日期：2015-07-01

ISBN：9787508845210

字数：192000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

自行车骑行是一项集时尚、低碳环保和健身于一体的运动方式。休闲体育推广项目组编著的《你的本自行车骑行入门书(漫画图解)》内容通俗易懂，图文并茂，包括自行车骑行的技巧、路线选择、衣着和装备，如何挑选、调试自行车及注意事项等，是一本全面、实用的自行车骑行入门书。

目录

作者介绍

文摘

除了车座的高度以外，车座的前后位置和角度对于骑行也有很大的影响。我们再一起来看看这些关于车座的问题。
　　首先，如果比赛时，赛车场距离短，强度大，骑行时肌肉、神经高度紧张的话，可选用窄车座。公路训练和竞赛，骑行时间长，可以选择与坐骨接触面较宽的车座。而女运动员由于生理特点，不论在公路与场地中骑行，都应选择较宽而柔软的车座，否则会对身体造成不好的影响。男女运动员选用的车座平面都要绷紧，不能有明显凸凹现象，以免影响正确的骑行姿势。
　　如果喜欢长途骑行或者经常采用骑行方式通勤的车友，建议在骑行时可以将车座的角度做一些微调，让车座前端向下倾斜，车座后端向上翘一些，角度在10°左右，这样的优点在于，在骑行中不会对造成太大的压迫，对生理健康有一定的好处。
　　如果是喜欢越野的车友，在上山时车座已经调整到适合自己的高度，下山或者冲坡时一定要将车座降低，这样有利于重心可以随时后移，遇到落差可以更好地控制车。
　　另外，对于一些由于骑行引起膝关节疼痛的车友，这里有一个小提示：若是痛点在膝盖前方，则应该提高座垫2—3毫米，若是痛点在膝盖后方，可以降低座垫2～3毫米，大家可以尝试一下，希望能够对膝关节的疼痛有一定改善。
　　重要的还是根据自己的经验慢慢找到适合自己的位置，适合自己的就是好的。
　　……

