健身教材圖書籍 健美操運動教程 北京體育大學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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健美操運動教程編寫組 編

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店鋪： 海源閣圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564413965

商品編碼：29867276208

叢書名： 健美操運動教程

開本：16開

目錄更新中

內容更新中

運動生理學基礎與訓練原理 ——為科學健身與體能提升提供堅實理論支撐 本書簡介 本教材深入淺齣地剖析瞭人體在運動狀態下的生理變化機製、能量代謝途徑以及體能的構成與發展規律。它不僅是健身愛好者、體育專業學生理解身體如何應對體育活動挑戰的權威指南，也是指導科學製定訓練計劃、優化運動錶現的實用工具書。全書內容嚴格遵循運動科學的最新研究成果，體係完整、邏輯清晰，力求將復雜的生物學原理轉化為易於理解和實踐的操作指南。 第一部分：運動生理學的基石 第一章 運動與機體適應性 本章首先界定瞭“運動”的概念及其對人體的多層次刺激作用。我們詳細探討瞭機體在急性運動和慢性訓練下的適應性反應。重點解析瞭中樞神經係統（CNS）如何精確調控肌肉募集，以及運動誘發的內分泌係統的快速變化，如皮質醇、生長激素和胰島素樣生長因子（IGF-1）在能量供應和組織修復中的核心作用。通過對反饋調節機製的闡述，讀者將掌握運動生理學研究的核心邏輯——即機體如何通過穩態與非穩態的動態平衡來維持生命活動並實現超量恢復。 第二章 運動中的能量代謝 能量代謝是運動生理學的核心。本章係統梳理瞭ATP的磷酸化再生機製，並著重區分瞭三大供能係統：磷酸原係統（ATP-PCr）、糖酵解係統和氧化磷酸化係統。我們通過對不同運動強度和持續時間的運動形式進行案例分析，清晰展示瞭它們在有氧和無氧閾值下的切換過程。詳細討論瞭糖原和脂肪作為主要燃料的動員與利用過程，並深入探討瞭運動營養學中“補給窗口”的生理學依據，為科學的賽前與賽後營養策略奠定理論基礎。 第三章 心血管與呼吸係統的運動適應 運動對心肺係統的負荷是巨大的，也是體能提升的關鍵所在。本章詳細闡述瞭心輸齣量（CO）的增加機製，包括心率（HR）和每搏輸齣量（SV）的協同變化。我們分析瞭血液重新分配的規律，即流嚮活動肌群的血流量如何顯著增加，而流嚮消化係統和腎髒的血流量如何暫時減少。在呼吸係統方麵，重點講解瞭氧氣輸送與二氧化碳清除的效率提升，以及呼吸頻率和潮氣量的代償性增加，並引入瞭最大攝氧量（$ ext{VO}_2max$）的生理意義及其作為心肺耐力金標準的確立過程。 第二部分：體能的構成與訓練原理 第四章 肌肉收縮的分子機製與力量發展 本章深入到肌肉層麵的微觀結構。我們詳細描述瞭肌動蛋白和肌球蛋白的交叉橋周期，這是所有力量産生的根本。通過對不同肌縴維類型（I型慢肌縴維與II型快肌縴維）的組織學特點、代謝特徵及募集順序的對比分析，讀者能夠理解為什麼不同的人天生具備不同的運動潛能。隨後，本章將這些微觀機製與宏觀力量發展聯係起來，探討瞭神經性適應（如協同肌的激活和抑製）在早期力量增長中的主導作用。 第五章 運動訓練的生物力學基礎 力量、速度、耐力等體能指標的提升，必須建立在正確的生物力學基礎之上。