乒乓球运动的发展与健身指导 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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彭艳芳 著

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• 乒乓球
• 运动健身
• 技术指导
• 入门
• 进阶
• 健康生活
• 球类运动
• 锻炼
• 体能训练
• 休闲运动

店铺： 广影图书专营店

出版社： 中国水利水电出版社

ISBN：9787517032533

商品编码：29692622053

包装：平装

出版时间：2015-09-01

基本信息

书名:乒乓球运动的发展与健身指导

定价：42.00元

售价：28.6元,便宜13.4元,折扣68

作者:彭艳芳

出版社：中国水利水电出版社

出版日期：2015-09-01

ISBN：9787517032533

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书以乒乓球为研究对象，以发展与健身为写作主红，对我国乒乓球运动的发展现状、问题及对策进行了分析，同时还对乒乓球运动的产业化发展以及创新发展进行了深入地研究，突出了时代性和创新性。本书对个体从事乒乓球运动健身活动的基本素质训练、技战术健身实践练习、健身营养补充及安全保障进行了深入细致地阐述，对乒乓球运动爱好者从事乒乓球运动健身具有重要的指导作用。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《穿越时空的乒乓：从街头巷尾到奥运殿堂的跃动》 一、 历史长河中的飞驰，乒乓的起源与演变 在人类文明的悠长画卷中，体育运动以其独特的方式记录着时代的脉搏与社会的变迁。而乒乓球，这项看似起源于餐桌上的游戏，却孕育出了非凡的生命力，一路穿越百余年的时光，从维多利亚时代贵族的消遣，演变成如今风靡全球的竞技项目，并融入寻常百姓的健身生活。这本书，将带您踏上一段穿越时空的旅程，追溯乒乓球运动的根源，探寻它如何在历史的长河中不断演变、壮大，最终成为一项深受亿万人喜爱的运动。 我们的故事始于19世纪末的英格兰。想象一下，在壁炉边，人们用书本做球拍，用雪茄盒盖当球网，在餐桌上小心翼翼地回击着一个软木塞或橡胶球。这就是乒乓球最初的雏形，一种富含生活情趣的室内游戏，主要在英国上流社会中流行。它的名字“乒乓”（Ping Pong）源于球拍击球时发出的声音，生动而形象。早期的规则尚不明确，器材也十分简陋，但那种在室内轻松愉快的氛围，却为这项运动的萌芽埋下了伏笔。 进入20世纪，随着材料科学的进步和工业化生产的发展，乒乓球的器材开始变得专业化。球拍从木板演变成贴覆胶皮的拍面，橡胶的运用大大提升了球的旋转和速度，为比赛增添了更多的技术含量。同时，这项运动也开始走向世界。1901年，英国商人约翰·贾克斯（James Gibb）将这项运动带到了美国，并注册了“Ping Pong”商标。而在日本，这项运动也逐渐发展，并在此后成为亚洲乒乓球崛起的基石。 1926年，国际乒乓球联合会（ITTF）在柏林成立，标志着乒乓球运动迈入了规范化发展的全新阶段。第一届世界乒乓球锦标赛也在同一年举行，这项赛事的举办，极大地推动了乒乓球的普及和竞技水平的提升。在早期的世锦赛上，欧洲选手占据了统治地位，特别是匈牙利、捷克斯洛伐克等国的运动员，他们以扎实的步伐、精湛的技术和严谨的战术，为乒乓球运动奠定了坚实的竞技基础。 然而，历史的车轮滚滚向前，体育格局也在不断变化。20世纪中期，一股强大的东方力量开始崛起，那就是亚洲，特别是东亚地区的乒乓球运动。日本在1950年代末至1960年代初，凭借其创新的弧圈球技术和顽强的拼搏精神，一度称霸世界乒坛，打破了欧洲的垄断。紧接着，中国乒乓球运动迎来了蓬勃发展的黄金时期。中国乒乓球队从模仿学习起步，逐渐形成了自己独特的技战术风格，并通过刻苦训练和对乒乓球运动的深刻理解，在国际赛场上取得了辉煌的成就。从1960年代后期至今，中国队在世界大赛中屡屡摘金夺银，成为了名副其实的世界强队。 乒乓球的发展史，也是一部技术革新的历史。