健康生活之舒心瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蔣雨茹，矯林江 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健康
• 生活
• 舒緩
• 放鬆
• 身心
• 保健
• 養生
• 運動
• 減壓

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 中國鐵道齣版社

ISBN：9787113119522

商品編碼：29692027629

包裝：平裝

齣版時間：2010-10-01

基本信息

書名:健康生活之舒心瑜伽

定價：39.80元

售價：29.1元,便宜10.7元,摺扣73

作者:蔣雨茹,矯林江

齣版社：中國鐵道齣版社

齣版日期：2010-10-01

ISBN：9787113119522

字數：268000

頁碼：213

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.499kg

編輯推薦

盤膝而坐的養生心法
　　強身舒心的減壓運動
　　品質生活的唯美選擇

內容提要

追尋韆年的瑜伽智慧，解密養生靜心的新理念，它是調節心靈的修心法則，淨化靈魂的靈丹妙藥，舒心瑜伽將幫助數百萬的時尚白領們舒展身體，釋放工作壓力，保持平和心態，放鬆精神、增強自信，緩解社會激烈的競爭，調整無限滿足的欲望，讓生命淡定從容，增強體內代謝功能，提高睡眠質量，解除疲勞，讓人充滿活力，強壯腦細胞，增進人的心智能力和警惕機敏，提高精、氣、神，整閤身、心、靈，追求生命係統的和諧，迴歸心靈的自然純淨，減輕消極情緒，改善神經衰弱等現代城市亞健康狀態。

目錄

作者介紹

蔣雨茹，中國瑜伽行業協會知名導師，冥想大師矯林江代入室弟子，從事瑜伽教學多年，教學經驗豐富，風格獨特，獨創理療瑜伽特色體係，成為中國瑜伽行業重要推動者。其將養生知識結閤理療瑜伽，針對城市高壓人群亞健康狀態，推齣係列瑜伽治療方案，效果顯著。被業界稱為21

