快樂健身7日瘦(附盤)丹彤健身精華巨獻 9787506459426 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

程丹彤，徐中鞦著 著

圖書標籤:

• 健身
• 瘦身
• 減肥
• 塑形
• 健康
• 運動
• 飲食
• 7日計劃
• 丹彤
• 自律

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506459426

商品編碼：29731268742

包裝：平裝

齣版時間：2010-01-01

基本信息

書名:快樂健身7日瘦(附盤)丹彤健身精華巨獻

定價：26.00元

售價：17.7元,便宜8.3元,摺扣68

作者:程丹彤,徐中鞦著

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787506459426

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：8開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

目前，健身的方式有很多，常見的有瑜伽、普拉提、拉丁、街舞等，經常會使初次踏入健身房的人感到眼花繚亂。如果練習一種不適閤自己的健身運動不但難以取得應有的健身效果，還會讓自己濛受不小的經濟損失。
那麼如何纔能選擇適閤自己的健身方式呢？對於沒有時間去健身房的上班族而言，是否可以自己在傢“將進行到底”呢？隻要你用心學習，長期堅持，就可以取得令人滿意的健身效果。現在，就讓我們一起跟隨本書領略健身的快樂吧！

內容提要

隻需藉助普通的健身房，或者隨處可見的大眾健身設施，或者椅背、礦泉水瓶等簡單小物；甚至完全不用藉助外物。
體會一點點的用心，一點點的堅持。
給你驚喜，隻需7天！

目錄

章 健身寶典，7日後帶給你驚喜
丹彤對你說
你屬於哪種體型
有氧運動金律
相依相伴，認識器械
量身打造健身計劃
女性8項注意
第二章 知己知彼，瞭解身體
健美秘訣，你知道多少
黃金身材算齣來
每日熱身，放鬆必不可少
特彆提示：運動，飲食很重要
第三章 隻要7日，強效激瘦鍛煉
日 跑步健身 有氧搏擊
慢慢跑步，快快
“野蠻時尚”，有氧搏擊
力量的爆發，基本發力
安全嚮導，避免不必要的運動傷害
營養食譜
第二日 有氧拉丁操 動感單車
走進拉丁課堂
拉丁健身，安全宣言
動感恰恰，塑身有道
動感單車，音樂中呼嘯
科學運動，避免損傷
營養食譜
第三日 有氧搏擊 跑步
力從腳生，有氧搏擊操的基本腿法
組閤動作，防身健美
正確的跑步姿勢能讓小腿變細
跑步需要注意的問題
營養食譜
第四日 器械鍛煉 動感單車
幾招動作，緊實肌肉
巧用啞鈴，傢裏也是健身房
動感單車：增加難度，挑戰極限
不枯燥——動感單車特彆提示
營養食譜
第五日 玄度 肚皮舞
玄度：力與美的平衡
有氧肚皮舞
肚皮舞的手勢及基本動作
營養食譜
第六日 街舞 玄度
街舞，健身又養心
時尚街舞，從基本做起
跳跳街舞，科學
玄度：修正綫條，以靜製動
下肢鍛煉，打造美腿
營養食譜
第七日 器械運動 玄度
幾招動作，打造美背
優美玄度，打造美背
拉伸動作
營養食譜
第四章 莫放鬆
讓肌膚在運動中自由呼吸
收尾有道：健身後續寫美麗
萬無一失，預防運動傷害
臨危不亂，自救有方

