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张菁 著

图书标签:

• 产后瑜伽
• 产后恢复
• 纤体塑形
• 静心冥想
• 孕后体能
• 母婴健康
• 瑜伽
• 健康生活
• 女性健康
• 身体调理

店铺： 广影图书专营店

出版社： 华夏出版社

ISBN：9787508057521

商品编码：29707690697

包装：平装

出版时间：2010-07-01

基本信息

书名:产后静心纤体瑜伽

定价：28.00元

售价：19.0元,便宜9.0元,折扣67

作者:张菁

出版社：华夏出版社

出版日期：2010-07-01

ISBN：9787508057521

字数：

页码：167

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

爱瑜伽，青春、健康和美丽非你莫属
　　古老东方的智慧风摩世界的时尚
　　瑜伽专家、高级教练
　　中央电视台体育频道“健身房·青春时光”栏目教练
　　四大增值贴心服务
　　21天产后恢复实战手册
　　21天产后营养健康食谱
　　产后常见病防治对号入座
　　美丽妈妈小秘诀大公开
　　身体调节 恢复元气
　　特别推荐：保养专用体式
　　美体塑身 重塑美丽身材
　　特别推荐：瘦腰腹、提臀美腿、美胸等产后妈妈贴心训练
　　缓解压力，善待自我
　　特别推荐：防治产后抑郁专用体式
　　身心平衡 保持乐观平和好心态 爱宝宝，爱生活，做魅力妈妈

内容提要

做了妈妈，二人世界变成三人王国，快乐多多；可是曼妙身材不再，生活压力陡增，烦恼也多多。专家帮你制订恢复身材日程表，迅速恢复纤纤身段，更帮助新妈妈们调节身心，平静自我，保持乐观平和好心态，爱宝宝，爱生活，做魅力妈妈！

目录

作者介绍

张菁，瑜伽专家、高级教练
　　首都师范大学讲师
　　北京体育大学体育硕士
　　中国健美协会培训委员会委员
　　2002年全国健身冠军
　　中央电视台体育频道“健身房·青春时光”栏目教练

文摘

由于分娩期间的两三天内，产妇处于一个极度疲劳、辛苦的阶段，所以产后新妈妈一般都进食比较少，吃粗纤维的东西也就更少；分娩后数日内，由于没有食欲、腹腔壁的松紧度降低的原因，胃肠的运转迟缓，因此新妈妈可能在这个时候会发生便秘的情况。
　　皮肤
　　由于妊娠和分娩期间机体内分泌的特殊状态，母亲在怀孕期间腹壁会留下深红色的妊娠纹，皮肤容易出现肤色暗淡没有光泽、色素斑、妊娠纹、粗糙、松弛、没有弹性等症状，部、腹部留下的大量的色素沉淀可能不会立刻消失，要等到产后几个月甚至更长的时间才会逐步恢复正常。大量出汗（褥汗）产妇在产后，容易大量出汗，我们把这种现象叫做“褥汗”。由于母亲在怀孕期间体内积聚了大量的液体，当她分娩以后，这些液体通过来排泄是比较困难的，所以要通过皮肤，以大量出汗的形式进行排泄，这是正常的生理变化，在产后一周左右会自行好转。新妈妈可以把毛巾盖在床单或枕头上，帮助吸收皮肤排出的汗液。
　　形体
　　怀孕期间，正在成长的胎儿需要大量的营养，因此，孕妇身体各种机能都在为此服务，孕妇体内脂肪的增加是不可避免的。另外，在怀孕期间，受增大的影响，皮肤弹性纤维与腹部肌肉开始伸长，尤其是怀孕6个月后更加明显。当超过一定限度时，皮肤弹性纤维发生断裂，腹直肌腱也发生了不同程度的分离。在分娩结束后，原本滚圆膨胀的肚皮由于一下子没有了填充，皮肤变得松弛没有弹性。另外，由于孕期脂肪的堆积，肚子上的赘肉也让人懊恼不已。哺乳后，乳房也开始下垂，失去原有的弹性。

