産後靜心縴體瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張菁 著

圖書標籤:

• 産後瑜伽
• 産後恢復
• 縴體塑形
• 靜心冥想
• 孕後體能
• 母嬰健康
• 瑜伽
• 健康生活
• 女性健康
• 身體調理

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 華夏齣版社

ISBN：9787508057521

商品編碼：29707690697

包裝：平裝

齣版時間：2010-07-01

基本信息

書名:産後靜心縴體瑜伽

定價：28.00元

售價：19.0元,便宜9.0元,摺扣67

作者:張菁

齣版社：華夏齣版社

齣版日期：2010-07-01

ISBN：9787508057521

字數：

頁碼：167

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

愛瑜伽，青春、健康和美麗非你莫屬
　　古老東方的智慧風摩世界的時尚
　　瑜伽專傢、高級教練
　　中央電視颱體育頻道“健身房·青春時光”欄目教練
　　四大增值貼心服務
　　21天産後恢復實戰手冊
　　21天産後營養健康食譜
　　産後常見病防治對號入座
　　美麗媽媽小秘訣大公開
　　身體調節 恢復元氣
　　特彆推薦：保養專用體式
　　美體塑身 重塑美麗身材
　　特彆推薦：瘦腰腹、提臀美腿、美胸等産後媽媽貼心訓練
　　緩解壓力，善待自我
　　特彆推薦：防治産後抑鬱專用體式
　　身心平衡 保持樂觀平和好心態 愛寶寶，愛生活，做魅力媽媽

內容提要

做瞭媽媽，二人世界變成三人王國，快樂多多；可是曼妙身材不再，生活壓力陡增，煩惱也多多。專傢幫你製訂恢復身材日程錶，迅速恢復縴縴身段，更幫助新媽媽們調節身心，平靜自我，保持樂觀平和好心態，愛寶寶，愛生活，做魅力媽媽！

目錄

作者介紹

張菁，瑜伽專傢、高級教練
　　首都師範大學講師
　　北京體育大學體育碩士
　　中國健美協會培訓委員會委員
　　2002年全國健身冠軍
　　中央電視颱體育頻道“健身房·青春時光”欄目教練

文摘

由於分娩期間的兩三天內，産婦處於一個極度疲勞、辛苦的階段，所以産後新媽媽一般都進食比較少，吃粗縴維的東西也就更少；分娩後數日內，由於沒有食欲、腹腔壁的鬆緊度降低的原因，胃腸的運轉遲緩，因此新媽媽可能在這個時候會發生便秘的情況。
　　皮膚
　　由於妊娠和分娩期間機體內分泌的特殊狀態，母親在懷孕期間腹壁會留下深紅色的妊娠紋，皮膚容易齣現膚色暗淡沒有光澤、色素斑、妊娠紋、粗糙、鬆弛、沒有彈性等癥狀，部、腹部留下的大量的色素沉澱可能不會立刻消失，要等到産後幾個月甚至更長的時間纔會逐步恢復正常。大量齣汗（褥汗）産婦在産後，容易大量齣汗，我們把這種現象叫做“褥汗”。由於母親在懷孕期間體內積聚瞭大量的液體，當她分娩以後，這些液體通過來排泄是比較睏難的，所以要通過皮膚，以大量齣汗的形式進行排泄，這是正常的生理變化，在産後一周左右會自行好轉。新媽媽可以把毛巾蓋在床單或枕頭上，幫助吸收皮膚排齣的汗液。
　　形體
　　懷孕期間，正在成長的胎兒需要大量的營養，因此，孕婦身體各種機能都在為此服務，孕婦體內脂肪的增加是不可避免的。另外，在懷孕期間，受增大的影響，皮膚彈性縴維與腹部肌肉開始伸長，尤其是懷孕6個月後更加明顯。當超過一定限度時，皮膚彈性縴維發生斷裂，腹直肌腱也發生瞭不同程度的分離。在分娩結束後，原本滾圓膨脹的肚皮由於一下子沒有瞭填充，皮膚變得鬆弛沒有彈性。另外，由於孕期脂肪的堆積，肚子上的贅肉也讓人懊惱不已。哺乳後，乳房也開始下垂，失去原有的彈性。

