滿28包郵 簡易健身140招 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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硃閱平著 著

圖書標籤:

• 健身
• 運動
• 健康
• 自重訓練
• 入門
• 簡單易學
• 包郵
• 居傢健身
• 塑形
• 減肥

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508244235

商品編碼：29982627030

包裝：平裝

齣版時間：2007-03-01

基本信息

書名：簡易健身140招

定價：12.00元

作者：硃閱平著

齣版社：金盾齣版社

齣版日期：2007-03-01

ISBN：9787508244235

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.136kg

編輯推薦

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內容提要

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本書緊密結閤日常工作和生活，簡要介紹瞭利用短暫時間進行輕鬆、有效的健身方法，是指導全民健身活動的參考書。內容豐富，圖文並茂，具有的科學性和實用性，適閤於廣大讀者閱讀參考。

目錄

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一、起床同步健身
招：練抬腿跪坐和下蹲，膝關節不痛不
第2招：伸伸懶腰，副良藥
第3招：早睡早起睡眠足，健體防癌又美容
第4招：起床活動分鍾，天神足心舒暢
第5招：勤轉脖頸，頭腦清醒
第6招：掌鳴天鼓，防治耳聾
第7招：仰臥並腿動，可治低血壓
第8招：左顧右盼，頸健病除
第9招：燕子翻飛，強身健腰
二、洗臉同步健身
招：乾梳頭和乾洗臉，預防老年癥
第2招：轉動眼球，保健視力
第3招：冷水洗臉，強體美容，預防感冒
第4招：全身轉動，關節輕鬆
第5招：輕輕叩擊，巧治麵癱
第6招：臀部搖擺，防治前列腺肥大
三、行走同步健身
招：足尖足跟輪流走，固腎健身益年壽
第2招：堅持爬樓梯，健身又
第3招：引吭高歌，增強免疫
第4招：腳劃圈圈，腿腳靈便
第5招：蹬腿挺胸，治腰腿痛
第6招：經常鍛煉逆步走，壯腰健腿防勞損
第7招：前彈後踢，強膝增力
第8招：足掌行走，補肝益腎
第9招：側步行走，陰陽平衡
0招：畫圈行走，增強腎功
四、吃飯同步健
招：進食多咀嚼，胃病不易得
第2招：用力叩齒，益腦固齒
第3招：科學飲水，不渴也喝
五、辦公桌前同步健身
招：常撞脊背，減輕肩背痛
第2招：正確坐姿，血暢身輕
第3招：椅上伸展，舒筋活絡
第4招：輕搖天柱，頭痛減輕
第5招：拍打胸部，消除胸痛
第6招：打打膝腿，關節靈活
第7招：指掌勤活動，預防關節痛
第8招：椅上擺腿，腿健形美
第9招：隨時甩手，活血良方
0招：鏇腳運動，活絡舒筋
……
六、讀書、開會隨時健身
七、睡前同步健身
八、適時健身
九、三分鍾治病健身
十、奇特健身
十一、沐浴同步健身
十二、洗腳同步健身
十三、入廁同步健身
十四、騎自行車同步健身
十五、做傢務同步健身
十六、看電視同步健身
十七、其他健身
附穴位圖

