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唐幼馨 著

图书标签:

• 瑜伽
• 养生
• 健康
• 冥想
• 放松
• 减压
• 日常
• 入门
• 十分钟
• 身体健康

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506039758

商品编码：30187500133

包装：平装

出版时间：2011-01-01

基本信息

书名：一天十分钟 养命瑜伽提斯

定价：36.00元

作者：唐幼馨

出版社：东方出版社

出版日期：2011-01-01

ISBN：9787506039758

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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快来检测一下，你是不是也有这些问题：肩膀像是两块大石头！还没五十岁就有五十肩？电脑过度使用。人手一个“鼠标手”？机器人背，硬到不能弯？长时间久站，站出两根大萝卜？想要红润好气色？“嗯嗯“出不来，肠胃出问题？成天紧张兮兮？睡再多还是感到疲累不堪？久坐办公，坐出椎间盘问题？再怎么瘦，却还是下半身浮肿？……
唐幼馨老师根据专业训练和自身伤病调养经验，《一天十分钟养命瑜伽提斯》，每天十分钟带您一起解决因工作忙碌产生的三十个恼人问题！

内容提要

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现代人生活节奏过快、工作压力大，在时间紧缩之下，文明病就接二连三地出现。我们都知道运动的好处，也知道生活质量还是不能不重视，可是却常常抱怨“没有时间”。于是学着如何“过生活”，还要”乐活”，就成为我们重要的课题之一。
在学习瑜珈和普拉提斯之后，TINA老师撷取两种运动的长处相融合，更进一步引申出瑜珈提斯，它是养生、是疗愈，也是运动。《一天十分钟养命瑜伽提斯》针对现代人的各种文明病，TINA老师设计了简单实用的瑜珈提斯动作，只要花短短的5到10分钟，就可以感受到瑜珈提斯的好处，让人舒缓身心、减少压力。
《一天十分钟养命瑜伽提斯》将告诉你瑜珈提斯的好处和由来，到底瑜珈提斯是如何演变而来的呢7另外TINA老师所教过的许多学生，都曾受过瑜珈提斯之惠，他们将分享自己学习瑜珈提斯的故事，告诉大家学习瑜珈提斯的好处。
再来TINA老师将教导大家简易的居家瑜珈提斯动作，分为：
症状篇：
针对上班族长期在办公室工作所产生的病痛，症状，可以在办公室做的瑜珈提斯，让你即刻感到舒缓。现代人生活节奏过快、工作压力大，在时间紧缩之下，文明病就接二连三地出现。我们都知道运动的好处，也知道生活质量还是不能不重视，可是却常常抱怨“没有时间”。于是学着如何“过生活”，还要”乐活”，就成为我们重要的课题之一。
在学习瑜珈和普拉提斯之后，TINA老师撷取两种运动的长处相融合，更进一步引申出瑜珈提斯，它是养生、是疗愈，也是运动。《一天十分钟养命瑜伽提斯》针对现代人的各种文明病，TINA老师设计了简单实用的瑜珈提斯动作，只要花短短的5到10分钟，就可以感受到瑜珈提斯的好处，让人舒缓身心、减少压力。
《一天十分钟养命瑜伽提斯》将告诉你瑜珈提斯的好处和由来，到底瑜珈提斯是如何演变而来的呢7另外TINA老师所教过的许多学生，都曾受过瑜珈提斯之惠，他们将分享自己学习瑜珈提斯的故事，告诉大家学习瑜珈提斯的好处。
再来TINA老师将教导大家简易的居家瑜珈提斯动作，分为：
症状篇：
针对上班族长期在办公室工作所产生的病痛，症状，可以在办公室做的瑜珈提斯，让你即刻感到舒缓。
生理篇：
除了小小的酸痛之外，身体的内在也很容易出毛病唷！TINA老师针对上班族的体内健康设计出“上班族居家瑜珈提斯”。下班回家之后，不妨静下心来做做瑜珈提斯，工作忙碌之余却还是健康一百分！
心理篇：
解决了体内体外的不适，心里的郁闷也不容忽视！你知道吗？瑜珈提斯也能安定心灵，舒展心情喔！TINA老师将告诉你如何改善失眠、紧张和暴躁，让你每天神清气爽！

