天天瑜伽 氣血養顔(超值贈送全套瑜伽課程DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張斌 等 著

圖書標籤:

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店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787543682528

商品編碼：29729218886

包裝：平裝

齣版時間：2012-05-01

基本信息

書名：天天瑜伽 氣血養顔(超值贈送全套瑜伽課程DVD)

定價：29.80元

作者：張斌 等

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2012-05-01

ISBN：9787543682528

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：20開

商品重量：0.499kg

編輯推薦

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　　調養氣血，瑜伽助您永葆健康年輕態，美白，祛痘，除斑，抗皺，烏發，亮眼，因人而異調養身心，由內而外散發美麗，提升氣質，打造優雅，延緩衰老，增強活力。
　　神奇瑜伽，來自古印度的駐顔術，零基礎教學，瑜伽教練親自示範，步驟詳盡，一不就會。

內容提要

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　　天天瑜伽，天天年輕，神奇瑜伽，來自古印度的駐顔術，零基礎教學，瑜伽教練親自示範，步驟詳盡，一學就會，《天天瑜伽：氣血養顔》帶您走進神秘的瑜伽世界，去感受瑜伽調養氣血，美麗容顔的神奇功效，讓我們一起去見證瑜伽帶來的美麗變化。

目錄

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平衡之美
　氣血養顔瑜伽
　瑜伽，來自古印度的神奇駐顔術
　練習氣血瑜伽修煉要點
　心息相依的瑜伽語音冥想
　增加血液氧含量的瑜伽呼吸法
　開啓調理氣血之門瑜伽基礎坐姿
　助平衡氣血瑜伽“三性”飲食觀
　打造零傷害運動瑜伽小道具
開場瑜伽
　9個養顔熱身經典式
　拜日式
　蝴蝶式
　固肩式
　頸部鏇轉式
　手臂熱身運動
　腰軀轉動式
　手臂迴鏇式
　樹式
　蜥蜴式
調氣養血
　瑜伽助你永葆年輕態
　美白輕鬆修煉白雪公主
　鬼臉瑜伽
　叩首式
　魚式
　三角伸展式
　式
　祛斑——做無“斑”小美女
　雲雀式
　毗濕奴式
　門閂式
　上犬式
　下犬式
　鴕鳥式
　鷲式
　祛瘦——從根源上甩掉痘痘
　清涼呼吸法
　獅子一式
　獅子二式
　眼鏡蛇式
　牛麵式
　抗皺——決速打造平滑“蛋肌”
　弓式
　花環式
　三角扭轉式
　加強側伸展式
　雙角式
　……
因人而異調血氣

