养肝补血看这本就够了 9787537587617 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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牛林静 著

图书标签:

• 养肝
• 补血
• 中医养生
• 健康
• 保健
• 食疗
• 女性健康
• 肝脏
• 血液
• 营养

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 河北科技出版社

ISBN：9787537587617

商品编码：29762845785

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

图书基本信息
图书名称	养肝补血看这本就够了	作者	牛林静
定价	32.80元	出版社	河北科技出版社
ISBN	9787537587617	出版日期	2017-01-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	128开	商品重量	0.4Kg

内容简介

作者简介

目录

编辑推荐

本书以饮食调理，穴位调治，合理运动，生活细节调养，肝病调治为主线，对养肝的重要性以及如何养肝进行了详细的说明！

文摘

序言

《肝脏调养与气血双补：一本让你神采奕奕的健康指南》 内容概述： 本书是一部全面深入的健康指南，旨在为读者提供一套科学、系统、易于实践的肝脏调养和气血双补方案。它并非一本简单的食谱或养生偏方集，而是融合了现代医学知识、传统中医理论以及大量实用生活技巧，旨在帮助读者从根本上改善肝脏功能，提升身体气血水平，从而达到由内而外的健康状态。本书的写作风格力求通俗易懂，贴近生活，让每一个读者都能轻松理解并将其融入日常生活中，最终实现健康长寿的美好愿望。 第一部分：肝脏的奥秘与健康密码 第一章：认识你的“沉默器官”——肝脏 肝脏的地理位置与解剖结构： 详细介绍肝脏在人体内的位置，以及其主要的组成部分，如肝叶、肝小叶等，让读者对肝脏有一个直观的认识。 肝脏的“十八般武艺”——功能详解： 深入浅出地讲解肝脏的各项重要功能，包括但不限于： 代谢中枢： 糖、脂肪、蛋白质的代谢与储存，胆汁的生成与分泌，解毒与排泄。 免疫卫士： 清除血液中的细菌、病毒和异物，维持机体免疫平衡。 能量仓库： 储存糖原，维持血糖稳定，为身体提供能量。 造血与排毒： 参与红细胞的生成与代谢，过滤和净化血液。 激素调节： 参与多种激素的合成与代谢，维持内分泌平衡。 肝脏健康的重要性： 强调肝脏健康是全身健康的基础，一旦肝脏出现问题，将对身体的各个系统产生连锁反应，引发一系列健康危机。 日常生活中被忽视的肝脏“杀手”： 揭示现代生活中那些看似平常却悄悄损害肝脏的习惯，如不规律作息、长期熬夜、高油高糖饮食、长期精神压力、滥用药物、饮酒过量、接触有毒有害物质等，让读者警醒并学会规避。 第二章：肝脏发出“危险信号”——常见肝脏问题辨识 从“脸色”看肝病： 详细解读肝脏问题在面部可能表现出的各种迹象，如面色萎黄、黄疸、蜘蛛痣、肝掌等，并解释其背后的生理原因。 身体“小动作”，藏着大隐患： 讲解肝脏问题可能引发的身体其他信号，如疲劳乏力、食欲不振、恶心呕吐、腹胀腹痛、右上腹不适、皮肤瘙痒、尿色发黄、大便颜色改变等，帮助读者早期发现异常。 肝功能异常的“幕后推手”： 探讨导致肝功能异常的常见原因，包括病毒性肝炎（甲、乙、丙、丁、戊型）、脂肪肝、酒精性肝病、药物性肝损伤、自身免疫性肝病、肝硬化、肝癌等，并简要介绍它们的特点和危害。 如何进行初步的肝脏健康自查： 提供一些简单易行的自我检查方法，以及何时需要寻求专业医疗帮助的建议。 