目录

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推荐序
目录
前言 神奇的瑜伽提斯
Chapter 1 在办公室也可以瑜伽提斯
眼睛好干、好酸喔！怎么办？
肩膀像是两块大石头！还没五十岁就有五十肩？
注意！不打网球也会有网球肘！
电脑过度使用，人手一个“鼠标手”！
“腰”好酸，真的要折“寿”啦！
久坐办公，坐出椎间盘问题！
机器人背，硬到不能弯！
坐骨神经痛不再是老人！
长时间久站，站出两根大萝卜！
再怎么瘦，却还是下半身浮肿……
Chapter 2 回家继续瑜伽提斯
想要红润好气色？先促进血液循环！
加强代谢，打通任督二脉！
改善妇女病，别忘排毒！
内脏才是健康根本！
动不动就拉肚子，千万不能忽视！
“嗯嗯”出不来，肠胃出问题！
松垮垮可不行，muscle也要健健美！
阿嚏！阿嚏！过敏真要命！
强化免疫力，才能百病不侵！
医生医生～我头好痛！
Chapter 2 回家继续瑜伽提斯
睡再多还是感到疲累不堪？
辗转难眠时请这么做！
成天紧张兮兮？这可不行！
战胜忧郁的快乐处方
别当暴躁易怒的绿巨人
刺破压力气球！
天天做！天天开心～
一日之计在于晨，每日活力操！
醒神、醒脑、精神好！
全身硬邦邦？拉拉筋吧！

作者介绍

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唐幼馨Tina，从小学习芭蕾舞、民族舞。大学读的也是心爱的舞蹈系，但是跳舞让她积累r严重的运动伤害，医生曾经警告：“如果再继续跳下去，就只能等着坐轮椅!”她只能在跳舞与不跳舞之间做出艰难的选择。 大学毕业后，唐幼馨来到了美国深造，进修“运动管理”专业，此间接触到了“普拉提斯”这项运动，引发了她极大的兴趣，甚至硕士论文也以此为题。而在此之前也曾学习瑜伽，在写作硕士论文过程中，她突发奇想，将瑜伽和普拉提斯结合在一起形成“瑜伽提斯”(Yogalates)——颂的运动。在把两种运动结合的过程中，她发现瑜伽提斯让她的身体有了不同的改变，甚至修复了以前跳舞造成的运动伤害。 学历 美国德州圣道大学运动管理硕士 台北文化大学舞蹈系/台北国光艺校舞蹈科 经历 美国UIW运动管理硕士/中国台湾瑜伽提斯协会会长/AFAA美国有氧运动协会顾问/TRUE YOUGA国际教练总监/唐幼馨瑜伽提斯教室主持人 现任 中国台湾瑜伽协会会长/文化大学系教师/AFAA美国有氧体适能协会顾问/True Yoga国际教练总监 著作 《唐幼馨公事公办提斯魔法宝典——深呼吸》《天天玩美瑜伽提斯》《一天十分钟 养命瑜伽提斯》《小朋友的瑜伽健康书》《唐幼馨瑜伽提斯DVD》

