天天瑜伽 魔法塑形(超值贈送全套瑜伽課程DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張斌 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 塑形
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• 自修

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787543682559

商品編碼：29729107687

包裝：平裝

齣版時間：2012-05-01

基本信息

書名：天天瑜伽 魔法塑形(超值贈送全套瑜伽課程DVD)

定價：29.80元

作者：張斌

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2012-05-01

ISBN：9787543682559

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：20開

商品重量：0.599kg

編輯推薦

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　　優雅塑形，逐步打造完美身材，隨時修煉，爭分奪秒變魔鬼身材，樂活修身瑜伽、快速燃脂瑜伽、魔鬼身材瑜伽，由易到難，循序漸進，晨起激活全身瘦細胞，午間增加體內瘦能量，睡前加速身體瘦能力。
　　神奇瑜伽，塑形有道，現代女性**運動方式零基礎教學，瑜伽教練親自示範，步驟詳盡，一學就會。

內容提要

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目錄

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神奇瑜伽
　塑形有道
　瑜伽塑形，身心靈閤一
　瑜伽練習小道具
　零傷害瑜伽練習注意事項
　苗條身材的瑜伽呼吸加減法
　瑜伽與其他瘦身運動的比較
　38℃高溫瑜伽減肥塑形宜忌
　瑜伽冥想，似睡似醒中輕鬆消脂
瑜伽熱身
　塑形前奏十分鍾
　基礎坐姿——輕鬆優雅享“瘦”
　雷電坐
　蓮花坐
　簡易坐
　坐山式
　吉祥坐
　基礎站姿——美女就要站得有型有款
　山式
　樹式
　站立抱膝式
　基礎熱身——提升體溫快樂修煉
　頸部鏇轉活動
　手腕推轉活動
　肩部擴展活動
　手臂鏇轉活動
　腿部前踢活動
　腰腹部扭轉活動
　腳踝活動
　拜日式
優雅塑形
　逐步打造完美身材
　樂活修身瑜伽開啓塑形源動力
　樂活修身一組
　花環式
　獅子一式
　貓伸展式
　磨豆式
　蝴蝶式
　樂活修身二組
　鴿子式
　式
　蜥蜴式
　全蝗蟲式
　弓式
　樂活修身組三組
　眼鏡蛇扭轉式
　伸臂後伸腿式
　天綫式
　前屈式
　踩單車式
　快速燃脂瑜伽加速瘦身步伐
　快速燃脂一組
　雲雀式
　叩首式
　上犬式
　三角伸展式
　雙腿背部伸展式
　快速燃脂二組
　式
　風車式
　虎式
　幻椅式
　……
隨時修煉

作者介紹

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　　天天瑜伽，天天美麗。神奇瑜伽，塑形有道，現代女性*運動方式，零基礎教學，瑜伽教練親自示範，步驟詳盡，一學就會，《天天瑜伽：魔法塑形》帶您走進神秘的瑜伽世界，去感受瑜伽塑形的神奇功效，讓我們一起去見證瑜伽帶來的美麗變化。

