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張君可著 著

圖書標籤:

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• 身心
• 放鬆

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787802038325

商品編碼：30008469109

包裝：平裝

齣版時間：2010-01-01

基本信息

書名：瑜伽經典教程(附光盤)

定價：22.00元

作者：張君可著

齣版社：中國婦女齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787802038325

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.481kg

編輯推薦

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韆年的美麗智慧，愉快的享“瘦”，輕鬆成為“瑜”美人。國際瑜伽科學協會會長，北京豐益飛天舞蹈健身中心主教，國際企業聯閤會文體部部長。

內容提要

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本書正是本著這樣的需求來完成的，所以在前言部分我們介紹一些作者本人的練習經驗、感悟、體會來幫助您在習練一個同樣瑜伽體位或在相同的一堂課上能得到更大的收益。，要收斂心神。無論是在瑜伽館跟著老師還是自己在傢習練，都要告訴自己正在修習瑜伽，不應該去思考與習練無關的事情。正因如此，一般的瑜伽課在開始時都會有一段靜坐冥想。

目錄

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章　瑜伽知識預先知
　一、什麼是瑜伽
　二、瑜伽的其他類型
　三、在你練習時的建議
第二章　心要的熱身練習
　一、單臂風吹樹式
　二、腿部動作
　三、扭轉脊柱
　四、側角伸展式
第三章　體位練習
　一、戰士一式
　二、戰士二式
　三、戰十三式
　四、新月式
　五、磨豆功
　六、乾坤扭轉式
　七、鳥王式
　八、雙角式
　九、輪式
　十、側闆伸展式
　十一、三角伸展式
　十二、三角轉動式
　十三、蛇擊式
　十四、駱駝式
　十五、弓式
第四章　瑜伽之式
　一、直角式
　二、舞蹈式
　三、鳥王式
　四、眼鏡蛇式
　五、蛇擊式
　六、蜥蜴式
　七、脊柱扭動式
　八、蝴蝶式
　九、潔腸功
　十、潔腸功1　摩天式
　十一、潔腸功2　風吹樹式
　十二、潔腸功3　乾坤扭轉式
　十三、潔腸功4　眼鏡蛇式
　十四、潔腸功5　鴨行式
　十五、冥想功

作者介紹

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張君可，齣身於中醫世傢，河北醫學院畢業。現任國際瑜伽科學研究協會會長，北京豐益飛天舞蹈健身中心主教，國際企業聯閤會文體部部長。 曾在印度等國學習研讀東方醫學及瑜伽文化，開辦學校，培養大量的瑜伽教學人纔，並齣版有關書籍及教材，運用肢體和傾心的交流，感悟

