正版图书 塑身健康瑜伽(附光盘) 9787538161649 辽宁科学技术出版社 (日)成 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日成濑雅春，霍晓伟 著

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• 辽宁科学技术出版社
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出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538161649

商品编码：30168593519

包装：平装

出版时间：2010-01-01

基本信息

书名：塑身健康瑜伽(附光盘)

定价：36.00元

作者：(日)成濑雅春 ,霍晓伟

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2010-01-01

ISBN：9787538161649

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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内容提要

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瑜伽意为“结合”，提倡人体自身与周围环境的和谐统一，使心灵、肉体和精神结合到和谐的状态。本书从正确的呼吸法、基本坐姿、基本休息法，到净心、塑身和美肌效果显著的瑜伽动作，共介绍740个经典瑜伽体式，并收录在长达80分钟的DVD光盘中。正确的呼吸法配合简单的瑜伽动作，集中意识，跟随本书一同领略瑜伽的独特魅力和的修神、塑身的神奇效果吧，让你从心灵到身体都焕发无限魅力。

目录

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前言
本书的使用方法
呼吸法三原则
附赠DVD的观看方法
章 基本的坐姿与休息法
基本的坐姿——安乐坐
基本的坐姿——金刚坐
基本的休息法——死者式
专栏 集中意念呼吸
第二章 打造丰富的内心世界
打造丰富的内心世界
恢复身体的活力——胜利呼吸法
集中注意力——头盖光明净化法
舒适的呼吸法——安乐呼吸法
增强活力——右鼻呼吸法
消除烦躁情绪——左鼻呼吸法
专栏 醒来后的10次呼吸法
第三章 塑造健康的体魄
塑造健康的体魄
净化身体内部——呼吸道净化呼吸法
排毒养颜功效——净化呼吸法I
排毒养颜功效——净化呼吸法II
促进血液循环——活动脚腕练习
活跃全身细胞——脚腕的运动
缓解压力——下部呼吸法
伸展背部肌肉——半鱼主式
调节腹部功能——中部呼吸法
塑造年轻体态——献身猿式
消除肩部疲劳——上部呼吸法
增强身体柔韧性——合掌式
祛除病根——外部完全呼吸法
治愈便秘顽症——婴儿式
提高免疫力——弓式
矫正扭曲的骨骼——腰部回转练习
锻炼腹肌与背肌——马式
矫正歪曲的骨盆与脊柱——四角式
专栏 锻炼心肺机能
第四章 塑造身材

作者介绍

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成濑雅春，瑜伽修行者、瑜伽指导人．成濑瑜伽集团主办人，倍音声明协会会长，朝日文化讲师，自1976年起开始指导瑜伽练习，1977年2月出访印度，其后数十次到印度、中国西藏等地访问。通过自学体会出了觉醒技法和观息冥想法2001年荣获全印度密教协会授予的瑜伽行者

