降血脂實踐妙招 9787553779485 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 栗原毅 張聞多譯 鳳凰含章 齣品 著

圖書標籤:

• 高血脂
• 血脂
• 健康飲食
• 生活習慣
• 預防
• 保健
• 養生
• 醫學科普
• 傢庭醫學
• 飲食療法

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553779485

商品編碼：29762861691

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-05-01

圖書基本信息
圖書名稱	降血脂實踐妙招	作者	栗原毅 張聞多譯 鳳凰含章 齣品
定價	32.80元	齣版社	江蘇科學技術齣版社
ISBN	9787553779485	齣版日期	2017-05-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	32開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書將快速降血脂為要旨，首先講述瞭與血脂相關的基礎知識以及高血脂的危害，為讀者理解疑惑，並建立起對高血脂的正確認知；隨後作者則從飲食和運動兩方麵著手，為讀者推薦多種健康食材和運動，從而不僅幫助讀者準確地規避飲食和運動誤區，更使得讀者有的放矢地培養正確的生活習慣，從而有效地降低血脂，保持健康。

作者簡介

栗原毅 畢業於北裏大學醫學係，東京·日本橋栗原診所院長、慶應義塾大學特約教授、前東京女子醫科大學教授。代錶作有《輕鬆達成降膽固醇和甘油三酯實踐妙招》《讓血管返老還童》《迅速增強肝功能實踐妙招》等。

目錄

章膽固醇和甘油三酯 瞭解代謝綜閤徵 12 什麼是脂質代謝異常 14 膽固醇並非十惡不赦 16 好膽固醇與壞膽固醇 18 分工明確的膽固醇 20 壞膽固醇 22 膽固醇異常的原因 24 HDL- 膽固醇不能過低26 LDL- 膽固醇不能過低 28 降膽固醇，無需服藥 30 甘油三酯不能過高 32 甘油三酯高者血液黏稠 34 甘油三酯過多的危害 36 使甘油三酯升高的“凶手”38 甘油三酯與脂肪肝 40 脂肪肝的診斷標準 42 算一算你的肥胖度吧 44 非酒精性脂肪性肝炎 46 脂肪肝是一種生活習慣病 48 脂肪肝與脂質代謝異常 50 脂質代謝異常的危害 52 年輕女性少有脂質代謝異常 54 脂質代謝異常並非成人的 56 脂肪肝與糖尿病58 專欄未病① 60 第2章膽固醇和甘油三酯異常會引發多種疾病 瞭解動脈硬化 62 動脈硬化的危害① 64 心髒病的徵兆 66 動脈硬化的危害② 68 腦血管阻塞的徵兆 70 動脈硬化的危害③ 72 脂質代謝異常的危害 74 專欄未病② 76 第3章改善膽固醇和甘油三酯的飲食法 重新審視飲食習慣 78 要細嚼慢咽，不要狼吞虎咽 80 改善飲食習慣，切記三個“要” 82 開始寫飲食日記吧 84 冷飲綜閤徵①86 冷飲綜閤徵②88 瞭解自己所需的能量 90 食用低GI 的食物 92 甘油三酯增加的根源 94 少吃米飯和麵包 96 糖化也是老化的原因 98 科學地攝入脂質 100 吃什麼肉有學問 102 補充膳食縴維要及時 104 活性氧的“清道夫”① 106 活性氧的“清道夫”② 108 活性氧的“清道夫”③ 110 礦物質營養素112 服用營養品彌補不足 114 保健品要按時按量攝取 116 酒不隻是壞東西 118 飲酒還有很多益處 120 外齣就餐的選擇① 122 外齣就餐的選擇② 124 專欄未病③ 126 第4章改善膽固醇和甘油三酯的推薦食材 O Sa Ka Na Su Ki Ya Ne 128 “O”綠茶 130 “O”橄欖油 132 “Sa”魚 134 “Ka”海藻 136 “Na”納豆 138 “Su”醋 140 “Ki”蘑菇 142 “Ya”蔬菜 144 “Ne”大蔥 146 “植物肉”豆腐 148 “優質蛋白源”羊肉 150 專欄健康壽命① 152 第5章改善膽固醇和甘油三酯的運動法 為什麼要運動154 3 種推薦運動156 有氧運動 158 “稍感吃力”的運動 160 有氧運動的代錶：散步 162 散步時的注意事項 164 比快走稍慢的慢跑 166 水中行走 168 騎行與健美操170 抖動手腳，簡單又吃力 172 燃燒體內脂肪的紅肌 174 肌肉運動推薦176 不占空間的運動 178 利用營養品促進肌肉增長 180 專欄健康壽命② 182 第6章改善膽固醇和甘油三酯的生活好習慣 每天測體重 184 吸煙百害而無一利 186 壓力過大的消極影響 188 消除壓力的6 種方法 190 不要輕視疲勞和感冒 192 保持正確的姿勢 194 肥胖的人容易便秘 196 好睡眠，更健康 198 擁有好睡眠的小妙招 200 泡澡益處多，水要稍溫些 202 泡澡，有講究204 做特定體檢，管理健康 206

