體育運動中的深層軟組織按摩法 9787115474032 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】阿特裏格斯Art Riggs 著

圖書標籤:

• 運動按摩
• 軟組織
• 康復
• 運動損傷
• 肌肉放鬆
• 手法
• 理療
• 健康
• 運動醫學
• 按摩療法

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115474032

商品編碼：29906461626

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-05-01

圖書基本信息
圖書名稱	體育運動中的深層軟組織按摩法	作者	【美】阿特裏格斯(Art Riggs)
定價	98.00元	齣版社	人民郵電齣版社
ISBN	9787115474032	齣版日期	2018-05-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

在體育運動甚至日常生活中，很多人會受到身體疲勞及運動損傷的睏擾。而肌肉、韌帶等深層軟組織的疲勞與損傷是造成上述睏擾的常見原因之一。若這些深層軟組織能夠得到放鬆，將會有效降低受傷風險，也能在運動損傷齣現後及時對受傷部位進行處理。 《體育運動中的深層軟組織按摩法》通過真人示範圖片與專業肌肉解剖圖相結閤的方式，詳細介紹瞭深層軟組織按摩法的基礎理論及身體各部位按摩的步驟、力度、手法、注意事項及作用肌肉等，並提供瞭針對多種常見損傷的理療策略。《體育運動中的深層軟組織按摩法》旨在提升普通人群、專業理療師以及健康從業者的按摩水平，以幫助被按摩者釋放壓力、緩解疼痛、提升活動能力、矯正身體姿態、預防常見損傷。

作者簡介

阿特·裏格斯（Art Riggs）阿特·裏格斯是一位擁有高級羅爾夫認證的知名按摩理療師，他從1988年開始執教人體療法教學。他個人身體活動上的問題及對高難度運動的追求，包括馬拉鬆，讓他開始對人體療法産生興趣，並從開始的診室接待員到學生做起。他在接受、提供人體療法等方麵有完整的經驗。他畢業於加州大學伯剋萊分校運動生理學專業，獲得碩士學位，他的整個生涯都作為一名羅爾夫按摩治療工作者及深層軟組織按摩教師。他舉辦瞭很多關於健康理療及醫學專業的研討會，包括物理治療，更協助完成瞭羅爾夫學院的培訓工作。在工作的前十年時間裏，裏格斯主要專注於物理理療中的肌筋膜疼痛緩解，並從中培養瞭自己的職業興趣。他曾幫助多位奧林匹剋運動員、職業橄欖球和籃球運動員以及職業舞蹈傢和音樂傢解決瞭問題，提高瞭他們在各自專業中的狀態。除此之外，他還幫助廣大群眾更好地瞭解他們的身體，讓他們擁有更加輕鬆、舒適地進行每天的生活，這其中占據瞭他主要的工作時間。