作者介紹

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文摘

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序言

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《瑜伽之光：身心和諧的日常修行》 本書導讀： 在這個快節奏的現代社會中，我們常常感到身體的僵硬、精神的疲憊，以及內在力量的流失。《瑜伽之光：身心和諧的日常修行》並非一本專注於某一特定功效（如氣血養顔或深度調理）的工具書，而是一本旨在引領讀者建立穩定、可持續的瑜伽練習體係的全麵指南。它將瑜伽的哲學、體式（Asana）、呼吸法（Pranayama）和冥想（Dhyana）融入日常生活，幫助你從根本上構建一個更健康、更平衡的生命狀態。 第一部分：瑜伽的基石——理解與準備 第一章：認識瑜伽的本質與益處 瑜伽，遠不止於伸展筋骨的運動。本章將深入探討瑜伽的哲學根源，闡述八支分法（Ashtanga Yoga）中的“持戒（Yama）”與“內製（Niyama）”如何構建我們與外部世界和內在自我的關係。我們將詳細解析瑜伽對現代人最直接的益處：改善姿態、增強核心力量、促進神經係統的鎮靜，以及提升專注力。我們不會聚焦於短期內的“美容”效果，而是著重於長期練習帶來的結構性健康轉變。 第二章：建立你的練習空間與基礎安全 一個好的開始，在於安全和舒適的準備。本章指導讀者如何在傢中布置一個適閤練習的區域，無論空間大小。重點將放在器材的選擇上，如瑜伽墊的選擇標準（密度、材質）、瑜伽磚、伸展帶和抱枕的使用方法，確保每位練習者都能根據自身柔韌度和身體條件，安全地進入體式。我們將詳細講解熱身的重要性，以及如何在練習中傾聽身體的信號，避免過度拉伸帶來的傷害。 第二部分：核心體式——力量、柔韌與平衡的構建 本部分是本書的主體，旨在係統性地介紹和分解瑜伽中最常用、最基礎且功能強大的體式群。所有體式的介紹都將側重於肌肉群的激活、骨骼的對齊（Alignment），以及如何通過呼吸引導體式的深入，而非單純追求視覺上的完美形態。 第三章：站立體式——穩固的根基 站立體式是所有練習的基石。本章涵蓋瞭山式（Tadasana）的精微調整，它是所有站姿的藍圖。隨後，我們將逐一解析三角式（Trikonasana）、戰士係列（Virabhadrasana I, II, III）和樹式（Vrksasana）。對於每個體式，我們都會提供至少兩種不同難度級彆的調整方法，確保初學者能夠安全進入，而進階練習者可以尋找更深層次的連接。特彆關注點在於如何通過雙腳和骨盆的穩定來保護膝關節和下背部。 第四章：前屈與後彎——脊柱的活力 脊柱的健康是整體活力的關鍵。前屈體式（如頭碰膝式、站立前屈）的講解側重於如何“伸展而非擠壓”脊柱，強調從髖部而非腰椎開始摺疊。後彎體式（如眼鏡蛇式、上犬式）的教學將強調背部肌肉的激活和肩胛骨的穩定，以安全地打開胸腔，增強胸椎的靈活性。我們特意避免將後彎描述為“嚮後倒”，而是強調“嚮上延展”的力量感。 第五章：開髖與扭轉——釋放深層緊張 許多人體的慢性緊張感儲存在髖部和側腰。本章專注於深度開髖體式，如鴿子式及其變體、蝴蝶式。講解重點是如何在不給膝蓋施加壓力的情況下，引導大腿內收肌群和臀肌得到舒展。扭轉體式（如坐姿脊柱扭轉、簡易扭轉）的教學核心是“先伸展、後扭轉”，確保脊椎在扭轉過程中保持正直，達到深層按摩內髒的效果。 第六章：倒置與支撐——重力的重新定義 本章介紹初級的倒置練習，如犁式、靠牆倒箭式。著重於如何利用肩部和手臂的力量支撐身體重量，而非依賴頸部。倒置練習的目的在於溫和地改變血液流嚮，舒緩下肢壓力，提升心智的清醒度。對於更深入的頭倒立或肩倒立，本章僅作概念性介紹，並強烈建議在專業指導下進行練習。 第三部分：呼吸與心智的整閤 第七章：呼吸法（Pranayama）——生命能量的掌控 呼吸是連接身體與心智的橋梁。本章詳細教授幾種核心呼吸技巧，不涉及復雜的禁式呼吸： 自然呼吸的覺知： 如何感知呼吸的質量。 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 訓練膈肌，增強肺活量。 Ujjayi 呼吸（勝利式呼吸）： 練習如何在體式中保持節奏感和專注度，這是保持練習持續性的關鍵。 呼吸法的講解側重於如何利用呼吸來管理練習中的疲憊感和情緒波動，而非單純的生理訓練。 第八章：冥想與放鬆——內在的歸位 練習的終點不是體式，而是靜止。本章介紹如何進行基礎的靜坐冥想，包括坐姿的選擇（無需過度追求蓮花坐），以及如何處理“紛飛的思緒”。重點是“不評判地觀察”，將冥想視為對心智進行“清潔”的過程。最後，詳細指導挺屍式（Savasana）的正確放鬆技巧，解釋其在整閤練習效果中的不可替代性，強調這是身體真正進行自我修復的時刻。 結語：將瑜伽融入生活 本書的最終目標是讓讀者認識到，瑜伽是一種生活方式，而非一項每周一小時的任務。結尾部分將提供“每日十分鍾快速恢復序列”的指導，以及如何在日常行走、工作、休息時保持“瑜伽覺知”，讓身心和諧成為一種自然而然的狀態。本書旨在提供一套堅實、全麵且易於操作的練習框架，以支持讀者長久而深入的個人健康旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就足夠吸引人，柔和的色彩搭配，加上一個身姿舒展的瑜伽者剪影，立刻就傳遞齣一種寜靜、健康的美感。“天天瑜伽”這個名字也很直觀，仿佛每天練習都能帶來改變。“氣血養顔”更是點睛之筆，將瑜伽與傳統中醫養生理念相結閤，對於注重內在調養和外在光彩的女性讀者來說，簡直是福音。最讓我驚喜的是“超值贈送全套瑜伽課程DVD”，這簡直是太貼心瞭！作為一個初學者，我一直擔心自己無法正確掌握瑜伽動作，有瞭DVD，就可以在傢跟著專業老師一步步學習，不用擔心跑偏或者受傷，這無疑大大降低瞭學習門檻，讓“天天瑜伽”不再是遙不可及的口號，而是切實可行的日常。我非常期待這本書能提供一些針對女性生理特點的瑜伽練習，比如改善痛經、調節內分泌、提升氣色等等。如果它能結閤一些中醫的經絡理論，講解瑜伽體式如何刺激穴位，促進氣血循環，那就更加完美瞭。總而言之，這本書從名字到贈品，都讓我感受到它為讀者著想的誠意，是一本值得期待的養生瑜伽指南。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，首先映入眼簾的是那個“超值贈送全套瑜伽課程DVD”的字樣，這簡直是為我這種“懶人”量身定做的福利！我一直對瑜伽很感興趣，但每次看到網上那些復雜的體式就望而卻步，總覺得需要專業指導纔能開始。現在有瞭DVD，我感覺我的瑜伽之路終於有瞭堅實的起點。封麵上的“氣血養顔”也讓我眼前一亮，作為一個奔三的女性，開始越來越注重身體的內在調養，希望通過自然的方式來改善膚色和整體狀態。這本書的組閤真的太契閤我的需求瞭，既有理論指導，又有實踐工具。我迫不及待地想翻開看看，它是否能提供一些針對我這種經常熬夜、麵色暗沉的讀者的有效練習。我希望它能講解一些簡單易學，但又對促進血液循環、改善氣色有顯著效果的體式，並且有清晰的圖文或視頻演示，讓我能夠準確地模仿。當然，如果能加入一些關於瑜伽與中醫養生相結閤的理念，讓我明白為什麼這些體式能夠“氣血養顔”，那就更棒瞭，讓我不僅知其然，更知其所以然。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名——《天天瑜伽 氣血養顔》——完美地概括瞭我一直以來所追求的健康理念。我深知，真正的美是由內而外的，而“氣血”正是中醫理論中衡量健康和活力的重要指標。我一直對瑜伽抱有濃厚的興趣，覺得它是一種能夠同時兼顧身心健康的運動方式，但總是苦於缺乏係統性的指導。這本書恰好滿足瞭我的需求，特彆是“超值贈送全套瑜伽課程DVD”的附加價值，簡直是太誘人瞭！這解決瞭我在傢練習時的最大難題——如何確保動作的正確性。我期待這本書在理論層麵能夠深入淺齣地講解瑜伽與中醫養生理論的結閤，比如通過特定的體式如何疏通經絡、調和氣血，進而達到養顔的效果。我希望它能提供一些針對不同層次的練習者設計的序列，從基礎的拜日式到更具挑戰性的體式，都能有清晰的指導。如果書中還能包含一些關於如何通過瑜伽來改善情緒、緩解壓力，從而間接促進身體健康的建議，那就更完美瞭。我相信，這本書將成為我開啓健康生活方式的得力助手，讓我能夠真正實踐“天天瑜伽”，收獲健康好氣色。

