正版 手把手教你跆拳道 赠DVD光盘视频教学 张星杰 9787115412225 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张星杰 著

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店铺： 博古通今图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115412225

商品编码：29692576352

包装：平装

出版时间：2016-05-01

基本信息

书名：手把手教你跆拳道 赠DVD光盘视频教学

定价：49.80元

作者：张星杰

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-05-01

ISBN：9787115412225

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1202幅超细致专业武术指导标准动作示范照片，配合DVD视频教学，· 连贯动作多步骤图分解 。· 每一个动作都有多视角的立体讲解 。· 正确、错误动作对比，让您一目了然知道自己错在哪里，怎么改进才对。 · 关键的技术细节，不仅有教练的贴心提示，还有局部放大照片展示。 通过全方位的视听指导，学习：23种基础训练动作：助您夯实柔韧性、爆发力、耐力和站位基础34种技术训练：帮助步法、拳法、腿法、格挡、防守技能全面提升太*势教学、比赛战术及规则：帮助您从零开始进阶赛场高手

内容提要

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《手把手教你跆拳道》是专门为广大跆拳道爱好者所设计的入门级图书。《手把手教你跆拳道》通过1202幅超细致照片，图解了一线职业跆拳道教练的每一个标准动作。根据每一个动作的特点，本书还使用了多角度拍摄、局部细节放大呈现、正确错误动作对比的视觉呈现方式，帮助读者更直观地发现自己的错误，掌握正确动作。《手把手教你跆拳道》从柔韧性、爆发力、耐力、站位基础训练，到涵盖了步法、拳法、腿法等的技术训练，再到品势教学以及实战中的技战术应用和比赛规则，帮助读者全方位地了解跆拳道、学习动作技巧，以及更好地应对比赛。

目录

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作者介绍

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主编 张星杰 出生于中国武术之乡——山东菏泽、自幼习武，黄山学院教师、研究生学历、跆拳道四段、中国跆拳道协会会员、武术六段、中国武术协会会员，跆拳道、武术套路、散打项目国家一级裁判，黄山市跆拳道协会副主席。获得过安徽省运动会、省锦标赛裁判员、教练员称号，并发表论文多篇。于黄山学院的武术、跆拳道协会担任总指导至今。 其学生在世界传统武术锦标赛、全国比赛、省运动会、省大学生表演赛等比赛中获得过冠、亚、季军等成绩。 副主编周业庆中国跆拳道协会会员、安徽省跆拳道协会常务理事、黄山市跆拳道协会主席、跆拳道高级教练、黄山市体校跆拳道总教练，并担任黄山市奥星国际跆拳道俱乐部执行董事。编委陈侣鹏 程国平 张利 王吉彬 程默哉 姜震 谢超

