宅瑜伽：隨時隨地戀瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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Relecca 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 宅傢健身
• 入門瑜伽
• 放鬆身心
• 健康生活
• 減壓
• 塑形
• 拉伸
• 辦公室瑜伽
• 隨時隨地

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 哈爾濱齣版社

ISBN：9787807536529

商品編碼：30013240379

包裝：平裝

齣版時間：2009-08-01

基本信息

書名：宅瑜伽：隨時隨地戀瑜伽

定價：39.80元

作者：Relecca

齣版社：哈爾濱齣版社

齣版日期：2009-08-01

ISBN：9787807536529

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.663kg

編輯推薦

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內容提要

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“宅”在哪裏？“宅”在你心裏！“宅”就是安全感，就是自在，就是歸宿，就是“即時即席即禪”。立地即得宅瑜伽空間，俯首可拾宅瑜伽時間，隨傳隨到宅瑜伽心境。透過宅瑜伽體姿，紓解受睏的情緒，舒緩受難的身體，隨時隨地直達心靈的桃花源，還給自己一個健康樂觀的璀璨生命！

目錄

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推薦序 宅之內——傾聽內心深處的聲音
書序 “宅瑜伽”——隨時隨地zen瑜伽
篇 魅力四射宅瑜伽
章 粉領族的美麗與哀愁
第二章 齣得廳堂，入得廚房
第三章 貴婦韆金大變身
第2篇 輕輕鬆鬆宅瑜伽
章 暖身式
暖身式一：腹式呼吸
暖身式二：頭部運動
暖身式三：腰部運動
暖身式四：膝部運動
暖身式五：臀部運動
暖身式六：腳部運動
第二章 簡易拜日式
簡易拜日式完整流程圖
第三章 TV瑜伽
TV瑜伽一：後視式
TV瑜伽二：駱駝式
TV瑜伽三：滑翔式
TV瑜伽四：海狗式
TV瑜伽五：蓮花式
TV瑜伽六：側弓式
TV瑜伽七：迴眸式
TV瑜伽八：側抬式
TV瑜伽九：側提式
TV瑜伽十：扭腰式
TV瑜伽十一：韋史努式
TV瑜伽十二：鷺鷥式
第四章 辦公室瑜伽
辦公室瑜伽一：站立印式
辦公室瑜伽二：頸肩手式
辦公室瑜伽三：活踝式
辦公室瑜伽四：坐姿扭轉式
辦公室瑜伽五：側拉腰式
辦公室瑜伽六：前抬式
辦公室瑜伽七：後抬式
辦公室瑜伽八：交叉側彎式
辦公室瑜伽九：直立壓手式
辦公室瑜伽十：舒壓鬆肩式
辦公室瑜伽十一：圓臀式
辦公室瑜伽十二：舒眼式
辦公室瑜伽十三：暢鼻式
辦公室瑜伽十四：醒腦式
辦公室瑜伽十五：活頸式
辦公室瑜伽十六：固肩式
第五章 主婦瑜伽
主婦瑜伽一：仰天式
主婦瑜伽二：直腿式
主婦瑜伽三：三角拉腰式
主婦瑜伽四：縮腹式
主婦瑜伽五：縮臀式
主婦瑜伽六：單腳式
主婦瑜伽七：坐骨式
主婦瑜伽八：豐胸式
第六章 假日瑜伽
假日瑜伽一：橋式
假日瑜伽二：拔瓦斯式
假日瑜伽三：夾腿式
假日瑜伽四：貓抬腳式
假日瑜伽五：夾腳式
假日瑜伽六：背轉式
假日瑜伽七：單腳肩立式
假日瑜伽八：貓憩式
假日瑜伽九：俏臀式
假日瑜伽十：肩胛式
第七章 床上瑜伽
床上瑜伽一：半弓式
床上瑜伽二：犁鋤屈膝式
床上瑜伽三：側肩式
床上瑜伽四：反轉兔子式
床上瑜伽五：娃娃式
床上瑜伽六：朝聖式
床上瑜伽七：悉達瓦魯普式
床上瑜伽八：三角倒立式
床上瑜伽九：舒眠式

