六字气决是我国古代流传下来的一种养生吐纳操，此功法用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑经络相应，易学易练，可调身、调息、调神，达到强身健体、防病祛病、益寿延年的功效。本书将六字诀中的每一式动作，都进行了详细的分步图解，同时介绍了每一式的功理与作用，由国家体育总局健身气功管理中心特邀专家，北京是级非物质文化遗产“张三功夫”法定传承人张晓航老师亲自示范，动作规范到位，帮您迅速掌握每一式的精髓，使您练习起来事半功倍。

张晓航，北京市非物质文化遗产“醉鬼张三门”功夫传承人、国家体育总局健身气功管理中心特邀专家；享受非遗传承人的特殊津贴。张老师是清末民初北京武术家“醉鬼张三”张长祯先生第四代嫡系传人，堪称明清武术的“活化石”；首都体育学院“国术文化社'武术总教练。在传统武术、中医养生以及国学、昆曲、古董玉器方面张晓航有着十分深厚的家学渊源。

前 言 1

章功法介绍 1

一、什么是六字诀 1

二、六字诀的作用原理 2

（一）声波共振原理 2

（二）微振原理 3

三、练习六字诀的功效 3

（一）六字诀对身体形态的影响 3

（二）六字诀对生理机能的影响 4

（三）六字诀对血脂的影响 4

（四）六字诀对血压的影响 4

四、开始练功前必须注意的几件事 5

（一）练习前的准备活动、练习时间 5

（二）练习中的动作要求及运动量 5

（三）练习环境及情绪 5

五、练功时必须注意的几件事 6

（一）准确口形体会呼吸 6

（二）注意呼吸寓意于形气之间 6

（三）动作松柔舒缓协调配合 7

（四）循序渐进持之以恒 8

第二章基础动作 9

一、基本暖身法 10

（一）张氏舒缓放松法——遛腿 10

（二）张氏基本拉筋法——熇腿 13

二、进阶暖身法 20

（一）张氏肩部松筋法——洗肩 20

（二）张氏腰部强壮法——磨腰 26

（三）张氏气机流通法——云手 31

第三章功法演示 35

预备势 35

式嘘（Xū）字诀 36

第二式呵（hē）字诀 40

第三式呼（hū）字诀 46

【预备式】 46

第四式呬（si）字诀 51

第五式吹（chui）字诀 56

第六式嘻（xi）字诀 62

第四章健康养生 66

一、六字诀需要与四季养生相结合 66

二、练习六字诀的价值 67

（一）调息辅助动作可达身心平衡 67

（二）动作可导引经络运行 67

三、六字诀功法的优势 68

（一）功法体系规范完整 68

（二）吐纳呼吸内外兼修 68

（三）动静结合养炼相兼 68

（四）操作简单安全有效 69

四、练习逆腹式呼吸法的好处 69

（一）提高吸氧量 69

（二）增强人体之真气 69

（三）提高任、督二脉气血的运行 70

五、练习六字诀逆腹式呼吸法的要领 70

（一）呼吸与动作间的协调 70

（二）呼吸过程匀顺 71

六、练习六字诀必须掌握的发音口型及原理 71

（一）“嘘”音 71

（二）“呵”音 71

（三）“呼”音 72

（四）“呬”音 72

（五）“吹”音 72

（六）“嘻”音 72

六字气决是我国古代流传下来的一种养生吐纳操，此功法用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑经络相应，易学易练，可调身、调息、调神，达到强身健体、防病祛病、益寿延年的功效。本书将六字诀中的每一式动作，都进行了详细的分步图解，同时介绍了每一式的功理与作用，由国家体育总局健身气功管理中心特邀专家，北京是级非物质文化遗产“张三功夫”法定传承人张晓航老师亲自示范，动作规范到位，帮您迅速掌握每一式的精髓，使您练习起来事半功倍。