快乐健身7日瘦(附盘)丹彤健身精华巨献 9787506459426 中国纺织出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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程丹彤，徐中秋著 著

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• 减肥
• 自律
• 居家健身
• 丹彤

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506459426

商品编码：29875510994

包装：平装

出版时间：2010-01-01

基本信息

书名：快乐健身7日瘦(附盘)丹彤健身精华巨献

定价：26.00元

作者：程丹彤,徐中秋著

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2010-01-01

ISBN：9787506459426

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：8开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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目前，健身的方式有很多，常见的有瑜伽、普拉提、拉丁、街舞等，经常会使初次踏入健身房的人感到眼花缭乱。如果练习一种不适合自己的健身运动不但难以取得应有的健身效果，还会让自己蒙受不小的经济损失。
那么如何才能选择适合自己的健身方式呢？对于没有时间去健身房的上班族而言，是否可以自己在家“将减肥进行到底”呢？只要你用心学习，长期坚持，就可以取得令人满意的健身效果。现在，就让我们一起跟随本书领略健身的快乐吧！

内容提要

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只需借助普通的健身房，或者随处可见的大众健身设施，或者椅背、矿泉水瓶等简单小物；甚至完全不用借助外物。
体会一点点的用心，一点点的坚持。
给你惊喜，只需7天！

目录

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章 健身宝典，7日后带给你惊喜
丹彤对你说
你属于哪种体型
有氧运动瘦身金律
相依相伴，认识器械
量身打造健身计划
女性瘦身8项注意
第二章 知己知彼，了解身体
健美秘诀，你知道多少
黄金身材算出来
每日热身，放松必不可少
特别提示：运动瘦身，饮食很重要
第三章 只要7日，强效激瘦锻炼
日 跑步健身 有氧搏击
慢慢跑步，快快减肥
“野蛮时尚”，有氧搏击
力量的爆发，基本发力
安全向导，避免不必要的运动伤害
营养食谱
第二日 有氧拉丁操 动感单车
走进拉丁课堂
拉丁健身，安全宣言
动感恰恰，塑身有道
动感单车，音乐中呼啸
科学运动，避免损伤
营养食谱
第三日 有氧搏击 跑步
力从脚生，有氧搏击操的基本腿法
组合动作，防身健美
正确的跑步姿势能让小腿变细
跑步减肥需要注意的问题
营养食谱
第四日 器械锻炼 动感单车
几招动作，紧实肌肉
巧用哑铃，家里也是健身房
动感单车：增加难度，挑战极限
减肥不枯燥——动感单车特别提示
营养食谱
第五日 玄度 肚皮舞
玄度：力与美的平衡
有氧肚皮舞
肚皮舞的手势及基本动作
营养食谱
第六日 街舞 玄度
街舞，健身又养心
时尚街舞，从基本做起
跳跳街舞，科学减肥
玄度：修正线条，以静制动
下肢锻炼，打造美腿
营养食谱
第七日 器械运动 玄度
几招动作，打造美背
优美玄度，打造美背
拉伸动作
营养食谱
第四章 瘦身莫放松
让肌肤在运动中自由呼吸
收尾有道：健身后续写美丽
万无一失，预防运动伤害
临危不乱，自救有方

