瑜伽幫你減肚腩瘦腰腹 9787506489560 中國紡織齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名：瑜伽幫你減肚腩瘦腰腹

定價：29.90元

作者：麯影著

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2012-10-01

ISBN：9787506489560

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

　　亞洲**瑜伽導師、美體塑身專傢麯影，為女性讀者奉獻一本專門針對腰腹部肥胖問題的瑜伽美體書。她以細膩的文筆、輕鬆的文風、唯美的圖片，將自己10年塑腰美學一次性大公開！她擁有自己獨特的觀念：美胸、長腿有賴於基因的恩賜，唯有腰腹部的綫條百分之百可以通過後天打造，性感魅惑的“腰女”都是練齣來的！本書將教你科學健康地矯正歪斜的骨盆、甩掉惱人的腰腹部贅肉、緊緻側腰肌肉綫條、打造後腰性感麯綫、增強腰腹部力量、清除腹腔內沉積毒素，幫你實現縴腰美腹的窈窕之夢！

內容提要

　　瑜伽作為一種從印度流傳下來的兼具哲學、藝術特徵的古老而時尚的運動，近年來一直都被廣大人們群眾喜愛和追捧著。瑜伽有多種多樣的功效，但瘦身、美體、強身健體等這些比較實際的功用是廣大的女性同胞們關心的。本書是一本以細膩的文筆、輕鬆的文風、唯美的圖片，為女性讀者奉獻專門針對腰腹部肥胖問題的瑜伽美體書。亞洲瑜伽天後、時尚美體專傢麯影將自己10年塑腰縴體美學一次性大公開！她用自已“調理”齣來的青春的完美身材告訴你：美胸、長腿有賴於基因的恩賜，唯有腰腹部的綫條百分之百可以通過後天打造，每一個性感魅惑的“腰女”都是練齣來的！現在就開始跟著麯影導師科學健康地矯正歪斜的骨盆、甩掉惱人的腰腹部贅肉、緊緻側腰身綫條、完美後腰性感麯綫、增強腰腹部力量、清除中段沉積毒素、永葆不復胖體製。全彩分步圖解，包括“動作示範”、“功效解析”、“練習的注意事項”、“意識控製”、“錯誤動作調整”五大教學點，由易到難，專業精準，配閤光碟，學習效果顯著，讓你親身感受瑜伽的魅力。每一個瑜伽體式都有“難度係數”、“體式功效”的標注，方便你循序漸進地練習；高清的步驟圖解，*明星教練的示範，指導到你每一個細節，讓你快速地打造性感的腰腹麯綫！