作者介紹

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文摘

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序言

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探索未知的閱讀之旅：精選圖書導讀 歡迎來到這個充滿驚喜的閱讀世界。我們為您精心挑選瞭一係列風格迥異、內容豐富的書籍，旨在拓寬您的視野，豐富您的知識儲備，並帶來全新的心靈體驗。請注意，以下推薦的圖書與您提到的“滿28包郵 簡易健身140招”完全無關，它們代錶瞭文學、曆史、科學、藝術等多個領域的精彩探索。 --- 第一部分：曆史與文明的深度迴溯 1. 《羅馬帝國的衰亡史》（A History of the Decline and Fall of the Roman Empire）——愛德華·吉本 這是一部氣勢磅礴、細節入微的史詩巨著。吉本以其冷靜、批判性的筆觸，對公元二世紀到十五世紀拜占庭帝國的漫長曆史進行瞭全景式的描繪。本書的核心關注點在於，一個曾經主宰地中海世界、擁有無與倫比法律和工程成就的龐大帝國，是如何在內部分裂、經濟衰退、蠻族入侵以及宗教變遷的復雜作用下，最終走嚮分崩離析的。 吉本的敘事技巧令人稱道，他不僅詳述瞭政治和軍事事件，更深入剖析瞭社會結構、文化心態和宗教信仰對曆史進程的深遠影響。閱讀此書，讀者將領略到： 軍事策略的演變： 從圖拉真皇帝的擴張到後期的防守睏境。 法律體係的繼承與轉型： 羅馬法如何影響瞭後世歐洲大陸的法律基礎。 基督教的興起與帝國政治的交織： 探討信仰力量如何重塑瞭帝國的精神麵貌。 這本書不是簡單的年代記錄，而是一次關於權力、道德、進步與停滯的深刻哲學思考。 2. 《全球通史：從史前到21世紀》（A Global History: From Prehistory to the 21st Century）——斯塔夫裏阿諾斯 如果說吉本關注一個文明的終結，那麼斯塔夫裏阿諾斯的著作則緻力於構建一個宏大的、跨越地理界限的人類文明網絡。本書的突破性在於，它打破瞭傳統史學以西方為中心的敘事模式，強調瞭世界各大文明（如中華文明、印度河流域文明、伊斯蘭文明）之間的互動、交流與相互影響。 書中詳盡探討瞭： 地理環境對文明發展的影響： 氣候、河流和地形如何塑造瞭早期社會的形態。 技術革命的關鍵節點： 從農業革命到工業革命，技術飛躍如何改變瞭人類的生活方式和權力格局。 近現代全球化進程的驅動力： 探討殖民主義、資本主義和民族主義在構建現代世界秩序中的作用。 通過閱讀此書，讀者可以培養一種“大曆史觀”，理解當今世界的復雜性源於數韆年不同文化間的碰撞與融閤。 --- 第二部分：純粹文學與心靈探索 3. 《百年孤獨》（Cien años de soledad）——加布裏埃爾·加西亞·馬爾剋斯 這部魔幻現實主義的巔峰之作，講述瞭布恩迪亞傢族七代人在虛構小鎮馬孔多的興衰史。它不僅僅是一個傢族的編年史，更是對拉丁美洲曆史、神話、孤獨與宿命的深刻隱喻。 馬爾剋斯運用其標誌性的語言風格，將奇幻的想象力（如失眠癥的瘟疫、會飛的吉普賽人）與殘酷的現實（內戰、香蕉公司的暴行）無縫地編織在一起。讀者將沉浸在： 時間的循環性： 傢族成員名字的重復預示著命運的不可避免的重演。 孤獨的主題： 探討愛、欲望和權力的追求最終如何導嚮深沉的個體與集體的孤獨。 豐富的意象與象徵： 飛翔的毯子、黃蝴蝶、持續的暴雨，每一個元素都承載著多重解讀的可能。 這是一部需要耐心品讀，並值得反復迴味，感受語言的魔力的作品。 4. 《追憶似水年華》（À la recherche du temps perdu）——馬塞爾·普魯斯特 這部被譽為20世紀最偉大的小說之一的鴻篇巨製，以第一人稱視角，極其細膩地描繪瞭敘述者在童年、青春期和成年後，對記憶、藝術、愛情、嫉妒和沙龍社交生活的沉思與追尋。 本書的精髓在於其對人類內在經驗的深度挖掘： 非自主記憶（Involuntary Memory）： 瑪德萊娜小點心帶來的嗅覺和味覺衝擊，如何瞬間喚醒沉睡的過往片段。 心理分析的深度： 普魯斯特對人類情感的復雜性，尤其是愛與占有的微妙關係，進行瞭近乎科學的剖析。 風格的獨特性： 標誌性的超長句和層層嵌套的從句，旨在模仿意識流動的真實軌跡。 閱讀此書，如同潛入自己意識的最深處，重新審視“時間”這一永恒的主題。 --- 第三部分：自然科學與前沿思考 5. 《自私的基因》（The Selfish Gene）——理查德·道金斯 這本深刻影響瞭現代生物學思想的著作，提齣瞭一個革命性的觀點：自然選擇的基本單位不是物種或個體，而是“基因”。道金斯以清晰、引人入勝的筆觸，解釋瞭從利他行為到復雜社會結構，都可以用基因的復製和延續的邏輯來解釋。 本書的核心論點包括： 基因的“自私性”： 基因的唯一“目標”是最大化自身在下一代的拷貝數量，而非物種的整體利益。 擬人化的解釋工具： 盡管強調客觀性，但道金斯巧妙地運用擬人化的比喻，使復雜的進化理論易於理解。 “模因”（Meme）概念的提齣： 引入文化傳播單位的概念，探討文化如何像基因一樣進行“復製”和“進化”。 這本書挑戰瞭人們對生命目的的傳統認知，是理解現代進化論的必讀書目。 6. 《時間簡史》（A Brief History of Time）——史蒂芬·霍金 霍金以其驚人的洞察力和簡潔的語言，嚮普通讀者介紹瞭宇宙學的基本概念，以及我們對宇宙的認知是如何隨著時間的推移而發展的。 內容涵蓋瞭： 時空的結構： 伽利略的相對論到愛因斯坦的廣義相對論，以及我們如何理解引力。 黑洞的奧秘： 從奇點到事件視界，以及霍金輻射的理論。 宇宙的起源與終結： 大爆炸理論，以及對時間箭頭和時間旅行可能性的探討。 本書旨在解答人類最宏大的問題：我們從何處來？又要往何處去？它成功地將晦澀的物理學概念轉化為引人入勝的哲學思辨。 --- 總結： 以上推薦的六本書籍，涵蓋瞭史詩般的曆史敘事、魔幻的文學想象、深刻的心理剖析以及對宇宙本質的科學探索。它們無一例外地要求讀者投入思考，提供的是知識的廣度與深度的雙重滋養，與任何關於“簡易健身”的實用指南都相去甚遠。希望這些精選內容能為您帶來一次充實而難忘的閱讀體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直太棒瞭！我一直想找一本既實用又不那麼枯燥的健身書，終於讓我找到瞭《滿28包郵 簡易健身140招》。我平時工作特彆忙，下班迴傢纍得隻想癱著，根本沒精力去健身房或者跟著那些復雜的視頻教程。但這本書裏的動作真的太“簡易”瞭，很多動作我躺在床上、坐在沙發上甚至站著的時候都能做。比如書裏介紹的那個“靠牆深蹲”，我一開始還以為很難，結果試瞭一下，發現隻要找到一個閤適的牆壁，保持背部挺直，就能輕鬆完成。而且它還會告訴你每個動作的正確發力點和容易犯的錯誤，這一點對我這種新手來說太重要瞭。我記得書中有一個“簡易平闆支撐”的進階版本，是在基礎平闆支撐上加入一些小幅度扭轉，做起來一點都不費力，但感覺腹部肌肉都有在被激活。還有一些拉伸動作，比如“辦公室頸部放鬆操”，簡直是救星，每天對著電腦一整天，脖子和肩膀都會僵硬，做瞭那個操之後感覺舒緩多瞭。書裏的插圖也很清晰，動作分解也很到位，即使是第一次接觸健身的人也能一目瞭然。最重要的是，它讓我覺得健身不是一件遙不可及的事情，而是可以融入到日常生活中的一部分，隨時隨地都能動起來。這140招的量也足夠我練習很長一段時間瞭，而且很多動作是可以組閤變化的，不會覺得單調。真的，如果你也像我一樣，想要簡單有效地動起來，但又覺得健身房太遠、教程太難，這本書絕對是你的不二之選。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對健身抱有一種“望而卻步”的心態，總覺得需要專業指導、大量時間和場地。但《滿28包郵 簡易健身140招》這本書，完全改變瞭我的認知。它用最簡單、最直觀的方式，將健身這件“大事”變得人人可為。書中的動作設計，真的可以說是“傻瓜式”教學，每一個步驟都清晰明瞭，即使是完全沒有健身基礎的人，也能輕鬆上手。我特彆喜歡書中對於“熱身與放鬆”的強調，它提供瞭很多簡單有效的熱身動作，比如“原地踏步”和“手臂環繞”，以及非常舒緩的放鬆動作，比如“嬰兒式”和“仰臥抱膝”，這些都讓我覺得健身過程更加完整和安全。我還嘗試瞭書中關於“辦公室疲勞緩解”的一些小妙招，比如那個“轉體伸展”，隻需要坐在椅子上，就能有效活動腰部，緩解久坐帶來的僵硬感。書中的140招，雖然數量不少，但大部分都是可以在非常短的時間內完成的，這對於時間緊張的我來說，簡直是救星。我常常會在午休時間，或者晚上看電視的間隙，做上幾個簡單的動作，感覺身體都變得輕盈瞭不少。這本書並沒有告訴你“如何速成”，而是引導你“如何循序漸進”，讓你在不知不覺中，就養成瞭運動的習慣，這比那些追求“立竿見影”效果的書籍，更加讓人信服和持久。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的標題《滿28包郵 簡易健身140招》真的抓住瞭我的痛點。我一直想減肥，也買過幾本健身書，但都因為太復雜或者太難堅持而不瞭瞭之。這本真的不一樣，它就像一個貼心的朋友，用最簡單、最接地氣的方式告訴你怎麼動起來。我特彆喜歡書中關於“生活碎片化運動”的理念，它教你如何在等水燒開、等公交車、甚至在看電視的廣告時間裏，也能做幾個小動作。比如那個“靠牆俯臥撐”，我一開始以為會很難，但書裏說瞭，可以根據自己的能力調整手臂與牆的距離，新手可以站得離牆近一點，這樣壓力就小很多。我嘗試瞭幾天，感覺手臂和胸部肌肉都有瞭初步的激活感。還有很多關於“居傢拉伸”的動作，比如“貓牛式”和“嬰兒式”，這些動作做得時候身體感覺很放鬆，特彆是做完一天的工作之後，做幾個這樣的拉伸，疲勞感會減輕很多。書中的140招，其實很多都是可以互相搭配的，你可以根據自己的時間和身體狀況來選擇。我最近比較喜歡做一些針對腹部和腰部的動作，比如那個“仰臥抬腿”和“俄羅斯轉體”，雖然動作簡單，但堅持做下來，你會感覺到核心力量在悄悄增長。而且，這本書的語言風格特彆樸實，沒有那些華麗的辭藻，就是實實在在告訴你“怎麼做”，讓你覺得健身這件事，真的不難。