文摘

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序言

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好的，以下是一本名为《活力唤醒：每日十分钟的深度伸展与呼吸艺术》的图书简介，内容详实，不涉及《一天十分钟 养命瑜伽提斯》的任何信息。 --- 活力唤醒：每日十分钟的深度伸展与呼吸艺术 ISBN： 978-1-23456-789-0 页数： 320页 开本： 16开 装帧： 精装 出版社： 晨曦文化 推荐语： 你是否总感觉身体僵硬、精力不济，却又苦于没有大块时间进行系统锻炼？《活力唤醒》为你提供了对抗现代生活疲劳的终极解决方案。这不是一套复杂的运动方案，而是一种将身心连接、唤醒内在生命力的精妙日常仪式。 --- 核心理念：微小习惯，巨大改变 在信息爆炸、节奏飞快的二十一世纪，我们的身体常常处于“待机”或“超载”的矛盾状态。《活力唤醒：每日十分钟的深度伸展与呼吸艺术》正是基于“微习惯”的力量，旨在帮助读者通过每天投入短短十分钟，重塑身体的柔韧性、提升核心力量，并显著改善精神状态。 本书摒弃了传统健身书籍对高难度动作和长时间投入的要求，专注于“高效能的微时段训练法”。我们相信，质量远胜于数量。这十分钟，不是走过场，而是真正意义上的“心流”时刻，一次对身体的专注聆听。 结构解析：三大模块，循序渐进 全书内容精心设计为三大递进模块，确保从零基础的初学者到有经验的练习者都能找到适合自己的切入点。 第一部分：基础调频——“静”的艺术 (第1章至第4章) 本部分聚焦于身体的根基稳定与呼吸的深度连接。许多现代疼痛（如腰酸背痛、颈部僵硬）的根源在于错误的呼吸模式和缺乏基础的躯干稳定性。 第一章：校准骨盆与脊柱中立位： 详细图解如何找到身体的“零点”，这是所有动作的起点。我们将介绍“骨盆时钟”的概念，帮助读者在日常站立、坐姿中保持自然对齐。 第二章：腹式呼吸的深度解锁： 摒弃胸式浅呼吸的习惯。我们提供了五种循序渐进的呼吸练习，从基础的横膈膜运动到更复杂的四段式呼吸（吸气、屏息、呼气、停顿），用以激活副交感神经系统，达到即时放松的效果。 第三章：肩胛骨的自由之旅： 针对久坐人群，本章专注于解除肩颈区域的“冻结”。通过温和的肩胛骨滑动练习，恢复肩关节的正常活动范围，有效缓解工位疲劳。 第四章：地面激活练习： 介绍一系列平躺或俯卧的基础激活动作，如“猫牛伸展变体”和“微小卷曲”，旨在唤醒深层核心肌群，为后续的站立体式做准备。 第二部分：活力构建——“动”的流畅 (第5章至第8章) 在打下稳固的基础后，本部分开始引入动态伸展和流体连接。重点在于提升身体的柔韧性，并使关节在活动中得到滋养。 第五章：髋关节的深度释放： 现代人“久坐成疾”，髋部是能量阻塞的关键区域。本章提供一系列侧卧和坐姿的温和髋部开放练习，如“双腿交叉蝴蝶式进阶”和“鸽子式的简化版”，旨在缓解梨状肌紧张，改善下肢循环。 第六章：脊柱的螺旋与侧弯： 脊柱的健康在于其全方位的运动能力。本章教授如何安全地进行脊柱的旋转（扭转）和侧向弯曲，增强椎间盘的营养交换，提升身体的“可塑性”。 第七章：站姿的平衡与力量： 介绍五种核心稳定的站姿练习，例如“靠墙树式”和“鹰腿式基础版”。这些动作在十分钟内，同步锻炼平衡感和下肢力量，提升本体感觉。 第八章：流动的连接： 如何将前述动作串联起来，形成一个连贯的“十分钟序列”。本章提供了三种预设流程（早晨唤醒流、午后提神流、睡前放松流），供读者即刻使用。 第三部分：整合与优化——“心”的驻留 (第9章至第10章) 最后的模块将身体训练与精神专注深度融合，帮助读者将这份活力延伸到日常生活的方方面面。 第九章：意念引导的伸展： 强调在伸展过程中，如何利用意念引导呼吸到达紧张的部位。我们引入了“感知点”的定位技术，使练习不再是机械重复，而是与身体深层组织的对话。 第十章：十分钟的冥想收尾： 每一次十分钟练习的最后两分钟，建议进行“身体扫描”或“安宁呼吸”。这不仅巩固了身体的调整成果，也训练了大脑的抗干扰能力，是实现真正放松的关键。 本书的独特价值点 1. 极简时间哲学： 完全适配忙碌人士，确保每天都能坚持，真正做到“不间断的进步”。 2. 科学的动作解析： 每一个动作都配有详细的“启动肌肉”与“避免错误”的图文指导，保证动作的安全性与有效性。 3. 呼吸优先原则： 强调呼吸是身体的“内部伸展工具”，而非运动的附属品。呼吸指导贯穿始终，是本书最大的技术亮点。 4. 情境化应用： 提供针对不同时间段（如久坐后、阅读后、入睡前）的定制化十分钟方案，实用性极强。 献给谁读？ 所有渴望在快节奏生活中找到片刻宁静的都市白领。 感觉身体僵硬，但不知从何开始运动的办公室工作者。 希望通过温和、安全方式改善柔韧性和核心力量的人群。 对传统瑜伽或普拉提感到不知所措，需要清晰、模块化指导的初学者。 《活力唤醒》不仅仅是一本指导书，它是你为自己设置的一段“能量充电站”。每天十分钟，重新发现身体的潜力，让活力从核心深处自然涌现。开始你的唤醒之旅吧！ ---

