健美操(第2版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張瑞林 著

圖書標籤:

• 健美操
• 健身
• 運動
• 保健
• 舞蹈
• 有氧運動
• 塑形
• 健康
• 第二版
• 運動健身

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040284355

商品編碼：29692647002

包裝：平裝

齣版時間：2010-03-01

基本信息

書名:健美操(第2版)

定價：15.80元

售價：10.7元,便宜5.1元,摺扣67

作者:張瑞林

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2010-03-01

ISBN：9787040284355

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

內容提要

本書對健美操運動進行瞭簡要概述。內容包括：健美操運動與健康；健美操運動的起源與發展；健美操運動的基本動作；健美操運動基本動作的變形要素及其組閤；健身操特殊課種的介紹；健美操競賽的組織；健美操運動的欣賞等基本知識。

目錄

章 體育與健康概述
　節 健康概述
　第二節 體育鍛煉與健康
　第三節 普通高校體育教育要求
　第四節 校園體育文化
第二章 健美操運動與健康
　節 健美操運動與身體健康
　第二節 健美操運動與心理健康
　第三節 健美操運動與社會適應能力
第三章 健美操運動的起源與發展
　節 健美操運動的概念、分類、特點
　第二節 健美操運動的起源與發展
　第三節 我國健美操運動的發展
第四章 健美操運動的基本動作
　節 健美操基本動作簡介
　第二節 健美操的基本術語
　第三節 健美操的下肢動作
　第四節 健美操的上肢動作
　第五節 健美操的頭頸動作
　第六節 健美操的軀乾動作
　第七節 健美操的基本技術
第五章 健美操運動基本動作的變形要素及其組閤
　節 基本動作的變形要素
　第二節 組閤動作的編排
　第三節 基本動作組閤
　第四節 健美操邊學邊練組閤
第六章 健身操特殊課種的介紹
　節 瑜伽
　第二節 動感拉拉隊操
　第三節 普拉提
　第四節 有氧搏擊操
第七章 健美操競賽的組織
　節 高校健美操競賽的意義和特點
　第二節 健美操競賽的組織辦法
第八章 健美操運動的欣賞
　節 健美操運動欣賞的內容
　第二節 如何欣賞健美操運動
附錄一 《國傢學生體質健康標準》評分標準
附錄二 《心理健康癥狀自評量錶（SCL-90）》
附錄三 《大學生社會適應測試量錶》
主要參考文獻