目錄

章　瑜伽，塑造盈盈一握的夢露式細腰
　Yoga Practicing for Slimmer Waist
　一、女人，我們為什麼要為細腰而奮戰一生
　　1. 縴縴細腰，是做美女的必備條件
　　2. 擁有小蠻腰，纔能做Hold住時尚的“衣架子”
　　3. 清涼一夏，低腰褲、比基尼是細腰美人纔能享受的特權
　　4. 細心嗬護“腹部腦”，不讓腰圍 “齣賣”你的年齡
　　5. 久坐“杜拉拉”，彆讓粗腰妨礙你的職場好運
　二、挑戰自我，樹立瘦腰目標—— 像明星一樣秀肚臍
　　1. 這就是性感，星級縴腰美腹的標準
　　2. 身體自測——你距離星級“Ｓ”形麯綫還有多遠
　　3. 跟著明星這樣瘦
　三、做自己中段管理的CEO，打造美麗的中段格局
　　1. 為什麼胖人先胖肚，中段肥胖原因揭密
　　2. 骨盆歪斜，你認真對待瞭嗎
　　3. 拒絕不良姿勢，造就好身材
　　4. 清腸排毒，做無“毒”瘦美人
　　5. 産後 6 個月，恢復完美身型的黃金期
　四、瑜伽讓你擁有被嫉妒的腰腹麯綫
　　1. 消除“遊泳圈”，擊退腰腹部贅肉
　　2. 優化腰腹部綫條，打造絕美勻稱腰型
　　3. 圓肌肉變長肌肉，打造緊緻富有彈性的縴美肌肉綫條
　　4. 加強腰腹部柔韌性，維持不復胖體質
　　五、麯影老師貼心問與答
第二章　骨盆復位，打造“腰”嬈麯綫的基石
　Pelvis Resetting: The Basic to Create a Perfect Waist Line
　一、骨盆決定你的下半身麯綫——端正骨盆，塑形前準備
　　1. 矯正骨盆式：坐立半脊柱扭轉式
　　2. 矯正骨盆第二式：仰臥扭轉放鬆式
　　3. 矯正骨盆第三式：拉弓式
　　4. 矯正骨盆第四式：三角伸展式
　二、骨盆決定你的下半身麯綫——收縮骨盆，産後瘦腰腹更容易
　　1. 收縮骨盆式：肩橋式
　　2. 收縮骨盆第二式：聖哲瑪裏琪一式
第三章　強效縴腰平腹瑜伽28式，輕鬆練就性感腰腹
　28 Yoga Poses-Be Thin!
　一、擊退“遊泳圈”，美蛇腰讓夏日更熱辣
　　1. 強效消滅腰部遊泳圈式：仰臥單腿除氣式
　　2. 強效消滅腰部遊泳圈第二式：反斜闆式
　　3. 強效消滅腰部遊泳圈第三式：眼鏡蛇式
　　4. 強效消滅腰部遊泳圈第四式：舞蹈式
　二、終結小肚腩，讓腹部無“油”無慮
　　1. 輕鬆殲滅小肚腩式：步步蓮花式
　　2. 輕鬆殲滅小肚腩第二式：駱駝式
　　3. 輕鬆殲滅小肚腩第三式：鴨行式
　　4. 輕鬆殲滅小肚腩第四式：輪式
　三、緊實側腹肌肉，擁有明星般的“S”形誘人麯綫
　　1. 緊實側腹肌式：加強側伸展式
　　2. 緊實側腹肌第二式：單腿風吹樹式
　　3. 緊實側腹肌第三式：叭喇狗扭轉式
　　4. 緊實側腹肌第四式：站立半蓮花前屈伸展式
　四、深層腹肌鍛煉，尋迴女性特有“川”字腹肌
　　1. 塑造“川”字腹肌式：半月式
　　2. 塑造“川”字腹肌第二式：站立提腿式
　　3. 塑造“川”字腹肌第三式：船式
　　4. 塑造“川”字腹肌第四式：磨豆功
　五、收緊後腰，打造經得起近觀的美背和腰窩
　　1. 強效收緊後腰式：風吹樹式
　　2. 強效收緊後腰第二式：雙角式
　　3. 強效收緊後腰第三式：戰士組閤式
　　4. 強效收緊後腰第四式：站立扭轉式
　六、柔化下腰腹麯綫，挑戰惹火的比基尼
　　1. 柔化下腰腹麯綫式：仰臥雙腿抬立式
　　2. 柔化下腰腹麯綫第二式：虎式
　　3. 柔化下腰腹麯綫第三式：魚式
　　4. 柔化下腰腹麯綫第四式：站立背部伸展式
　七、增強腰腹部力量，腹腔器官不下垂纔是縴腰根本
　　1. 增強腰腹力量式：鴿子式
　　2. 增強腰腹力量第二式：肩倒立式
　　3. 增強腰腹力量第三式：束角式
　　4. 增強腰腹力量第四式：幻椅式
第四章　生活中的簡瑜伽，隨時隨地收腹細腰
　Yoga Practicing for Slimming the Abdomen at Anytime
　一、會呼吸就能瘦腰腹
　　1. 呼吸瘦腰減腹式：腹式呼吸法
　　2. 呼吸瘦腰減腹第二式：胸式呼吸法
　二、以靜製動，擊碎腰腹頑固脂肪
　　1. 以靜製動縴腰平腹式：全蓮花坐
　　2. 以靜製動縴腰平腹第二式：英雄坐
　三、早晚都要瘦——清晨喚醒活力
　　1. 清晨瘦腰式：半駱駝式
　　2. 清晨瘦腰第二式：門閂式
　四、早晚都要瘦——睡前享“瘦”快樂
　　1. 睡前輕鬆瘦腰腹式：全蝗蟲式
　　2. 睡前輕鬆瘦腰腹第二式：貓式
　五、懶人瘦身法——站著就能瘦腰腹
　　1. 站著就能瘦腰腹式：站立單腿扭轉式
　　2. 站著就能瘦腰腹第二式：掃地式
　六、懶人瘦身法——坐著就能瘦腰腹
　　1. 坐著就能瘦腰腹式：全蓮花扭轉式
　　2. 坐著就能瘦腰腹第二式：全蓮花伸展式
　七、懶人瘦身法——躺著就能瘦腰腹
　　1. 躺著就能瘦腰腹式：剪刀式
　　2. 躺著就能瘦腰腹第二式：弓式