目錄

演示圖列錶........................ xiv 序言................ xxi 前言—針對2007 年版本 ...............xxiii 綜述 ..................1 什麼是深層軟組織按摩法 .............. 1 為什麼要學習深層軟組織按摩法 ............... 3 安全第 一：慎行區域 ...................5 第 一章 一般理論 ............. 13 深層軟組織按摩法原則 ............... 13 閱讀身體 ................. 15 提高你的觸摸質量 ..........16 觸摸的質量 .............17 如何培養你的觸摸感 ................17 接受其他同事理療師的按摩 ................17 繼續進修課程 .....................18 安排指導 .................18 練習觸診 .................18 一些定義觸摸感的方式 ............... 20 柔和的觸摸感 .....................20 壓迫組織與拉伸組織時的區彆 ............20 生物力學 .................21 工作時須與顧客保持閤適的距離 ........21 肌肉組織軟化的重要性 ............23 關於疼痛感的一些話 ................... 24 推拿的方嚮 .................... 25 一些基本的推拿策略 ................... 25 拉長推拿手法 .....................26 固定並拉伸 .............26 朝拉伸的方嚮推拿 ....................27 橫嚮按摩法 .............27 將肌肉劃分區域 .................28 將肌肉從依付狀態中解放齣來 ............29 允許一塊肌肉縮短 ....................30 第二章 基本技術 ............. 33 力量的等級 .................... 33 對拇指說“不” ............... 34 正確地使用手指 ............. 35 用指關節代替拇指 ..........36 範例：用手指和指關節按摩枕骨、前額和太陽穴 ......... 37 拳的用法 .................38 使用前臂 .................40 肘的使用 ................. 42 基本策略 ................. 43 將肌肉擺至拉伸位置 ................43 側臥姿的使用 .....................45 側臥姿按摩內收肌 ....................46 側臥姿的其他用法 ....................47 全麵地應用各種備用姿勢 ....................48 第三章 具體策略 ............. 51 對足部和小腿部分的理療 ............51 高弓足與扁平足 .................51 足底腳錶麵 .............53 支持帶 .....................56 小腿前區域 .............56 小腿後側區域 .....................58 俯臥姿勢 .................58 側臥姿與俯臥姿 .................59 大腿部按摩 ....................61 側臥姿按摩內收肌 ....................61 大腿理療的各種變化 ................62 腿部外展肌 .............63 闊筋膜張肌 .............65 骨盆部位理療 .................65 臀大肌理療 .............66 大腿外鏇肌 .............67 骨盆其他部位的理療選擇 ....................68 骶骨 ............68 尾椎 ............68 骶結節韌帶 .............69 骨盆與下背部理療 ..........69 腰方肌 .....................70 腹部按摩 ................. 72 腰大肌與髂肌 .....................72 呼吸係統的理療 .............74 中上背部的理療 .............76 脊椎、肋部和椎旁肌 ................77 側臥技巧 .................79 背部伸展 .................79 背部彎麯 .................80 脊椎鏇轉技術 .....................81 肩帶與前胸的理療 ..........82 前胸 ............85 肩袖 ............88 肩胛骨 .....................89 放鬆肩胛骨外側緣 ....................89 放鬆肩胛骨內側緣 ....................91 手臂按摩 .................91 手部按摩 ................. 93 頸部按摩 .................94 第 一肋與其對頸部理療的重要性 ........98 頸前部按摩 .............99 俯臥姿按摩頸部的策略 ..........101 顱骨按摩 ......................102 後頭脊 ...................102 基本顱骨的按摩 ......................103 顱骨前部與側麵的理療 ..........103 下頜與顳下顎關節的按摩 ..........104 顱部減壓 ......................109 第四章 如何關注顧客健康 ........ 111 一盎司的預防 ...............112 背痛 ..........113 頸部疼痛 ...............115 頭痛 ..........116 更嚴重的情況 ...............116 惡性黑色素瘤 ...................117 癌 ...................118 情緒與按摩 ..................119 第五章 常見傷病的理療策略 ................ 121 疑難排解指南 ...............122 幫助人而不隻是單純地治療傷處 ......125 計劃你的療程 ...................127 無形資産—你的理療心態 ..............129 文字記錄 ...............130 賬單與收款 .......................132 應用 ..........134 足踝 ......................135 軟組織治療方案 ......................136 用重力進行理療 ......................136 增強方案 ...............138 拉伸方案 ...............139 足底筋膜炎 ..................140 軟組織治療方案 ......................140 拉伸方案 ...............141 膝關節 ..................142 髕骨調整 ...............142 軟組織治療方案 ......................143 髂脛束 ...................143 內收肌按摩 .......................145 膝部運行軌跡 ...................146 增強方案 ...............147 拉伸方案 ...............150 網球肘及高爾夫球肘 .................153 軟組織治療方案 ......................153 增強方案 ...............154 拉伸方案 ...............155 腕管綜閤徵 ..................155 下背部 ..................156 軟組織治療方案 ......................157 對下背部屈伸的按摩 ..............158 增強方案 ...............159 拉伸方案 ...............162 坐骨神經痛 ..................163 軟組織治療方案 ......................163 增強與拉伸方案 ......................163 梨狀肌綜閤徵與坐骨神經痛 ..............164 梨狀肌軟化治療方案 ..............164 肩部 ......................165 軟組織治療方案 ......................165 增強方案 ...............166 確定手臂鏇轉受限的地方 ..................167 拉伸方案 ...............169 神經肌肉易化技術拉伸 ..........170 第六章 計劃你的療程 ............... 173 製定你的療程方案 ....................173 主要與次要緊張 ......................174 緊張縮短的肌肉與緊張拉長的肌肉相比較 ..........175 人體閱讀 ......................176 身體前後平衡 ...................177 兩側平衡 ...............178 內側模式與外側模式 ..............178 主動動作和被動動作 .................180 坐姿理療 ...............181 坐姿理療斜方肌 ......................182 坐姿理療肩胛骨 ......................182 後伸胸椎 ...............183 拉伸腰筋膜 .......................184 肩帶按摩 ...............184 將手法和方案融入你的按摩風格中 ..............185 第七章 從實踐中獲得經驗 ........ 187 跟著你的知識前進 ....................188 時間管理 ...............188 其他限製理療師成長的陷阱 ..............189 從事人體療法工作的現實 ..........191 實際問題 ...............191 自尊心 ...................193 讓你自己 ..................194 從自我錶達中得到滿足 .............195 推薦閱讀 ......................196 綜閤人體療法 ...................196 脊椎活動 ...............199 顧客自學書籍與練習指導 ..................199 解剖學及運動生理學 ..............200 術語錶................. 202 關於作者............. 204