第二部分：气血是身体的“发动机”——精气神充盈的秘密 第三章：气血理论在传统医学中的地位 气与血的本质： 阐释中医理论中“气”和“血”的概念，理解它们不仅仅是生理物质，更代表着生命的活力和能量。 气血与脏腑功能的联动： 探讨气血与肝、脾、肾等重要脏腑之间的关系，说明气血充足是脏腑功能正常运转的物质基础。 气血充盈与身体健康的联系： 详细阐述充足的气血如何带来充沛的精力、良好的免疫力、红润的肤色、旺盛的生命力，以及为何气血不足会导致一系列健康问题。 第四章：气血不足的“无声侵袭” “面色”知“气血”： 讲解不同程度的气血不足在面部可能呈现的典型特征，如面色苍白、萎黄、晦暗无光、唇色淡白等。 身体发出的“能量警告”： 描述气血不足可能导致的一系列症状，如头晕目眩、心悸失眠、记忆力减退、畏寒肢冷、容易疲劳、月经不调（女性）、脱发、指甲脆弱等。 导致气血不足的“元凶”： 分析造成气血不足的常见原因，包括： 饮食失调： 偏食、节食、消化吸收不良、营养不均衡。 劳逸不均： 过度劳累、思虑过度、睡眠不足。 情志失调： 长期精神压力、情绪波动大。 疾病耗损： 慢性疾病、大出血、手术后恢复期。 先天不足： 遗传因素、母体怀孕期间调养不佳。 第三部分：肝肾同源，肝血同源——构建肝肾同补、气血双收的健康体系 第五章：肝肾相济，气血生化之源 中医“肝肾同源”理论解读： 深入浅出地讲解肝脏和肾脏在中医理论中的密切关系，以及它们如何相互依存、相互促进。 肝藏血，肾藏精： 详细说明肝脏储存血液，而肾脏储存精气，两者共同构成生命的“物质储备库”。 肾精化血，肝血养肾： 阐释肾精如何化生为血液，而肝脏储存和调节血液，又为肾脏提供物质支持，形成良性循环。 肝肾亏虚与气血不足的关联： 分析肝肾亏虚如何直接导致气血生成不足和血液运行不畅，从而引发一系列的健康问题。 第六章：肝脏与血液的“一体两面” 肝脏对血液的“净化与调节”： 再次强调肝脏在血液过滤、解毒、代谢以及维持血液成分稳定方面的重要作用。 肝血虚与血不养肝： 探讨肝血不足时，肝脏无法得到充分滋养，可能出现的症状；以及血液质量差，对肝脏造成的负担。 肝郁化火伤血： 分析不良情绪（肝郁）如何可能导致血液异常，引发出血或血液粘稠等问题。 第四部分：科学调养，养肝补血的行动指南 第七章：饮食有道——“吃”出好肝脏，“吃”出好气色 滋补肝脏的食物选择： 推荐适合养肝的各类食物，包括： 蔬菜篇： 绿叶蔬菜（菠菜、西兰花、小白菜等）富含维生素和矿物质，具有抗氧化作用。 水果篇： 柑橘类（橙子、柠檬）、浆果类（蓝莓、草莓）、苹果等，富含维生素C和抗氧化剂。 谷物篇： 全麦、糙米、燕麦等，提供B族维生素和膳食纤维。 豆类与坚果： 豆制品、核桃、杏仁等，提供植物蛋白和不饱和脂肪酸。 其他： 适量食用动物肝脏（注意质量和烹饪方式）、蜂蜜、枸杞、菊花等。 补益气血的食物推荐： 推荐有助于补益气血的食材，如： 红色食物： 红枣、枸杞、红豆、牛肉、猪肝等，中医认为其补血。 黑色食物： 黑芝麻、黑豆、黑米、桑葚等，中医认为其益肾补血。 富含铁的食物： 动物内脏、瘦肉、蛋黄、菠菜、芝麻酱等。 富含蛋白质的食物： 鱼、禽、蛋、奶、豆类。 补气食物： 黄芪、党参、山药、鸡肉、小米等。 “避雷区”——那些伤肝损血的食物： 明确指出应尽量避免或限制的食物，如：高油、高糖、辛辣刺激性食物、加工食品、过量饮酒、不洁食物等。 药食同源——养肝补血的食疗方： 提供多款简单易学、功效显著的食疗方，如： 当归红枣鸡蛋汤： 补血养颜。 枸杞菊花茶： 疏肝明目，养肝血。 山药排骨汤： 健脾益气，补肾养血。 猪肝菠菜粥： 补血养肝，改善面色。 何首乌黑芝麻糊： 补肝益肾，乌发养血。 烹饪技巧与饮食习惯： 强调烹饪方式（清蒸、炖煮优于油炸、烧烤）、进食规律（三餐定时定量）、细嚼慢咽的重要性。 