方法对了你就瘦了 9787536485983 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李志敏 著

图书标签:

• 健康
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• 医学
• 科普
• 实用

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 四川科技出版社

ISBN：9787536485983

商品编码：30197915794

包装：平装-胶订

出版时间：2017-07-01

基本信息

书名：方法对了你就瘦了

定价：38.00元

作者：李志敏

出版社：四川科技出版社

出版日期：2017-07-01

ISBN：9787536485983

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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●30天拥有细腿、、小蛮腰。

肥胖是女人的天敌，就像小S所说：“要么瘦，要么死。”每个女人都希望拥有魔鬼般的曼妙身材，拥有正确的理念和方法，让事半功倍，瘦得健康，瘦得美丽，统统不是梦！

●不挨饿、不吃药，用对方法，不费吹灰之力；不动刀，不去健身房，结合运动、按摩及穿衣搭配，一试就上瘾，想瘦哪里就瘦哪里。

节食太痛苦，有氧操太累，有没有不累又能瘦，还不反弹的方法？当然有。如果你还在节食，如果你还在运动，不妨停下来看看《方法对了你就瘦了》，按照书中的方法，你无须忍受节食之苦，也无须大汗淋漓，就能轻松甩开恼人的蝴蝶袖、游泳圈、大象腿，让你不受罪，不反弹，轻松塑造好身材。

●不节食、不流汗、不反弹，轻松享“瘦”每一天！

《方法对了你就瘦了》是从女人到女神华丽转身的健康指导书，书中的方法和技巧能帮助女人拔除“心头之患”，打造易瘦体质。

●瘦得健康，瘦得美丽，才是我们的目标。

内容提要

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很多女孩在的过程中都碰到过这样的问题：月月、年年，却越减越肥。为什么会这样呢？原因就是方法不正确。

《方法对了你就瘦了》结合饮食、运动、按摩及穿衣搭配等方面进行阐述，内容简明、实用，并且配有清晰的步骤图，能让人一看就懂，一学就会，从而在短时间内迅速掌握的正确方法，消灭脂肪，变成苗条女神。

目录

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章 享“瘦”人生，揭开肥胖真相

你应该明白肥胖的真相

⊙肥胖有因，为什么是你

⊙为什么说“成也脂肪，败也脂肪”

⊙激素，也有助于

⊙你是不是该了

⊙为什么节食会越减越肥

⊙为什么自己瘦不下来

⊙初期，忌以体重论成败

别再轻信这些误区

⊙长期吃素食，就能瘦下来

⊙喝醋有益健康

⊙吃菜不吃主食，真的不长肉

⊙吃辣椒能

⊙喝茶、吃药就能瘦

⊙甩一甩就能甩掉脂肪

⊙偏方、秘方效果好

第二章 先瘦脸，“脸”好才自信

关于瘦脸，你知道多少

⊙你属于哪种肥胖脸型

⊙自检脸型发生的变化

⊙瘦脸有道，哪种方法更适合你

⊙不同肤质，瘦脸有别

⊙女性高科技瘦脸七宗“”

⊙瘦脸针，该不该打

⊙拔牙瘦脸真的有效果吗

脸部微运动，打造童颜瘦脸

⊙提拉脸部，紧致肌肤抗松垮

⊙穴位按摩，让胖脸小一号

⊙简单瘦脸操，打造小脸美女

⊙脸部按摩，打造精致小脸

⊙指压法，让胖脸变瘦脸

⊙刮痧赶走脸部“婴儿肥”

⊙简单小动作，速变小“V”脸

⊙拍一拍，甩去脸部赘肉

⊙微运动，扫除你的双下巴

⊙精油按摩，紧致面部肌肤

⊙瑜伽，时尚的瘦脸之道

蔬果茶饮，脸部浮肿的克星

⊙瘦脸与美食，亦可兼得也

⊙黑豆浆，“榨”出脸部水分

⊙蔬果汁让你摆脱“大饼脸”

⊙普洱茶，有效减少脸部甘油酯

⊙一杯绿茶，排毒瘦脸两不误

⊙红酒，美颜瘦脸气色好

⊙红豆水，消肿瘦脸效果好

第三章 告别大“腹”婆，秀出小蛮腰

小运动，平腰腹

⊙妙趣毛巾操，腰围尺寸一降再降

⊙“扭扭”操，小蛮腰扭出来

⊙日常小动作，宅着也瘦腰腹

⊙弹弹健身球，紧实腰部显曲线

⊙普拉提瘦腰腹，美人活力秀出来

⊙游泳，塑造美人鱼般的身段

⊙快速瘦腰的骨盆操

⊙四项动作，轻松告别小腹婆

瘦腰不光要迈开腿，还要管住嘴

⊙管住一张嘴，真的能吗

⊙不想变胖，请远离精加工食品

⊙饮食巧搭配，也可以不节食

⊙饮食也讲究“量体裁衣”