文摘

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序言

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零基础入门，掌握实用格斗技巧 是否曾经对跆拳道这项充满力量与美感的运动心生向往？是否希望通过系统的训练，提升身体素质，学会一套有效的防身技能？《正版 手把手教你跆拳道》便是你开启这段精彩旅程的最佳伴侣。本书由国内著名跆拳道教练张星杰倾情打造，结合其多年教学经验，将深奥的理论知识转化为通俗易懂的语言，搭配清晰直观的图文示范，旨在让所有对跆拳道感兴趣的朋友，无论年龄、性别、体能基础，都能轻松入门，逐步精通。 一、 深入浅出的理论基石：理解跆拳道的精髓 很多初学者对跆拳道存在误解，认为它只是一味地踢打。殊不知，跆拳道蕴含着丰富的哲学思想和科学的训练体系。《正版 手把手教你跆拳道》在内容设置上，首先为读者构建了坚实的理论基础。 跆拳道的起源与发展： 了解一项运动的历史，能帮助我们更好地理解其内涵与精髓。本书将带你追溯跆拳道从古朝鲜武术到现代奥林匹克运动项目的演变历程，让你知晓这项运动为何能风靡全球，成为世界性的主流格斗术。 跆拳道的精神与理念： 跆拳道不仅仅是身体的较量，更是精神的磨砺。礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈，这些跆拳道的五大精神，本书将逐一进行阐释，帮助读者理解如何将这些宝贵的品质融入日常生活，成为一个更加优秀的人。 身体的准备与保护： 任何体育运动，身体的准备都是至关重要的。在正式学习技术动作之前，本书会详细介绍如何进行热身运动，如何科学有效地拉伸，以最大程度地预防运动损伤。同时，还会讲解一些基础的身体素质训练方法，如力量、耐力、柔韧性、协调性的培养，为后续高难度动作的学习打下良好的身体基础。 道服与道场的规矩： 跆拳道有着严格的着装规范和训练礼仪。本书会详细介绍如何正确穿着道服，以及在道场中应遵循的基本礼仪，让初学者能够快速融入跆拳道训练的文化氛围，养成良好的习武习惯。 二、 系统精炼的实战技术：从基础到精通 技术的学习是跆拳道训练的核心。《正版 手把手教你跆拳道》以循序渐进的方式，将跆拳道的各项技术分解，并提供详细的教学指导。 基础站姿与移动： 良好的站姿是所有技术动作的根基。本书会详细讲解正确的准备姿势，以及如何进行前进、后退、侧移等基本步法。这些看似简单的动作，却是高效施展技术的前提。 拳法技巧： 尽管跆拳道以腿法闻名，但拳法也是其不可或缺的重要组成部分。本书将教授各种基础的拳法，包括直拳、勾拳、摆拳等，并讲解发力的技巧和时机。 腿法分解教学： 这是本书的重中之重。从最基础的前踢、侧踢、后踢，到进阶的横踢、下劈、旋踢、推踢、横扫踢等等，每一个腿法动作都会被细致地拆解，从起腿、送髋、蹬伸、落腿等关键环节进行图文并茂的讲解。例如，在教授前踢时，会详细讲解如何提膝、脚尖内扣、快速向前蹬伸，以及落地时的稳定。对于旋踢，会强调身体的旋转、腰部的发力以及落地后的重心调整。 组合腿法训练： 掌握单一腿法之后，学会将它们灵活组合，才能形成更具威胁性的攻击。本书会设计一系列经典的组合腿法练习，帮助读者将零散的技术串联起来，提升实战应变能力。 步法与腿法的结合： 纯粹的腿法练习容易显得被动。《正版 手把手教你跆拳道》会指导读者如何将步法与腿法有机结合，通过灵活的移动来创造攻击机会，并躲避对手的进攻。 防守与格挡： 好的防守是进攻的基础。本书将教授各种有效的防守姿势和格挡技巧，包括如何用手臂、腿部进行格挡，以及如何通过闪避来规避攻击。 