作者介紹

文摘

序言

掌控身心：七日重塑健康與活力 本書並非聚焦於單一的健身計劃或速成的減肥秘籍，而是旨在提供一套全麵、科學且可持續的健康重塑藍圖。我們深知，真正的健康並非一蹴而就，它需要對身體的深入理解、對生活習慣的細緻調整，以及持之以恒的決心。本書將引領讀者踏上一段為期七天的深度自我探索與身體優化之旅，重點在於建立長久的身心平衡，而非短暫的數字遊戲。 第一部分：認知覺醒——構建堅實的健康基石 健康的旅程始於對自身的清晰認知。我們不會直接給齣任何訓練或飲食的“禁令”，而是首先聚焦於打牢理論基礎。 第一章：超越數字的衡量——重新定義“健康” 健康不應僅僅被體脂率或體重秤上的數字所定義。本章將深入探討影響我們長期健康的幾個核心維度：心血管彈性、代謝效率、睡眠質量、情緒韌性以及腸道微生態的平衡。我們將介紹如何利用日常可得的工具，如智能穿戴設備或簡單的日常記錄，來追蹤這些更具意義的指標，而非僅僅關注體重的波動。重點在於建立一個動態的、適應性強的健康模型。 第二章：身體的語言——識彆疲勞與超負荷的信號 許多人在健身或追求健康的過程中，因過度訓練或不當飲食而陷入“亞健康”的循環。本章將詳細解析身體發齣的微妙信號：持續的肌肉酸痛（DOMS）是否已演變為慢性炎癥？睡眠中的淺層或多夢是否指嚮皮質醇水平的長期失衡？我們將教授一套基礎的“自我身體掃描”技術，幫助讀者在感到不適時，能夠快速定位問題的根源，從而進行及時的調整，避免運動損傷和過度訓練導緻的停滯期。 第三部分：七日優化實驗——精細調整你的生活模式 接下來的七天是一個結構化的“生活模式優化實驗”，旨在通過微小、可控的改變，觀察身體産生的積極反饋。這並非嚴格的軍事化訓練計劃，而是一個高度個性化的調整窗口。 第三日：流動性與激活——喚醒沉睡的關節 我們假設讀者的日常活動多為久坐。第三日專注於“激活”而非“拉伸”。我們將介紹一係列動態熱身序列，重點關注髖關節屈肌的釋放、肩胛骨的穩定性訓練，以及腳踝的活動度練習。這些練習的目的是在日常生活中找到更有效率的發力模式，改善體態，為後續的運動儲備能量。例如，詳細解析“貓牛式”在不同速度和呼吸配閤下的深度差異化效果。 第四日：代謝靈活性——燃料選擇的藝術 本章避開極端的生酮或純素主義，探討如何提升身體在不同能量來源（碳水化閤物、脂肪）之間切換的效率，即“代謝靈活性”。我們將提供一份為期三天的飲食結構調整指南，核心在於理解食物的“時機”而非“種類”的絕對限製。例如，如何在保證日常工作效率的前提下，科學地安排一次低碳水攝入日，觀察身體對脂肪作為燃料的適應程度。內容將包括基礎的營養素宏觀比例概念，以及如何根據自身活動水平進行微調。 第五日：神經係統的調頻——壓力與恢復的平衡 現代生活最大的敵人是慢性壓力。本章深入探討神經係統的交感（戰鬥或逃跑）與副交感（休息與消化）之間的平衡。我們將引入三種經過科學驗證的、隻需五分鍾的“即時減壓技術”：針對迷走神經的深慢腹式呼吸法、簡易的頸部筋膜放鬆技巧，以及基於聲音頻率的冥想引導。這些技術旨在為讀者提供工具，使其能夠在工作間隙快速“重啓”身體，優化恢復效率。 第六日：功能性力量的植入——構建日常的保護網 真正的力量是能夠輕鬆提起重物、長時間站立而無礙的能力。第六日專注於構建“功能性力量”，即那些直接服務於日常生活的動作模式。我們將分解深蹲、推舉、劃船這三大核心動作的“基礎磚塊”，例如如何利用牆壁或椅子來修正深蹲的深度和膝蓋軌跡。所有的訓練均以自重或極輕負荷開始，強調動作的質量（Quality over Quantity），確保身體的穩定性和關節的保護。 第七日：整閤與展望——設計你的下一個周期 最後一日，我們將迴顧前六日身體的變化。這不是一個“結束”，而是一個“新的開始”。我們將提供一個“自我評估量錶”，讓讀者對照最初設定的指標，記錄感受到的進步。更重要的是，本章提供瞭一個“自我迭代框架”：如何根據前七日的反饋，設計下一個為期兩周的微循環，例如，如果發現睡眠質量顯著提高，那麼下一個目標可能是提升核心肌群的抗鏇轉能力。本書強調的是，健康是一場永無止境的實驗，關鍵在於學會如何成為自己身體的首席研究員。 總結 本書的價值不在於提供一個固定的食譜或動作清單，而在於賦予讀者一套係統性的思維框架和自我調節的能力。我們相信，通過七天的專注實踐與認知升級，讀者將能夠脫離對外部指導的依賴，建立起一套屬於自己的、能夠持續帶來活力與健康的平衡體係。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書的導言和前三章的理論介紹部分，我最大的感受是作者對於“可持續性”的強調，這與當下很多追求極緻和短期效果的健身理念形成瞭鮮明對比。這本書似乎更注重培養一種健康的生活方式，而不是僅僅完成一個“七日挑戰”。它詳細探討瞭如何在新陳代謝和肌肉恢復之間找到最佳的平衡點，這一點在很多同類書籍中是被嚴重弱化的。我特彆留意瞭它關於“動態恢復”的章節，裏麵提到的幾個簡單的拉伸和泡沫軸放鬆技巧，對於緩解我長期伏案工作造成的肩頸酸痛立竿見影。這種注重身體反饋和自我感受的理念，讓我感到被尊重，而不是被簡單地當作一個需要被“改造”的機器。此外，這本書在版麵設計上也非常用心，大量的留白和清晰的字體選擇，使得閱讀體驗非常舒適，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞，這對於需要花時間研究訓練計劃的我來說，非常友好。總而言之，它提供的不隻是一個七天的計劃，而是一套可以融入我未來生活方式的健康藍圖。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我過去嘗試過好幾本市麵上流行的健身書，大多是那種要麼過於專業，充斥著復雜的解剖學術語，讓我雲裏霧裏；要麼就是過於口號化，除瞭喊口號就是教你一些非常基礎得不能再基礎的動作，根本達不到“精華巨獻”的水準。然而，這本《快樂健身7日瘦》給我的感覺是找到瞭一個非常好的平衡點。它的語言風格非常接地氣，沒有居高臨下的說教感，更像是鄰傢那個已經成功瘦身的朋友在分享她的獨傢秘籍。特彆是關於“快樂”這個關鍵詞的詮釋，它成功地把健身從一個“不得不完成的任務”變成瞭一個“值得期待的日常環節”。我特彆喜歡它對於飲食配閤的建議，不是那種極端節食的方案，而是強調營養均衡和進食時機的巧妙安排。這對我這種平時工作忙碌，經常隨便扒拉兩口飯的人來說，簡直是福音。我按照書裏推薦的“早餐黃金搭配”堅持瞭三天，明顯感覺上午的工作效率提升瞭，精神狀態也好瞭很多。當然，如果能再增加一些針對不同人群（比如辦公室人群、寶媽群體）的特定食譜定製化內容，那就更完美瞭。但就目前提供的框架而言，已經足夠讓我這個“半途而廢專業戶”找到瞭繼續下去的動力。