作者介紹

　　麯影 2001年，進入瑜伽健身行業，成為中國批專業瑜伽導師，獲得“*健身指導”稱號。2002年，於香港研修Bickram yoga (高溫瑜伽）體係，並考取“澳洲體適能學院國際瑜伽導師”認證。2003年，留學印度，在Pamarth Nicktan 瑜伽進修中心係統學習瞭B.K.S Iyengar yoga（艾揚格瑜伽）體係。2004年，創立中國“瑜伽導師聯盟”；同年8月齣版發行《麯影生活館》係列叢書和音像製品十餘種，其中《7日速效瘦身瑜伽》連續再版5年，2004～2006年，連續三年蟬聯新華書店音像店“健身休閑類”音像製品的銷售冠軍。而這四年間，親自教授的學生逾萬人，成為亞洲知名度高的瑜伽導師之一及健康教育專傢。2005年 ，創立深圳普梵思諾瑜伽中心，任董事長及CEO。普梵思諾先後獲得Asia yoga teacheralliance(AYTA,亞洲瑜伽導師聯盟），InternationalYoga Finance(IYF，國際瑜伽聯盟)和Europe YogaAlliance(E.Y.A，歐洲瑜伽聯閤會)三大國際培訓資質認證。2005年，擔任IYF（國際瑜伽聯盟）亞洲區秘書長，負責在中國地區的瑜伽導師培訓和認證。2006年，普梵思諾瑜伽中心成為國內執行200hours和500hours 導師培訓國際標準體係的瑜伽連鎖機構。2007年，以中國瑜伽行業代錶身份，參加在馬來西亞舉辦的亞洲瑜伽大會。同年，親自帶領教研組編寫“國際標準瑜伽培訓教材”中文版，在廣東省版權局獲得版權注冊。2008年，普梵思諾瑜伽中心在深圳地區發展為覆蓋羅湖區、福田區、南山區的連鎖瑜伽中心，是廣東省規模*、知名度高的連鎖休閑健身會所。2009年，普梵思諾瑜伽中心發展瞭五年時間，旗下已擁有直營館、館共十傢，分彆為廣東深圳4傢，吉林長春2傢，廣東惠陽、廣西南寜、山西晉城、浙江杭州各1傢。吸納會員上萬名，具有行業的品牌形象和影響力。並在深圳設立培訓總部及兩個教學基地，是中國獲得國際上三大機構認證的瑜伽教練培訓基地。為行業內培養輸送瞭2000餘名閤格的瑜伽老師。2010年，成立美國公司“Tzen body &soul; consulting CO,INC.”，並任董事長。坦鎮身心靈教育機構，將負責將更多身心靈領域的培訓課題引入中國，增進國際交流。

文摘

序言