身体协调与爆发力训练： 跆拳道对身体的协调性和爆发力要求极高。本书会提供针对性的训练方法，如跳绳、原地高抬腿、爆发力冲刺等，帮助读者提升身体的整体控制能力和瞬间爆发力。 实战模拟与应用： 理论结合实践，才能真正掌握技能。本书会模拟一些基础的实战场景，指导读者如何运用所学技术进行攻防转换，以及如何应对不同的对手。 三、 进阶的训练指导与提升：突破瓶颈，超越自我 当读者掌握了基础技术后，如何进一步提升，突破训练瓶颈，是他们最关心的问题。《正版 手把手教你跆拳道》并未止步于此，而是为有志于深入学习的读者提供了进阶指导。 力量与耐力强化训练： 随着技术的提升，对身体素质的要求也越来越高。本书会介绍一些进阶的力量训练和耐力训练方案，帮助读者增强肌肉力量，提高心肺功能，为更具难度的动作和长时间的训练做好准备。 柔韧性与平衡性训练： 许多高难度腿法，如飞踢、腾空踢，都需要极佳的柔韧性和平衡性。本书会提供科学的拉伸方法和平衡性训练技巧，帮助读者突破身体的极限。 速度与反应训练： 在瞬息万变的实战中，速度与反应至关重要。本书会介绍一些训练方法，如击打沙袋、反应球练习等，来提升读者的出腿速度和反应灵敏度。 战术意识培养： 真正的格斗不仅仅是技术的堆砌，更是智慧的较量。本书会引导读者开始思考战术，例如如何根据对手的特点制定攻击策略，如何利用自己的优势，如何规避对手的优势。 常见错误分析与纠正： 在学习过程中，犯错在所难免。《正版 手把手教你跆拳道》会预判一些初学者在练习过程中容易出现的常见错误，并给出详细的纠正方法，帮助读者少走弯路。 心态调整与心理建设： 体育训练不仅是身体的锻炼，更是心理的成长。本书会探讨如何调整训练心态，如何应对挫折，如何保持积极乐观的学习态度，以克服训练中的困难，保持长久的训练热情。 四、 丰富的配套资源：学习效果加倍 为了提供更加直观、全面的学习体验，《正版 手把手教你跆拳道》配备了高质量的DVD光盘视频教学。 名师亲授，动作示范精准： 由张星杰教练亲自出镜，每一个技术动作都经过精心设计和反复演练，确保动作的规范性、准确性，让学习者能够获得最权威的指导。 全方位视角，细节无死角： 视频能够从多个角度展示技术动作，包括正面、侧面、背面等，让学习者能够清晰地观察到身体各部位的运动轨迹、发力方式以及细节要领。 循序渐进，难度递增： 视频教学同样遵循循序渐进的原则，从基础的站姿、拳法、腿法，到复杂的组合动作，层层递进，让学习者能够逐步掌握。 动态展示，更易理解： 相较于静态的图片，动态的视频更能直观地展示动作的连贯性和节奏感，帮助学习者更好地理解技术的精髓。 随时随地，反复观看： DVD光盘的优势在于可以随时随地进行观看和学习，学习者可以根据自己的节奏，反复练习，直到熟练掌握。 本书的独特优势： 内容权威性： 由经验丰富的跆拳道教练编写，保证了内容的专业性和准确性。 图文并茂，细节丰富： 清晰的图片配合详细的文字讲解，帮助读者理解每一个动作要领。 理论与实践结合： 不仅教授技术，更注重跆拳道精神的传递和身体素质的培养。 适合零基础读者： 科学的教学体系，让初学者也能轻松上手。 配套DVD视频，学习效果加倍： 直观的视频教学，让学习过程更加高效有趣。 《正版 手把手教你跆拳道》不仅仅是一本教材，更是一位贴心的训练导师。无论您是想强身健体，还是希望掌握一门实用的防身技能，亦或是对跆拳道文化充满好奇，本书都将是您不容错过的选择。现在就拿起它，与张星杰教练一同踏上跆拳道的精彩旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