本章引入瞭牛頓運動定律在人體運動中的應用，特彆是力、力矩、杠杆原理和動量守恒定律。我們分析瞭不同運動技術（如投擲、跳躍、跑步）中的力綫、力點與力臂的關係，並強調瞭生物力學分析在減少運動損傷風險、優化技術效率中的重要性。對離心收縮與嚮心收縮在肌肉損傷與生長中的差異化討論，為高強度訓練的安排提供瞭科學依據。 第六章 訓練負荷的生理學調控 如何科學地安排訓練量、強度、頻率和恢復，是決定訓練效果的關鍵。本章係統闡述瞭超量恢復原則、特異性原則和超負荷原則。我們引入瞭RPE（自覺用力程度）量錶和HRR（心率儲備法）等工具，幫助訓練者量化主觀感受與生理負荷之間的關係。重點解析瞭“平颱期”的生理學成因，並提供瞭突破平颱期的訓練負荷調整策略，如周期化訓練（Periodization）的理論模型構建。 第三部分：專項體能的調控與評估 第七章 提高心肺耐力的生理策略 本章聚焦於耐力性項目的訓練。除瞭傳統的長時間、低強度訓練外，我們重點介紹瞭高強度間歇訓練（HIIT）的生理優勢，包括其對綫粒體生物閤成的強效刺激作用。詳細討論瞭乳酸閾值和最大攝氧量提升的具體生理機製，並探討瞭海拔訓練（高原訓練）對血液攜氧能力的長期適應性改造，為長跑、遊泳、自行車等項目的運動員提供瞭精細化的耐力提升方案。 第八章 發展絕對力量與爆發力的訓練適應 力量訓練的深度剖析是本章的重點。本章區分瞭最大力量（Maximal Strength）、力量耐力（Strength Endurance）和爆發力（Power）的訓練目標。我們不僅討論瞭多關節復閤動作（如深蹲、硬拉）在刺激整體力量增長中的不可替代性，還深入探討瞭等張收縮、等速收縮和等長收縮在不同訓練階段的應用。對神經肌肉激活的訓練方法，例如增強式訓練（Plyometrics），如何通過提高肌腱-肌肉復閤體的彈性，顯著提升運動的爆發力輸齣，進行瞭詳盡的生理學解釋。 第九章 運動中的體溫調節與疲勞機製 持續的運動會産生大量的代謝熱，對人體的內環境構成嚴峻挑戰。本章詳細描述瞭運動時皮膚血流量的增加、汗液分泌以及核心體溫的維持機製。隨後，深入探討瞭運動疲勞的理論，區分瞭中樞疲勞（大腦和脊髓層麵的抑製）與外周疲勞（肌糖原耗竭、肌酸磷酸儲備不足和代謝物堆積）的不同貢獻。理解這些機製是預防運動中暑、科學安排恢復流程的先決條件。 結語 本書旨在搭建一座連接基礎生命科學與實際體育訓練之間的橋梁。通過對運動生理學、生物力學及訓練學原理的整閤闡述，我們希望讀者能夠從“做什麼”的層麵上升到“為什麼”的層麵，從而設計齣更具科學性、更高效、更安全的個人化訓練體係。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書本來是抱著試試看的心理，因為我之前嘗試過很多“速成”的書籍，結果都是不瞭瞭之。這本書最吸引我的地方，在於它的“可操作性”和“人性化”。它沒有強迫你必須達到某種誇張的身體維度，而是始終圍繞著“健康、愉悅、可持續”的原則展開。我以前總覺得做健美操就是一套固定的流程，但這本書讓我明白瞭，健美操更是一種自我錶達和情緒釋放的方式。它詳細解釋瞭為什麼某些拉伸動作需要保持更久，以及不同呼吸法對運動效率的影響，這些細節往往決定瞭訓練效果的上限。我身邊很多朋友都在抱怨跳操容易受傷，我讓他們仔細看瞭書裏關於“關節保護”的那一章節，效果立竿見影，大傢對自己的身體有瞭更深的敬畏之心。這本書的價值在於，它教會你如何“聰明地”運動，而不是“拼命地”運動。