序言

驰骋天地，尽享风光——探索自行车的无限可能 这不仅仅是一次简单的代步工具的介绍，更是一场关于自由、健康与生活态度的邀约。它将带领你穿越城市的繁华，融入乡村的宁静，攀越高山的挑战，或是在海边感受海风的轻拂。自行车，这个看似简单的机械装置，蕴藏着无穷的魅力，能够让你以一种全新的视角去体验世界。 一、 踏上征途：从零开始的自行车之旅 许多人可能对自行车有着模糊的印象，或许是童年时期的快乐回忆，或许是街头巷尾匆匆的身影。但真正的自行车骑行，远不止于此。它是一门艺术，一种生活方式，一种探索未知的方式。 选择你的伙伴： 你的自行车，就像你忠诚的旅伴。市场上琳琅满目的车型，或许会让你眼花缭乱。我们将为你深入剖析不同类型自行车的特点，从轻便灵活的城市通勤车，到坚固耐用的山地车，再到追求速度与效率的公路车，甚至是为了探索未知而设计的旅行车。我们将详细讲解它们各自的适用场景、结构组成、以及如何根据你的需求和预算做出最明智的选择。这不仅仅是关于“买什么车”，更是关于“选择一个属于你的骑行灵魂”。 零基础的装备指南： 好的装备是安全骑行的基石。我们会为你一一罗列，从最基本的头盔、手套、骑行服，到进阶的骑行鞋、码表、头灯、尾灯等等。我们会解释每件装备的重要性，以及如何选择适合你的款式。你将了解到，一件合身的骑行服不仅仅是舒适的保证，更是提升效率的利器；一个高品质的头盔，是保护你生命安全的第一道防线。我们将用通俗易懂的语言，让你彻底告别“装备盲区”。 掌握骑行基础： 理论知识是实践的翅膀。在真正踏上骑行之路前，掌握一些基本的骑行技巧至关重要。我们将从最基础的平衡感训练、正确刹车技巧、平稳起步和停车开始，逐步引导你学习更高级的变速技巧、过弯技巧、以及在不同路况下的应对方法。我们会用生动的比喻和细致的步骤，让你如同在教练的指导下，一步步掌握这些至关重要的技能，让你骑行起来更加自信和安全。 安全至上，规矩先行： 任何户外活动，安全永远是第一位的。自行车骑行也同样如此。我们将详细讲解交通规则，让你了解作为一名骑行者在道路上的权利与义务。从信号灯的识别、车道的选择，到与机动车和行人安全互动，我们都会一一阐述。同时，我们会强调骑行时的安全意识，例如保持警惕、避免分心、选择合适的骑行路线等等，让你在享受骑行的乐趣的同时，将风险降到最低。 二、 穿越风景：探索自行车的多元魅力 一旦掌握了基础，自行车将为你打开一扇通往无限可能的大门。它不仅仅是一种运动，更是一种生活方式，一种发现世界的方式。 城市漫步，发掘隐藏的角落： 厌倦了拥挤的地铁和拥堵的道路？自行车是你在城市中自由穿梭的最佳选择。你可以悠闲地穿梭于大街小巷，发现那些隐藏在闹市中的静谧角落，品尝地道的街头美食，欣赏平日里匆匆掠过的建筑细节。我们将为你提供城市骑行的路线建议，从经典的观光路线到鲜为人知的秘密景点，让你以一种全新的方式重新认识你所居住的城市。 乡村田园，感受自然的馈赠： 当城市的喧嚣逐渐远去，乡村的宁静与美好便扑面而来。骑着自行车，你可以沿着蜿蜒的乡间小路，感受微风拂过脸颊，聆听鸟儿的歌唱，欣赏金黄的麦浪或是翠绿的稻田。你可以在路边停下，与当地的淳朴村民交流，品尝新鲜采摘的瓜果。我们将分享乡村骑行的乐趣，以及如何规划一次舒适惬意的乡村探索之旅。 挑战极限，征服山野的壮丽： 对于追求刺激与挑战的你，山地自行车将带你进入一个全新的世界。崎岖的山路、陡峭的坡道、飞跃的障碍……在这里，每一次颠簸和每一次成功，都将带来巨大的成就感。我们将探讨山地骑行的乐趣，以及如何安全地征服不同的山地地形。从选择合适的山地车，到掌握越野技巧，再到了解不同山地的特色，为你打造一场肾上腺素飙升的探险。 长途旅行，丈量世界的广阔： 如果你渴望看到更远的世界，那么长途自行车旅行将是你实现梦想的最佳途径。你可以用自己的节奏，去感受不同地域的风土人情，品尝各地的特色美食，与来自世界各地的骑行者交流。我们将为你详细介绍长途骑行的规划，包括路线选择、装备打包、住宿餐饮、以及如何应对旅途中的突发状况。这是一种深入体验世界的方式，让你在路上，遇见更好的自己。 三、 骑行中的健康与成长 自行车骑行不仅仅是一种娱乐，更是一种对身心健康的投资。 强健体魄，活力四射： 长期坚持自行车骑行，能够有效地增强心肺功能，提高身体的耐力，锻炼腿部、臀部和核心肌群，塑造健康匀称的身材。它是一种低冲击性的运动，对关节的压力较小，非常适合各个年龄段的人群。我们将探讨自行车骑行对身体健康的益处，以及如何通过科学的骑行来达到健身塑形的目的。 释放压力，愉悦身心： 在骑行的过程中，你的思绪会变得更加清晰，烦恼也会随之烟消云散。每一次蹬踏，都是一次对身体和心灵的洗礼。微风、阳光、风景，这一切都将为你带来无与伦比的放松和愉悦。我们将分享如何通过骑行来缓解压力，提升幸福感，以及如何在忙碌的生活中找到属于自己的那份宁静与快乐。 培养毅力与勇气： 无论是面对陡峭的山坡，还是漫长的旅途，自行车骑行都会不断地挑战你的极限，磨砺你的意志。每一次克服困难，每一次抵达终点，都将极大地增强你的自信心和勇气。我们将探讨骑行如何塑造坚韧的品格，以及如何在挑战中不断成长。 四、 属于你的骑行生活 自行车骑行，最终融入的是一种生活态度，一种对生活的热爱与追求。 社群连接，共享骑乐： 骑行不仅仅是独自的旅程，它也是一种社交方式。加入骑行俱乐部，与志同道合的朋友们一起探索，分享经验，相互鼓励，会让你的骑行之路更加丰富多彩。我们将为你介绍如何找到适合你的骑行社群，以及参与集体骑行的乐趣。 环保出行，绿色选择： 在日益关注环境保护的今天，自行车出行是一种最绿色、最健康的交通方式。选择自行车，就是在为减少空气污染、缓解交通拥堵贡献一份力量。我们将倡导绿色出行理念，让你成为一名负责任的地球公民。 不断进阶，探索无限： 自行车的世界是广阔而深邃的，总有新的挑战和新的风景等待你去发现。从公路骑行到场地赛，从长途穿越到速降挑战，每一个领域都蕴含着独特的魅力。我们将鼓励你不断探索，挑战自我，发掘更多属于你的骑行可能性。 踏上自行车，你将不仅仅是改变了移动的方式，更是开启了一种全新的生活。这本指南，就是你开启这段精彩旅程的钥匙，它将陪伴你，让你自信、安全、快乐地驰骋在天地之间，尽享自行车的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