⊙学会这几招，进餐方式也

⊙科学喝水，轻松瘦小腹

常做按摩，轻松除赘肉

⊙塑造“S”形身材，腰腹按摩不可少

⊙肠道按摩，排毒消除赘肉

⊙搓搓揉揉间，小肚子消失了

⊙常敲带脉，摆脱腰腹“游泳圈”

⊙穴位按摩，轻松抹平小肚子

第四章 圆润，“瘦”出来的性感

了解臀部，塑造更美臀线

⊙臀型的标准是怎样的

⊙你属于哪种臀型

⊙日常三细节，决定你的臀线美

⊙臀部是女性曲线美的体现

⊙臀部大，益处多

小小动作，练就性感美臀

⊙撑地提臀法，练出蜜桃臀

⊙拉伸臀部，紧实松弛的下垂臀

⊙美臀小动作，甩掉陈年

⊙日常小动作打造美臀

⊙踢踢腿，臀部线条更美丽

⊙跳跳绳，有效消除臀部脂肪

⊙简单小跨步，消除后

⊙十分钟，轻松练出

⊙四招普拉提，打造性感

塑造魅力臀部：按摩、饮食、穿衣法

⊙穴位按摩，给臀部增添魅力

⊙臀部按摩，紧实臀大肌

⊙科学饮食，吃出丰满臀部

⊙塑身裤，给臀部线条加分

⊙利用障眼法，巧妙穿衣也瘦臀

⊙梨形身材的瘦臀穿衣法

⊙臀型不佳，这样穿裤更有型

第五章 瘦不瘦看腿，性感还属大长腿

美腿小运动，瘦腿见效快

⊙变形的腿部是怎么来的

⊙久坐族的简单瘦腿操

⊙瘦腿，也可以靠“走”

⊙一边做家务，一边瘦腿

⊙巧用椅子伸展瘦双腿

⊙几招小动作，小腿肚瘦出来

⊙坐姿有讲究，坐好了能瘦腿

⊙时尚普拉提瘦腿运动

腿部矫正，美瘦兼顾才有型

⊙为何小腿矫正带这么神奇

⊙教你轻松自制小腿矫正带

⊙让“O”形腿变直的美腿操

⊙小运动，告别“X”形腿

⊙简单小动作，矫正长短腿

腿部保健，纤纤玉腿养出来

⊙瘦腿步，提高新陈代谢

⊙腿型不同，瘦腿要对症

⊙美食瘦腿，细腿“吃”出来

⊙粗盐消水肿，腿部赘肉去无踪

⊙三招按摩，快速搞定“大象腿”

⊙脚部按摩瘦腿操

⊙懂穿着，美腿也可以穿出来

⊙巧护理，轻松去除橘皮组织

附 录

全方位运动瘦肩、臂

⊙穴位按摩，让肩颈更纤细

⊙七组动作操，轻松消除圆肩

⊙手臂操，与“蝴蝶袖”说再见

⊙普拉提赶走“麒麟臂”烦恼

塑造美背运动大盘点

⊙美背操，帮你打造迷人背影

⊙巧用道具瘦美背

⊙普拉提运动，塑造性感背部

穿衣懂搭配，水桶腰也有形

⊙这样穿，身材比例更

⊙塑身衣，瘦腰靠不靠谱

⊙丰满体型也可以穿得苗条

⊙裤子怎么穿更显瘦

⊙下半身肥胖怎么穿出曲线美

作者介绍

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李志敏，一位时尚爱美的现代女性。毕业于河南中医学院针灸推拿专业，一直从事中医推拿工作，具有丰富的临床工作经验。她崇尚健康养生之道，在工作之余虚心求教老中医，潜心钻研科学养生，记录、整理了大量的养生秘方。

