健康生活之舒心瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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蒋雨茹，矫林江 著

图书标签:

• 瑜伽
• 健康
• 生活
• 舒缓
• 放松
• 身心
• 保健
• 养生
• 运动
• 减压

店铺： 广影图书专营店

出版社： 中国铁道出版社

ISBN：9787113119522

商品编码：29692027629

包装：平装

出版时间：2010-10-01

基本信息

书名:健康生活之舒心瑜伽

定价：39.80元

售价：29.1元,便宜10.7元,折扣73

作者:蒋雨茹,矫林江

出版社：中国铁道出版社

出版日期：2010-10-01

ISBN：9787113119522

字数：268000

页码：213

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.499kg

编辑推荐

盘膝而坐的养生心法
　　强身舒心的减压运动
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内容提要

追寻千年的瑜伽智慧，解密养生静心的新理念，它是调节心灵的修心法则，净化灵魂的灵丹妙药，舒心瑜伽将帮助数百万的时尚白领们舒展身体，释放工作压力，保持平和心态，放松精神、增强自信，缓解社会激烈的竞争，调整无限满足的欲望，让生命淡定从容，增强体内代谢功能，提高睡眠质量，解除疲劳，让人充满活力，强壮脑细胞，增进人的心智能力和警惕机敏，提高精、气、神，整合身、心、灵，追求生命系统的和谐，回归心灵的自然纯净，减轻消极情绪，改善神经衰弱等现代城市亚健康状态。

目录

作者介绍

蒋雨茹，中国瑜伽行业协会知名导师，冥想大师矫林江代入室弟子，从事瑜伽教学多年，教学经验丰富，风格独特，独创理疗瑜伽特色体系，成为中国瑜伽行业重要推动者。其将养生知识结合理疗瑜伽，针对城市高压人群亚健康状态，推出系列瑜伽治疗方案，效果显著。被业界称为21