第八章：生活作息——“睡”出好精神，“睡”出好肝脏 “睡子午觉”，养肝好时机： 详细讲解中医“子午觉”理论，说明子时（晚上11点至凌晨1点）和午时（中午11点至1点）是肝脏“休息”和“修复”的关键时段。 如何养成规律的睡眠习惯： 提供改善睡眠质量的实用建议，如： 营造舒适的睡眠环境： 保持卧室黑暗、安静、温度适宜。 睡前放松： 泡脚、听轻音乐、冥想、阅读等。 避免睡前进食浓茶、咖啡、酒精。 适度运动，但避免睡前剧烈运动。 情绪管理与疏肝解郁： 识别和应对不良情绪： 讲解如何认识和处理焦虑、愤怒、抑郁等负面情绪。 疏肝解郁的日常方法： 建议通过听音乐、与朋友交流、培养兴趣爱好、进行户外活动、练习太极或瑜伽等方式来调节情绪，保持心情舒畅。 保持乐观心态的重要性。 第九章：运动养生——“动”出活力，“动”出健康 适度运动对肝脏的好处： 解释运动如何促进血液循环，帮助肝脏排毒，改善新陈代谢，增强免疫力。 推荐的养肝补血运动： 散步与慢跑： 适合大多数人群，温和持久。 太极拳与八段锦： 动作舒缓，注重意念配合，有很好的疏肝理气、调和气血作用。 瑜伽： 特定体式能有效刺激肝脏区域，促进血液循环。 游泳： 全身性运动，有助于增强心肺功能和血液循环。 运动的频率、强度与注意事项： 提供运动量的建议，强调循序渐进，量力而行，避免剧烈运动造成的身体损伤。 “动”与“静”的结合： 强调运动与休息的平衡，避免过度疲劳。 第十章：中草药与辅助疗法——助力肝脏与气血的全面提升 常见养肝中药材介绍： 介绍一些具有养肝功效的中药材，如： 疏肝理气类： 柴胡、香附、郁金。 滋补肝阴类： 枸杞子、生地黄、熟地黄。 活血化瘀类（适度）： 丹参、红花。 解毒退黄类： 茵陈、栀子。 常见补血中药材介绍： 介绍一些具有补血功效的中药材，如： 补血类： 当归、熟地黄、白芍、阿胶。 补气生血类： 黄芪、党参、甘草。 科学使用中草药的原则： 强调辨证施治的重要性，务必在专业中医师的指导下使用，切勿自行滥用。 辅助疗法简介： 按摩与推拿： 介绍一些针对肝脏反射区和相关穴位的按摩手法。 艾灸： 介绍艾灸在调理肝脏和补益气血方面的应用（如关元穴、足三里穴等）。 足浴： 介绍利用中药泡脚促进血液循环，调理肝肾。 第五部分：从“心”出发，全面健康的人生 第十一章：心理健康是最好的“保肝药” 情绪对肝脏的直接影响： 再次强调不良情绪（如长期抑郁、焦虑、愤怒）会影响肝脏的气血运行，甚至损伤肝脏。 压力管理与放松技巧： 提供更多应对压力的实用方法，如正念冥想、深呼吸练习、写日记等。 建立积极的心态： 鼓励读者培养感恩之心，多关注生活中的美好，建立良好的社会支持系统。 第十二章：拥抱健康，拥抱生活 制定个性化的健康计划： 鼓励读者根据本书内容，结合自身情况，制定切实可行的养肝补血计划。 持之以恒的重要性： 强调健康是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力。 定期体检的重要性： 提醒读者定期进行身体检查，及时了解自身健康状况。 将健康融入生活： 倡导将养肝补血的理念融入日常生活的点滴之中，使其成为一种自然的生活方式。 健康不仅仅是身体，更是心灵的宁静与生活的充实。 本书的最终目标是帮助读者建立起一套科学、完整、可持续的养生体系，让每个人都能拥有一个健康强壮的肝脏，充盈旺盛的气血，从而焕发勃勃生机，享受高质量的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是深得我心，封面那种沉稳又不失雅致的配色，拿在手里就有一种“这才是专业”的感觉。初翻开目录时，我就被它清晰的脉络吸引住了。作者显然花了很多心思去梳理那些复杂的理论，用一种非常生活化、易于理解的语言去阐释。比如，它讲到一些基础的食材选择和处理方法时，那种细致入微的描述，简直就像一位经验丰富的老中医在耳边亲自指导。