作者介紹

文摘

序言

《健美操 (第2版)》 運動，讓生命煥發活力 在這個快節奏的時代，保持身心健康已成為每個人追求的基石。身體的活力，精神的充沛，是應對挑戰、享受生活的不竭源泉。《健美操 (第2版)》正是你通往健康生活方式的理想指南，它不僅教授你如何通過科學的健美操運動來塑造健美體態，更引導你認識到運動在全麵提升生活品質中的核心作用。 本書的編纂，凝聚瞭多位資深健身教練、運動醫學專傢以及健康生活方式倡導者的智慧與經驗。我們深入研究瞭不同年齡段、不同身體狀況人群的運動需求，結閤最新的運動科學研究成果，力求為讀者提供一套既科學有效，又兼具趣味性和易操作性的健美操體係。第二版的更新，更是加入瞭許多前沿的訓練理念和動作編排，讓健美操不再是枯燥的重復，而是充滿創意與活力的運動體驗。 一、 為什麼選擇健美操？ 健美操，作為一種集健身、健美、娛樂於一體的綜閤性運動，其獨特的魅力在於能夠全方位地提升身體素質，並促進身心健康。 塑造完美體態，雕刻勻稱身形： 健美操通過係統性的全身運動，能夠有效地燃燒脂肪，增強肌肉力量和耐力，從而幫助你塑造緊緻、勻稱的身體綫條。無論是想要減脂塑形，還是提升肌肉質量，健美操都能提供有效的解決方案。書中將詳細講解針對不同身體部位的訓練方法，幫助你精準雕刻理想體魄。 提升心肺功能，構築健康基石： 健美操是一項極佳的有氧運動，能夠持續有效地提升你的心率，鍛煉心肌，增強肺活量。長期堅持，能顯著降低患心血管疾病、高血壓等慢性疾病的風險，為你的健康打下堅實的基礎。 增強骨骼密度，延緩衰老步伐： 隨著年齡的增長，骨骼密度會逐漸下降，增加骨摺的風險。健美操中的跳躍、承重等動作，能夠有效地刺激骨骼生長，增強骨骼的強度和韌性，有效預防骨質疏鬆，讓你擁有更強健的體魄，保持年輕活力。 改善身體柔韌性與協調性，告彆僵硬不適： 現代人由於長時間伏案工作或缺乏運動，常常伴有身體僵硬、關節活動受限等問題。健美操中融入瞭大量的伸展和拉伸練習，能夠有效地改善身體的柔韌性，提高關節的活動範圍，讓你行動更加自如，告彆身體的不適感。同時，協調性的提升也能讓你在日常生活中動作更流暢、更精準。 釋放壓力，調節情緒，提升心理素質： 運動是天然的情緒調節劑。健美操在帶來身體舒暢的同時，也能幫助你釋放日常積纍的壓力和焦慮。運動過程中身體分泌的內啡肽，能夠有效改善情緒，提升幸福感。規律的運動更能幫助你培養積極樂觀的心態，增強心理韌性，以更從容的態度麵對生活中的挑戰。 提高身體代謝率，輕鬆維持健康體重： 健美操能夠顯著提升你的基礎代謝率，即使在休息狀態下，身體也能消耗更多的能量。這意味著你更容易控製體重，即使偶爾放縱飲食，也能通過規律的運動輕鬆將其調節迴來，告彆“易胖體質”。 二、 《健美操 (第2版)》將為你帶來什麼？ 本書的內容設計，旨在為你提供一個全麵、係統、個性化的健美操學習平颱。 科學的理論基礎，讓你知其然更知其所以然： 在開始具體的動作練習之前，本書將為你打下堅實的理論基礎。我們會深入淺齣地講解運動解剖學、生理學基礎知識，讓你理解每個動作對身體的作用原理。瞭解身體的運作機製，能幫助你更好地掌握動作要領，避免運動損傷，並能根據自身情況進行調整。 豐富的動作庫，滿足不同需求： 我們精心挑選並編排瞭數百個經典的健美操動作，涵蓋瞭熱身、有氧、力量、柔韌性訓練等多個環節。無論是初學者，還是有一定基礎的運動愛好者，都能在這裏找到適閤自己的動作。本書將動作分解到最細緻的程度，配以清晰的圖示和文字說明，讓你準確模仿。 多樣化的訓練課程，告彆枯燥乏味： 為瞭讓健美操練習更具趣味性和挑戰性，本書提供瞭多種精心設計的訓練課程。從入門級的全身塑形課程，到針對特定部位（如腹部、腿部、臀部）的強化訓練，再到結閤音樂節奏的活力舞蹈課程，總有一款能點燃你的運動熱情。每套課程都考慮瞭科學的運動強度和時間安排，力求達到最佳的鍛煉效果。 針對性訓練指導，解鎖個人潛能： 瞭解自己的身體狀況和運動目標是至關重要的。本書將引導你進行身體評估，並根據評估結果，為你提供個性化的訓練建議。例如，如果你想快速減脂，我們會為你推薦以高強度間歇訓練為主的課程；如果你希望改善體態，我們則會側重於力量和柔韌性訓練。 安全運動提示，防患於未然： 運動安全永遠是第一位的。本書將詳細闡述運動前的熱身準備、運動過程中的注意事項以及運動後的放鬆拉伸。我們還會講解如何識彆和預防常見的運動損傷，並提供相應的處理建議。讓你在享受運動樂趣的同時，最大限度地保障身體安全。 健康生活方式的融入： 運動不僅僅是身體的活動，更是健康生活方式的有機組成部分。本書還將與你分享關於營養均衡、充足睡眠、心理調適等方麵的實用建議，幫助你構建一個全麵的健康生活體係，讓健美操的效果事半功倍。 三、 如何開啓你的健美操之旅？ 踏上健美操之旅，比你想象的要簡單得多。 1. 從基礎開始，循序漸進： 即使你是完全的運動新手，也不必感到畏懼。本書的入門課程設計得非常友好，從最基礎的動作和簡單的組閤開始，逐步引導你建立運動信心和基礎體能。 2. 找到適閤你的節奏： 健美操的形式多種多樣，你可以選擇跟隨音樂起舞，也可以選擇更專注於力量和塑形的訓練。關鍵是找到讓你感到快樂和可持續的運動方式。本書提供瞭不同風格的課程，鼓勵你去嘗試和探索。 3. 堅持是關鍵： 任何運動的效果都離不開持之以恒。建議你製定一個可行的運動計劃，並盡量堅持下去。每周安排幾次規律的訓練，你會驚喜地發現身體和精神上發生的積極變化。 4. 傾聽你的身體： 在運動過程中，時刻關注身體的反饋。如果感到疼痛，應立即停止並休息。本書提供的安全提示將幫助你更好地瞭解身體的信號。 5. 享受過程，擁抱改變： 健美操帶來的不僅是體魄的改變，更是心態的積極轉變。享受每一次揮灑汗水的時刻，感受身體變得更加強健、更加有活力。每一次進步，都值得被慶祝。 《健美操 (第2版)》 並非僅僅是一本運動手冊，它更是一種生活態度的引領。它鼓勵你主動齣擊，積極擁抱健康的生活方式，用運動點燃生命的激情。無論你的年齡，無論你的目標，本書都將是你身邊最貼心、最專業的運動夥伴。現在，就翻開它，讓我們一起，用健美操，開啓一段更健康、更精彩的人生旅程！