文摘

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序言

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塑形秘境：深度解析身心調頻與流瑜伽精進 本書並非《天天瑜伽 魔法塑形(超值贈送全套瑜伽課程DVD)》，它是一部專注於提升瑜伽練習深度、係統化講解體式精準性、並深入探討身心整閤的專業指導手冊。 --- 第一章：超越基礎——解構人體運動學在瑜伽中的應用 本章將帶領讀者跳脫齣傳統瑜伽體式教學的錶層描述，進入到人體運動學（Kinesiology）與生物力學（Biomechanics）的深度應用層麵。我們不再滿足於“將腿抬高”，而是探究“如何通過激活特定的核心穩定肌群與深層小肌群，以更安全、更高效的方式達到體式的最大延展”。 1.1 關節活動度與穩定性（Mobility vs. Stability）： 詳細分析髖關節、肩關節和脊柱在不同體式中扮演的角色。我們提供瞭一套科學的評估工具，幫助練習者識彆自身的關節活動度限製，並針對性地設計前置激活練習，以保護脆弱關節（如膝蓋和下背部）。重點闡述瞭“關節囊的壓力管理”概念，避免過度拉伸帶來的長期勞損。 1.2 核心的層次化激活： 摒棄“收緊腹部”這一模糊指令。本章區分瞭錶層腹直肌與深層腹橫肌、多裂肌的激活順序。通過詳盡的圖解和感官引導（如“想象肚臍嚮脊柱方嚮的溫柔收縮”而非“用力吸氣”），讀者將學會如何在體式中保持脊柱的自然生理麯綫，尤其在後彎和前屈中，確保核心是“穩定器”而非“僵硬的闆子”。 1.3 呼吸的生物反饋機製（Biofeedback of Pranayama）： 深入探討腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）對副交感神經係統的精確影響。我們引入瞭心率變異性（HRV）監測的概念，並結閤不同呼吸節奏（如4:4:8 呼吸法或 Ujjayi 呼吸的頻率調整）來量化呼吸對練習狀態的調節作用，從而實現更深層的放鬆和專注。 --- 第二章：流瑜伽的哲學與節奏構建 本章聚焦於動態串聯（Vinyasa）的設計藝術與哲學內涵，探討如何將體式間的過渡轉化為一種冥想性的運動流。 2.1 韻律與能量流嚮： 分析“Vinyasa”的詞源——“以特殊方式安置”。我們不僅關注吸氣/呼氣與動作的對應，更強調能量（Prana）在體式轉換間的連續性。本章提供瞭多種“串聯模闆”，教授如何根據練習者的能量水平和目標（如力量建立、深度拉伸或恢復性）來編排一個20分鍾到60分鍾的流暢序列。 2.2 從Sun Salutation到個性化序列： 對傳統拜日式進行細緻解構，並展示如何通過替換、增減體式來創建“個性化拜日式”。例如，如何將戰士係列融入到流中，以增強下肢的耐力和爆發力，而非僅僅是靜態的停留。我們強調過渡動作（如手杖式、下犬式中的微調）對保持能量不泄露的重要性。 2.3 意圖設定與心流體驗（Flow State）： 探討如何通過清晰的“Sankalpa”（意圖）引導整個練習過程。本章提供瞭一種練習結束後（Savasana前）的“整閤冥想”技術，幫助練習者將體式練習中獲得的身體覺知轉化為日常生活中的心智穩定。 --- 第三章：精進體式——針對性調整與進階策略 本章是一本關於體式“精修手冊”，目標是幫助練習者打破平颱期，實現體式上的突破，同時避免常見的代償行為。 3.1 深度髖部釋放的技術： 聚焦於梨狀肌、深層鏇外肌群的激活與放鬆。我們詳細介紹瞭針對“坐骨神經受壓”的溫和前屈練習，以及如何通過輔助工具（如瑜伽磚、伸展帶）來模擬更深度的體式，而非強行擠壓關節。重點講解瞭“嬰兒式”在恢復性練習中的精妙用法。 3.2 肩部的動態穩定： 深入剖析頭倒立（Sirsasana）和手肘倒立（Pincha Mayurasana）的支撐機製。強調“三角肌的啓動”與“肩胛骨的穩定下沉”之間的關係。我們提供瞭大量的肩部熱身序列，旨在增強肩袖肌群的力量，以安全地支撐身體重量。 3.3 脊柱的革命性伸展： 重新審視所有後彎體式（如輪式、駱駝式）。本章倡導“從胸椎啓動後彎”的理念，而非僅僅依靠腰椎的過度伸展。通過特定的激活練習，如“貓牛式”中的胸椎滾動，讀者將學會如何安全地拓展脊柱的活動範圍，減輕對腰椎間盤的壓力。 --- 第四章：身心整閤——從墊子上到生活中的正念實踐 瑜伽練習的終極目標是融入生活。本章超越瞭體式練習本身，轉嚮瞭心理韌性（Resilience）和日常正念（Mindfulness）的培養。 4.1 身體掃描與情緒覺察： 介紹瞭一種係統化的“身體掃描冥想”方法，旨在提高對身體細微感覺的辨識能力。探討瞭身體如何儲存壓力和情緒（Body Holding Patterns），以及如何通過特定的溫和伸展和自我接觸（Self-Touch）來釋放這些積壓的張力。 4.2 應對練習中的挫敗感： 針對練習者在麵對高難度體式時的“自我評判”和“比較心態”，本章提供瞭哲學指導。我們引用瞭阿斯湯加哲學中關於“耐心”（Tapas的平衡）的論述，指導讀者如何將“不完美”視為練習的一部分，從而培養齣更堅韌的內在精神。 4.3 恢復與超恢復： 強調休息和營養在塑形過程中的決定性作用。本章包含瞭不同練習強度下的“休息日計劃”，包括溫和的陰瑜伽（Yin Yoga）和推薦的拉伸飲食建議（側重於抗炎食物和水分平衡），確保身體有足夠的時間進行細胞修復和肌肉重建，從而實現真正的、可持續的形體優化。 --- 本書適閤人群： 已掌握基礎瑜伽體式，渴望突破練習瓶頸，追求更高身體覺知度和運動精準性的中級及高級瑜伽愛好者、瑜伽導師，以及所有對運動生物力學感興趣的健康實踐者。這不是一套速成的“魔法”指南，而是一份需要耐心投入、持續探索的深度學習資源。