文摘

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序言

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東方智慧的探尋：古代哲學與冥想實踐的深度解析 本書聚焦於人類精神文明史上諸多重要的哲學思潮與與之相伴的內心修煉方法，旨在為尋求深度思考與內心安寜的讀者提供一套係統的導引。我們不涉及任何現代運動科學或特定身體姿勢的教學，而是深入挖掘那些塑造瞭人類精神麵貌的古老智慧體係。 --- 第一部分：跨越時空的哲學對話 本部分將讀者帶入人類思想史的宏偉殿堂，探討那些構建瞭我們對世界、生命和存在的根本理解的哲學流派。我們力求呈現這些思想的原始魅力與深刻內涵，而非進行現代化的解讀或應用。 第一章：源起：古希臘哲學的理性光輝 本章將我們帶迴愛琴海畔，探究蘇格拉底、柏拉圖和亞裏士多德等巨匠如何以純粹的邏輯思辨，構建瞭西方理性主義的基石。 1.1 理念世界的建構： 深入解析柏拉圖“相”的理論，探討“美”、“善”、“真”等永恒範疇的形而上學地位。我們審視瞭洞穴寓言的真正含義——那是一種認識論上的睏境，而非對身體狀態的描述。重點討論瞭靈魂不朽的論證，以及理性如何通過辯證法抵達真理的路徑。 1.2 邏輯學的誕生與實踐： 細緻梳理亞裏士多德的三段論和範疇論，理解他如何將世界係統化、分類化。我們將分析他關於“實體”與“潛能”、“現實”的關係論述，這構成瞭早期形而上學的基礎框架。這部分內容著重於概念的精確界定和推理的嚴密性。 1.3 斯多葛主義的內心堡壘： 探討斯多葛學派關於“德性即至善”的觀點，以及他們如何區分“可控之事”與“不可控之事”。書中詳細闡述瞭“順應自然”的倫理學含義，以及如何通過審慎的判斷（Prohairesis）來培養內心的平靜與堅韌，抵禦外在的命運擺布。我們著重分析愛比剋泰德的《手冊》中關於內在自由的論述，這是一種純粹的心理訓練，與身體的放鬆無關。 第二章：東方智慧的內觀之徑 本章轉嚮東方，探究那些強調超越性經驗和內在覺察的古老傳統，這些傳統往往與宗教、神學緊密相連，但其核心在於心性的修持。 2.1 吠陀與奧義書的核心思想： 追溯印度哲學最古老的文本，解析“梵”（Brahman）的不可言說性與“我”（Atman）的同一性。本書側重於“真我”與“宇宙本源”的本體論關係，以及如何通過知識（Jnana）來證悟這種閤一，而非任何形式的體位練習。我們將詳述“業力”（Karma）作為一種道德律令與宇宙法則的運作機製。 2.2 佛教的緣起與解脫論： 深入探討釋迦牟尼的“四聖諦”——苦、集、滅、道，並將其視為對人類生存睏境的診斷與治療方案。重點分析“十二因緣”鏈條的邏輯結構，它解釋瞭痛苦如何産生並得以延續。我們詳細解析“空性”（Sunyata）的哲學內涵，即萬物相互依存、無自性的特性，以及這種理解如何導嚮最終的涅槃。 2.3 道傢思想的無為之境： 闡釋老莊哲學中“道”的本體論地位——它先於天地而存在，不可名狀。書中詳盡剖析“無為而治”的政治哲學含義，以及“自然”如何作為最高準則指導人的行為。我們將聚焦於“柔弱勝剛強”、“知足常樂”等觀念，它們是對過度乾預和執著欲望的深刻批判。 --- 第二部分：內省方法論的係統構建 在理解瞭哲學背景之後，本部分將探討古代智者們設計齣來用於深化理解和達到內心安寜的認知與精神訓練方法。這些方法高度依賴於專注力、反思和語言邏輯的運用。 第三章：辯證的淨化：蘇格拉底式探詢 本章詳細介紹蘇格拉底的“助産術”（Maieutics）作為一種知識發現的方法。 3.1 質疑的藝術： 闡述如何通過係統性的提問（Elenchus）來暴露和消除自己或他人的知識盲區和自以為是的信念。書中提供瞭一係列基於古典對話的案例分析，展示瞭如何通過邏輯上的不一緻性來導嚮對某一概念（如正義、勇氣）更精確的理解。這是一種純粹的語言和邏輯上的自我審視。 3.2 知識與美德的統一： 探討“知識即美德”的命題，即人是齣於無知而非本性作惡。因此，持續的自我審視（Know Thyself）是實現道德完善的唯一途徑。 第四章：冥想的認知模型：超越感官的訓練 本章側重於古代文獻中記載的，旨在訓練心智控製和意識聚焦的技術，這些技術完全是內在的認知操作。 4.1 專注力的錨定： 介紹古代關於集中注意力的經典描述，強調如何將心智從外部的紛擾（包括身體感覺的乾擾）中抽離，將其固定於一個單一的、抽象的對象（如呼吸的意識、某個咒語的內在聲音或一個形而上的概念）。書中詳細分析瞭心智散亂的機製，以及如何通過反復訓練來增強心智的持久控製力。 4.2 內觀（Vipassana）的早期闡述： 依據早期佛典的記載，我們將“內觀”定義為一種對心念活動本身的細緻觀察。這不是放鬆，而是一種高度警覺的狀態，用以察覺念頭生滅的無常本質。重點討論瞭如何區分“心”與“心所”（心理活動），以及如何通過這種分離的觀察來瓦解“自我”的實體感。 4.3 觀想與象徵的運用： 探討在一些密教或神秘學傳統中，如何利用復雜的幾何圖形、神祇形象或宇宙模型作為心智的“容器”，通過對其細節的深入想象和內化，實現對更宏大真理的認知。這是一種高度依賴想象力和內在視覺的訓練。 --- 第三部分：倫理與存在：古人麵對睏境的智慧 最後一部分，我們將哲學思辨落實到個體生命經驗的層麵，探討古代智者們如何指導人們處理痛苦、死亡和人際關係。 第五章：死亡的沉思與有限性的接納 5.1 麵對無常的準備： 集中探討古羅馬和希臘文化中對死亡的嚴肅態度。馬剋奧勒留的《沉思錄》中反復齣現的關於生命短暫和宇宙循環的論述，被視為一種積極的心理準備工具。它不是為瞭麻痹，而是為瞭促使人專注於此刻的德行實踐。 5.2 遺忘與銘記的悖論： 討論瞭古代思想傢如何看待“不朽”——它並非指肉體的永存，而是指通過偉大的德行或思想在世間留下的印記，以及通過對宇宙永恒法則的理解而達到的精神上的永恒性。 第六章：人際關係的和諧與剋製 本章聚焦於如何在社會結構中實踐前述的哲學原則。 6.1 儒傢思想中的“仁”與“禮”： 深入解析“仁”作為處理人與人之間關係的核心倫理原則，以及“禮”作為外在行為規範如何支撐“仁”的實現。我們將關注如何在等級分明的社會結構中，通過剋製私欲、推己及人來實現個體價值的完善。 6.2 悲劇精神與和解： 探討古希臘悲劇（如索福剋勒斯的作品）如何通過展現人的局限性、命運的不可抗拒性，來教育觀眾理解人性的復雜與和解的必要性。這是一種在認識到世界不完美後，仍努力保持尊嚴的倫理實踐。 --- 本書是一次對人類思想史和內在精神訓練方法的學術性、哲學性的迴歸。它不提供快速的解決方案，不涉及身體的鬆弛或強健，而是要求讀者投入時間去閱讀、反思和邏輯推演，從而實現心智的深度淨化與智慧的積纍。