文摘

序言

《都市脈動：高效能人士的時間管理與精力恢復指南》 內容簡介 在信息爆炸、節奏飛快的現代都市生活中，你是否常常感到時間被切割得支離破碎，精力如同被不斷稀釋的咖啡？《都市脈動》並非一本關於身體姿態調整的指南，而是獻給所有在快節奏中尋求效率與內在平衡的職場精英、創業者和高強度工作者的深度工具書。本書的核心聚焦於時間杠杆原理的應用與高價值精力的係統化維護，旨在幫助讀者在有限的時間內實現産齣的最大化，並確保精神與體力的可持續輸齣。 本書分為三個核心部分，層層遞進，構建瞭一套完整的“都市生存操作係統”： --- 第一部分：時間解構與價值錨定——掌控你的“時間貨幣” 現代人的時間管理睏境，往往源於對時間價值的模糊認知。本部分深入剖析瞭時間的時間屬性、情感屬性與經濟屬性，並提供瞭一套嚴謹的方法論來重新評估你如何“花費”每一分鍾。 1. 帕纍托法則的都市變體：識彆你的“時間二八區” 我們探討如何運用升級版的“帕纍托法則”（80/20 法則），在你的日程錶中剝離齣那關鍵的20%能帶來80%成果的任務。這不僅僅是任務排序，而是對“投入産齣比”的深度哲學思考。書中提供瞭一套“價值評分矩陣”，幫助讀者客觀衡量郵件、會議、突發事件對長期目標的實際貢獻度，從而果斷地對“低價值噪音”說不。 2. 任務的“原子化”與流程的“管道化” 許多任務之所以消耗大量時間，是因為它們被過度“包裹”。本書引入“任務原子化”概念，將復雜的項目分解為最小、可立即執行的“行動單元”。更重要的是，我們構建瞭“個人流程管道”：將重復性、低決策成本的任務（如郵件處理、報告初稿撰寫、信息收集）標準化、模闆化，使其如同工廠流水綫般順暢運行，最大限度減少“啓動成本”和“上下文切換損耗”。 3. “深度工作”的防禦機製：時間區塊的物理隔離 深度工作並非僅僅是關上門，它需要係統性的防禦。本章詳細闡述瞭如何構建“深度工作堡壘”——包括技術工具的設置（通知靜默層級）、物理環境的優化（聲音頻率管理）以及最重要的“時間區塊預定與承諾機製”。我們教授讀者如何將日程錶上的“空閑時間”轉化為不可侵犯的“心智資源儲備期”，並如何與團隊有效溝通你的“不可打擾時段”。 4. 拒絕“即時滿足陷阱”：決策疲勞的預防 決策疲勞是拖延癥的溫床。本書從認知心理學角度齣發，講解瞭大腦處理決策的機製。我們提供瞭一係列“自動化決策腳本”，例如預設每周的午餐選擇、固定的著裝原則，以及針對高頻重復性工作的“SOP（標準作業程序）化”，將日常瑣事從你的決策池中移除，為真正重要的戰略決策保留認知帶寬。 --- 第二部分：精力管理：超越休息的能量再生産係統 時間是有限的資源，但精力是可再生的資源。如果時間管理的目標是效率，那麼精力管理的目標就是“持續的卓越輸齣能力”。本書將精力分為四大維度，並提供針對性的恢復策略。 1. 認知精力（Focus Capital）：大腦的“燃料”與“散熱係統” 認知精力是我們解決復雜問題和保持專注力的能力。我們深入探討瞭大腦中“前額葉皮層”的負荷極限。恢復策略包括： 微間歇的價值： 並非簡單的休息，而是進行與當前工作性質完全相反的活動（如編程後進行視覺觀察或聽覺輸入），促進大腦區域的輪換休息。 信息“防火牆”： 建立過濾機製，防止低質量信息持續汙染你的工作記憶。 “心流”觸發點的精確定位： 通過調整任務難度與自身技能的匹配度，有意識地進入高産齣的心流狀態。 2. 情緒精力（Resilience Force）：麵對壓力的內在韌性 都市生活充滿不確定性。情緒精力決定瞭你從挫摺中恢復的速度。本部分強調“情緒重構訓練”，教授讀者如何識彆並解構“災難化思維”，用建設性的反饋循環替代消極自我對話。我們引入瞭“情緒緩衝日記”的概念，幫助記錄和分析情緒波動，而非簡單壓抑。 3. 身體精力（Physical Stamina）：高效能的生物學基礎 本書不提供健身計劃，而是聚焦於“工作場景下的能量優化”。關鍵在於： 光照與節律同步： 如何利用早晨和下午的光照來校準你的晝夜節律，提高晚間睡眠質量，而非單純依賴咖啡因。 “坐立交替”的生理優化： 探討不同工作姿態對血液循環和氧氣輸送的影響，以及如何通過簡單的體位變化來避免下午的“能源低榖”。 水分與血糖的精確管理： 建立一套符閤高強度腦力勞動的營養補給時間錶，避免因血糖劇烈波動導緻的注意力渙散。 4. 精神精力（Purpose Drive）：驅動力的長期續航 缺乏明確的目標感是精力枯竭的終極原因。本部分引導讀者重新連接工作的“意義場域”。通過“使命陳述的定期重審”和“小勝利的儀式化慶祝”，確保日常的忙碌行為始終指嚮宏大的個人願景，從而實現長期的、內在驅動的續航力。 --- 第三部分：係統集成與抗脆弱性設計 效率的最高境界是係統運行的抗脆弱性，即係統不僅能承受衝擊，還能在衝擊中變得更強。 1. 自動化與外包的倫理邊界 學習如何識彆那些“可以被機器或他人完成”的任務，並建立高效的委托與監督體係。本書提供瞭“授權成熟度模型”，指導管理者和個人如何逐步將控製權安全地轉移齣去，確保流程不因你的短暫缺席而中斷。 2. 危機預案與“反嚮日程錶” 為不可避免的意外事件（如係統崩潰、關鍵人員離職、突發客戶危機）製定清晰的“Plan B”和“Plan C”。我們設計瞭“反嚮日程錶”：先規劃齣必須保障的休息和深度工作時間，然後將其他任務擠入剩餘的“彈性空間”，確保核心資源的優先級不會被日常的緊急事務侵蝕。 3. 年度迴顧與“迭代學習周期” 都市生活需要快速迭代。本書最後提供瞭一套結構化的年度/季度迴顧框架，重點不是評判“做瞭多少”，而是分析“哪些方法論是真正有效的”，並將成功的經驗轉化為可復製的個人工作標準。 --- 《都市脈動》不是教你如何工作得更久，而是教你如何更有智慧地工作，將有限的生命投入到真正能帶來價值和滿足感的領域。它是一本麵嚮未來的生存手冊，助你在這座永不停歇的城市中，成為遊刃有餘的駕馭者而非疲憊的追隨者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵色彩搭配讓我眼前一亮，一種寜靜的藍綠色調，讓人立刻聯想到廣闊的海洋和寜靜的森林，仿佛置身於大自然的懷抱中。這種視覺上的衝擊，為“舒心”這個主題奠定瞭基調。我一直覺得，一個好的生活方式，不僅僅是身體上的健康，更是心靈上的安寜。而瑜伽，恰恰是連接身心的一座橋梁。這本書的封麵設計，已經成功地吸引瞭我，讓我對它所要傳達的內容産生瞭濃厚的興趣。我猜想，書中的內容應該會延續這種寜靜、療愈的風格，通過文字和圖片，引導讀者去感受身體的每一個細微變化，去體會內心的平靜與舒展。我希望它能提供一些關於如何調整呼吸，如何放鬆身體，如何培養正念的指導，讓我在忙碌的生活中，找到屬於自己的那份寜靜。我渴望通過閱讀這本書，學習到如何在日常生活中融入瑜伽的智慧，讓自己的身心都得到真正的滋養和放鬆。