作者介绍

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文摘

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序言

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《活力燃脂：高效燃脂训练与营养优化指南》 开启你的蜕变之旅，告别无效努力！ 你是否厌倦了那些看似科学却收效甚微的健身方法？是否渴望一套系统、高效、真正能带来显著变化的训练与营养方案？《活力燃脂：高效燃脂训练与营养优化指南》正是为你量身打造的终极手册。本书深度剖析当代燃脂健身的科学原理，结合运动生理学前沿研究与营养学最新成果，为你构建一个全面、可执行、可持续的健康生活蓝图。 核心突破点一：深度解析“燃脂机制”——超越表象的科学认知 本书摒弃了传统健身书籍中简单粗暴的“多动、少吃”论调，转而深入探讨人体能量代谢的复杂机制。我们将为你揭示： 运动后过量氧耗（EPOC）的终极潜力挖掘： 如何通过科学的训练强度和间歇设计，最大化延长身体在运动后持续燃烧脂肪的时间？我们提供详尽的训练强度曲线图和心率区间指导，让你每一次挥汗都精准命中燃脂目标。 激素调控下的脂肪动员： 深入讲解胰岛素敏感性、皮质醇水平与生长激素在你减脂过程中的关键作用。书中特别设置章节，指导你如何通过特定的训练节奏（如力量训练与有氧结合的时机）和营养干预（如碳水化合物循环策略），优化体内激素环境，使身体更倾向于调动储存脂肪供能。 线粒体生物合成与效率提升： 真正持久的燃脂能力来源于细胞层面的提升。本书详细阐述了如何通过特定的耐力与抗阻训练组合，刺激肌细胞内线粒体的数量和功能增强，从根本上提高身体的脂肪利用效率，让你在休息时也能保持高代谢状态。 核心突破点二：颠覆性的“周期化训练矩阵”——告别平台期困扰 许多人在健身过程中会遭遇难以突破的平台期。《活力燃脂》提供了革命性的“周期化训练矩阵”，确保你的身体始终处于适应与提升的状态： 1. 适应与基础构建期（第1-4周）： 重点在于建立稳定的神经肌肉连接和心血管基础。我们提供了针对新手和中级训练者的“三段式热身流程”和“基础复合动作精讲”，确保动作形态的准确性，这是高效燃脂的前提。 2. 强度冲击与代谢重塑期（第5-8周）： 进入高效燃脂阶段。本书引入了“高密度间歇训练（HDIT）”与“超级组抗阻燃脂法”。例如，详细拆解了“力量训练后紧接Tabata式冲刺”的执行流程，以及如何利用短时间高强度冲击，达到超越长时间中低强度有氧的燃脂效果。 3. 恢复与强化优化期（第9-12周）： 确保身体充分恢复并巩固成果。此阶段侧重于主动恢复训练、深层筋膜放松技术（Foam Rolling的进阶用法）和神经系统的修复策略。我们还提供了“减压与睡眠优化”的实用指南，因为高质量的恢复是防止皮质醇反弹、维持减脂成果的关键。 核心突破点三：精准定制的“宏量营养素优化系统”——吃对，才能瘦得快 脂肪的燃烧离不开精确的燃料供给。《活力燃脂》拒绝千篇一律的“低脂饮食”，转而推崇基于个人体质和训练阶段的营养策略： “个性化宏量配比计算器”实操指南： 不再依赖笼统的公式，本书教你如何结合你的基础代谢率（BMR）、活动系数（PAL）和训练强度，计算出最适合你当前燃脂阶段的蛋白质、脂肪和碳水化合物的最佳克数。 蛋白质的“时机与质量”： 详述了不同类型蛋白质（乳清蛋白、酪蛋白、植物蛋白）在训练前、中、后的最优摄入窗口。特别关注了如何通过提高每日蛋白质摄入量，有效保护肌肉量，确保减掉的是脂肪而非宝贵的肌肉组织。 “碳水化合物时序策略”： 这是本书最引人注目的部分之一。详细介绍了“训练日前后高碳日”、“训练日中碳日”和“休息日低碳日”的切换方案。通过科学地调配碳水化合物的摄入时间，你可以最大化脂肪燃烧，同时保持充沛的训练能量，彻底解决低碳水带来的疲劳感。 健康脂肪的选择与应用： 解释了Omega-3、单不饱和脂肪酸等对稳定血糖和提高脂溶性维生素吸收的重要性，并提供了如何在日常饮食中融入高品质脂肪的详细食物清单。 独家附赠：训练日志与进度追踪工具 本书不仅提供理论，更注重实践的可操作性。随书附赠的“12周燃脂进度追踪工作簿”，包含详细的训练记录表、体重与体围变化记录页，以及“心态调整与应对挫折”的每周自检清单。通过系统记录，你将清晰地看到自己的进步轨迹，保持动力，直到达成目标。 《活力燃脂：高效燃脂训练与营养优化指南》——为你带来的是一套科学、系统、可量化的生活方式变革。它将引导你掌握身体的内在规律，让你的每一次努力都转化为可见的、持久的健康与活力。

评分☆☆☆☆☆

简直太意外了！一直觉得健身这种事情离我遥不可及，毕竟平日里工作忙得像陀螺，下班回家只想瘫着。但这本书的名字——“快乐健身7日瘦”，听起来就充满了希望，而且“巨献”这个词也让我觉得内容肯定很扎实。我一直对自己身材不太满意，尝试过各种节食，结果不仅没瘦，反而身体越来越差，心情也跟着低落。所以，看到这本书，我抱着“死马当活马医”的心态买了下来。拿到手的那一刻，我就被它的装帧吸引了，很简洁大气，一看就是正规出版社出的。虽然还没来得及细看，但光是目录就让我眼前一亮，里面的内容似乎不是那种枯燥的理论，更像是循序渐进的指导。我尤其期待那个“7日瘦”的部分，不知道是不是真的能在一周内看到效果。而且“附盘”是什么意思？难道是附赠DVD或者CD？如果是的话，那太棒了，我一直觉得看视频跟着练比自己摸索要有效得多。我非常好奇这个“丹彤健身精华”到底是什么，是某位知名健身教练的独门秘籍吗？总而言之，这本书在我心中已经种下了一颗希望的种子，我迫不及待想开始我的“快乐健身”之旅了！