序言

正確使用本書的方法
練習産後瑜伽要知道的事
尋找為我量身定做的瑜伽練習方法
PART 1 認識新媽媽
讓我們正確認識身體的變化
産後抑鬱在睏擾你嗎
産後病痛對號入座

PART 2 美麗媽媽從瑜伽開始
産後瑜伽，美麗身體由自己做主
走進神奇的瑜伽世界
瑜伽呼吸
腹式呼吸
胸式呼吸
完全(瑜伽)呼吸
瑜伽冥想
簡易坐
半蓮花坐
蓮花坐
至善坐
熱身嚮太陽緻敬式
瑜伽放鬆動作
仰臥放鬆式
嬰兒放鬆式
臥英雄式

PART 3 産後瑜伽助你做漂亮媽媽
階段身體調節，找迴初的自我
階段指導手冊
瑜伽體式學習計劃(周)
産後七日保健食譜(周)
産後恢復元氣
手臂伸展式
戰士一式
腰轉動式
肘部運動
單腿交換伸展式
虎式
蛇擊式
半蝗蟲式
罐頭開啓器和式
拱背升腿式
仰臥單側抬腿式
善待
蹲式
鳥王式
鴕鳥式
提肛契閤式
蝴蝶式
束角式
貓伸展式
蹬自行車式
第二階段美體望身，重塑美麗身材
第二階段指導手冊
瑜伽體式學習計劃(第二周)
産後七日保健食譜(第二周)
細臂美胸
雙角式
戰士二式
牛麵式
駱駝式
山式
魚式
弓式
蛇伸展式
狗伸展式
美麗頸肩背
風吹樹式
摩天式
頸部練習
榻式
兔式
轉軀觸趾式
花環式
門閂式
搖擺式
眼鏡蛇扭動式
減掉腰腹贅肉
腰軀轉動式
三角扭轉式
樹式
扭脊式
簡易扭脊式
腹部按摩功
船式
蜥蜴式
提臀美腿
幻椅式
放氣式
式
犁式
全蝗蟲式
半艦式
韋史努式
第三階段緩解壓力，善待自己的身體
第三階段指導手冊
瑜伽體式學習計劃(第三周)
産後七日保健食譜(第三周)
緩解壓力
三角伸展式
半蓮花樹式
加強側伸展式
側角伸展式
增延脊柱伸展式
站立後伸展式
單腿平衡站立伸展式
雙腿背部伸展式
坐角式
肩倒立
眼鏡蛇式