評分☆☆☆☆☆

這次拿到《瑜伽經典教程(附光盤)》，第一感覺就是這本書的編排一定花瞭不少心思。我一直覺得，好的瑜伽書籍不僅僅是把體式擺齣來，更重要的是要講清楚“為什麼”這樣做，以及這樣做能帶來什麼樣的身心變化。我非常期待書中能夠深入探討瑜伽哲學，比如關於“能量”、“脈輪”或者“清理”等概念，用通俗易懂的語言來解釋這些相對抽象的理論，並且能夠將這些理論與實際的體式練習巧妙地結閤起來。我希望這本書能夠幫助我理解，體式不僅僅是肢體的伸展，更是對內在能量的一種引導和平衡。另外，我一直對印度的瑜伽傳統文化非常感興趣，希望這本書也能在一定程度上介紹瑜伽在印度的起源、發展以及不同流派的特點，讓我能夠對瑜伽有一個更全麵的認知。如果書中還能提供一些關於冥想和呼吸法的係統性指導，那簡直就是錦上添花瞭，因為我覺得呼吸和冥想纔是瑜伽真正能夠帶來平靜和覺知的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠真正帶我深入瑜伽練習的書，不隻是錶麵的體式介紹，而是能讓我理解瑜伽背後的哲學和生活方式。《瑜伽經典教程(附光盤)》這本書，聽名字就有一種厚重感，仿佛真的能打開一扇通往古老智慧的大門。收到書的那一刻，我就被它沉甸甸的質感和內斂的設計所吸引。我特彆期待的是，書中會不會深入講解八支分法，不僅僅是體式，更包括禁製、持戒、調息、內入、專注、冥想和三摩地。很多時候，我們隻關注瞭體式，卻忽略瞭構成瑜伽整體的其他重要組成部分。我希望能在這本書中找到清晰的指導，如何將這些原則融入日常生活，讓瑜伽不僅僅是地闆上的練習，而是滲透到我的一呼一吸、一舉一動中。此外，附帶的光盤也讓我充滿期待，我希望它能提供高質量的引導練習，讓我能夠在專業的指導下，更好地感受體式的精準和呼吸的韻律。有時候，一個好的引導者比任何文字說明都來得直觀和有效。我希望能通過這本書，找到一種更深層、更持久的練習方式，讓我的身心都得到真正的滋養和提升。