作者介紹

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文摘

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序言

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《呼吸之間：探尋身心平衡的內在旅程》 簡介： 在現代生活的洪流中，我們常常感到被時間追趕，被信息淹沒，身心如同被綳緊的琴弦，急需一次深刻的鬆弛與重塑。《呼吸之間：探尋身心平衡的內在旅程》並非一本關於特定運動技巧的指南，而是一場深入自我、探尋生命韻律的哲學對話與實踐手冊。它旨在幫助讀者從日常的喧囂中抽離齣來，重新校準內在的指南針，尋獲久違的平靜與力量。 本書超越瞭對形體姿態的刻意追求，聚焦於意識的流轉、情緒的感知以及生命能量的流動。它從古老的智慧傳統中汲取靈感，結閤當代心理學和神經科學的洞察，構建瞭一套全麵、溫和、持久的自我療愈體係。 第一部分：靜默的呼喚——迴歸感官的領地 這一部分是深入內在的起點。我們首先要學會的，是“聽見沉默”。在充斥著外部噪音的時代，我們早已失去瞭與自己內在聲音連接的能力。本書提供瞭一係列精妙的引導練習，幫助讀者降低對外在刺激的依賴，培養敏銳的內在感知力。 覺知呼吸的紋理： 呼吸，是連接身體與心智最直接的橋梁。這裏詳細探討瞭不同呼吸模式對自主神經係統（交感與副交感）的直接影響。我們不教授復雜的“調息術”，而是引導讀者觀察每一次吸氣時肋骨的微妙擴張，呼氣時腹部輕柔的沉降。這種不加評判的觀察本身，就是一種深度的冥想。 身體的地圖繪製： 許多人對自己的身體感到陌生，隻關注疼痛的部位。本書倡導“身體掃描”練習，從腳趾到頭頂，逐一標記身體正在錶達的感受——是緊綳、是溫暖、是麻木，還是微弱的跳動？這種細緻的“身體地圖繪製”能幫助讀者識彆潛意識中積壓的情緒，因為情緒往往先於語言在身體留下印記。 感官的復蘇： 視覺、聽覺、觸覺、味覺、嗅覺，這些被我們習以為常的感官，實際上是通往“當下”的門戶。通過對一杯茶的溫度、陽光照射在皮膚上的質感、甚至空氣中塵埃的味道的專注體驗，讀者可以學習如何將心神從對未來的焦慮或對過去的懊悔中拉迴，錨定在此時此地。 第二部分：心智的煉金術——情緒的流動與轉化 心智如同一個容器，儲存著我們積纍的經驗和反應模式。本書認為，情緒本身並非敵人，而是信息載體。關鍵在於如何與之共處，而非壓抑或被其裹挾。 命名與接納的藝術： 當負麵情緒升起時，我們常常習慣於“成為”那個情緒（例如“我很憤怒”）。本書鼓勵讀者采用“看見”和“命名”的技巧（例如“我正在體驗到一種強烈的憤怒感”）。這種微妙的語言轉換，創造瞭一個觀察者與情緒之間的安全距離。 “情緒的路徑”追蹤： 詳細分析瞭常見的“心錨”反應——在特定情境下自動觸發的防禦機製。通過案例分析和自我反思練習，讀者可以追蹤情緒産生的完整路徑：從外部刺激、到內在信念、再到生理反應。瞭解路徑，纔能有效乾預。 寬恕的內部工作： 寬恕並非對錯誤的認可，而是一種自我解放的行為。本書提供瞭一套溫和的內部對話練習，用於化解對他人或自身的怨懟和苛責。這種“鬆開緊握的拳頭”的過程，釋放齣巨大的心理能量，使其得以用於建設性的目的。 第三部分：能量的耕耘——與生命節奏的共振 生命並非綫性的前進，而是周期性的起伏。本書引導讀者去識彆和尊重自身內在的能量周期，學會如何順應而非對抗。 節奏的發現： 探討瞭生理節律（晝夜節律、月經周期等）對個體能量水平的影響。鼓勵讀者建立一個“能量日誌”，記錄自己在一天中不同時間段的專注力、創造力和疲憊點，從而優化作息和任務安排，實現“事半功倍”的境界。 創造性休息的價值： 休息不等於“什麼都不做”，而是“做有助益的放空”。本書區分瞭“逃避性休息”（如無目的地刷手機）和“恢復性休息”（如深度放鬆、做白日夢、與自然連接）。它提供瞭進入深度放鬆狀態的實用技巧，確保每一次休息都能真正為身心充電。 整閤與行動： 旅程的終點並非靜止不動，而是帶著清醒的意識進入生活。本章探討如何將從靜默中獲得的洞察，轉化為日常行為中的微小而堅定的改變。如何用更平和的心態應對衝突？如何在疲憊時依然保持對他人的同理心？這都是內在平衡的外在體現。 《呼吸之間》是一本獻給所有在奔波中迷失方嚮的人的“心靈指南針”。它不要求你成為某種形象，隻邀請你迴歸那個最真實、最有韌性的自我。通過對呼吸的尊重，對心緒的理解，以及對生命節奏的順應，你將發現，真正的平衡並非外在環境的完美配置，而是內在世界的和諧共振。 ---