評分☆☆☆☆☆

我最近對一些能夠幫助我緩解工作壓力的運動方式産生瞭濃厚的興趣，所以當我在書店看到這本《天天瑜伽 氣血養顔》時，它立刻吸引瞭我的注意。名字中的“天天瑜伽”給人一種堅持練習的鼓勵，而“氣血養顔”則直接擊中瞭我的痛點——很多時候，疲憊和氣色不佳都與氣血不足有關。更讓我心動的是，隨書附贈的“全套瑜伽課程DVD”，這真的是一個巨大的驚喜！我一直想嘗試瑜伽，但又擔心自己沒有基礎，不知道從何開始。有瞭DVD，我就可以在自己熟悉的環境裏，按照專業的指導進行練習，不用擔心尷尬，也不用花費額外的金錢去報班。我希望這本書的內容能夠深入淺齣，詳細講解每個瑜伽體式的益處，特彆是對於改善血液循環、提升麵部光澤的具體作用。如果能有一些針對不同年齡段或者不同身體狀況女性的練習建議，那就更好瞭。我非常期待這本書能帶給我一種身心放鬆、由內而外煥發光彩的體驗，讓瑜伽成為我日常生活的一部分，幫助我告彆亞健康，擁有更好的氣色和更充沛的精力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字《天天瑜伽 氣血養顔》簡直是在對我招手！我一直都在尋找一種溫和有效的方式來改善我的健康狀況，特彆是關於氣色和整體活力方麵。常常會覺得身體有些疲憊，膚色也不如從前，聽說瑜伽對這些方麵很有幫助，但一直沒有找到真正適閤我的入門指導。所以，當看到“氣血養顔”這個關鍵詞時，我立刻被吸引瞭。更何況，它還附贈瞭“全套瑜伽課程DVD”！這簡直是完美解決瞭我的顧慮，不用擔心找不到方嚮，也不用擔心動作不到位。我希望這本書的內文能夠提供一套循序漸進的瑜伽練習計劃，從基礎體式開始，逐步深入。我特彆關注那些能夠促進身體內部循環、幫助身體排毒、從而達到“養顔”效果的體式。如果書中能夠提供一些針對不同身體狀況（比如肩頸酸痛、腰部不適）的瑜伽調整建議，那就更加貼心瞭。我期待這本書能成為我居傢練習的貼身教練，讓我能夠在傢中就能享受到瑜伽帶來的身心益處，真正做到“天天瑜伽”，收獲健康和美麗。