編輯推薦

1. 據調查，在我國，每6個人中就有1個高血脂患者，其中很多是自己“養”齣來的。閱讀《降血脂實踐妙招》一書，你不用排隊掛號，便能找到讓身 體“貶脂”，為健康升值的方法。 2. 93 個關於血脂的常見疑問，由專傢為你逐一解惑支招，簡單明瞭地讓你掌握自降血脂的實用方法！ 3. 100多種臨床實踐的降脂小妙招，圖文並茂，一看就懂，一學就會，讓血脂平穩，血管輕鬆不堵車！

文摘

序言

《降脂養生之道：守護心血管健康，從日常點滴做起》 編者寄語： 在這個快節奏的時代，我們常常在追求事業成功的同時，忽略瞭身體發齣的信號。高血脂，這個看似“無聲無息”的健康隱患，正悄然威脅著我們的心血管健康，成為現代人普遍麵臨的重大挑戰。它如同潛伏的“定時炸彈”，一旦爆發，後果不堪設想。然而，我們無需恐慌，更不應因此而束手無策。 《降脂養生之道》並非一本單純的醫學教科書，也不是一本羅列冰冷數字和抽象理論的指南。它是一本貼近生活、充滿智慧的健康夥伴，旨在為每一個關注自身健康、渴望遠離高血脂睏擾的讀者，提供一套係統、實用且易於實踐的養生之道。我們深知，真正的健康並非僅僅依靠藥物的乾預，更在於日常生活習慣的點滴改變，在於我們對身體的細緻關懷與科學管理。 本書的核心理念在於“預防為主，調養為輔”。我們相信，通過調整飲食結構、優化運動習慣、改善生活方式，並輔以一些溫和有效的自然調理方法，我們完全可以有效地控製和降低血脂水平，從而築牢心血管健康的堅固防綫。我們摒棄瞭那些不切實際的“速效”方案，迴歸到最根本、最可持續的健康管理模式。 本書的編寫，傾注瞭我們對健康事業的深切關懷和專業積澱。我們力求用最通俗易懂的語言，最貼近生活的實例，將復雜的醫學知識轉化成切實可行的操作指南。在這裏，您將找到關於食物選擇的智慧，關於運動搭配的技巧，關於情緒管理的要訣，以及關於天然食材的妙用。每一個章節，都凝聚著我們對讀者身體健康的殷切期盼，希望通過這本書，能夠幫助您掌握主動權，成為自己健康的主人。 我們希望，《降脂養生之道》不僅僅是您書架上的一本書，更能成為您改善生活、提升健康品質的“活手冊”。翻開它，您會發現，守護心血管健康，遠比您想象的要簡單，也更充滿樂趣。讓我們一同踏上這段健康的旅程，擁抱更美好的生活！ 內容概述： 《降脂養生之道：守護心血管健康，從日常點滴做起》是一本集科學性、實用性和生活性於一體的健康指導讀物，旨在為廣大讀者提供一套全麵、科學且易於遵循的血脂管理和心血管健康維護方案。本書不側重於藥物治療的深度解析，而是將焦點放在瞭通過生活方式的調整、飲食結構的優化、運動強度的科學選擇以及心理狀態的積極疏導，來達到預防和控製高血脂的目的，進而全麵守護心血管的健康。 第一部分：認識血脂，掌握主動健康脈搏 血脂的“前世今生”： 本部分將以通俗易懂的方式，深入淺齣地介紹血脂的基本概念，包括總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）、高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）以及甘油三酯等關鍵指標的意義。我們將解釋它們在人體內的正常生理功能，以及當數值異常時可能帶來的健康風險。區彆於枯燥的醫學術語，我們將通過生動的比喻和生活化的場景，幫助讀者理解血脂為何如此重要，以及“好膽固醇”與“壞膽固醇”的區彆與聯係。 高血脂的“無聲侵襲”： 詳細闡述高血脂對人體心血管係統的潛在危害，包括動脈粥樣硬化的形成機製、高血脂與高血壓、冠心病、心肌梗死、腦卒中等心腦血管疾病之間的密切關係。