从最初的直拍横打，到弧圈球的出现，再到今天多变的旋转、强力的扣杀和灵活的落点控制，每一项技术的突破，都极大地丰富了乒乓球比赛的观赏性和竞技性。而器材的革新，如海绵胶的发明，更是颠覆性的改变了比赛的节奏和风格，使得旋转和速度的运用达到了前所未有的高度。 这项运动的每一次飞跃，都离不开无数运动员、教练员、研究者和爱好者的不懈努力与奉献。他们将这项运动从简单的娱乐，升华为一项充满智慧、技巧和体能的竞技艺术，也让它深入人心，成为连接不同文化、不同人群的纽带。本书将为您细致地梳理这一波澜壮阔的历史进程，让您深刻理解乒乓球运动是如何从一个微小的萌芽，成长为今天这样一个充满活力的全球性运动。 二、 科学健身的密钥，乒乓球与身心健康的紧密联系 在现代社会，人们越来越重视健康的生活方式，而体育运动无疑是保持身心健康的基石。乒乓球，这项充满活力与乐趣的运动，凭借其独特的运动模式和多样的锻炼价值，已经不仅仅是一项竞技项目，更是成为了一种广受欢迎的健身方式。它以一种近乎完美的方式，将趣味性、易学性和全面的健身效益融为一体，为不同年龄、不同体能水平的人们提供了绝佳的运动选择。 首先，让我们来审视乒乓球对身体素质的全面提升。在比赛或训练中，每一次击球都需要身体的协调配合。快速的反应能力是乒乓球运动员必备的素质。当球以极快的速度飞向你时，你的大脑需要迅速处理信息，并指令身体做出相应的动作。这种高度集中的注意力和迅速的反应训练，能够显著提升你的大脑处理信息的速度和准确性，对于预防老年痴呆、提高学习能力都具有积极意义。 与此同时，乒乓球是一项全身性的运动。虽然它主要依靠手部和手臂的力量，但为了完成一次完整的击球动作，从移动步伐到身体的重心转移，再到腰腹部的发力，以及最后手臂的挥动，几乎调动了全身的肌肉群。特别是对于核心肌群的锻炼，能够增强躯干的稳定性，改善体态。在快速的来回中，双腿需要不断地调整脚步，进行小范围的快速移动，这极大地锻炼了腿部肌肉的力量和灵活性，同时也增强了下肢的耐力。 乒乓球对心血管系统的益处同样显著。由于比赛节奏快，需要持续的运动，这使得乒乓球成为一项非常好的有氧运动。在一次次的跑动、挥拍过程中，你的心率会保持在一个健康的范围内，血液循环得到加速，心肌得到锻炼，从而增强心脏功能，降低患心血管疾病的风险。长期的乒乓球锻炼，能够有效提高你的心肺功能，让你在日常生活中精力充沛，不易疲劳。 此外，乒乓球对视力和协调性的提升是其他许多运动难以比拟的。在高速运动中，你需要时刻追踪着小小的、速度极快的乒乓球，并在瞬间判断出球的落点、旋转和速度，然后做出精确的判断和反应。这个过程极大地锻炼了眼睛的聚焦能力、眼手协调能力以及空间感知能力。对于长时间使用电子设备的现代人来说，经常打乒乓球能够有效缓解眼部疲劳，保护视力。 除了身体上的益处，乒乓球对心理健康的积极影响也不容忽视。这项运动的对抗性，促使运动员在紧张的比赛中保持冷静和专注，学会处理压力和挫折。每一次成功的得分，每一次精彩的对抗，都能带来成就感和愉悦感，有效缓解压力，提升自信心。同时，乒乓球也是一项社交性很强的运动，和朋友一起打球，在轻松愉快的氛围中挥洒汗水，能够增进友谊，扩大社交圈，有效缓解孤独感和焦虑情绪。 乒乓球的低门槛特性，使其能够惠及更广泛的人群。它不像一些剧烈运动那样对身体条件要求苛刻，无论是青少年、中老年，还是身体稍有不适的人群，都可以根据自己的能力选择合适的运动强度和方式。甚至对于行动不便的人士，也可以通过坐姿进行改良的乒乓球运动，同样能获得一定的锻炼效果。 因此，乒乓球运动并非只是简单的击打与回球，它是一套精密的全身训练系统，是维护身心健康、提升生活品质的绝佳选择。本书将深入浅出地解析乒乓球运动在健身方面的科学原理，为您提供切实的指导，让您在享受运动乐趣的同时，收获健康与活力。 三、 乒乓球的致胜之道，从基础到进阶的技战术解析 乒乓球运动的魅力，不仅在于其健身价值，更在于其深邃的技战术内涵。一项看似简单的运动，背后蕴含着无数的智慧与技巧。本书将为您揭示乒乓球的“致胜之道”，从最基础的站位、握拍，到复杂的步法、发球、接发球、进攻与防守，再到高阶的战术运用，层层深入，为您勾勒出一幅完整的乒乓球技术与战术图景。 基础功的夯实： 任何高楼大厦都离不开坚实的地基，乒乓球的精湛技艺亦是如此。我们将从最基础的握拍方式开始，详细解析直拍与横拍各自的特点、优势与劣势，以及如何根据自身情况选择合适的握拍方法。