文摘

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序言

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图书名称：乐享居家健身：零基础太极拳入门与养生实践 作者： 王志强 出版社： 华夏文化出版社 ISBN： 9787508088123 --- 图书简介 乐享居家健身：零基础太极拳入门与养生实践 在快节奏的现代生活中，人们对身心健康的需求日益迫切。本书《乐享居家健身：零基础太极拳入门与养生实践》并非一本关于瑜伽或塑形的指南，而是一部专注于中国传统武术精髓——太极拳的深度入门教材与生活养生手册。本书旨在帮助零基础的读者，无论年龄大小，都能系统、科学地掌握太极拳的基本功法、理论精髓以及其融入日常生活的养生之道。 一、 导论：太极之源与现代价值 本书开篇深入浅出地介绍了太极拳的起源与哲学基础。我们追溯了太极图的深刻内涵，阐释了“阴阳转化”、“刚柔相济”这些核心概念如何在肢体运动中得以体现。 太极拳的文化溯源： 介绍太极拳自张三丰以来，历经陈、杨、吴、武等流派的发展脉络，强调其“以意导气，以气运身”的内在机理，而非单纯的体育锻炼。 现代人为何习练太极： 详细分析了太极拳在现代社会中的独特价值，包括改善心血管功能、增强平衡能力、调节神经系统、缓解焦虑情绪等，强调其“动中求静”的特点，这与强调体态矫正和肌肉伸展的瑜伽体系截然不同。 二、 基础功法训练：扎实内功的基石 太极拳的精妙在于其对“松”、“沉”、“稳”的要求。本书将基础训练拆解为若干个易于掌握的单元，确保读者能够打下坚实的基础。 1. 桩功与调息： 站桩（马步、弓步、虚步）： 详述每一种桩架的正确姿势、重心转移和意念引导。重点讲解如何做到“根植于地”，感受下盘的稳固性，这是区别于注重体式拉伸的瑜伽体位法的关键。 呼吸的艺术： 教授太极特有的“腹式呼吸”或“圈化呼吸”，强调气息的深长、匀细、绵远，使气息与动作的开合同步，培养内在的“气感”。 2. 手法与步法： 掤、捋、挤、按的初步练习： 详细图解四正手的基本手法，讲解如何通过手部的“开合”来感知和运用掤劲、捋劲，理解劲力的传导路径，而非仅仅是手臂的伸展。 八卦步法： 介绍太极拳中常见的进、退、进步、退步、侧身、闪转等基本步法，强调步随身法，做到“轻灵沉稳”，脚步移动时要如猫行，落地无声。 三、 24式简化太极拳精讲 本书选取最适合初学者入门的24式简化太极拳作为核心教学内容。每一式都配有清晰的分解动作图解、口诀与要点解析。 动作深度解析： 以“起势”为例，不仅讲解身体的姿态，更深入到“周身节节贯串”、“虚领顶劲”的内在要求。例如，在讲解“左右野马分鬃”时，侧重于“开”的蓄劲和“合”的回旋，与瑜伽中侧平举或扭转体式的侧重点（如拉伸三角肌或脊柱扭转）形成鲜明对比。 劲路与意念： 明确指出每招太极拳的“劲路”方向，如“白鹤亮翅”中的上领与下沉，如何形成“对拉拔长”的整体力，而非局部的肌肉收缩或拉伸。 四、 动静结合的养生实践 太极拳不仅是套路，更是养生法门。本书的后半部分着重于如何将太极的原理运用到日常生活中，达到强身健体的目的。 太极导引术： 介绍一些无需套路，可以在日常站立或坐姿下进行的简易导引动作，如“旋腕转膀”、“摇头晃顶”等，专注于疏通经络，促进气血循环。 太极与五脏： 结合传统中医理论，阐述不同动作对调理肝、心、脾、肺、肾的独特作用。例如，强调特定动作对“气机升降”的调节，这是一种与现代健身流派中针对特定肌群进行强化训练的思路完全不同的养生观。 情志调摄： 探讨太极拳的“静心”法门，如何通过缓慢的动作和专注的呼吸来平复“心火”，达到宁心安神的效果，这比单纯的冥想或呼吸练习更具动感和系统性。 五、 常见误区与进阶指导 针对初学者容易陷入的困境，本书提供了详细的自我纠错指南： 常见错误辨析： 纠正如“重心不稳”、“动作僵硬”、“呼吸与动作脱节”等问题。 进阶方向： 简要介绍陈式太极的缠丝劲、杨式太极的平圆走势等，为有志于深入学习的读者指明方向。 总结： 《乐享居家健身：零基础太极拳入门与养生实践》是一本全面、深入且极其注重内在调理的读物。它提供的并非是追求线条美感的塑身方案，而是一套以中国传统哲学为指导、注重整体协调与生命能量流动的养生体系。通过系统学习，读者将能够掌握一套伴随终生的、温和而有效的健身与养心之术。本书的重点在于内功的培养与生命力的激发，是寻求身心和谐的现代人不可多得的宝贵资源。 --- (本书不包含任何关于瑜伽体式、塑身技巧、光盘辅助训练或ISBN 9787538161649相关的内容。)