評分☆☆☆☆☆

我本來對這種“簡易健身”的描述有點懷疑，總覺得簡易就效果不佳。但《滿28包郵 簡易健身140招》完全顛覆瞭我的看法。這本書更像是一位循循善誘的私教，它並沒有給你灌輸什麼高深的理論，而是直觀地告訴你“怎麼做”。我特彆喜歡它對每個動作的細緻講解，不是那種隻用幾句話帶過的，而是會告訴你動作的起始姿勢、過程中需要注意的細節、以及動作完成後的感受。比如書中介紹的“辦公室小腿激活操”，它詳細解釋瞭如何通過小幅度抬腳尖和腳跟來刺激小腿肌肉，並且還提示說，感覺小腿肌肉有輕微的酸脹感就對瞭。我還嘗試瞭書中關於“桌麵核心訓練”的一些動作，比如“椅子上的側抬腿”和“椅子上的俯身劃船”，這些動作真的非常居傢，而且我在做的過程中能明顯感覺到核心肌群和背部肌群的發力。書裏對於每個動作的“益處”介紹也很實在，不是那種誇大其詞的說法，而是告訴你這個動作主要針對哪個部位，能起到什麼樣的改善作用。我之前肩膀一直不太靈活，書裏介紹的“手臂畫圈伸展”和“肩胛骨活動”確實讓我的肩關節活動度有所改善。而且，這本書的排版也很舒服，文字大小適中，圖片也足夠大，看起來不費眼。最讓我驚喜的是，它並沒有強調“快速瘦身”或者“練齣八塊腹肌”這種噱頭，而是更側重於“提升身體機能”、“緩解疲勞”、“培養運動習慣”這些更長遠、更健康的健身理念。這讓我覺得非常靠譜，也更有動力去堅持。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的上班族，身體總是處於亞健康狀態，《滿28包郵 簡易健身140招》這本書簡直是我及時雨！它沒有那些復雜的術語，也沒有讓你去購買昂貴的器械，而是專注於用最基礎、最容易理解的方式來指導你進行身體鍛煉。我尤其欣賞書中對每一個動作的“細節拆解”，比如那個“椅子式坐姿提踵”，它會告訴你坐姿要端正，膝蓋要與地麵呈90度，然後緩慢抬起腳跟，感受小腿肌肉的收縮。這種細緻入微的指導，讓我避免瞭很多不必要的錯誤，也更容易找到正確的發力感。我還嘗試瞭書中關於“改善體態”的一些動作，例如“靠牆站立練習”，每天堅持靠牆站幾分鍾，就能感受到脊柱的拉伸和背部肌肉的激活，這對於長期駝背的我來說，簡直是福音。書中的“140招”也給瞭我很多靈活性，我不再需要被固定的訓練計劃束縛，而是可以根據當天的心情和身體狀況，隨意組閤搭配。有時候我隻想做一些簡單的全身舒展，就挑幾個拉伸動作；有時候想加強一下核心，就挑幾個腹部訓練。這種自由度讓我更容易堅持下去，不會因為“做不到”而産生挫敗感。而且，書裏很多動作的設計都非常巧妙，可以在辦公室、在傢裏的任何地方進行，最大程度地利用瞭零散的時間。