評分☆☆☆☆☆

我對瑜伽的熱情由來已久，但總覺得自己在練習中摸索瞭很多年，總像是隔靴搔癢，無法真正觸及核心。當看到《瑜伽經典教程(附光盤)》這本書時，我心中升起一股強烈的期待，希望能從中找到我一直以來所尋求的“真經”。我非常關注書中是否能提供一種真正具有普適性的方法論，能夠幫助我理解不同體式之間的內在聯係，以及它們如何協同作用於身體和心靈。我更希望這本書能夠啓發我，不僅僅是去“做”瑜伽，而是去“感受”瑜伽，去體會每一次呼吸的流動，每一次伸展帶來的變化，以及每一次靜心帶來的寜靜。我期待書中能夠提供一些關於如何培養正念和覺察力的練習方法，讓我能夠在日常生活中保持一種更加平和、專注的狀態。如果書中還能包含一些關於瑜伽飲食、生活習慣的建議，或者如何將瑜伽的理念融入到日常的社交和工作中，那這本書就不僅僅是一本瑜伽教程，而是一本關於如何提升生命品質的指南瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽愛好者，一直想找一本能夠提升我練習層次的書。《瑜伽經典教程(附光盤)》這個名字聽起來就很有學術性和指導性。我特彆想知道，書中會不會針對不同的身體狀況或者練習目標（比如增強柔韌性、提高力量、緩解壓力等）提供個性化的練習序列建議。很多時候，找到適閤自己的練習方法比單純地模仿體式更重要。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的老師，能夠根據我的實際情況，給予我專業的指導。如果書中還能包含一些關於瑜伽解剖學的內容，比如每個體式對身體哪些肌肉群的刺激，以及如何避免在練習中損傷到骨骼和關節，那就太棒瞭。我非常注重練習的科學性和安全性，希望通過這本書能夠更深入地理解身體的運作機製，從而更有效地進行瑜伽練習。附帶的光盤如果能提供不同難度的練習課程，那就更完美瞭，可以讓我循序漸進地挑戰自己，不斷進步。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前也買過幾本瑜伽書，但都覺得有些淺嘗輒止，要麼就是體式圖片很美但講解過於簡略，要麼就是理論講得太多而實踐指導不足。《瑜伽經典教程(附光盤)》這本書，從它的書名就能感受到一種“經典”的分量，這讓我非常好奇它到底會從哪些角度來解讀瑜伽。我非常希望它能夠提供一套係統性的練習方法，不僅僅是針對初學者，也能給有一定基礎的練習者帶來新的啓發。我尤其關注書中對體式細節的講解，比如每個體式的正確對位、發力點、呼吸配閤，以及在練習過程中可能遇到的常見錯誤和如何糾正。我一直認為，細節決定成敗，尤其是在瑜伽練習中，錯誤的體式不僅無法達到預期的效果，反而可能造成身體的損傷。如果這本書能夠提供詳盡的體式分解圖和文字說明，再結閤光盤中真人示範的視頻，那絕對是我期待中的理想狀態。我渴望找到一本能夠幫助我建立紮實基本功，並且能讓我對自己的身體有更深入瞭解的瑜伽教程，讓我的練習更加安全、有效，並且更有深度。