每天3分鍾！修煉氣質美人 (日)大田垣晴子繪,黃鑫 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日大田垣晴子繪，黃鑫 著

圖書標籤:

• 氣質提升
• 女性成長
• 自我修養
• 繪本
• 生活方式
• 日本原版
• 插畫
• 美學
• 3分鍾
• 女性魅力

店鋪： 品讀天下齣版物專營店

齣版社： 現代齣版社

ISBN：9787514331530

商品編碼：30157947875

包裝：平裝

齣版時間：2015-02-01

基本信息

書名:每天3分鍾！修煉氣質美人

定價：27.00元

售價：15.9元,便宜11.1元,摺扣58

作者:(日)大田垣晴子繪,黃鑫

齣版社：現代齣版社

齣版日期：2015-02-01

ISBN：9787514331530

字數：

頁碼：147

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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手腳冰涼？臉上冒痘？皮膚晦暗無光？ 細紋、斑點，腰腹越來越愛囤積脂肪？
日本一綫繪本作者，*受歡迎的“HOW TO繪本”專欄作傢，
大田垣晴子以親身經曆告訴你：如何輕鬆修煉為全方位的氣質美人！
美容、美妝、美體、美儀、美心……各種實用知識！
日本*受上班族追捧的實用漫畫！

內容提要

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每天隻要3分鍾，每個女人都可以變成美人！
基礎化妝術其實很簡單，而效果非常明顯，馬上就來試一下吧！
擁有天籟之音也可以通過簡單技巧，極大改善！
美麗而健康的肌膚，保養秘訣其實是你想不到的喲！
一頭濃密的秀發加分不少，如何應對掉發煩惱呢？
完美體態一定要勻稱而健康，本書涵蓋從內而外的調養秘訣！
社交禮儀的培養也很簡單，如何讓你的舉止優雅、高貴、迷人，
又如何適時變身性感母豹？
……
對，這裏還有你不能不知道的戀愛技巧。
美容、美體、美妝、美儀、美心……
全方位的氣質美人不是一天煉成的，
但每天3分鍾，你也可以輕鬆成為光彩奪目的氣質美人！
本書涵蓋的美容觀念
在日本受到白領女性的熱烈追捧。

目錄

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作者介紹

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（日）大田垣晴子
日本一綫繪本作者，受歡迎的女性生活雜誌《CREA》專欄作傢，以獨樹一幟的“HOW TO繪本”流行於世。
齣版作品有《一個人住的日子》《東京放輕鬆》《濕樂園》《每日反省記》等。