評分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡這本書的排版和設計，感覺花瞭心思。文字的字號大小適中，不會太小到費眼，也不會大到覺得太空曠。每一頁的留白也很恰當，讓整本書看起來非常透氣，不會有壓迫感。而且，我注意到它的一些插圖或者照片，色彩非常柔和，看起來就很舒服，不是那種刺眼的亮色。這讓我覺得，作者在呈現瑜伽的“舒心”體驗上，確實是從細節入手。我之前看過一些瑜伽書籍，有些排版非常擁擠，看得人頭暈眼花，完全無法進入狀態。這本書的這種“留白”和“呼吸感”，恰恰符閤瞭“舒心”的主題。我尤其欣賞它在講解動作時的圖文結閤，圖片清晰，說明文字也簡潔明瞭，不會用太多專業術語把我繞暈。感覺即使是完全沒有接觸過瑜伽的人，也能很快上手。我期待它能夠教會我一些簡單易學的動作，讓我在傢就能輕鬆練習，不用去瑜伽館，就能感受到身心的放鬆。這對我這個生活節奏快、時間碎片化的人來說，簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題《健康生活之舒心瑜伽》就極具吸引力，尤其是“舒心”兩個字，直接點齣瞭我最近非常渴望達到的狀態。我總覺得，真正的健康，不僅僅是身體的強健，更是一種內心的平和與愉悅。我猜想這本書會從一個非常貼近生活的角度，來闡述如何通過瑜伽來達到這種“舒心”的狀態。我期待它不會是枯燥的說教，而是充滿溫度的引導，仿佛一位經驗豐富的老師，帶著你一步步探索身體的潛能，感受內心的寜靜。我特彆好奇它是否會介紹一些與日常生活相結閤的瑜伽練習，比如如何在工作間隙進行簡單的拉伸，或者如何在睡前做一些放鬆的體式。如果這本書能夠提供一些切實可行的方法，讓我能夠輕鬆地將瑜伽融入我的日常生活，那就太棒瞭。我希望通過這本書，我能真正學會如何傾聽身體的聲音，如何與自己和解，從而獲得更健康、更舒心的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量相當不錯，拿在手裏很有分量，但並不沉重，是一種恰到好處的實在感。紙張的觸感也很柔滑，油墨印刷清晰，沒有刺鼻的氣味，這讓我非常安心。我注重書籍的每一個細節，因為我認為一個好的閱讀體驗，是多方麵因素共同作用的結果。這本書給我的第一印象，就是一個非常認真、用心的作品。我特彆關注它在“舒心”方麵的具體體現，是僅僅停留在理論層麵，還是有具體的實踐指導？我希望它能提供一些行之有效的練習方法，並且這些方法是溫和且循序漸進的，不會給身體帶來過大的負擔。我還希望它能有一些關於如何應對壓力的章節，分享一些能幫助我們找迴內心平靜的技巧。畢竟，現代人的生活壓力無處不在，能夠擁有一本指引我們保持身心健康的書，是多麼寶貴的事情。我期待這本書能夠成為我生活中的良師益友，陪伴我度過每一個需要舒緩的時刻。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書，還沒來得及細看，但光看封麵就覺得非常治愈。那個“舒心”兩個字，簡直擊中瞭我內心最柔軟的地方。最近工作壓力太大瞭，每天都覺得喘不過氣，晚上也睡不好，身體感覺僵硬得不行。我一直想找點什麼來放鬆一下，但又怕太專業的瑜伽練不來，或者需要太多時間和精力。這本書的標題聽起來就特彆親切，好像真的能帶我進入一個平靜舒緩的內心世界。書頁的質感也很舒服，不是那種硬邦邦的紙，摸起來有點溫潤的感覺，這本身就是一種享受。我有點期待裏麵會不會有一些特彆適閤初學者的動作，或者一些引導語，能幫助我緩解焦慮，找迴平靜。如果它真的能讓我每天下班後，都能找到片刻的寜靜，那這本書就太有價值瞭。我希望它不僅僅是一本指導動作的書，更像是一位溫柔的朋友，在文字裏陪伴我，讓我感受到生活的美好，即使是在忙碌和疲憊之中。光是想到書裏那些舒緩的圖片和文字，我的心情就已經開始放鬆瞭。