我特别欣赏它在介绍不同体质的人群如何调整日常饮食上的侧重。很多同类书籍往往只是泛泛而谈，但这本书对不同季节、不同生活习惯下的具体操作建议，提供了非常实用的指导方针。阅读过程中，我能感受到作者不仅仅是在传授知识，更是在传递一种健康的生活哲学，让人在不知不觉中就对自己的身体管理产生了更积极的认识。那种循序渐进的引导，让人感觉健康养生并非是遥不可及的艰深学问，而是触手可及的日常智慧。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类养生书籍是抱有一丝怀疑态度的，总觉得很多都是夸大宣传或者照搬老旧理论。然而，这本书真正让我刮目相看的是它对现代生活压力的考量和应对策略。它没有回避现代人普遍面临的熬夜、久坐、饮食不规律这些核心问题，而是针对性地提出了可行性极强的“微调”方案。比如，针对经常需要伏案工作的群体，它推荐的那几套简易的拉伸和辅助呼吸法，我试了几天，颈椎和肩部的僵硬感确实有了明显的缓解。这种将传统养生理念与当代生活场景无缝结合的处理方式，非常贴合我这种“时间碎片化”的都市白领的需求。更难得的是，它在介绍食谱时，并没有要求使用那些稀奇古怪、难以寻觅的药材，而是大量推荐我们日常就能接触到的普通食材，这一点极大地降低了普通读者实践的门槛，让“养生”真正落地生根了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字功底和逻辑构建能力绝对是上乘的。我通常看专业书籍容易犯困，但这本书的行文节奏把握得极好，张弛有度。它在阐述复杂的生理机制时，会穿插一些引人入胜的历史典故或者经典的医案小故事，这样既保证了知识的深度，又极大地增强了阅读的趣味性。特别是对于一些关键概念的解释，作者总能找到一个绝佳的比喻，让人豁然开朗。我记得有一段关于“气血运行”的描述，作者将其比作一个精密的城市交通系统，一下子就让我明白了堵塞和通畅的区别，这种形象化的表达方式远胜于枯燥的术语堆砌。读完后，你会发现自己不只是记住了几个食疗方子，更是对人体机能有了一种全新的、更直观的认知框架，为后续的自我调理打下了坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和用词选择，体现出一种对读者的极大尊重。它在关键信息点上，使用了不同的字体加粗或者醒目的图示来强调，使得重点突出，即便只是快速浏览，也能迅速捕捉到核心要点。我特别赞赏它在提供“禁忌”或“注意事项”时的审慎态度。它没有采用那种“一刀切”的绝对化语言，而是非常审慎地标注出哪些情况需要咨询专业人士，哪些食材在特定病症下需要规避，这种严谨性让我对它的专业度深信不疑。阅读起来，完全没有那种被强行推销或灌输的感觉，更像是一次由专业人士带领的、充满探索乐趣的健康之旅。它提供的不是一套僵硬的食谱，而是一套可以根据自身情况灵活调整的指导方针，这种“授人以渔”的理念在同类书中非常少见。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书最宝贵的地方在于它的“反焦虑”属性。很多养生书读完后，反而让人开始过度关注身体的每一个细微变化，生怕自己做错了一步就会前功尽弃，反而增加了精神内耗。但这本书的整体基调是平和而坚定的，它强调的是“持之以恒”而非“一蹴而就”，鼓励人们接纳身体的自然波动。它教会我的不是如何快速“治愈”，而是如何“维持”在最佳状态的日常哲学。比如，对于偶尔的放纵，它也提供了温和的“补救”措施，而不是严厉的谴责。这种宽容和科学的平衡，让我能够以一种更放松的心态去实践书中的建议。它让我明白，真正的健康管理是一场马拉松，关键在于找到适合自己节奏并能够长期坚持下去的那些小习惯，而不是追求一时的完美表现。