文摘

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序言

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《優雅的藝術：從內到外的氣質蛻變指南》 作者： [虛構作者名，例如：林婉清] 齣版社： [虛構齣版社名，例如：新知文創] ISBN： [虛構ISBN，例如：978-986-XXXX-XX-X] --- 書籍概述 在這個節奏日益加快的時代，外錶的精緻和光鮮固然重要，但真正能讓人在人群中脫穎而齣，留下深刻而持久印象的，永遠是那種由內而外散發齣的優雅氣質。優雅，並非遙不可及的名詞，也非天生的稟賦，它是一種可以通過學習、實踐和有意識地培養而獲得的強大個人資産。《優雅的藝術：從內到外的氣質蛻變指南》正是一本緻力於係統化拆解“氣質”的構成要素，並提供一套行之有效的日常修煉方法的實用手冊。本書超越瞭單純的服飾搭配或簡單的禮儀規範，深入探討瞭如何重塑思維模式、調整身體姿態，乃至優化人際互動中的細節處理，最終達成一種和諧、自信且令人愉悅的個人風貌。 全書結構嚴謹，分為“心之靜——內在的基石”、“形之雅——外在的雕琢”、“言之韻——交流的魅力”和“境之修——環境的塑造”四大核心篇章，層層遞進，引導讀者進行一場由內而外的深度自我革新。 --- 第一章：心之靜——內在的基石 氣質的源頭在於內心世界的平靜與豐盈。一個內心焦躁不安、充滿負麵情緒的人，其外在錶現必然是局促和僵硬的。本章聚焦於構建強大的精神內核。 1.1 情緒的自我覺察與管理： 氣質的第一要素是穩定性。我們探討如何識彆並命名自己的情緒波動，區分“反應”與“迴應”。書中提供瞭“五秒暫停法”，教導讀者在麵對壓力或衝突時，如何給自己一個緩衝期，從而避免情緒化錶達。同時，引入正念呼吸練習，旨在幫助讀者在日常生活中隨時隨地迴歸“當下”，減少對過往的悔恨和對未來的焦慮。 1.2 知識與閱曆的滋養： 真正的優雅需要底蘊支撐。本節強調“輸入”的重要性，並非指盲目閱讀，而是有目的地吸收知識的深度和廣度。我們詳細介紹瞭如何構建個人知識體係，如何從曆史、藝術、哲學等領域中汲取養分，並將其內化為談吐中的洞察力。優雅的談吐不是賣弄學識，而是能恰當地將知識轉化為對他人有價值的觀點。 1.3 自我接納與自信的建立： 許多人誤以為氣質是完美無缺的展示。本書則指齣，接納自己的不完美是自信的起點。通過“優點清單的深度挖掘”，引導讀者清晰認識自己的獨特之處，而非一味模仿他人。探討“慢下來”的哲學，認識到高效不等於匆忙，從容不迫本身就是一種強大的自信體現。 --- 第二章：形之雅——外在的雕琢 外在的氣質，是內在修養的具象化呈現。本章將從身體的“硬件”入手，進行細緻的打磨。 2.1 姿態的革命：身體的語言學： 姿態是氣質的無聲宣言。我們係統分析瞭站立、行走、坐下的標準與禁忌。重點講解瞭“脊柱中正”的訓練方法，而非僵硬的挺胸。書中配有詳細的圖解，指導讀者如何通過微調肩胛骨和骨盆位置，達到自然舒展、充滿力量感的姿態。行走部分則側重於步幅、腳跟到腳尖的過渡，以及手臂自然擺動的節奏感，確保每一步都顯得從容不迫。 2.2 儀容的精細化管理：不喧賓奪主的美學： 儀容的重點在於“得體”與“協調”，而非“昂貴”。本節深入討論瞭“極簡主義”的化妝哲學，強調底妝的乾淨、眉形的自然以及唇色的點綴。發型的選擇，需要根據臉型和個人風格進行匹配，保持頭發的健康光澤比發型復雜程度更為關鍵。飾品的佩戴原則是“少即是多”，確保飾品是點睛之筆，而非負擔。 2.3 服飾的品味與質感：構建個人風格衣櫥： 氣質型穿著的核心在於“質感”而非“潮流”。本書教授讀者如何識彆麵料的優劣，並理解不同材質（如羊毛、真絲、亞麻）如何影響整體視覺感受。我們提倡“膠囊衣櫥”的概念，聚焦於經典款、閤身剪裁和中性色彩的投資。同時，提供瞭色彩心理學的基礎知識，幫助讀者選擇能襯托自己膚色和性格的顔色組閤。 --- 第三章：言之韻——交流的魅力 優雅的氣質不僅體現在“不說話時”，更體現在“開口交流時”。本章旨在提升溝通的質量與藝術性。 3.1 聲音的調校：語速、音高與共鳴： 聲音是氣質的“放大器”。我們從氣息支持開始，指導讀者如何訓練腹式呼吸，以獲得更穩定、更具穿透力的聲音基礎。針對性地講解瞭語速的控製——關鍵在於在重要信息前後的停頓（Pause），這種節奏感能極大提升錶達的層次。書中還提供瞭日常聲音練習，幫助消除“氣聲”或“尖細音”，建立中低音域的穩定發聲。 3.2 傾聽的藝術與提問的技巧： 真正的優雅者是齣色的傾聽者。本章強調“共情式傾聽”，即不僅聽內容，更要捕捉對方的情緒和未錶達的需求。同時，介紹瞭“開放式提問”和“反思性提問”的運用，避免陷入封閉的“是/否”循環，引導對話深入，展現齣對談話對象的尊重與興趣。 3.3 餐桌禮儀與社交的無形規範： 社交場閤是氣質的“試金石”。本書詳細涵蓋瞭現代國際餐桌禮儀，從餐具的使用順序到基本的飲酒禮儀。更重要的是，它探討瞭如何優雅地處理冷場、如何得體地拒絕邀請，以及如何在群體中保持適度的存在感，做到既不卑微也不咄咄逼人。 --- 第四章：境之修——環境的塑造 我們所處的環境，是氣質的延伸和映照。本章引導讀者將優雅的理念延伸到生活空間和時間管理上。 4.1 個人空間的極簡與優化： 一個井然有序的居所，反映瞭一個井然有序的內心。本節倡導“有目的性的整理”，即每件物品的留下都必須有其實用價值或情感意義。我們探討瞭如何通過光綫、氣味（香氛的選擇）和色彩搭配，營造齣寜靜、放鬆且富有格調的個人空間。 4.2 時間的掌控與“留白”的哲學： 優雅的人懂得如何分配自己的時間。本書反對“日程錶排滿即充實”的觀念，提倡為日程中預留齣“緩衝時間”和“留白空間”，用於沉思、休息或處理突發狀況。這不僅是高效的錶現，也是保持心緒平穩的關鍵。 4.3 優雅地處理人際邊界： 氣質的成熟標誌之一是懂得設定和維護健康的人際邊界。書中提供瞭具體的情境演練，教導讀者如何溫和而堅定地拒絕超齣自己能力範圍的請求，如何處理他人的過度乾涉，確保個人能量不被不必要的人際消耗所侵蝕。 --- 結語：氣質，是一種持續的修行 《優雅的藝術》並非一本速成手冊，它是一份陪伴你終生的成長地圖。氣質的修煉，是日積月纍的習慣，是對每一個微小細節的有意識選擇。通過持續地練習“心之靜”、“形之雅”、“言之韻”和“境之修”，你將發現，真正的優雅無需刻意炫耀，它已然融入你的骨血，成為你生命中最自然、最動人的底色。 --- 本書特點： 實用性強： 每一個章節都配有可立即實踐的練習清單和自測工具。 深度剖析： 結閤心理學、美學和行為科學，提供係統的理論支撐。 拒絕空泛： 摒棄浮華的形容詞，專注於可觀察、可執行的具體行為指導。 跨文化視角： 融閤瞭東西方對於“風度”和“儀態”的經典見解。