评分☆☆☆☆☆

我是一个健身的“小白”，对各种健身理论和方法都知之甚少，但又迫切希望能够改善自己的体型，变得更健康、更有活力。这本书的名字“快乐健身7日瘦”就深深吸引了我，因为它听起来不是那种“苦行僧”式的训练，而是强调“快乐”，这对我来说太重要了。我一直害怕健身会变得很痛苦，所以总是坚持不下去。而“7日瘦”这个概念，虽然听起来有些夸张，但如果真的能在一个相对短的时间内看到效果，那会给我很大的动力。我拿到书后，还没有深入阅读，但我对“丹彤健身精华”这个说法很感兴趣，我希望它能带来一些真正有效的“精华”内容，而不是市面上那些泛泛而谈的健身知识。而且，我注意到这本书“附盘”，这让我觉得很惊喜，我猜想可能是附带了教学视频或者音频，这样我就可以跟着练习，学习正确的动作，避免受伤，感觉会更加直观和有指导性。我非常期待这本书能够为我打开健身的大门，让我找到一种适合自己的、能够坚持下去的、并且真正快乐的健身方式。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书纯粹是因为看到“中国纺织出版社”这几个字。我一直觉得，专业出版社出版的书籍，在内容质量和专业性上都会更有保障。我之前也看过一些网络上的健身资料，但总觉得不够系统，而且信息来源不明，有时候还会误导人。这次看到有正规出版社推出的健身书籍，名字又这么有吸引力，我就毫不犹豫地入手了。我还没有开始阅读，但是从封面和名字来看，这本书似乎是为那些和我一样，想要健康瘦身但又苦于找不到有效方法的人设计的。特别是“7日瘦”这个概念，虽然听起来有点挑战，但也非常有吸引力，让人想一探究竟。我特别想知道，这“7日”的计划是否真的可行，是否能做到既快速又健康。而且“附盘”这个信息让我觉得很惊喜，我猜测里面可能包含了一些互动性的内容，比如视频指导，这样在学习健身动作时会更加方便，也能确保动作的准确性。我非常期待这本书能提供一些切实可行、科学有效的健身方案，帮助我改善身材，提升健康水平。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初是被那句“巨献”给吸引了，总觉得能被冠以“巨献”的，肯定不是一般货色。再加上“快乐健身”这四个字，瞬间就击中了我的“痛点”。我一直想减肥，但每次想到要挥汗如雨、忍饥挨饿，就觉得心生畏惧，健身对我来说，一直是个遥不可及的“奢侈品”。这本书的出现，仿佛为我打开了一扇新的大门。我拿到书后，翻看了目录，发现里面有非常详细的“7日瘦”计划，而且不只是单纯的动作介绍，还涉及到饮食方面的建议，这让我觉得很全面。我一直坚信，减肥不是光靠运动，饮食控制也至关重要，但自己摸索总是容易走弯路。这本书的“附盘”也让我很好奇，我猜想里面可能是一些教学视频，这样我就能更直观地学习动作要领，避免运动损伤。我个人比较喜欢这种有针对性的指导，而不是泛泛而谈的理论。我对“丹彤健身精华”这个名字很感兴趣，希望它能带来一些意想不到的健身惊喜。我正在期待着能通过这本书，找到一种既有效又不会让自己感到痛苦的健身方式，真正实现“快乐瘦身”。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我买这本书很大程度上是出于对“丹彤健身”这个品牌的好奇。我隐约记得好像在哪儿听过这个名字，似乎是与一些专业的健身课程或者教练有关。这本书的名称“快乐健身7日瘦”以及“巨献”的字眼，让我觉得它不仅仅是一本普通的健身指导书，而更像是一个系统性的解决方案。我一直对运动健身抱有浓厚的兴趣，但总觉得缺乏一个清晰的路径和科学的指导。很多时候，我会在网上搜索一些健身视频，但总觉得零散，而且不确定其专业性。这本书的出现，让我觉得眼前一亮。我迫不及待想知道，所谓的“7日瘦”到底是什么样的流程，是否真的能够达到预期的效果。而且，我非常好奇“附盘”的内容，我猜测可能是DVD或者电子版教学，这对于我这种需要视觉化指导的人来说，简直是太贴心了。我希望这本书能提供一些独特且实用的健身技巧，让我能够更好地掌握健身的精髓，告别“瞎练”的状态，真正实现“快乐健身”。