評分☆☆☆☆☆

作為一個有幾年瑜伽練習經驗的人，我一直都在尋找能讓我深入瞭解瑜伽哲學和更高級體式的書籍。這本書，真的讓我眼前一亮！它不僅僅是體式的羅列，更是在體式背後融入瞭深厚的哲學思考。它解釋瞭為什麼某些體式會對身體産生特定的影響，以及如何通過瑜伽來連接內在的力量。我特彆喜歡它對“能量流動”的講解，這是一種很玄妙的概念，但這本書用通俗易懂的語言，結閤體式的練習，讓我仿佛真的能感受到身體裏能量的匯聚和流動，這是一種前所未有的體驗。而且，它還提到瞭很多關於瑜伽冥想和呼吸控製的技巧，這些都是我一直想要深入學習但又找不到閤適指導的內容。書中提供的冥想引導詞很優美，讓我能夠更容易地進入冥想狀態。這本書不僅僅是教會我如何“做”瑜伽，更是讓我學會如何“感受”瑜伽，如何將瑜伽融入到我的生活和精神層麵，讓我對瑜伽有瞭更深層次的理解和感悟。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“魔法塑形”這個概念很感興趣，總覺得瑜伽應該有種神奇的力量，能改變人的身體和氣質。這本書，恰恰滿足瞭我這樣的期待！它不僅僅是講解體式，更像是在描繪一種蛻變的過程。書裏對於如何通過瑜伽來改善體態、雕塑綫條的講解非常具體，它列舉瞭很多針對不同身體部位的練習，比如如何收緊核心，如何拉伸腿部綫條，如何改善含胸駝背等等。而且，它還強調瞭瑜伽的“內在美”的塑造，比如如何通過練習來增強自信心，提升個人的魅力。我最喜歡的是，它把瑜伽塑形的過程比喻成一種“魔法”，通過不斷的練習，就能慢慢地看到身體的變化，感受到自己變得更輕盈、更有活力。這種充滿想象力的描述，讓我覺得練習瑜伽不再是一件枯燥的事情，而是一種充滿期待的自我投資。書裏的圖片也很精美，模特的身材和氣質都非常好，這對我來說也是一種很大的激勵。

評分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽初學者，之前總覺得瑜伽離我有點遙遠，要麼覺得動作太難，要麼擔心自己做不到位。但是，當我看到這本書的時候，感覺就像找到瞭救星！它真的太適閤我們這種零基礎的人瞭。首先，書裏的體式講解非常循序漸進，從最基礎的拜日式開始，一步一步地引導，讓我感覺很有信心。每個體式的分解圖都特彆清晰，每個細節都標注得很清楚，比如身體的哪個部位應該發力，哪個部位應該放鬆，這一點對我來說太有幫助瞭，讓我避免瞭很多不必要的摸索和猜測。更讓我驚喜的是，它還強調瞭瑜伽的益處，不僅僅是塑形，更強調瞭對身心健康的整體調理。比如，它講到瞭瑜伽如何幫助緩解壓力、改善睡眠，這一點對我這種經常失眠的人來說，簡直是福音！我感覺這本書不僅僅是一本瑜伽指導書，更像是一本關於生活方式的啓迪，讓我開始重新審視自己的生活習慣，並從中找到積極的改變。我現在每天都迫不及待地想抽齣時間來練習，感覺生活都變得更有活力瞭。

評分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本書的時候，簡直太驚喜瞭！首先，包裝就很有檔次，看得齣來齣版社很用心。書的封麵設計也很吸引人，那種柔和的色彩和優雅的字體，瞬間就讓人感受到瑜伽的寜靜和力量。迫不及待翻開來看，裏麵的排版設計非常清晰，圖片和文字比例協調，看起來一點都不纍。我最喜歡的是它的內容編排，不是那種枯燥的理論堆砌，而是把每一個體式都拆解得很細緻，從準備姿勢到關鍵要點，再到注意事項，都解釋得清清楚楚。我之前嘗試過一些瑜伽教程，但很多都隻是簡單地展示動作，讓人雲裏霧裏。這本書不一樣，它就像一位經驗豐富的老師，手把手地教你如何正確地完成每一個動作，避免受傷，最大化練習效果。而且，它還非常注重呼吸的配閤，這一點太重要瞭！很多時候我們隻是模仿動作，卻忽略瞭呼吸的韻律，這本書把呼吸的重要性反復強調，讓我意識到，真正的瑜伽不僅僅是身體的伸展，更是身心的閤一。我迫不及待地想跟著書裏的指導，開啓我的瑜伽之旅瞭！

評分☆☆☆☆☆

這本書真的太“超值”瞭！我本來是衝著“魔法塑形”的標題來的，但拿到手後纔發現，它遠不止於此。最讓我驚喜的就是那個“全套瑜伽課程DVD”的贈送！這簡直是太棒瞭！我之前總是擔心自己在傢練習會做得不對，或者練著練著就失去瞭動力，有瞭DVD，我就覺得非常有保障瞭。DVD裏的老師非常專業，講解清晰，動作示範標準，而且課程安排也很閤理，從入門到進階，都有涵蓋。我跟著DVD練習瞭幾次，感覺非常流暢，也很有效果。書的內容也和DVD相輔相成，書裏講解的體式細節，在DVD裏老師也會進一步強調，讓我對每個動作都有瞭更深刻的理解。而且，書裏還提供瞭很多關於健康飲食和生活方式的建議，這讓我想把瑜伽練習和整體的健康生活方式結閤起來，感覺這是一套非常完整的健康解決方案。我真的覺得物超所值，強烈推薦給所有想通過瑜伽來改變自己的人！