评价二： 拿到这本书，第一感觉就是“厚实”，它不仅仅是一本简单的教学手册，更像是一本百科全书式的跆拳道入门指南。我之前看过一些网上的教学视频，但总感觉碎片化，缺乏系统性。这本书恰恰弥补了这一点，它从最基础的礼仪、道服的穿着开始，一步一步地引导读者进入跆拳道的殿堂。我特别欣赏书中关于“为什么”的解释，它会告诉你每个动作背后的逻辑，比如为什么要有“准备姿势”，为什么踢腿时要“收髋”。这种深入浅出的讲解，让我不再是机械地模仿，而是真正理解了每个动作的精髓。而且，书中的案例分析和常见错误纠正部分，简直是为我量身定做的。我经常在练习时犯一些小错误，这本书就像一个经验丰富的教练，精准地指出了我的问题，并提供了切实可行的改进建议。我甚至还发现了一些关于比赛规则和裁判手势的介绍，这让我对跆拳道这项运动有了更全面的认识。总的来说，这本书的内容非常充实，实用性极强，绝对是值得拥有的一本好书。

评分☆☆☆☆☆

评价四： 这本书的内容极其详尽，几乎涵盖了跆拳道的方方面面。我尤其惊讶于它对每一个技术动作的细致剖析，从起势、发力到收势，每一个环节都给出了明确的指导。而且，书中不仅有文字描述，还配有大量的示意图，这些图清晰明了，能够准确地传达动作的要领。我反复比对了书中的图片和我在练习时录制的视频，发现书中的指导非常准确，帮助我纠正了很多不正确的发力方式。更让我惊喜的是，书中还提到了很多关于跆拳道器材的选择和维护，以及一些基础的体能训练方法。这些内容虽然不是直接的技术动作教学，但对于一个想要系统学习跆拳道的爱好者来说，无疑是宝贵的补充。我个人非常看重学习的科学性，而这本书正是做到了这一点，它将跆拳道的训练建立在科学的运动原理之上。

评分☆☆☆☆☆

评价三： 这本书的编写风格非常独特，它没有那种枯燥的教科书式的语言，而是充满了作者的热情和对跆拳道的理解。我喜欢作者在讲解技术动作时，穿插的一些个人体会和鼓励性的话语，这让我在学习过程中感受到一种陪伴和支持。举个例子，在讲解一些高难度动作时，作者会坦诚地分享自己的学习经历，告诉我们如何克服困难，如何坚持下去。这种真诚的交流方式，让我觉得作者就像一位亲切的师长，而不是冰冷的文字。我尝试了书中的一些训练计划，感觉非常有条理，循序渐进，不会让你感到不知所措。而且，书中还提到了很多关于心态调整和专注力训练的内容，这对于我这样一个容易分心的人来说，帮助很大。我发现在练习跆拳道的过程中，不仅仅是身体的锻炼，更是心智的磨练。这本书恰恰很好地体现了这一点，它教会我如何用一种更积极、更健康的心态去面对挑战。

评分☆☆☆☆☆

评价五： 一本优秀的教程，其价值不仅在于知识的传授，更在于能否激发读者的兴趣和热情。而这本书，无疑做到了这一点。作者以一种充满激情和感染力的方式，将跆拳道的魅力展现在读者面前。我至今还记得，当我第一次翻阅这本书时，就被其中描绘的跆拳道精神所深深吸引。它不仅仅是一种搏击术，更是一种生活态度，一种对自我的挑战和超越。书中的故事和案例，让我对跆拳道有了更深刻的理解，不再是单纯的动作模仿。我尤其喜欢书中关于“坚持”和“毅力”的论述，这对于我这个容易半途而废的人来说，具有很强的激励作用。我在练习过程中，经常会想起书中的话，这让我能够克服困难，坚持下去。这本书就像一位良师益友，它不仅教会我如何练习跆拳道，更教会我如何成长。

评分☆☆☆☆☆

评价一： 这本书的包装真是让人惊喜，坚固的纸盒，内部的泡沫缓冲做得很好，书本丝毫没有磕碰的痕迹，这一点对于我这种非常在意书籍外观的读者来说，简直是太棒了。打开书的那一刻，扑面而来的是一种专业的气息，纸张的质感很好，印刷清晰，图片色彩饱满，即使是黑白的技术动作解析图，也毫不含糊，细节处理得非常到位。我尤其喜欢它讲解的深度，不仅仅是简单的动作分解，更是融入了许多关于跆拳道的历史文化背景、训练理念以及一些实用的训练方法。比如，它在介绍踢腿动作时，会详细讲解发力原理、身体协调性以及如何避免受伤，这种由浅入深、理论与实践相结合的讲解方式，让我这个初学者感觉豁然开朗。我尝试着书中介绍的一些基础训练方法，比如站桩和基础腿部力量练习，明显感觉到了身体的变化，协调性和力量都有所提升。而且，这本书的排版也非常人性化，文字大小适中，行间距合理，阅读起来非常舒适，即便是长时间阅读也不会感到疲劳。