接着，深入讲解正确的站位与预判，这是所有技术动作的起点，它决定了您能否及时地到达最佳击球位置，并做出最有效的处理。我们将分析不同类型的来球，以及相应的站位调整策略。 基本功的训练： 步法是乒乓球的灵魂。我们将重点讲解乒乓球运动中最关键的步法，如并步、跨步、小碎步等，并分析它们在不同场景下的运用。通过科学的步法训练，您可以快速地在球台周围进行灵活的移动，始终保持在最佳的击球点上。同时，我们将探讨基本功训练的重要性，包括不同旋转的球的控制、稳定性的训练、以及多球训练的方法，帮助您打下坚实的技术基础。 核心技术的突破： 无论是进攻还是防守，都离不开精准的发球和有效的接发球。我们将详细介绍各种发球的技巧，包括上旋、下旋、侧旋发球，以及如何通过发球的变化来控制比赛的节奏，为自己的进攻创造机会。在接发球方面，我们将分析如何有效地处理不同旋转和落点的来球，如何通过接发球的落点控制来扰乱对方，并转守为攻。 进攻与防守的艺术： 乒乓球的进攻方式多种多样。我们将深入解析快攻、弧圈球、搓攻等多种进攻技术，以及它们各自的特点和运用时机。您将学习到如何发力，如何制造强烈的旋转，如何精确地控制球的落点。在防守方面，我们将介绍削球、挡球、挑打等技术，并强调防守的策略性，如何在被动中寻找反击的机会，如何有效地化解对方的强大攻势。 战术的博弈： 乒乓球的胜利，往往是技术与战术的完美结合。我们将深入探讨各种战术的运用，包括单打战术、双打战术，以及不同对手的克制策略。您将学习到如何分析对手的技术特点和心理状态，如何通过发球、线路、节奏的变化来制定有效的战术，如何在比赛中灵活地调整战术，以应对不同的局面。我们还将探讨一些经典的战术思路，例如如何利用自己的优势去克制对方的劣势，如何通过比赛的进程来捕捉对手的破绽。 心理的磨砺： 乒乓球比赛不仅是身体和技术的较量，更是心理的博弈。我们将探讨如何在比赛中保持冷静和专注，如何应对压力和挫折，如何建立强大的自信心。您将学习到一些心理调适的方法，例如如何进行赛前准备，如何进行有效的赛后总结，以及如何通过积极的自我暗示来提升竞技状态。 本书将通过大量的图例、视频演示（此处为文字描述，实际书中可提供链接或二维码）以及实战案例，将抽象的技术动作具体化、形象化，让您更容易理解和掌握。我们力求将最实用、最有效的乒乓球技战术知识，以最清晰、最易懂的方式呈现给您，帮助您在乒乓球的世界里，不断突破自我，走向胜利。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书主要是被“健身指导”几个字吸引，想着能找到一些适合自己的训练方法。但读完之后，我发现这本书的价值远不止于此。它在梳理乒乓球发展历程的同时，还巧妙地将历史、文化、经济和科技等多个维度结合起来，形成了一幅宏大的画卷。我第一次了解到，原来乒乓球的每一次技术革新，都与当时的技术进步和社会需求息息相关。比如，关于胶皮的演变，书中就详细阐述了不同材料和结构的出现，是如何改变了球的飞行轨迹和运动员的战术选择。在健身指导方面，这本书的专业性和实用性让我赞叹不已。它不仅仅是罗列一些训练动作，而是从人体运动学和生理学的角度，详细解释了每个动作的原理和效果，以及如何根据个人情况进行调整。我尤其喜欢书中关于如何提高身体协调性和反应速度的训练方法，这对于乒乓球运动来说至关重要。我按照书中的建议进行了一些针对性的训练，感觉自己的反应速度和移动能力都有了显著的提高。而且，这本书的语言风格也非常独特，时而睿智，时而幽默，读起来一点也不枯燥乏味。我感觉这本书就像一位经验丰富的教练，在指导我如何更好地理解和实践乒乓球这项运动，它不仅让我技术有所提升，更让我对健康运动有了更深刻的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是太棒了！我一直对体育运动非常感兴趣，但总是缺乏一个系统性的了解。这本《乒乓球运动的发展与健身指导》就像一座宝藏，为我打开了新世界的大门。首先，它不仅仅是简单地介绍乒乓球规则或者技巧，而是深入探讨了这项运动的历史渊源和发展脉络。我了解到，这项看似简单的运动，其实承载了多少代人的汗水与智慧，它如何从一项室内游戏演变成如今风靡全球的体育项目，中间经历了怎样的变革和创新，这些内容都让我感到非常震撼。