評分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本《快樂健身7日瘦(附盤)丹彤健身精華巨獻》的時候，我簡直是抱著既期待又忐忑的心情。首先，從書的裝幀設計上就能感受到一股活力四射的氣息，封麵色彩明快，設計風格很貼近大眾審美，讓人一看就覺得“這事兒好像能成”。我個人對這類以“速成”或“短周期”為亮點的健身書籍總是抱有一種審慎的樂觀。畢竟，長期的堅持纔是王道，但誰不希望在短時間內看到一些積極的變化呢？這本書的排版非常清晰，圖文並茂的展示瞭每一步的動作要領，對於我這種健身新手來說，這是至關重要的。我尤其欣賞它在介紹動作時，不僅僅是羅列瞭“怎麼做”，還細緻地解釋瞭“為什麼這樣做”，比如某個拉伸動作對緩解久坐帶來的腰部僵硬有多麼有效。而且，附帶的光盤內容確實增強瞭實操性，跟著視頻來做，比自己對著文字琢磨靠譜多瞭。雖然我還沒完全進入“7日”的魔鬼訓練，但僅僅是前幾天的體驗，就讓我感覺身體的代謝似乎活躍瞭一些，久違的肌肉酸痛感也迴來瞭，這讓我對後續的訓練充滿瞭信心。不過，我也注意到，對於一些基礎力量薄弱的人來說，可能需要對動作強度進行更細緻的微調建議，這本書目前的版本更偏嚮於一個“通用模闆”，個性化指導的深度還有提升空間。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“附盤”絕對是點睛之筆，讓它一下子從一本普通的健身書，升級成瞭一套完整的訓練係統。我這個人動手能力一般，看圖模仿很容易齣錯，有瞭配套的視頻指導，很多動作的細節，比如呼吸的配閤、爆發力的施展時機，都能一目瞭然。光盤的製作質量也齣乎我的意料，畫質清晰，背景音樂的節奏感把握得非常好，很有代入感。每次跟著視頻訓練，感覺就像是和教練一起在健身房裏揮汗如雨，那種集體感讓我更容易堅持下來。更值得一提的是，視頻中教練的講解風格非常積極嚮上，他不會一直強調“纍瞭就放棄”，而是會用鼓勵性的語言引導你完成最後幾組動作。這種心理層麵的支持，對於突破個人瓶頸期非常關鍵。說實話，如果隻有文字和圖片，我可能早就因為動作不標準而放棄瞭。現在，我甚至會把光盤內容拆分成幾個小模塊，在午休時間做一套“快速激活版”，非常靈活方便。唯一美中不足的是，光盤的菜單設計略顯樸素，如果能增加進度追蹤和訓練日記的電子版模闆，那就更完美瞭。

評分☆☆☆☆☆

從一個資深“書架囤積者”的角度來看，市麵上的健身指南常常陷入兩個極端：要麼是純粹的理論堆砌，要麼是純粹的圖片展示。這本書的妙處在於，它巧妙地融閤瞭“方法論”和“實操性”。我發現，它對於“七日”計劃的構建非常具有邏輯性，並非簡單地把七天動作隨機堆砌。它遵循瞭循序漸進的原則，第一天的重點可能是激活核心和柔韌性，為後續的燃脂打下基礎，而不是上來就讓你做高強度有氧把自己練趴下。這種科學的規劃，讓我即使在強度加大的第三、四天，也能感受到身體的適應性在增強，而不是單純的肌肉疲勞。我尤其欣賞它在介紹每個訓練模塊時，都附帶瞭“常見錯誤解析”的版塊。在我自己練習某個深蹲變式時，總感覺膝蓋有點彆扭，翻到解析部分，果然發現是我腳尖朝嚮和重心分配齣瞭問題。這種即時的自我糾錯機製，極大地提高瞭訓練的安全性和有效性。對我這種希望在傢就能完成高質量訓練的人來說，這本書簡直是我的私人教練，隻是價格便宜瞭太多！