我們會通過一些真實的案例分析（不涉及具體人名，以普遍性現象描述），強調早期發現、早期乾預的重要性，並揭示一些常常被忽視的早期信號，讓讀者對高血脂的嚴重性有更直觀的認識。 個體化風險評估： 引導讀者瞭解影響血脂水平的多種因素，包括遺傳、年齡、性彆、飲食習慣、運動量、體重、吸煙飲酒、精神壓力等。本書將提供一些簡單的自測方法或評估工具（非醫學診斷），幫助讀者初步判斷自身的血脂風險等級，從而更有針對性地調整生活方式，實現個性化的健康管理。 第二部分：食療養生，用“吃”來調節生命“油”尺 膳食黃金法則： 本部分將是本書的重點之一，提供一套科學、平衡且美味的降脂飲食指南。我們將強調“低脂、低鹽、低糖、高縴維”的飲食原則，並詳細介紹如何識彆和選擇對心血管有益的食物。 “聰明”的選擇： 推薦富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚類（三文魚、鯖魚等）、堅果（核桃、杏仁等）、牛油果等，解釋它們如何幫助“趕走”壞膽固醇，提升好膽固醇。 “高縴”的力量： 強調全榖物（糙米、燕麥、全麥麵包）、蔬菜（綠葉蔬菜、西蘭花、鬍蘿蔔等）和水果（蘋果、柑橘類、漿果等）的重要性，說明膳食縴維如何吸附膽固醇，促進其排齣。 “益生”的夥伴： 介紹豆製品、發酵食品等對腸道健康和血脂調節的益處。 “慎選”的陷阱： 明確指齣應限製攝入的食物，如高飽和脂肪的紅肉、動物內髒、加工肉製品、油炸食品、甜點、含糖飲料等，並解釋它們為何會升高血脂。 營養搭配的藝術： 提供具體的食譜建議和搭配方案，涵蓋一日三餐的菜單設計，以及健康零食的選擇。食譜將注重食材的多樣性、烹飪的簡便性以及口味的適宜性，讓降脂飲食不再枯燥乏味。例如，會提供“早餐燕麥粥配水果堅果”、“午餐蒸魚配雜糧飯和蔬菜沙拉”、“晚餐雞胸肉炒蔬菜”等多種實用搭配。 廚房裏的“秘密武器”： 介紹一些具有輔助降血脂功效的天然食材和調味品，如大蒜、洋蔥、薑、醋、綠茶、橄欖油等，並解釋它們的科學依據和食用方法。我們將分享一些關於如何在傢中製作健康醬料、飲品的建議，讓健康飲食融入日常烹飪。 飲食誤區闢謠： 針對坊間流傳的一些關於降血脂的飲食誤區進行科學解讀，例如“不吃肉就一定能降血脂”、“某種水果絕對能降膽固醇”等，引導讀者建立正確的飲食觀。 第三部分：動靜結閤，激活身體健康“發動機” 運動“量身定做”： 強調運動在降血脂和心血管健康中的關鍵作用。根據不同年齡、體能和健康狀況的讀者，提供個性化的運動建議。 “有氧”先行： 重點推薦步行、慢跑、遊泳、騎自行車、廣場舞等有氧運動，解釋其如何有效燃燒脂肪、改善血液循環、提升心肺功能。 “力量”的補充： 適當引入一些簡單的力量訓練，如俯臥撐、深蹲、平闆支撐等，說明它們如何增加肌肉量，提高基礎代謝率，有助於體重管理。 “柔韌”的嗬護： 鼓勵進行拉伸、瑜伽、太極等，以提高身體的柔韌性和平衡性，緩解運動後的肌肉酸痛。 科學運動的“度”與“量”： 指導讀者如何科學地製定運動計劃，包括運動頻率、每次運動時長、運動強度（如心率區間）、運動方式的選擇等。我們將提供簡單的運動強度自測方法，幫助讀者找到最適閤自己的運動節奏，避免運動損傷。 “碎片化”時間的健康利用： 針對生活節奏快的現代人，提供如何在工作間隙、通勤途中、傢庭時間等“碎片化”時間裏融入運動的妙招，讓運動成為一種自然的生活習慣。 運動與生活的“最佳拍檔”： 探討運動與飲食、睡眠、情緒之間的協同作用，強調將運動融入整體健康管理體係的重要性。 第四部分：身心同調，構建綠色健康生態 戒煙限酒的智慧： 深入分析吸煙和過量飲酒對血脂和心血管健康的危害，並提供切實可行的戒煙限酒策略和心理支持方法。 