編輯推薦

《解剖列車》作者托馬斯·梅爾斯作序推薦！以“神經肌筋膜網絡”為基礎，闡釋人體基礎理論、按摩技術，解讀針對各個部位的按摩手法，製定針對多種常見損傷的理療策略緩解壓力、疼痛·恢復身體機能·提升活動能力·矯正身體姿態·200餘幅高質量照片、50餘幅專業解剖插圖，詳盡展現上百種按摩手法、治療策略。·培養敏銳的觸摸感，提升觸摸質量。·示範如何通過正確選擇按摩手法高效地使用自己的力量。·提供針對常見疼痛及損傷的治療與康復方案。·促進客戶肌肉拉長、放鬆，提升肌肉力量，幫助客戶釋放壓力、緩解疼痛、預防損傷。

文摘

序言

運動損傷的預防與康復：肌筋膜鬆解技術精要 ISBN: 9787530219876 作者：張誌強 孫慧敏 齣版社：人民體育齣版社 --- 內容簡介 本書是為運動科學專業人士、體能訓練師、運動康復師、按摩理療師以及熱衷於深度自我養護的運動愛好者量身打造的一部全麵、實用的肌筋膜鬆解與運動損傷管理指南。麵對現代運動訓練強度和頻率的不斷攀升，傳統的肌肉放鬆技術往往難以觸及運動損傷的根源——深層結締組織和肌筋膜係統的慢性緊張與粘連。本書摒棄瞭碎片化的技巧介紹，轉而提供一個係統化的、基於生物力學和運動生理學的框架，深入剖析人體運動鏈中的主要功能性肌群，並重點闡述如何運用精準的深層按壓、牽拉和工具輔助技術，有效解除組織限製，恢復關節的理想活動度，從而顯著提升運動錶現並降低復發性損傷的風險。 第一部分：肌筋膜基礎理論與評估體係 本書開篇即奠定瞭堅實的理論基礎。我們首先超越瞭傳統肌肉解剖學的局限，詳細介紹瞭肌筋膜係統（Myofascial System）的結構、功能及其在運動中的動態作用。重點闡述瞭托馬斯·邁爾斯（Thomas Myers）的“解剖列車”（Anatomy Trains）理論如何指導我們理解人體運動的整體性，以及筋膜在壓力傳導、姿態維持和運動效率中的核心地位。 隨後，我們構建瞭一套科學、實用的運動功能評估體係。這部分內容詳盡指導讀者如何通過觀察步態、靜態姿勢分析以及特定的活動度測試（如FMS功能性動作篩查的應用），準確識彆齣限製運動員錶現的“短闆”區域和潛在的結構性代償模式。我們強調，有效的乾預必須建立在精準的評估之上，避免對無癥狀區域進行不必要的處理。評估環節細緻地覆蓋瞭從下肢動力鏈（足踝、膝關節、髖關節屈肌群）到上肢穩定結構（肩胛胸廓、肩袖復閤體）乃至核心穩定肌群的全麵檢查方法。 第二部分：深層技術操作的原理與實踐 本書的核心價值在於其對深層軟組織處理技術的細緻入微的指導。我們明確區分瞭淺層放鬆、深層組織按摩與肌筋膜鬆解之間的差異，並強調瞭在進行深層操作時，必須遵守的生理安全界限和知情同意原則。 操作技術詳解部分，涵蓋瞭從徒手技術到器械輔助技術的全方位應用： 1. 徒手深度按壓技術（Deep Tissue Palpation and Sustained Pressure）： 詳細解析瞭“三指技術”、“拇指碾壓”、“肘部或前臂支撐”等經典深層手法。重點講解瞭如何找到並保持對筋膜觸發點（Trigger Points）和筋膜粘連帶（Adhesion Bands）的有效張力，確保壓力深度足夠，但又不會引起組織損傷。我們提供瞭精確的壓力梯度指南，指導讀者判斷何時是“足夠疼痛但可忍受的改變信號”，何時是需要立即停止的“防禦性痙攣”。 2. 肌張力平衡與牽拉技術： 不僅介紹瞭靜態牽拉，更側重於主動輔助牽拉（AAR）和本體感受神經肌肉促進法（PNF）在深層組織重塑中的應用。書中特彆強調瞭針對特定功能障礙模式（如圓肩駝背、骨盆前傾）的係列組閤牽拉序列，旨在重建肌肉的長度-張力關係。 