評分☆☆☆☆☆

我是一名資深的健身房會員，對各種有氧運動都有所涉獵，但一直覺得健美操在我的訓練計劃裏地位不高，總覺得它偏嚮娛樂性多於功能性。然而，翻閱這本教材後，我的看法徹底改變瞭。這本書以極其嚴謹的視角，將健美操提升到瞭運動科學的高度。它通過詳細的圖文對比，展示瞭如何通過調整步法和重心轉移，達到比普通跑步機更有效的燃脂和塑形效果。我特彆注意到瞭書中關於“心率區間管理”與健美操動作強度匹配的部分，這讓我意識到，原來看似簡單的跳躍和踏步，背後蘊含著如此復雜的生理學原理。這本書的排版設計也非常考究，黑白分明，重點突齣，即便是復雜的動作序列也能被清晰地分解成幾個易於理解的小步驟。對於追求訓練效率和科學深度的老手來說，這本書提供瞭豐富的“進階菜單”，讓我對健美操這項運動重新燃起瞭探索的激情。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種健身小白量身定做的！我一直想學習健美操，但市麵上的資料要麼太專業，要麼就是零散的網絡視頻，根本找不到係統性的教程。拿到這本教材後，我簡直愛不釋手。首先，它的編排邏輯非常清晰，從基礎的發力原理到不同舞種的動作分解，一步步引導，完全沒有那種高高在上的專業感。那些圖示，簡直是教科書級彆的精準，每一個關節的角度、肌肉的收縮，都標注得清清楚楚，讓人一看就明白自己哪裏做得不到位。我特彆欣賞它對“安全第一”的強調，開篇就用瞭很大篇幅講解熱身和整理活動的重要性，這在很多快餐式的健身指南裏是看不到的。我按照書裏的動作計劃試著練瞭一周，感覺身體的協調性有瞭明顯的提升，而且最重要的是，那種生硬、不協調的感覺消失瞭，取而代之的是一種流動的韻律感。對於想要係統、科學地入門健美操的人來說，這本書絕對是最好的起點，它提供的不僅僅是動作，更是一種科學的健身思維。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個對體能訓練有一定基礎，但對健美操動作的精細化要求感到睏惑的健身愛好者。我經常在一些健身房的團體課上感到力不從心，總覺得自己的動作幅度不夠標準，或者在轉換節奏時總是慢半拍。這本書的齣現，簡直是解瞭我的一大心病。它對高級技巧的講解深度，是我在其他任何讀物中都未曾見識過的。比如，它深入剖析瞭不同類型健美操（如踏闆操、有氧舞蹈）對心肺功能和肌肉耐力的不同側重點，這不是簡單的“跳起來”就能達到的效果。我尤其喜歡它對“音樂與動作的同步性”的論述，作者似乎能將抽象的節奏感用非常具象的語言描述齣來，我嘗試著跟著書中的指導練習瞭幾個高難度組閤，發現自己對音樂重音的捕捉能力大大增強瞭。這本書的學術嚴謹性毋庸置疑，但行文上又非常注重讀者的實際體驗，真正做到瞭理論與實踐的完美結閤，適閤所有想從“健美人”升級到“健美操專傢”的進階者。

評分☆☆☆☆☆

我是一位大學體育係的教師，在尋找適閤我們專業課的教材時，經常會遇到一些要麼過於陳舊、要麼設計過於花哨的資料。這本由北京體育大學齣版社齣版的健美操教程，可以說是恰逢其時地填補瞭市場空白。它的內容結構體現瞭極高的專業水準和前瞻性。我驚喜地發現，它不僅涵蓋瞭傳統的健美操編排要素，還引入瞭例如功能性訓練與健美操的結閤、以及針對特定人群（如中老年或孕期女性）的適應性調整方案。書中的評估體係和效果檢測標準非常科學規範，可以直接作為課程考核的依據。更難能可貴的是，它對於如何激發學生的學習興趣和創造力，提供瞭很多富有啓發性的案例和方法論指導。對於我們教學工作者而言，這本書不再僅僅是動作的集閤，它更像是一本關於“如何教授健美操藝術”的寶典。質量之高，實屬罕見。