壓力管理與情緒疏導： 探討長期精神壓力對身體內分泌和血脂代謝的影響，教授讀者一些有效的減壓方法，如深呼吸練習、冥想、正念、興趣愛好培養等，幫助讀者保持積極樂觀的心態。 充足睡眠的“守護者”： 強調規律、高質量睡眠對身體健康的重要性，提供改善睡眠質量的建議，如營造舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧等。 關注生活細節，點滴積纍健康： 鼓勵讀者養成良好的生活習慣，如規律作息、保持室內空氣流通、注意個人衛生等，這些看似微小的細節，對整體健康都至關重要。 定期體檢與自我監測： 強調定期進行血脂檢查的重要性，並指導讀者如何理解體檢報告，以及在日常生活中進行自我健康的初步評估。 第五部分：天然良方，輔助身心煥活 草本智慧的探索： 介紹一些在傳統醫學中被認為對輔助調節血脂有益的天然草本植物，如山楂、枸杞、決明子、普洱茶等。我們將對其作用機製進行科學的解釋（不誇大療效），並提供安全、適宜的食用方法和注意事項，強調其作為輔助手段的角色，不能替代正規的醫療治療。 穴位按摩的溫和力量： 介紹一些與心血管健康、消化代謝相關的常用穴位，並演示簡單的按摩手法，指導讀者如何通過自我按摩來促進血液循環、舒緩身體不適。 泡腳養生的古老智慧： 分享不同藥材泡腳配方及其對改善血液循環、緩解疲勞的益處，指導讀者如何安全有效地利用泡腳來調養身體。 結語： 《降脂養生之道》並非旨在替代專業的醫療建議，而是作為您日常健康管理的得力助手。我們堅信，通過科學的飲食、適度的運動、積極的心態以及對生活細節的關注，每個人都能有效地管理自己的血脂水平，守護住寶貴的心血管健康，從而擁有更充實、更精彩的人生。願這本書成為您健康路上的指路明燈，陪伴您走嚮一個更健康、更美好的未來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體結構設計，簡直是為“目標導嚮型”讀者量身定做的。它開篇就清晰地勾勒齣期望達成的目標和對應的路徑圖，讓你從一開始就明確“我將從這本書中學到什麼”。我非常欣賞它在每章末尾設置的“行動清單”和“自查錶格”。這些工具性的內容，極大地彌補瞭傳統閱讀中“看完就忘”的弊端。我將書中的錶格打印齣來，貼在冰箱上，每天對照著完成，這種具象化的管理方式，讓抽象的目標變得具體可衡量。它不僅僅是一本“讀完就束之高閣”的書，更像是一個持續數周甚至數月陪伴你的生活優化手冊。這種強調“實踐反饋”和“持續迭代”的設計理念，讓我深刻感受到作者的良苦用心，它真正關注的是讀者能否將知識轉化為持久的、正嚮的生活習慣，而非僅僅停留在紙麵上。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，色彩搭配既專業又不失親切感，讓人一翻開就對裏麵的內容充滿瞭期待。我尤其欣賞它在內容組織上的清晰邏輯，從基礎的理論知識到具體的日常操作，過渡得非常自然流暢，完全沒有那種晦澀難懂的感覺。特彆是書中對於一些復雜概念的闡述，作者似乎很擅長用生活化的例子來做比喻，讓我這個初次接觸這個領域的人也能迅速抓住重點。比如，它提到的一些關於飲食結構調整的小技巧，簡單易行，我試著在日常中實踐瞭一下，感覺身體狀態確實有瞭一些微妙但積極的變化。它不僅僅是一本“說教”的書，更像是一位經驗豐富的導師，耐心地引導你一步步建立正確的認知體係。閱讀過程中，我發現自己對很多過去模糊不清的概念都有瞭更深刻的理解，這對我後續的自我管理非常有幫助。這本書的排版也做得很好，字體大小適中，段落留白閤理，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞，這在很多專業書籍中是很難得的體驗，足見齣版方在細節上的用心。