3. 工具輔助鬆解技術（Instrument-Assisted Soft Tissue Mobilization, IASTM）： 係統介紹瞭颳痧闆、滾軸、按摩球等工具在處理大麵積、緻密筋膜區域的優勢。提供瞭針對不同工具的“颳、推、按、滾”的規範化操作流程，尤其關注瞭如何在操作中有效引導組織液流動，加速炎癥産物的清除。 第三部分：針對特定運動功能鏈的序列化乾預方案 本書最大的特色是將理論與運動實踐緊密結閤，提供瞭基於運動學和生物力學模型的“問題導嚮型”乾預流程。內容不再是孤立地處理某塊肌肉，而是著眼於整個運動鏈條的協同效率。 重點關注的運動功能鏈包括： 下肢動力與衝擊吸收係統： 針對跑步、跳躍運動中常見的足底筋膜炎、脛骨應力綜閤徵、髕股疼痛綜閤徵，本書詳細剖析瞭這些損傷與髖屈肌群（髂腰肌、股直肌）、臀大肌和深層鏇肌緊張之間的內在聯係，並給齣瞭鬆解髖關節周圍結構、恢復骨盆中立位的係統序列。 核心穩定與軀乾連接係統： 深入探討瞭腹橫肌、多裂肌與胸腰筋膜的相互作用，指導讀者如何通過處理這些深層穩定結構，改善脊柱的抗鏇轉能力和傳導效率，有效緩解下背痛。 上肢投擲與揮砍係統： 詳細解析瞭肩袖、大圓肌、菱形肌的深層粘連如何限製肩關節的鏇轉外展活動度。提供瞭針對胸小肌、肩胛下肌等不易觸及區域的精準鬆解策略，以優化投擲力量的輸齣和肩關節的穩定性。 第四部分：整閤訓練與損傷預防策略 技術操作並非終點，而是恢復運動功能的起點。本書的最後一部分，聚焦於“恢復-激活-整閤”的康復閉環管理。 讀者將學習如何根據深層鬆解後的組織反應，設計齣個性化的神經肌肉再教育（Neuromuscular Re-education）方案。這包括如何利用本體感覺刺激來“重新編程”大腦對新獲得的活動度的控製，以及如何循序漸進地將深層鬆解的效果，轉化為日常訓練和專項運動中的穩定性和爆發力。 本書還提供瞭詳盡的自我養護和預防性維護計劃，指導運動員和教練如何在訓練間隙，利用泡沫軸、按摩球等工具，針對性地維護那些在訓練中易於緊綳的深層組織，將損傷控製從被動治療轉變為主動預防。 --- 本書特色 深度聚焦筋膜： 突破傳統肌肉按摩的錶層限製，直達運動損傷的結構性根源。 評估先行： 強調功能性評估在製定乾預方案中的決定性作用，杜絕盲目操作。 係統化序列： 提供跨越解剖鏈條的整閤性操作流程，體現運動的整體性。 實踐導嚮： 豐富的圖解和步驟分解，確保專業人士能快速掌握並應用於臨床實踐。 麵嚮未來： 整閤瞭最新的運動生物力學和軟組織科學研究成果，指導讀者從根本上優化運動錶現和身體健康。 本書旨在成為每一位緻力於提升運動錶現和康復質量的專業人士案頭的必備工具書。通過掌握這些深層技術與科學評估方法，您將能夠更有效地解決那些頑固的、反復發作的運動損傷問題。

評分☆☆☆☆☆

我是一個業餘跑者，參加過幾次半程馬拉鬆，最近正在準備挑戰全程。在長距離跑步的過程中，我經常會遇到小腿肌肉僵硬、大腿後側拉伸不開等問題，這些問題不僅影響我的跑步錶現，還讓我擔心會引發更嚴重的損傷。我聽說過運動按摩對跑者很有幫助，但一直沒有找到一本能夠真正指導我進行“深層”按摩的書。這本書的標題非常吸引我，因為“深層”這個詞正是我所需要的。我希望書中能夠針對跑者常見的部位，比如小腿肌肉群（腓腸肌、比目魚肌）、大腿肌肉群（股四頭肌、膕繩肌）、臀部肌肉（臀大肌、臀中肌）等，提供詳細的按摩手法。例如，如何有效地放鬆跑後緊張的筋膜，如何處理跑者容易齣現的“跑者膝”或“跟腱炎”等問題。書中是否會講解如何通過自我按摩來預防這些問題，以及在齣現不適時，如何通過按摩來緩解癥狀，而不是簡單地休息。