关于自行车基础维护的部分，这本书展现了令人信服的专业度，但处理得非常“去技术化”。比如，当讲解如何给链条上油时，它没有强行让你购买最昂贵的专业润滑剂，而是提供了一个“预算友好型”的替代方案，并详细说明了使用非专业油剂可能带来的长期后果，这种平衡感掌握得非常好。它强调的是“定期检查”的重要性，而不是一味追求“完美维护”。书中对于“何时应该找专业车店”的判断标准也划分得非常清晰，比如，如果自己拧动中轴发出异响，就应该立即停止尝试自行修理，这避免了新手可能造成的严重损坏。我在阅读这一章时，特地拿起我的打气筒，按照书中教的步骤校准了气压表，发现我之前一直打得气偏高了。这种即学即用的知识点贯穿全文，让这本书的价值远超于一般的科普读物，它更像是一份长期的维护保养参考手册。

评分☆☆☆☆☆

这本关于自行车骑行的入门指南，着实让我这个对两轮世界一窍不通的“小白”找到了方向。书中的语言非常亲切，没有那些令人望而生畏的专业术语，更多的是一种邻家大哥手把手教导的感觉。它从最基础的自行车选购开始，细致到不同车架材质的优缺点对比，甚至连变速器的选择都讲得深入浅出，让我这个原本只知道“有轮子会动就行”的人，对自行车有了全新的认识。尤其是关于“如何判断合适的车架尺寸”那一章节，配图非常直观，我立刻对照着家里的那辆老古董试了一下，结果发现我一直骑着一辆尺寸偏大的车，难怪骑久了腰酸背痛。书中还贴心地列出了新手骑行前必须检查的安全项目清单，比如刹车灵敏度、轮胎气压等，这些细节的强调，极大地增强了我骑行的信心。读完这部分，我不再是盲目地跨上车就走，而是有了一套自己的安全检查流程，感觉自己像个初级技工一样，对自己的座驾了如指掌。这本书的优点在于它的实用性，它不是空泛的理论，而是直接指向“如何开始骑行”的落地指南。

评分☆☆☆☆☆

从排版和视觉呈现上看，这本书的设计感是相当强的，大量留白和高质量的照片，让阅读体验非常舒适，完全不像一本技术手册，更像是一本生活方式杂志。特别是那些关于骑行装备的介绍部分，配图的单车和骑行服饰都是非常现代和美观的，虽然是入门书，但丝毫没有给人“廉价感”。作者在描述不同类型骑行服的透气性和保暖性时，运用了很多感性的描述，比如“像第二层皮肤一样贴合身体，却能将汗水瞬间导走”，这种描述比干巴巴地说“吸湿排汗指数高”要有效得多。我尤其喜欢其中穿插的一些“骑行者的故事”，那些简短却充满热情的文字，仿佛能透过纸张感受到风拂过脸颊的快感。这使得学习过程中的枯燥感大大降低，更多的是一种被激励和向往的感觉。它成功地将骑行塑造成了一种积极、健康、甚至带有一丝浪漫色彩的生活方式，而不是单纯的体育锻炼。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的，是它对骑行心理学的探讨，这一点绝对是其他许多入门书籍所忽视的“软技能”。作者深入分析了“高原反应”——不是指高海拔，而是指新手在进步到一定程度后感到的停滞和沮丧。书中提供了一些非常实用的“心理小技巧”来克服这种感觉，比如记录下自己第一次成功爬坡的感受，并在感觉受挫时回顾它，以此来锚定进步的参照点。此外，对于“独自骑行时的孤独感”也有独到的见解，作者建议新手可以尝试录制一些短音频日记，或者在路边停下来，专注于观察周围的自然景色，将注意力从“我还能骑多远”转移到“我正在经历什么”上来。这种将生理活动与心理健康紧密结合的视角，让这本书的层次一下子提升了。它不仅教会了我如何使用自行车，更教会了我如何享受骑行这项伴随一生的活动，从精神层面给予了极大的支持和引导。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书在规划“新手路线”和“骑行心态调整”方面做得尤为出色，这是我之前看其他骑行资料完全没有体会到的深度。它没有一上来就鼓吹挑战长距离或高难度地形，而是非常务实地建议，新手应该先从自家小区周围的平坦路段开始，每次增加不超过10%的距离，这简直是心理学上的“小步快跑”策略。更让我感到惊喜的是，书中专门用了一章来讨论“骑行中的社交礼仪”，比如在骑行队伍中如何超车、鸣笛的场合、以及与行人交流的语气，这对于一个打算融入骑行圈子的人来说，太重要了。我过去总觉得骑行就是个人的运动，但这本书让我明白，它也是一种集体活动，需要尊重和规范。此外，书中对于如何应对突发天气变化，比如突遇阵雨时的应对措施，也提供了非常具体的建议，比如如何快速穿上或脱下雨衣，而不是手忙脚乱。整体来看，它不仅教你骑车，更教你如何成为一个合格的、有教养的骑行者。