作者的叙述引人入胜，仿佛我穿越时空，亲眼见证了乒乓球的每一次飞跃。我特别喜欢其中关于乒乓球在不同国家和地区发展差异的章节，这让我看到了文化的碰撞与融合，也理解了为什么乒乓球在某些地方会如此受欢迎。而且，这本书的健身指导部分也做得非常到位，它不是那种枯燥的理论说教，而是结合了实际训练，提出了很多切实可行的建议，无论是针对初学者还是有一定基础的爱好者，都能从中找到适合自己的训练方法。我尝试了其中几个基础体能训练动作，感觉效果非常明显，身体的协调性和爆发力都有了提升。总而言之，这是一本集知识性、趣味性和实用性于一体的书籍，我强烈推荐给所有对乒乓球感兴趣的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容非常丰富，而且视角非常独特。作者并没有仅仅停留在技术层面，而是将乒乓球的发展置于一个更广阔的社会和经济背景下进行解读。我了解到，乒乓球在中国之所以能够成为“国球”，背后有着深刻的社会原因和国家政策的支持。同时，书中也探讨了乒乓球在全球范围内的传播和普及，以及它如何成为一项连接不同国家和文化的桥梁。这让我对这项运动有了更深层次的理解，不再仅仅是把它看作一项体育比赛，而是它所蕴含的文化意义和国际影响力。在健身指导方面，这本书的专业性让我印象深刻。它不仅仅是提供一些锻炼的“食谱”，而是从生物力学、生理学等角度，深入浅出地解释了动作的原理和效果。我以前在训练中常常感到困惑的地方，通过阅读这本书得到了清晰的解答。比如，关于如何提高步法移动的效率，书中提供了非常详细的讲解和练习方法，让我受益匪浅。而且，书中的插图和图表也非常精美，清晰地展示了动作要领和训练计划，大大提高了阅读和实践的便利性。总的来说，这本书是一部非常有深度和价值的著作，无论是乒乓球爱好者还是对体育管理、文化交流感兴趣的读者，都能从中获得启发。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我感到非常惊喜的书。我原本以为“发展”部分会比较枯燥，充斥着各种数据和历史事件的堆砌，但作者的叙述方式非常有感染力。它通过一个个生动的故事和人物，将乒乓球的历史娓娓道来，让我仿佛置身于那个时代，感受着这项运动的脉搏。我特别喜欢其中关于乒乓球在不同历史时期所扮演的角色的描述，它不仅仅是一项体育运动，更在一定程度上反映了社会变迁和国际关系。这本书的健身指导部分也做得非常细致，它非常注重训练的科学性和系统性。我最看重的一点是，它强调了“循序渐进”和“量力而行”的原则，这对于很多初学者来说非常重要，能够帮助他们避免不必要的伤病，并逐渐建立起对运动的信心。书中还提供了一些针对不同年龄段和不同体能水平的训练建议，考虑得非常周全。我尝试了书中介绍的一些核心力量训练动作，感觉身体的稳定性有了明显的提升，这对于提高击球质量和控制力都有很大的帮助。这本书的排版设计也很合理，阅读起来非常舒适，而且很多专业术语都用通俗易懂的语言进行了解释，没有给我造成阅读障碍。我感觉这本书不仅能提升我的球技，更能帮助我建立一种更健康、更积极的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始拿到这本书，我并没有抱太高的期望，以为会是那种流水账式的介绍。但翻开之后，我彻底被它吸引了。它在梳理乒乓球发展历程的同时，还巧妙地融入了大量的社会、文化和科技背景。我第一次知道，原来乒乓球的器材发展，比如球拍和胶皮的变化，都深刻地影响了比赛的风格和战术。比如，现代海绵胶的出现，极大地增加了球的旋转和速度，迫使运动员们不断调整技术和训练方式。书中对不同时代杰出运动员的分析也十分精彩，通过他们的技术特点和比赛风格，我能更直观地感受到乒乓球运动的演变。更让我惊喜的是，这本书在健身指导部分，还强调了运动的科学性和个性化。它不是简单地告诉你“要多锻炼”，而是详细解释了为什么某些动作有效，以及如何根据自己的身体状况和训练目标进行调整。我尤其欣赏其中关于如何预防运动损伤的部分，这对于很多业余爱好者来说至关重要。书中列举了一些常见的伤病原因和预防措施，让我意识到，健康地运动比盲目追求成绩更重要。这本书的语言风格也很灵活，时而严谨，时而幽默，读起来一点也不枯燥。我已经迫不及待地想把它推荐给我的球友们了，相信他们也会和我一样受益匪浅。