文摘

序言

《都市脉动：高效能人士的时间管理与精力恢复指南》 内容简介 在信息爆炸、节奏飞快的现代都市生活中，你是否常常感到时间被切割得支离破碎，精力如同被不断稀释的咖啡？《都市脉动》并非一本关于身体姿态调整的指南，而是献给所有在快节奏中寻求效率与内在平衡的职场精英、创业者和高强度工作者的深度工具书。本书的核心聚焦于时间杠杆原理的应用与高价值精力的系统化维护，旨在帮助读者在有限的时间内实现产出的最大化，并确保精神与体力的可持续输出。 本书分为三个核心部分，层层递进，构建了一套完整的“都市生存操作系统”： --- 第一部分：时间解构与价值锚定——掌控你的“时间货币” 现代人的时间管理困境，往往源于对时间价值的模糊认知。本部分深入剖析了时间的时间属性、情感属性与经济属性，并提供了一套严谨的方法论来重新评估你如何“花费”每一分钟。 1. 帕累托法则的都市变体：识别你的“时间二八区” 我们探讨如何运用升级版的“帕累托法则”（80/20 法则），在你的日程表中剥离出那关键的20%能带来80%成果的任务。这不仅仅是任务排序，而是对“投入产出比”的深度哲学思考。书中提供了一套“价值评分矩阵”，帮助读者客观衡量邮件、会议、突发事件对长期目标的实际贡献度，从而果断地对“低价值噪音”说不。 2. 任务的“原子化”与流程的“管道化” 许多任务之所以消耗大量时间，是因为它们被过度“包裹”。本书引入“任务原子化”概念，将复杂的项目分解为最小、可立即执行的“行动单元”。更重要的是，我们构建了“个人流程管道”：将重复性、低决策成本的任务（如邮件处理、报告初稿撰写、信息收集）标准化、模板化，使其如同工厂流水线般顺畅运行，最大限度减少“启动成本”和“上下文切换损耗”。 3. “深度工作”的防御机制：时间区块的物理隔离 深度工作并非仅仅是关上门，它需要系统性的防御。本章详细阐述了如何构建“深度工作堡垒”——包括技术工具的设置（通知静默层级）、物理环境的优化（声音频率管理）以及最重要的“时间区块预定与承诺机制”。我们教授读者如何将日程表上的“空闲时间”转化为不可侵犯的“心智资源储备期”，并如何与团队有效沟通你的“不可打扰时段”。 4. 拒绝“即时满足陷阱”：决策疲劳的预防 决策疲劳是拖延症的温床。本书从认知心理学角度出发，讲解了大脑处理决策的机制。我们提供了一系列“自动化决策脚本”，例如预设每周的午餐选择、固定的着装原则，以及针对高频重复性工作的“SOP（标准作业程序）化”，将日常琐事从你的决策池中移除，为真正重要的战略决策保留认知带宽。 --- 第二部分：精力管理：超越休息的能量再生产系统 时间是有限的资源，但精力是可再生的资源。如果时间管理的目标是效率，那么精力管理的目标就是“持续的卓越输出能力”。本书将精力分为四大维度，并提供针对性的恢复策略。 1. 认知精力（Focus Capital）：大脑的“燃料”与“散热系统” 认知精力是我们解决复杂问题和保持专注力的能力。我们深入探讨了大脑中“前额叶皮层”的负荷极限。恢复策略包括： 微间歇的价值： 并非简单的休息，而是进行与当前工作性质完全相反的活动（如编程后进行视觉观察或听觉输入），促进大脑区域的轮换休息。 信息“防火墙”： 建立过滤机制，防止低质量信息持续污染你的工作记忆。 “心流”触发点的精确定位： 通过调整任务难度与自身技能的匹配度，有意识地进入高产出的心流状态。 2. 情绪精力（Resilience Force）：面对压力的内在韧性 都市生活充满不确定性。情绪精力决定了你从挫折中恢复的速度。本部分强调“情绪重构训练”，教授读者如何识别并解构“灾难化思维”，用建设性的反馈循环替代消极自我对话。我们引入了“情绪缓冲日记”的概念，帮助记录和分析情绪波动，而非简单压抑。 3. 身体精力（Physical Stamina）：高效能的生物学基础 本书不提供健身计划，而是聚焦于“工作场景下的能量优化”。关键在于： 光照与节律同步： 如何利用早晨和下午的光照来校准你的昼夜节律，提高晚间睡眠质量，而非单纯依赖咖啡因。 “坐立交替”的生理优化： 探讨不同工作姿态对血液循环和氧气输送的影响，以及如何通过简单的体位变化来避免下午的“能源低谷”。 水分与血糖的精确管理： 建立一套符合高强度脑力劳动的营养补给时间表，避免因血糖剧烈波动导致的注意力涣散。 4. 精神精力（Purpose Drive）：驱动力的长期续航 缺乏明确的目标感是精力枯竭的终极原因。本部分引导读者重新连接工作的“意义场域”。通过“使命陈述的定期重审”和“小胜利的仪式化庆祝”，确保日常的忙碌行为始终指向宏大的个人愿景，从而实现长期的、内在驱动的续航力。 --- 第三部分：系统集成与抗脆弱性设计 效率的最高境界是系统运行的抗脆弱性，即系统不仅能承受冲击，还能在冲击中变得更强。 1. 自动化与外包的伦理边界 学习如何识别那些“可以被机器或他人完成”的任务，并建立高效的委托与监督体系。本书提供了“授权成熟度模型”，指导管理者和个人如何逐步将控制权安全地转移出去，确保流程不因你的短暂缺席而中断。 2. 危机预案与“反向日程表” 为不可避免的意外事件（如系统崩溃、关键人员离职、突发客户危机）制定清晰的“Plan B”和“Plan C”。我们设计了“反向日程表”：先规划出必须保障的休息和深度工作时间，然后将其他任务挤入剩余的“弹性空间”，确保核心资源的优先级不会被日常的紧急事务侵蚀。 