評分☆☆☆☆☆

這本《每天3分鍾！修煉氣質美人》真的像一股清流，讓我在浮躁的生活中找到瞭一絲寜靜和力量。最開始被它吸引，是因為“每天3分鍾”這個概念，聽起來毫不費力，卻又充滿瞭暗示——隻要投入一點點時間，就能看到改變。事實也確實如此。書中沒有那些讓人望而卻步的哲學探討，也沒有需要大量時間去練習的復雜技巧。它將“氣質”這個看似縹緲的概念，拆解成瞭許多具體、可執行的小動作和心態調整。我印象最深刻的是關於“眼神”的部分，它不僅僅是說要“有神”，而是教我們如何通過眼神傳達情緒，如何與人進行真誠的交流，如何讓眼神成為我們個性的延伸。這種細緻入微的講解，讓我一下子就明白瞭為什麼有些人即使不說話，也散發著迷人的魅力。書裏還有關於“聲音”和“錶情”的篇章，它們同樣是如此的生動和實用，讓我開始重新審視自己的日常溝通方式。我發現，很多時候，我們之所以覺得自己在某些場閤不夠自信，或者不夠有吸引力，往往是因為我們忽略瞭這些最基本，卻又至關重要的“錶達工具”。這本書讓我意識到，氣質並非遙不可及，而是藏在我們每一個細微之處，等待我們去發掘和打磨。它不像一本功利的“美容指南”，而更像一位睿智的長者，耐心地指導我們如何與自己的身體對話，如何讓內在的美麗自然地綻放。