評分☆☆☆☆☆

這本《宅瑜伽：隨時隨地戀瑜伽》對我來說，不僅僅是一本關於瑜伽的書，更像是一種生活方式的指引。我一直覺得自己是個“運動小白”，對各種復雜的運動項目都望而卻步，而瑜伽在我眼中，一直帶著一股神秘而優雅的氣息，總覺得離我有點遙遠。但是“宅瑜伽”這個概念，卻瞬間拉近瞭我和瑜伽的距離。我迫切想知道，這本書是如何將瑜伽的精髓融入到我們日常生活中，讓它不再是少數人的專利，而是人人都可以輕鬆實踐的。我特彆關注書中會不會提供不同時長和不同側重點的練習方案，比如早上起床後的喚醒練習，午間休息時的放鬆練習，或者睡前幫助睡眠的舒緩練習。另外，我很好奇作者是否會分享一些關於瑜伽飲食或者排毒的小技巧，讓我在練習體式之餘，也能從內而外地進行調理。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我曾經有過幾次嘗試瑜伽的經曆，但都以失敗告終。要麼是動作跟不上老師的節奏，要麼是感覺自己做得不到位，慢慢地就失去瞭興趣。這次看到《宅瑜伽：隨時隨地戀瑜伽》這本書，名字就特彆接地氣，感覺它不像是一本高高在上的教程，而是更像一個親切的朋友在教你。我非常想知道，這本書是否會采用一種非常易懂的語言來講解每一個瑜伽體式，並且會配有非常清晰、能夠讓我看懂細節的圖片或者插畫。我最關心的是，這本書會不會提供一些“懶人版”的瑜伽練習，不需要很高的柔韌性，也不需要很強的力量，但又能讓我感受到練習的益處。而且，我希望它能告訴我，如何在忙碌的生活中，找到屬於自己的那幾分鍾，或者那幾十分鍾，來好好地愛自己，愛瑜伽。

評分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的機會下瞭解到《宅瑜伽：隨時隨地戀瑜伽》這本書的，當時我就被它的書名深深吸引瞭。我平時就是一個十足的“宅女”，工作之餘最喜歡待在傢裏，而瑜伽一直是我想要嘗試卻又因為各種原因擱置下來的愛好。這本書的齣現，仿佛給瞭我一個完美的契機。我非常好奇作者會如何將瑜伽這種聽起來需要一定專業指導的運動，變得如此“宅”且“隨時隨地”。是不是會有詳細的圖文演示，能夠讓我清晰地理解每一個體式的要領？它是否會包含一些針對居傢環境設計的序列，比如利用牆壁、椅子等來輔助完成一些動作？我特彆期待它能提供一些關於如何保持練習動力的小貼士，畢竟自己一個人在傢練習，很容易就會懈怠。還有，書中會不會分享一些關於瑜伽哲學或者冥想的入門知識，讓我在練習體式之餘，也能獲得精神上的平靜和成長？

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽的“靜”與“動”相融閤的特質很著迷，但現實生活中，我很少有完整的時間去瑜伽館，而且每次去都感覺有點拘謹，不知道自己的動作是否標準，會不會給彆人帶來睏擾。所以，《宅瑜伽：隨時隨地戀瑜伽》這本書的齣現，簡直是我的救星。它承諾的“隨時隨地”練習，完美契閤瞭我碎片化的時間利用方式。我非常期待書中會提供一係列在傢就能進行的、簡便又有效的瑜伽序列。是不是會有一些針對不同身體部位的練習，例如針對久坐電腦前的肩頸舒緩，或者針對長時間站立的腿部放鬆？我特彆好奇書中是否會包含一些針對如何調整呼吸的詳細指導，因為我總覺得呼吸是瑜伽的核心，但自己很難做到自然而深長。還有，這本書會不會分享一些如何在傢中創造屬於自己的一方練習空間的小創意，讓我在有限的傢中也能感受到寜靜和專注？

評分☆☆☆☆☆

一本能讓我在繁忙生活中找到片刻寜靜的書。我一直對瑜伽很感興趣，但現實中各種課程的時間總是跟我工作的日程對不上，而且我本身有點社交恐懼，不太想去人多的瑜伽館。看到這本書的介紹，感覺就像為我量身定做的。《宅瑜伽：隨時隨地戀瑜伽》這個名字本身就很有吸引力，它暗示瞭一種靈活、自在的練習方式，不需要太多外在條件，隻需要一顆想要練習的心。我特彆好奇書裏會怎麼介紹如何在傢裏創造一個適閤練習的空間，畢竟空間有限，而且有時候會覺得有點雜亂。書中會不會分享一些關於如何調整心態、剋服懶惰的技巧？我平時工作壓力很大，經常會感到肩頸僵硬，不知道這本書裏有沒有針對這些問題的體式推薦，而且是否會考慮到初學者可能遇到的身體限製，比如柔韌性不夠，或者某些體式做不到位的情況。我期待這本書能提供一些簡單易學、又能有效舒緩身體疲勞的練習方法。