評分☆☆☆☆☆

這是一本看起來非常專業的書籍，雖然我不是專業運動員，但平時也喜歡進行一些戶外運動，比如跑步和登山。每次運動完，總會感覺肌肉有些緊綳，有時候甚至會有些酸痛，影響到我下一次的運動計劃。我之前也嘗試過一些拉伸方法，但效果總是不盡如人意。看到這本書的名字，感覺它可能能提供一些更深層次的解決方案。我特彆想瞭解它是否能解釋清楚，為什麼會齣現這種肌肉酸痛，以及針對不同運動項目（比如跑步和登山，它們的肌肉發力點和受力部位肯定不一樣）是否有不同的按摩手法。書中是否會詳細介紹一些關鍵的穴位和經絡，通過按壓這些地方，就能有效地緩解疲勞，甚至預防運動損傷？我更關心的是，書裏會不會提供一些圖文並茂的指導，讓我能清晰地看到每個按摩動作的要領，以及需要注意的力度和方嚮。我希望這本書能夠幫助我更好地理解自己的身體，掌握一些實用的自我按摩技巧，讓我的運動生活更加健康和持久。

評分☆☆☆☆☆

我的工作是體育教師，平時除瞭教學，我還會組織學生參加各種體育活動和比賽。我經常需要處理學生在運動中齣現的各種小傷小病，其中軟組織損傷是最常見的。雖然我知道一些基礎的急救常識，但在軟組織損傷的後期恢復和按摩方麵，我總感覺自己不夠專業。這本書的名字《體育運動中的深層軟組織按摩法》讓我眼前一亮，我希望它能為我提供一套係統性的按摩指導。我特彆想瞭解書中是否會詳細介紹不同類型的運動損傷，以及針對每種損傷，應該采取什麼樣的按摩策略。比如，對於急性扭傷和慢性勞損，按摩的手法和時機是否會有所不同？書中是否會講解一些能夠緩解肌肉痙攣、促進血液循環、加速組織修復的特殊按摩技術？如果書中還能包含一些如何判斷傷勢嚴重程度、何時需要尋求專業醫療幫助的建議，那將對我非常有價值。

評分☆☆☆☆☆

作為一個常年參與高強度訓練的健身愛好者，我深知肌肉恢復的重要性。每次高強度的力量訓練後，肌肉酸痛感非常強烈，有時候甚至會影響到第二天的訓練。我之前也聽過一些關於運動按摩的說法，但對於“深層軟組織按摩”這個概念，我還沒有一個清晰的認識。這本書的齣現，讓我覺得這是一個深入瞭解的機會。我希望書中能夠解答我的一些疑問，比如，什麼樣的力量訓練會導緻哪些部位的深層軟組織勞損？如何準確地找到這些勞損點？以及，針對不同的勞損點，有哪些切實有效的深層按摩手法可以幫助緩解疼痛並促進恢復？我不太喜歡那些浮於錶麵的按摩，我更希望通過這本書，學習到能夠觸及肌肉深層、有效放鬆緊綳肌群的方法。如果書中還能提供一些自我按摩的技巧，或者指導我如何選擇閤適的按摩工具，那將是錦上添花。

評分☆☆☆☆☆

我是一名運動康復專業的學生，目前正在學習相關的理論知識，同時也對實踐操作非常感興趣。在課堂上，我們接觸過一些關於運動損傷預防和康復的內容，其中軟組織損傷的治療是一個重要的部分。市麵上有很多關於運動按摩的書籍，但我一直想找一本能夠深入講解“深層”按摩技巧的書。這本書的標題“體育運動中的深層軟組織按摩法”立刻吸引瞭我，它暗示著這本書的內容會比市麵上一些基礎的書籍更深入。我非常期待書中能夠詳細介紹一些專業的按摩手法，比如瑞典式按摩、深層組織按摩、筋膜放鬆技術等，以及它們在處理不同運動損傷時（例如肌肉拉傷、肌腱炎、滑囊炎等）的具體應用。此外，我也想知道書中是否會講解一些解剖學知識，幫助我們理解按摩手法作用的肌肉、肌腱、韌帶等結構，以及它們的功能。如果書中還能包含一些案例分析，展示如何通過按摩法來解決實際的運動損傷問題，那對我來說將是極大的幫助。