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是视觉上的享受，那种宁静而富有力量感的画面，让人一眼就能感受到瑜伽所蕴含的平和与活力。内页的纸张质感也相当不错，印刷清晰，色彩过渡自然，即便是复杂的体式图解，也能看得一清二楚，这对初学者来说太重要了。我特别欣赏它排版的用心，每一页的留白恰到好处，不会让人感到信息过载，读起来非常舒服。翻开扉页，那种油墨的清香混合着纸张特有的味道，让人有一种想立刻沉浸其中的冲动。尤其是介绍作者和编写理念的部分，文字流畅而真诚，让我感觉这不是一本冰冷的教学指南，而更像是一位经验丰富的朋友在耐心地引导你入门。整体来说，从包装到内页的每一个细节，都体现了出版方对读者体验的重视，让人对接下来要学习的内容充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度都超出了我的预期，它不仅仅是罗列了一堆瑜伽动作的分解图，更深入地探讨了呼吸与身体的连接，这一点在很多市面上的瑜伽书中是缺失的。作者对传统瑜伽哲学的理解似乎非常透彻，能将那些深奥的理论用非常接地气的方式阐述出来，让我在练习的同时，也能体会到身心合一的真正含义。比如，关于“调息法”的章节，它没有简单地告诉你“吸气、呼气”，而是详细分析了不同呼吸模式对情绪和内脏的影响，并提供了针对性的练习方案，这简直是为我这种长期处于高压状态的人量身定做的指南。读完前几章的基础理论部分，我感觉自己的认知被刷新了，不再是机械地模仿动作，而是带着对身体更深层次的理解去练习，效果自然事半功倍。

评分☆☆☆☆☆

作为一名练习瑜伽有些年头的人，我总是在寻找能够突破平台期的进阶材料，这本书恰好满足了我的需求。它对一些高难度体式的拆解步骤极其详尽，不是那种“拉伸到你感觉舒适即可”的敷衍描述，而是精确到脚趾应该朝向几点钟方向，脊柱应该如何延展以避免代偿的专业指导。我尝试了书中介绍的一种深度髋部打开体式，按照步骤一点点调整，最终比我以往任何一次练习都更深入地感受到了拉伸，而且全程没有感到任何不适或疼痛，这完全归功于作者对生物力学原理的深刻把握。这种对细节的执着，让这本书的价值远远超越了一般的入门读物，更像是一本可以伴随练习者多年成长的专业工具书。

评分☆☆☆☆☆

光是看图片和文字介绍，我可能还无法完全掌握那些精妙的细节，毕竟瑜伽是实践的艺术。幸运的是，这套书配带的音频或视频资料（假设有，因为提到光盘）确实是点睛之笔。我试着跟着光盘里的指导进行了一次完整的晨间练习，那个声音的引导简直是太专业了，语速、节奏的把握都堪称完美，让人很容易就能进入放松的状态，甚至不需要一直低头看书上的图示。光盘中的示范者动作流畅，柔韧性和力量感并存，她的身体状态本身就是最好的教材。特别是那些需要精确对齐的体式，光盘会通过不同的角度反复演示关键点，弥补了文字描述的局限性。可以说，这本书与光盘的结合，构建了一个全方位的学习系统，极大地降低了自学难度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性体现在它非常注重“个性化”的解决方案。在最后几章，我发现作者专门设置了一个“常见问题与自检”的板块，涵盖了从“练习后膝盖酸痛”到“冥想时总走神”等一系列练习者经常遇到的困扰。针对每个问题，作者都提供了多套可行的调整方案，而不是强硬地要求所有人都必须遵循某一种固定的模式。比如，针对肩部紧张，它推荐了三套不同的辅助练习，并说明了在什么情况下应该选择哪一套，这种细致入微的关怀和灵活处理问题的态度，让人感觉非常贴心。它鼓励我们去聆听自己身体发出的声音，而不是盲目追求书上模特的体态，这才是瑜伽精神的真正体现。