序言

正确使用本书的方法
练习产后瑜伽要知道的事
寻找为我量身定做的瑜伽练习方法
PART 1 认识新妈妈
让我们正确认识身体的变化
产后抑郁在困扰你吗
产后病痛对号入座

PART 2 美丽妈妈从瑜伽开始
产后瑜伽，美丽身体由自己做主
走进神奇的瑜伽世界
瑜伽呼吸
腹式呼吸
胸式呼吸
完全(瑜伽)呼吸
瑜伽冥想
简易坐
半莲花坐
莲花坐
至善坐
热身向太阳致敬式
瑜伽放松动作
仰卧放松式
婴儿放松式
卧英雄式

PART 3 产后瑜伽助你做漂亮妈妈
阶段身体调节，找回初的自我
阶段指导手册
瑜伽体式学习计划(周)
产后七日保健食谱(周)
产后恢复元气
手臂伸展式
战士一式
腰转动式
肘部运动
单腿交换伸展式
虎式
蛇击式
半蝗虫式
罐头开启器和式
拱背升腿式
仰卧单侧抬腿式
善待
蹲式
鸟王式
鸵鸟式
提肛契合式
蝴蝶式
束角式
猫伸展式
蹬自行车式
第二阶段美体望身，重塑美丽身材
第二阶段指导手册
瑜伽体式学习计划(第二周)
产后七日保健食谱(第二周)
细臂美胸
双角式
战士二式
牛面式
骆驼式
山式
鱼式
弓式
蛇伸展式
狗伸展式
美丽颈肩背
风吹树式
摩天式
颈部练习
榻式
兔式
转躯触趾式
花环式
门闩式
摇摆式
眼镜蛇扭动式
减掉腰腹赘肉
腰躯转动式
三角扭转式
树式
扭脊式
简易扭脊式
腹部按摩功
船式
蜥蜴式
提臀美腿
幻椅式
放气式
式
犁式
全蝗虫式
半舰式
韦史努式
第三阶段缓解压力，善待自己的身体
第三阶段指导手册
瑜伽体式学习计划(第三周)
产后七日保健食谱(第三周)
缓解压力
三角伸展式
半莲花树式
加强侧伸展式
侧角伸展式
增延脊柱伸展式
站立后伸展式
单腿平衡站立伸展式
双腿背部伸展式
坐角式
肩倒立
眼镜蛇式