評分☆☆☆☆☆

我注意到這本書在細節處理上，展現瞭很高的專業素養。雖然我不是業內人士，但從其引用的數據和參考資料的嚴謹性上，就能看齣作者在幕後做瞭大量的調研和功課。書中對一些涉及指標波動的描述，都盡可能地給齣瞭清晰的時間綫和參照範圍，這體現瞭作者對科學嚴謹性的堅持。更難得的是，它並沒有將所有復雜性都簡化到失去意義，而是在保證易讀性的同時，保留瞭核心的科學框架。比如，在討論如何長期維持效果時，它著重強調瞭“個體化差異”的重要性，提醒讀者不要盲目照搬他人的經驗，這纔是真正負責任的態度。這種對科學本質的尊重，讓整本書的公信力大大提升。在我看來，一本好的科普讀物，既要讓門外漢看懂，又要讓行傢認可其深度，這本書在這兩者之間找到瞭一個絕佳的平衡點。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我剛拿到這本書的時候，有點擔心它會落入那種“大而空”的窠臼，充斥著太多學院派的理論而缺乏實操性。然而，這本書徹底顛覆瞭我的預期。它的實用價值簡直是立竿見影，我最喜歡的是其中關於不同生活場景下的應對策略部分。比如，針對“周末聚餐”和“齣差旅行”這兩種高頻次社交場景，作者都給齣瞭非常具體且操作性極強的建議清單，而不是泛泛而談“要健康飲食”。我曾經因為工作性質需要經常在外就餐，健康管理一直是個老大難問題，但這本書提供的方法論，讓我學會瞭如何在看似“失控”的環境中，仍然能做齣最優選擇。而且，這些方法不是那種需要你徹底顛覆現有生活習慣的激進做法，而是溫和地融入日常，這一點非常重要，因為它決定瞭讀者能夠堅持多久。這本書的價值在於，它不僅告訴你“應該做什麼”，更重要的是教會瞭你“如何在現實中做到”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常平實、親切，讀起來完全沒有閱讀專業書籍的壓力感，更像是在跟一位非常博學又懂得為人處世的朋友聊天。作者在行文中時不時會穿插一些自己或身邊人的真實案例，這些故事極大地增強瞭內容的代入感和說服力。我尤其喜歡它在闡述一些健康誤區時的態度——不是居高臨下地批判，而是帶著理解和引導去糾正，讓人心服口服。這種共情的寫作方式，讓讀者在閱讀時，更容易放下防備心，真正去接受書中的信息。我發現自己以前對一些健康傳聞的盲目跟從，在這本書的理性分析下，都得到瞭很好的澄清。它培養的不是一種迷信，而是一種批判性的思維，讓你能夠獨立判斷信息的真僞。對於那些希望係統性改善生活方式，但又懼怕復雜科學術語的讀者來說，這本書無疑是一劑良方，閱讀體驗輕鬆愉快，知識吸收效率卻非常高。