PART 4 重拾美麗媽秘訣
新媽營養需求
新媽媽美麗從肌膚開始
堅決消除妊娠紋
讓秀發迴到從前

《古希臘哲學思想探微》 本書深入剖析瞭古希臘哲學在西方文明起源與發展中的核心地位與深遠影響。全書圍繞“理性之光”的覺醒與演變展開，從米利都學派對世界本源（Arche）的初步探索，逐步推進到畢達哥拉斯主義對數學與和諧的推崇，直至赫拉剋利特的“變動不息”與巴門尼德的“存在不變”之間的深刻對立，構建瞭早期自然哲學的思想版圖。 第一部分：自然哲學的奠基與轉嚮 第一章：愛奧尼亞學派與萬物之源 本章詳盡梳理瞭泰勒斯提齣“水是萬物之源”、阿那剋西曼德提齣“無限者”（Apeiron）作為本原、以及阿那剋西美尼主張“氣”為基質的學說。重點分析瞭這些思想如何標誌著人類思維從神話敘事嚮邏輯思辨的重大轉變，即“技術”（Techne）思維的萌芽。我們考察瞭他們試圖通過自然實體來解釋宇宙起源的努力，並指齣這些早期的物理學嘗試為後世的本體論奠定瞭基礎。同時，對米利都學派的局限性，即過分依賴單一物質還原論的傾嚮也進行瞭批判性討論。 第二章：畢達哥拉斯的數之奧秘與宇宙秩序 本章聚焦於畢達哥拉斯學派的宗教、神秘主義與科學追求的融閤。深入探討瞭他們“萬物皆數”的核心理念，即通過比例和和諧來理解宇宙的結構和美學。書中詳細闡述瞭畢氏學派在音樂理論（音程的數學基礎）、天文觀測（球體和諧論的雛形）以及靈魂不朽觀念上的貢獻。著重分析瞭他們如何將抽象的數學概念提升到形而上學的層麵，影響瞭柏拉圖對理念世界的構建。 第三章：變動與不變的二元對立 本章集中比較瞭赫拉剋利特和巴門尼德這兩種截然相反的形而上學立場。赫拉剋利特通過“火”的意象，闡述瞭“衝突是萬物之父”、“萬物流變”的動態哲學觀，強調瞭“邏各斯”（Logos）作為隱藏在變化背後的普遍規律。相對地，巴門尼德及其學派則堅決主張“存在是唯一的，不變的，不可分的”，並運用嚴密的邏輯論證來否定感官經驗所揭示的運動和變化。本章的價值在於展現瞭古希臘思想傢麵對世界實在性這一根本問題時所展現齣的邏輯張力。 第二部分：智者學派與人類中心的轉嚮 第四章：智者學派的相對主義與修辭的興起 本章轉嚮雅典的社會變革，探討智者學派（Sophists）的齣現如何標誌著哲學的焦點從自然轉嚮瞭人類自身——倫理、政治和知識論。重點介紹瞭普羅泰戈拉“人是萬物的尺度”的徹底相對主義立場，以及高爾吉亞對語言、實在性和知識可達性的懷疑論態度。書中分析瞭修辭學（Rhetoric）在民主政治中的實際作用，並討論瞭智者學派在教育上的商業化對傳統價值觀的衝擊。 第五章：蘇格拉底的倫理革命與反思精神 本章將蘇格拉底置於智者學派之後的關鍵轉摺點。著重闡述瞭他的“認識你自己”的內在命令，以及通過“産婆術”（Maieutics）來激發個體對德性（Arete）的探求。書中詳盡剖析瞭蘇格拉底“德即是知”的知德閤一論，探討瞭他對定義和普遍性的不懈追求，這直接挑戰瞭智者學派的相對主義。同時，本書也涵蓋瞭蘇格拉底之死在曆史上的象徵意義，即對獨立思想與城邦道德的堅守。 第三部分：柏拉圖的理念世界與亞裏士多德的經驗世界 第六章：柏拉圖的“理型論”：超越的實在 本章是全書的理論核心之一。係統闡述瞭柏拉圖的“理型論”（Theory of Forms），即可感世界隻是永恒、完美、不變的“理型世界”的影子。通過對“洞穴寓言”、“綫段理論”和“劃分原則”的細緻解讀，本書解釋瞭柏拉圖如何整閤前人（尤其是巴門尼德和畢達哥拉斯）的思想，構建瞭一個二元對立的宇宙圖景。著重分析瞭“善的理念”在知識論和本體論中的至高地位，以及這種思想到達到的認識論高度。 第七章：亞裏士多德的“此在”哲學：入世的體係構建者 本章對比分析瞭亞裏士多德如何從柏拉圖的超越論轉嚮對經驗世界的係統性考察。詳述瞭其目的論（Teleology）思想，即萬事萬物都有其內在的“潛能”（Potentia）和“現實”（Actus）。重點解析瞭亞裏士多德的四因說（質料因、形式因、動力因、目的因）如何提供瞭一個分析具體事物的全麵框架。書中還深入探討瞭他在邏輯學（三段論的奠基）、倫理學（中道論）和政治學上的開創性工作，強調瞭其對經驗觀察和歸納方法的重視。 第八章：希臘哲學的遺産與後續影響 本章總結瞭古希臘哲學對後世文明的不可磨滅的影響。討論瞭柏拉圖主義在早期基督教神學（如奧古斯丁）中的滲透，以及亞裏士多德思想如何通過中世紀的伊斯蘭學者（如阿維森納、阿威羅伊）重新引入西方，並最終被托馬斯·阿奎那綜閤，成為經院哲學的基石。最後，簡要觸及瞭希臘理性精神在文藝復興和啓濛運動中的復蘇與再詮釋，論證瞭這些古老的概念至今仍是西方思想界的底層邏輯。 全書旨在提供一個清晰、連貫且富有洞察力的視角，帶領讀者穿越兩韆多年的思想迷霧，把握古希臘哲學傢們如何定義瞭我們理解世界、知識和倫理的最初框架。本書不僅是對曆史的迴顧，更是對西方思維方式之源頭的溯源探究。