PART 4 重拾美丽妈秘诀
新妈营养需求
新妈妈美丽从肌肤开始
坚决消除妊娠纹
让秀发回到从前

《古希腊哲学思想探微》 本书深入剖析了古希腊哲学在西方文明起源与发展中的核心地位与深远影响。全书围绕“理性之光”的觉醒与演变展开，从米利都学派对世界本源（Arche）的初步探索，逐步推进到毕达哥拉斯主义对数学与和谐的推崇，直至赫拉克利特的“变动不息”与巴门尼德的“存在不变”之间的深刻对立，构建了早期自然哲学的思想版图。 第一部分：自然哲学的奠基与转向 第一章：爱奥尼亚学派与万物之源 本章详尽梳理了泰勒斯提出“水是万物之源”、阿那克西曼德提出“无限者”（Apeiron）作为本原、以及阿那克西美尼主张“气”为基质的学说。重点分析了这些思想如何标志着人类思维从神话叙事向逻辑思辨的重大转变，即“技术”（Techne）思维的萌芽。我们考察了他们试图通过自然实体来解释宇宙起源的努力，并指出这些早期的物理学尝试为后世的本体论奠定了基础。同时，对米利都学派的局限性，即过分依赖单一物质还原论的倾向也进行了批判性讨论。 第二章：毕达哥拉斯的数之奥秘与宇宙秩序 本章聚焦于毕达哥拉斯学派的宗教、神秘主义与科学追求的融合。深入探讨了他们“万物皆数”的核心理念，即通过比例和和谐来理解宇宙的结构和美学。书中详细阐述了毕氏学派在音乐理论（音程的数学基础）、天文观测（球体和谐论的雏形）以及灵魂不朽观念上的贡献。着重分析了他们如何将抽象的数学概念提升到形而上学的层面，影响了柏拉图对理念世界的构建。 第三章：变动与不变的二元对立 本章集中比较了赫拉克利特和巴门尼德这两种截然相反的形而上学立场。赫拉克利特通过“火”的意象，阐述了“冲突是万物之父”、“万物流变”的动态哲学观，强调了“逻各斯”（Logos）作为隐藏在变化背后的普遍规律。相对地，巴门尼德及其学派则坚决主张“存在是唯一的，不变的，不可分的”，并运用严密的逻辑论证来否定感官经验所揭示的运动和变化。本章的价值在于展现了古希腊思想家面对世界实在性这一根本问题时所展现出的逻辑张力。 第二部分：智者学派与人类中心的转向 第四章：智者学派的相对主义与修辞的兴起 本章转向雅典的社会变革，探讨智者学派（Sophists）的出现如何标志着哲学的焦点从自然转向了人类自身——伦理、政治和知识论。重点介绍了普罗泰戈拉“人是万物的尺度”的彻底相对主义立场，以及高尔吉亚对语言、实在性和知识可达性的怀疑论态度。书中分析了修辞学（Rhetoric）在民主政治中的实际作用，并讨论了智者学派在教育上的商业化对传统价值观的冲击。 第五章：苏格拉底的伦理革命与反思精神 本章将苏格拉底置于智者学派之后的关键转折点。着重阐述了他的“认识你自己”的内在命令，以及通过“产婆术”（Maieutics）来激发个体对德性（Arete）的探求。书中详尽剖析了苏格拉底“德即是知”的知德合一论，探讨了他对定义和普遍性的不懈追求，这直接挑战了智者学派的相对主义。同时，本书也涵盖了苏格拉底之死在历史上的象征意义，即对独立思想与城邦道德的坚守。 第三部分：柏拉图的理念世界与亚里士多德的经验世界 第六章：柏拉图的“理型论”：超越的实在 本章是全书的理论核心之一。系统阐述了柏拉图的“理型论”（Theory of Forms），即可感世界只是永恒、完美、不变的“理型世界”的影子。通过对“洞穴寓言”、“线段理论”和“划分原则”的细致解读，本书解释了柏拉图如何整合前人（尤其是巴门尼德和毕达哥拉斯）的思想，构建了一个二元对立的宇宙图景。着重分析了“善的理念”在知识论和本体论中的至高地位，以及这种思想到达到的认识论高度。 第七章：亚里士多德的“此在”哲学：入世的体系构建者 本章对比分析了亚里士多德如何从柏拉图的超越论转向对经验世界的系统性考察。详述了其目的论（Teleology）思想，即万事万物都有其内在的“潜能”（Potentia）和“现实”（Actus）。重点解析了亚里士多德的四因说（质料因、形式因、动力因、目的因）如何提供了一个分析具体事物的全面框架。书中还深入探讨了他在逻辑学（三段论的奠基）、伦理学（中道论）和政治学上的开创性工作，强调了其对经验观察和归纳方法的重视。 第八章：希腊哲学的遗产与后续影响 本章总结了古希腊哲学对后世文明的不可磨灭的影响。讨论了柏拉图主义在早期基督教神学（如奥古斯丁）中的渗透，以及亚里士多德思想如何通过中世纪的伊斯兰学者（如阿维森纳、阿威罗伊）重新引入西方，并最终被托马斯·阿奎那综合，成为经院哲学的基石。最后，简要触及了希腊理性精神在文艺复兴和启蒙运动中的复苏与再诠释，论证了这些古老的概念至今仍是西方思想界的底层逻辑。 全书旨在提供一个清晰、连贯且富有洞察力的视角，带领读者穿越两千多年的思想迷雾，把握古希腊哲学家们如何定义了我们理解世界、知识和伦理的最初框架。本书不仅是对历史的回顾，更是对西方思维方式之源头的溯源探究。