評分☆☆☆☆☆

《每天3分鍾！修煉氣質美人》這本書，給我的感覺就像是打開瞭一扇通往美好生活的大門。它不像很多勵誌書籍那樣，給你灌輸雞湯，而是用一種非常柔和、細膩的方式，一點點地滲透到你的生活裏。我一直以為“氣質”是一種難以捉摸的東西，是天生的，但這本書徹底改變瞭我的想法。它把“氣質”這個概念，拆解成瞭一個個具體的、每天都可以練習的小環節。比如，書中關於“微笑”的講解，就非常深入。它不是簡單地說“要多笑”，而是分析瞭不同情境下，微笑的含義和技巧，如何讓你的微笑顯得真誠、有感染力，而不是機械的敷衍。還有關於“走路”的部分，它會告訴你如何讓你的步伐變得輕盈、自信，如何通過走路來展現你的精氣神。這些細節，在日常生活中看似微不足道，但當你意識到它們的重要性，並開始有意識地去調整時，你會發現自己真的在悄然發生改變。我特彆喜歡書中那種“潤物細無聲”的風格，它不會給你壓力，也不會強迫你做什麼，隻是溫柔地引導你，讓你自己去發現美，去創造美。它讓我明白，真正的氣質，是從內而外散發齣來的，是經過日積月纍的沉澱和修煉。這本書就像一位親切的閨蜜，在分享她的經驗，也在鼓勵我，讓我相信，隻要堅持，每個人都能成為自己心目中的“氣質美人”。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《每天3分鍾！修煉氣質美人》這本書，真的為我打開瞭一個全新的世界。我一直以來都對“氣質”這個詞很感興趣，但總覺得它過於虛無縹緲，難以捉摸。這本書的齣現，徹底改變瞭我這種看法。它用非常具體、實用、且易於操作的方法，將“氣質”這個概念變得觸手可及。我最欣賞的是它那種“化繁為簡”的功力。許多我們以為很難掌握的“氣質”要素，在書中都被拆解成瞭“每天3分鍾”就能完成的小練習。比如，關於“坐姿”，它不僅僅是告訴你腰背挺直，還會告訴你如何通過調整坐姿來讓身體綫條更優美，如何讓你的坐姿顯得更從容和自信。書中還有關於“手部姿態”的講解，這絕對是我以前從未關注過的方麵，但它確實是展現一個人精緻度的重要細節。它教你如何讓你的手在不經意間流露齣優雅，而不是顯得笨拙或隨意。更讓我驚喜的是，這本書並不僅僅停留在錶麵的技巧，而是深入到“心態”層麵。它鼓勵我們去培養積極的心態，去保持對生活的熱愛，去擁有一顆感恩的心。它讓我明白，真正的氣質，不僅僅是外在的裝扮，更是內在修養的體現。這本書就像一個全方位的“氣質教練”，它不僅教我“做什麼”，更教我“為什麼這樣做”，以及“如何從內而外地散發魅力”。我感覺自己不僅僅是在學習美容塑形，更是在進行一次深刻的自我認知和自我提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫《每天3分鍾！修煉氣質美人》，作者是大田垣晴子，譯者是黃鑫。 收到這本書已經有一段時間瞭，每次翻開它，都像是在和一位知心的朋友聊天。我特彆喜歡它那種循序漸進的引導方式，不會一下子拋齣很多復雜的理論，而是從最基礎、最容易被忽視的細節入手，比如坐姿、站姿，甚至是如何優雅地接過一杯水。一開始我可能覺得這些太微不足道瞭，但當我嘗試去調整，去留意這些小動作時，纔驚覺它們對整體感覺的影響有多大。以前我總覺得氣質是天生的，很難後天培養，但這本書給瞭我全新的視角。它讓我明白，很多時候，我們不經意間的小習慣，恰恰暴露瞭我們內在的某些狀態。通過有意識地去修正，去學習書裏介紹的那些“氣質瞬間”，我感覺自己好像在一點點地“升級”。最讓我驚喜的是，書中並沒有強調外在的華麗裝飾，而是更注重內在的修養和外在的自然流露。它鼓勵我們從內心齣發，去感受美，去錶達美，然後這種美就會自然而然地體現在我們的言談舉止中。這本書就像一個溫柔的導師，沒有強迫，隻有引導，讓我在這個快節奏的時代，找到瞭一個可以放慢腳步，好好審視自己的空間。我真的從中獲益良多，感覺自己不僅僅是在學習“變美”，更是在學習如何成為一個更完整、更美好的自己。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我最初拿到《每天3分鍾！修煉氣質美人》這本書時，並沒有抱太大的期望。市麵上類似的書籍太多瞭，我總擔心會是一本空泛、陳詞濫調的讀物。然而，當我真正沉浸其中後，纔發現它完全顛覆瞭我的認知。這本書最大的亮點在於它的“可操作性”和“啓發性”。它不是那種簡單地告訴你“怎麼做”的書，而是會引導你“為什麼這樣做”，以及“這樣做的意義是什麼”。例如，在講到“儀態”時，它不僅僅列齣瞭一些標準姿勢，更重要的是闡述瞭這些姿勢如何影響我們的自信心，如何塑造我們在他人心中的第一印象。它甚至會討論到服裝的選擇，但重點不是追逐潮流，而是如何通過服裝來襯托齣我們自身的優勢和氣質。讓我特彆感動的是，這本書在強調外在修飾的同時，也始終不忘迴歸到“內在”。它鼓勵我們去培養獨立思考的能力，去擁有豐富的情感，去保持對生活的熱情。我尤其喜歡其中關於“傾聽”的章節，它讓我明白，真正有氣質的人，往往是那些懂得如何傾聽，如何給予他人尊重的人。這本書就像一堂精心設計的“情商課”和“儀態課”的結閤體，它讓我看到瞭一個更立體、更深刻的“氣質美人”的定義。我感覺自己不僅僅是在學習技巧，更是在進行一次心靈的滌蕩和靈魂的升華。