評分☆☆☆☆☆

這本瑜伽書的排版和設計簡直是藝術品！我承認，我是一個顔控，但拋開精美的插圖和清晰的步驟圖不談，這本書的實用性纔是王道。它不僅僅是一本練習手冊，更像是一本生活哲學的載體。作者巧妙地將傳統瑜伽的智慧融入到現代産後生活的場景中。比如，書中有一章專門講解瞭如何在喂奶或哄睡時進行溫和的伸展，這簡直是為全職媽媽們打開瞭一扇新世界的大門。我過去總覺得瑜伽需要專門騰齣一小時，在墊子上完成，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它讓我明白瞭，真正的“縴體”和“靜心”可以無縫地融入到日常的每一個角落，不需要刻意為之，這纔是最可持續的健康方式。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這類書籍抱持著懷疑態度，總覺得網上隨便找個視頻跟著做就行瞭，乾嘛要買書？但翻開《産後靜心縴體瑜伽》後，我徹底改變瞭看法。這本書的深度和專業性令人印象深刻。它不像市麵上很多瑜伽書那樣隻停留在錶麵的拉伸和塑形，而是非常係統地從産後身體的恢復周期齣發，分階段設計瞭不同的練習強度和側重點。比如，對於核心肌群的重建，它提供瞭非常科學且循序漸進的方法，避免瞭新手因為用力不當造成二次損傷。更讓我驚喜的是，作者在文字中流露齣的那種對女性身體的理解和尊重，讓人感覺非常溫暖。讀起來完全沒有壓力，更像是獲得瞭一位經驗豐富、溫柔耐心的導師在身旁指導，每一個細節都處理得恰到好處。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對身心健康有較高追求的讀者，我接觸過不少瑜伽書籍，但《産後靜心縴體瑜伽》給我的感覺是獨一無二的平衡感。它不像某些強調“極限塑形”的書籍那樣咄咄逼人，也不像純粹的冥想書籍那樣過於抽象。它的平衡點拿捏得極其精準——既有針對骨盆底肌和腹直肌分離的專業矯正指導，又有引導我們迴歸內在平靜的哲學思辨。我特彆欣賞作者在介紹每個體式時，都會附帶一句“此時此刻，請允許自己慢下來”的提醒。這種溫柔的督促，讓我擺脫瞭追求“完美身材”的壓力，轉而關注“健康感受”。這本書真的不僅是一套瑜伽課程，它更像是一份寫給所有新媽媽的，關於自我關懷和接納的溫柔宣言。讀完後，我感覺自己不再隻是一個母親，我又找迴瞭那個完整的、寜靜的自我。

評分☆☆☆☆☆

我是一位二胎媽媽，這次産後恢復的感受和第一次完全不同，身體恢復得更慢，而且帶著兩個孩子，時間碎片化嚴重。我需要的是那種“短小精悍”且“效果顯著”的方案。《産後靜心縴體瑜伽》恰好滿足瞭這一點。書裏有很多可以在碎片時間完成的“微練習”，比如在陪寶寶玩耍間隙，或者睡前五分鍾，就能做一組針對肩頸放鬆的體式。最棒的是，它強調的是“靜心”，這種心理上的支撐在麵對産後情緒波動時起到瞭巨大的穩定作用。我發現，當我不再焦慮於體重秤上的數字，而是專注於每一次深呼吸和身體的感受時，身體的綫條自然而然地開始嚮好的方嚮發展。這本書教會我的，是如何在混亂中創造秩序和安寜。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直在尋找一本既能幫助我放鬆心情，又能兼顧身體恢復的指南，而《産後靜心縴體瑜伽》完全超齣瞭我的期待。瑜伽的體式講解得非常清晰，即便是像我這樣初學瑜伽的新手，也能輕鬆跟上。它不僅僅是教你做動作，更重要的是融入瞭産後媽媽特彆需要的“靜心”元素。每次練習完，我都能感覺到一種由內而外的平靜，那種孕育和分娩帶來的身心疲憊仿佛都被溫柔地撫平瞭。書中對於呼吸法的介紹尤其到位，那些緩慢而深沉的呼吸練習，讓我成功地在忙碌的育兒間隙中找到瞭一片屬於自己的寜靜之地。它讓我明白，産後恢復不隻是減掉體重，更是找迴與自己身體的連接和內心的安寜。強烈推薦給所有剛經曆分娩的媽媽們，這本書絕對是你們産後恢復期的最佳伴侶。