评分☆☆☆☆☆

我是一位二胎妈妈，这次产后恢复的感受和第一次完全不同，身体恢复得更慢，而且带着两个孩子，时间碎片化严重。我需要的是那种“短小精悍”且“效果显著”的方案。《产后静心纤体瑜伽》恰好满足了这一点。书里有很多可以在碎片时间完成的“微练习”，比如在陪宝宝玩耍间隙，或者睡前五分钟，就能做一组针对肩颈放松的体式。最棒的是，它强调的是“静心”，这种心理上的支撑在面对产后情绪波动时起到了巨大的稳定作用。我发现，当我不再焦虑于体重秤上的数字，而是专注于每一次深呼吸和身体的感受时，身体的线条自然而然地开始向好的方向发展。这本书教会我的，是如何在混乱中创造秩序和安宁。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直在寻找一本既能帮助我放松心情，又能兼顾身体恢复的指南，而《产后静心纤体瑜伽》完全超出了我的期待。瑜伽的体式讲解得非常清晰，即便是像我这样初学瑜伽的新手，也能轻松跟上。它不仅仅是教你做动作，更重要的是融入了产后妈妈特别需要的“静心”元素。每次练习完，我都能感觉到一种由内而外的平静，那种孕育和分娩带来的身心疲惫仿佛都被温柔地抚平了。书中对于呼吸法的介绍尤其到位，那些缓慢而深沉的呼吸练习，让我成功地在忙碌的育儿间隙中找到了一片属于自己的宁静之地。它让我明白，产后恢复不只是减掉体重，更是找回与自己身体的连接和内心的安宁。强烈推荐给所有刚经历分娩的妈妈们，这本书绝对是你们产后恢复期的最佳伴侣。

评分☆☆☆☆☆

这本瑜伽书的排版和设计简直是艺术品！我承认，我是一个颜控，但抛开精美的插图和清晰的步骤图不谈，这本书的实用性才是王道。它不仅仅是一本练习手册，更像是一本生活哲学的载体。作者巧妙地将传统瑜伽的智慧融入到现代产后生活的场景中。比如，书中有一章专门讲解了如何在喂奶或哄睡时进行温和的伸展，这简直是为全职妈妈们打开了一扇新世界的大门。我过去总觉得瑜伽需要专门腾出一小时，在垫子上完成，但这本书彻底颠覆了我的认知。它让我明白了，真正的“纤体”和“静心”可以无缝地融入到日常的每一个角落，不需要刻意为之，这才是最可持续的健康方式。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类书籍抱持着怀疑态度，总觉得网上随便找个视频跟着做就行了，干嘛要买书？但翻开《产后静心纤体瑜伽》后，我彻底改变了看法。这本书的深度和专业性令人印象深刻。它不像市面上很多瑜伽书那样只停留在表面的拉伸和塑形，而是非常系统地从产后身体的恢复周期出发，分阶段设计了不同的练习强度和侧重点。比如，对于核心肌群的重建，它提供了非常科学且循序渐进的方法，避免了新手因为用力不当造成二次损伤。更让我惊喜的是，作者在文字中流露出的那种对女性身体的理解和尊重，让人感觉非常温暖。读起来完全没有压力，更像是获得了一位经验丰富、温柔耐心的导师在身旁指导，每一个细节都处理得恰到好处。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对身心健康有较高追求的读者，我接触过不少瑜伽书籍，但《产后静心纤体瑜伽》给我的感觉是独一无二的平衡感。它不像某些强调“极限塑形”的书籍那样咄咄逼人，也不像纯粹的冥想书籍那样过于抽象。它的平衡点拿捏得极其精准——既有针对骨盆底肌和腹直肌分离的专业矫正指导，又有引导我们回归内在平静的哲学思辨。我特别欣赏作者在介绍每个体式时，都会附带一句“此时此刻，请允许自己慢下来”的提醒。这种温柔的督促，让我摆脱了追求“完美身材”的压力，转而关注“健康感受”。这本书真的不仅是一套瑜伽课程，它更像是一份写给所有新妈妈的，关于自我关怀和接纳的温柔宣言。读完后，我感觉自己不再只是一个母亲，我又找回了那个完整的、宁静的自我。