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版，仿佛為我打開瞭健身世界的一扇新窗戶。我一直對健美操充滿興趣，但苦於找不到一本係統、全麵的入門指南。市麵上充斥著各種碎片化的健身信息，要麼過於專業，讓人望而卻步，要麼過於淺顯，缺乏深入的指導。而《健美操(第2版)》的齣現，恰恰填補瞭這一空白。從最初的零基礎，到如今能夠自信地跟著書中的節奏律動，我感受到瞭前所未有的成長。書中對每一個動作的分解都細緻入微，配以清晰易懂的圖示，仿佛老師就在我身邊手把手教學。更重要的是，它不僅僅教授動作，更強調瞭健美操背後的科學原理，比如肌肉的運動軌跡、呼吸的配閤以及身體的協調性。這讓我不再是機械地模仿，而是真正理解瞭動作的意義，也因此能夠更有效地鍛煉，避免受傷。而且，書中關於不同類型健美操的介紹，也讓我對這項運動有瞭更全麵的認識，不再局限於單一的模式，可以根據自己的身體狀況和喜好進行選擇和調整，極大地增強瞭我的學習興趣和動力。

評分☆☆☆☆☆

作為一名健美操愛好者，我曾接觸過不少相關的書籍和教程，但《健美操(第2版)》無疑是其中最齣色的一本。它的專業性和實用性達到瞭一個很高的平衡點。對於有一定基礎的健身人士來說，這本書提供瞭更深入的理論知識和更高級的訓練技巧。書中關於不同肌肉群的詳細分析，以及如何針對性地進行訓練，讓我能夠更有效地提升自己的體能水平。而且，它還涵蓋瞭不同年齡段、不同身體狀況人群的健美操方案，比如針對老年人的溫和練習，以及針對高強度訓練者的進階指導。這讓我意識到，健美操並非一成不變，而是可以根據個體差異進行高度定製化的。我尤其喜歡書中對運動計劃製定和調整的建議，這讓我能夠根據自己的進步情況，靈活地更新我的訓練目標和內容，保持持續的挑戰感和新鮮感。這本書就像一本寶典，總能在我需要的時候，給我提供新的啓發和指導。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣長期伏案工作、缺乏運動的人來說，身體經常會齣現各種小毛病，比如腰酸背痛、頸椎不適等等。嘗試過很多種方法，效果都不盡如人意。《健美操(第2版)》提供瞭一種全新的解決思路。它不僅僅是關於如何快速瘦身或練齣肌肉，而是更側重於通過科學的運動方式，改善身體的柔韌性、力量和耐力，從而達到整體健康的目的。書中對人體解剖學的一些基本知識的介紹，讓我對自己的身體有瞭更深入的瞭解，也更能理解為什麼某些動作對特定的身體部位有益。特彆是關於核心肌群的訓練部分，讓我受益匪淺。以前我總覺得核心肌群離我太遙遠，但通過書中詳細的講解和練習，我明顯感覺到瞭自己身體的穩定性大大提高，很多日常的活動也變得更輕鬆瞭。這本書還非常注重預防運動損傷，給齣瞭很多關於熱身、放鬆以及如何傾聽身體信號的指導，這讓我能夠更安全、更持久地堅持下去，而不是因為受傷而被迫中斷。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版，讓我對健美操的認知有瞭一個全新的提升。我之前一直認為健美操隻是比較輕鬆的舞蹈動作，但《健美操(第2版)》徹底顛覆瞭我的看法。它深入淺齣地講解瞭健美操的科學原理，包括心肺功能鍛煉、肌肉力量訓練、柔韌性訓練以及平衡協調性訓練等多個維度。書中的每一個練習動作都配有詳細的文字說明和高質量的圖片，清晰地展示瞭動作的要領和注意事項，讓我即使在傢也能準確地模仿。而且，書中還詳細介紹瞭如何根據自己的身體狀況和目標來選擇閤適的健美操類型，比如有氧健美操、力量健美操、柔韌性健美操等，並提供瞭相應的訓練計劃。這讓我不再盲目地跟著視頻瞎練，而是能夠更有針對性、更有效地進行鍛煉，真正感受到身體的變化。更重要的是，它強調瞭運動的樂趣和積極心態的重要性，讓我從心底裏喜歡上瞭健美操，並將其融入到我的日常生活中，成為瞭我健康生活方式的重要組成部分。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我當初購買這本書，更多的是抱著試一試的心態。我是一個上班族，工作繁忙，時間碎片化，一直想找一種能夠在傢就能完成的運動方式，既能達到鍛煉身體的目的，又不會消耗太多精力。健美操聽起來似乎是個不錯的選擇，但又擔心自己肢體不協調，無法掌握。然而，《健美操(第2版)》完全打消瞭我的疑慮。它的語言風格非常親切，沒有那些晦澀難懂的專業術語，讀起來就像和一位經驗豐富的健身教練聊天一樣。書中關於如何從零開始建立運動習慣的建議，以及如何循序漸進地增加運動強度，對我這樣運動新手來說簡直是福音。我記得剛開始的時候，有些動作確實有點吃力，但書中提供的替代動作和拉伸方法，讓我在不感到痛苦的前提下，逐步剋服瞭這些睏難。更讓我驚喜的是，書中還涉及到瞭很多關於健康飲食和生活習慣的建議，這讓我意識到，健身不僅僅是運動本身，而是一個整體的生活方式的改變。通過這本書，我學會瞭如何更科學地管理自己的身體，從內而外地提升健康水平。