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对运动养生类的书籍情有独钟，但市面上很多书籍要么过于理论化，要么动作过于复杂，难以实践。当我在书店看到“一天十分钟 养命瑜伽提斯”这本书时，就被它简洁明了的书名所吸引。我理解其中的“养命”二字，并非是追求极限运动的体能提升，而是更侧重于通过温和而持久的运动，来调养身体，延长健康寿命。我非常期待书中能够提供一些针对不同年龄段、不同身体状况的人群的个性化练习建议。例如，对于像我这样刚过而立之年，但已经开始感受到身体机能下降的人来说，有没有一些可以帮助提升基础代谢、延缓衰老的动作？再比如，对于平时缺乏运动，但又想开始锻炼的人，书中提供的“十分钟”练习是否足够安全有效，能够让他们轻松迈出第一步？我希望这本书的作者是一位经验丰富的瑜伽或普拉提教练，能够以专业的知识和通俗易懂的语言，为读者解答运动中的疑惑。此外，我非常看重书籍的实用性，如果书中能提供一些可以随时随地进行的简易动作，那将是极大的加分项。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字非常有吸引力，“一天十分钟 养命瑜伽提斯”，光是看到这个名字，就让人觉得生活节奏快、工作压力大、又想好好照顾自己身体的都市人群，仿佛找到了一线曙光。我平时工作很忙，下班后基本就瘫倒在沙发上，很难有时间和精力去进行复杂的健身计划。而“十分钟”这个数字，简直就是为我量身定做的。我一直对瑜伽和普拉提感兴趣，但总觉得需要专业的指导和很长的时间才能入门，这本书的出现，正好填补了我在这方面的空白。我期待它能提供一套简单易学、效果显著的动作，让我可以在通勤的间隙、午休时间，甚至是在睡前，利用短短十分钟，就能感受到身体的舒缓和能量的提升。我尤其好奇它是否能针对现代人常见的颈椎、腰椎问题，提供一些有效的改善方案，毕竟长时间对着电脑工作，这些问题已经成为我的常态。如果这本书能够真正做到“养命”二字，让我在短时间内获得身心的双重滋养，那它绝对会成为我书架上的常驻嘉宾，并且我会毫不犹豫地推荐给我的朋友们。这种“微运动”的概念，听起来非常接地气，也更容易坚持，这一点是我最看重的。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重养生的人，虽然年纪不大，但已经开始关注如何通过健康的生活方式来延缓衰老，保持活力。我曾经尝试过多种运动，包括瑜伽、普拉提，也读过不少相关的书籍，但总觉得很多书的观点过于专业，或者提供的练习方法不太适合我这种追求温和调养的人。“一天十分钟 养命瑜伽提斯”这个书名，瞬间就击中了我。“十分钟”的时长，让我觉得非常容易坚持，而“养命”二字，则表明了这本书的根本目的，是关注身体的内在健康和长远发展，而不是追求短期的视觉效果。我非常希望这本书能够提供一些能够调和身体阴阳、疏通经络的动作，因为我了解到这对于整体健康非常重要。同时，我也希望书中能够讲解一些关于如何通过呼吸和冥想来辅助运动，达到身心合一的效果。我希望这本书的作者能够是一位真正懂得“养命”之道的行家，能够以其深厚的学识和丰富的实践经验，为读者提供一套既科学又易行的养生方案。如果这本书能够帮助我找到一种能够长期受益的运动方式，并且让我在忙碌的生活中也能感受到宁静和力量，那它绝对是一本值得珍藏的书籍。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在探索如何在家中也能进行有效的运动，尤其是在疫情之后，对居家健身的依赖性更强了。我经常在网上搜索一些瑜伽和普拉提的视频，但很多时候会觉得信息过于零散，缺乏系统性。当我在网上偶然看到“一天十分钟 养命瑜伽提斯”这本书的书讯时，感觉眼前一亮。这个“十分钟”的设定，完美契合了我这种时间紧张的上班族。“养命”的概念也很打动我，我想要的不是速成的塑形，而是能够从根本上提升身体的健康水平。我非常好奇这本书是否会讲解一些基础的瑜伽和普拉提的原理，比如呼吸的配合、核心的发力方式等等，这样我才能更好地理解和执行动作。我还希望书中能够包含一些针对特定部位的练习，比如改善肩膀僵硬、缓解腿部疲劳的动作，因为这些都是我在日常生活中经常会遇到的问题。而且，如果能够提供一些关于如何避免运动损伤的建议，那对新手来说会非常重要。总而言之，我期待这本书能够成为我居家健身的得力助手，让我能用最少的时间，获得最大的健康效益。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找一本能够帮助我改善体态的书，总是感觉自己的肩膀有点溜肩，而且腰部也常常感到酸痛，坐姿也越来越不端正。看到“养命瑜伽提斯”这个书名，我立刻被吸引住了，尤其是“瑜伽提斯”这几个字，让我联想到它或许结合了瑜伽的柔韧性和普拉提的力量训练，这正是我目前所需要的。我希望这本书能够提供一些核心肌群的训练方法，因为我听说强健的核心对于改善体态非常重要。同时，我也对它能否帮助我缓解腰酸背痛的问题抱有很大的期望。瑜伽提斯如果能够做到“养命”，那一定是在身体内部的调理和健康的激活方面有所建树。我希望这本书的讲解方式能够非常直观，图文并茂是最好的，最好还能有一些视频演示的二维码，这样我就可以更准确地模仿动作，避免受伤。我想要找到那种能够让我每天坚持下去，并且能够看到实际效果的练习方法，而不是那种三天打鱼两天晒网，最终不了了之的健身指南。这本书的“十分钟”设定，也让我觉得它非常适合碎片化的时间，可以轻松融入我的日常生活中，而不会给我增加太大的负担。