3. 年度回顾与“迭代学习周期” 都市生活需要快速迭代。本书最后提供了一套结构化的年度/季度回顾框架，重点不是评判“做了多少”，而是分析“哪些方法论是真正有效的”，并将成功的经验转化为可复制的个人工作标准。 --- 《都市脉动》不是教你如何工作得更久，而是教你如何更有智慧地工作，将有限的生命投入到真正能带来价值和满足感的领域。它是一本面向未来的生存手册，助你在这座永不停歇的城市中，成为游刃有余的驾驭者而非疲惫的追随者。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢这本书的排版和设计，感觉花了心思。文字的字号大小适中，不会太小到费眼，也不会大到觉得太空旷。每一页的留白也很恰当，让整本书看起来非常透气，不会有压迫感。而且，我注意到它的一些插图或者照片，色彩非常柔和，看起来就很舒服，不是那种刺眼的亮色。这让我觉得，作者在呈现瑜伽的“舒心”体验上，确实是从细节入手。我之前看过一些瑜伽书籍，有些排版非常拥挤，看得人头晕眼花，完全无法进入状态。这本书的这种“留白”和“呼吸感”，恰恰符合了“舒心”的主题。我尤其欣赏它在讲解动作时的图文结合，图片清晰，说明文字也简洁明了，不会用太多专业术语把我绕晕。感觉即使是完全没有接触过瑜伽的人，也能很快上手。我期待它能够教会我一些简单易学的动作，让我在家就能轻松练习，不用去瑜伽馆，就能感受到身心的放松。这对我这个生活节奏快、时间碎片化的人来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量相当不错，拿在手里很有分量，但并不沉重，是一种恰到好处的实在感。纸张的触感也很柔滑，油墨印刷清晰，没有刺鼻的气味，这让我非常安心。我注重书籍的每一个细节，因为我认为一个好的阅读体验，是多方面因素共同作用的结果。这本书给我的第一印象，就是一个非常认真、用心的作品。我特别关注它在“舒心”方面的具体体现，是仅仅停留在理论层面，还是有具体的实践指导？我希望它能提供一些行之有效的练习方法，并且这些方法是温和且循序渐进的，不会给身体带来过大的负担。我还希望它能有一些关于如何应对压力的章节，分享一些能帮助我们找回内心平静的技巧。毕竟，现代人的生活压力无处不在，能够拥有一本指引我们保持身心健康的书，是多么宝贵的事情。我期待这本书能够成为我生活中的良师益友，陪伴我度过每一个需要舒缓的时刻。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《健康生活之舒心瑜伽》就极具吸引力，尤其是“舒心”两个字，直接点出了我最近非常渴望达到的状态。我总觉得，真正的健康，不仅仅是身体的强健，更是一种内心的平和与愉悦。我猜想这本书会从一个非常贴近生活的角度，来阐述如何通过瑜伽来达到这种“舒心”的状态。我期待它不会是枯燥的说教，而是充满温度的引导，仿佛一位经验丰富的老师，带着你一步步探索身体的潜能，感受内心的宁静。我特别好奇它是否会介绍一些与日常生活相结合的瑜伽练习，比如如何在工作间隙进行简单的拉伸，或者如何在睡前做一些放松的体式。如果这本书能够提供一些切实可行的方法，让我能够轻松地将瑜伽融入我的日常生活，那就太棒了。我希望通过这本书，我能真正学会如何倾听身体的声音，如何与自己和解，从而获得更健康、更舒心的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面色彩搭配让我眼前一亮，一种宁静的蓝绿色调，让人立刻联想到广阔的海洋和宁静的森林，仿佛置身于大自然的怀抱中。这种视觉上的冲击，为“舒心”这个主题奠定了基调。我一直觉得，一个好的生活方式，不仅仅是身体上的健康，更是心灵上的安宁。而瑜伽，恰恰是连接身心的一座桥梁。这本书的封面设计，已经成功地吸引了我，让我对它所要传达的内容产生了浓厚的兴趣。我猜想，书中的内容应该会延续这种宁静、疗愈的风格，通过文字和图片，引导读者去感受身体的每一个细微变化，去体会内心的平静与舒展。我希望它能提供一些关于如何调整呼吸，如何放松身体，如何培养正念的指导，让我在忙碌的生活中，找到属于自己的那份宁静。我渴望通过阅读这本书，学习到如何在日常生活中融入瑜伽的智慧，让自己的身心都得到真正的滋养和放松。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书，还没来得及细看，但光看封面就觉得非常治愈。那个“舒心”两个字，简直击中了我内心最柔软的地方。最近工作压力太大了，每天都觉得喘不过气，晚上也睡不好，身体感觉僵硬得不行。我一直想找点什么来放松一下，但又怕太专业的瑜伽练不来，或者需要太多时间和精力。这本书的标题听起来就特别亲切，好像真的能带我进入一个平静舒缓的内心世界。书页的质感也很舒服，不是那种硬邦邦的纸，摸起来有点温润的感觉，这本身就是一种享受。我有点期待里面会不会有一些特别适合初学者的动作，或者一些引导语，能帮助我缓解焦虑，找回平静。如果它真的能让我每天下班后，都能找到片刻的宁静，那这本书就太有价值了。我希望它不仅仅是一本指导动作的书，更像是一位温柔的朋友，在文字里陪伴我，让我感受到生活的美好，即使是在忙碌和疲惫之中。光是想到书里那些舒缓的图片和文字，我的心情就已经开始放松了。