文摘

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序言

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《健康生活新指南：从习惯养成到身心平衡》 内容简介 本书并非侧重于单一的快速减肥法，而是深入探讨如何通过科学的方法构建可持续的健康生活模式。它是一本关于如何重新认识身体、调整生活习惯、实现长期健康与活力的实用指南。全书结构严谨，内容丰富，旨在引导读者从根本上解决健康问题，而非仅仅追求表面的体重数字变化。 第一部分：认识你的身体与健康基石 本部分旨在建立读者对自身健康状况的全面认知。我们首先探讨了现代生活方式对人体代谢系统的深远影响，分析了压力、睡眠不足和久坐等常见因素如何阻碍体重管理和能量水平的提升。 代谢的真相与误区：详细解析了基础代谢率（BMR）和日常活动消耗（NEAT）的重要性，破除了关于“易胖体质”的迷思。通过专业的视角，阐述了胰岛素敏感性、皮质醇水平与脂肪储存之间的复杂关系，引导读者理解，真正的健康是内分泌系统的平衡，而非单纯的热量赤字。 营养学的重建视角：摒弃极端的饮食限制，强调“吃什么”远不如“如何吃”和“何时吃”重要。本章深入讲解了宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）在人体中的作用，重点介绍了如何选择高质量的食物来源，以及食物的消化吸收过程如何影响饱腹感和血糖稳定。特别辟出一节讨论肠道健康——“第二大脑”对情绪和体重的双重影响，并提供了维护肠道微生态平衡的日常策略。 运动的科学处方：运动并非枯燥的重复性劳作。本章区分了有氧训练、力量训练和柔韧性训练在提升健康水平中的各自定位。强调了力量训练对提高代谢效率的决定性作用，即使是对于女性读者，也详细说明了构建肌肉的益处。同时，书中倡导将“非运动性活动产热”（NEAT）融入日常，如通过调整通勤方式、工作间隙的小幅活动来持续燃烧能量。 第二部分：习惯重塑：打造持久的健康系统 健康不是一蹴而就的目标，而是一系列良好习惯的累积。本部分聚焦于行为心理学，帮助读者理解习惯的形成机制，并提供了一套系统化的工具来替换旧有的不良模式。 习惯的锚点与循环：基于行为科学原理，指导读者如何识别触发不良习惯的“情境锚点”（如特定时间、地点、情绪状态）。书中提供了一套“替换公式”，教导读者如何在不引发强烈抵抗的情况下，将旧习惯的触发器与新习惯的行为联系起来。 微小改变的力量（原子习惯法应用）：强调“微习惯”的重要性。与其设定宏大的目标，不如专注于每天只需两分钟就能完成的最小行动。通过实例展示，如何通过持续的小胜利积累信心，最终实现目标。例如，将“每天跑步一小时”分解为“穿上跑鞋站在门口”。 情绪性进食的应对机制：深入剖析了压力、无聊、焦虑等情绪如何驱动人们寻求食物慰藉。书中提供了一系列非食物应对策略，如正念呼吸练习、渐进式肌肉放松法、以及“情绪日记”的记录技巧，帮助读者在情绪高涨时，主动选择健康的应对机制。 睡眠优化与恢复艺术：将睡眠提升至与营养、运动同等重要的地位。详细介绍了睡眠卫生（Sleep Hygiene）的各个要素，包括光照管理（蓝光抑制）、卧室环境的调整、以及睡前例行的建立。书中还探讨了午休质量对下午能量水平的影响。 第三部分：身心连接与长期维护 真正的健康涉及心智的平静和对生活节奏的掌控。这部分引导读者学会倾听身体的声音，并掌握维持长期平衡的策略。 正念（Mindfulness）在饮食中的应用：倡导“正念饮食”。这并非指慢速进食，而是指在进食时完全专注于食物的感官体验——味道、质地、气味。通过训练注意力，读者可以更早地识别饱腹信号，避免过度进食。书中包含多个引导式正念饮食练习脚本。 压力管理与自主神经系统调节：讲解了交感神经（“战斗或逃跑”）和副交感神经（“休息和消化”）的平衡对于健康的重要性。提供了几种快速激活副交感神经的技巧，如特定的呼吸模式（4-7-8呼吸法）、冷水刺激的应用，以及冥想的基础入门。 构建你的支持系统与自我激励：健康之路往往需要外部支持。本章指导读者如何有效地与家人、朋友沟通自己的健康目标，以及如何寻求专业人士（如营养师、教练）的帮助。书中强调了“自我同情”的重要性——允许自己在过程中出现偏差，并能快速回归正轨的能力。 个性化调整与持续迭代：认识到没有“一刀切”的健康方案。读者将被引导建立自己的“健康仪表板”，定期回顾哪些习惯带来了积极反馈，哪些需要调整。鼓励读者将自己视为持续优化的实验者，根据季节变化、生活阶段调整策略，确保健康实践的灵活性和持久性。 本书的最终目标是赋予读者知识和工具，使其能够根据自身独特的生理需求和生活环境，设计出最适合自己的、可长期坚持的健康生活蓝图。它提供的是一套思维框架，而非僵硬的食谱或训练计划。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计实在是太吸引人了，那种简洁又不失力量感的排版，让人一眼就能感受到作者对于“方法”的坚持和自信。我拿到书的时候，就忍不住在书店里翻了好几页，里面的文字排版很舒服，字号大小适中，阅读起来毫无压力。虽然我还没来得及深入研读每一个章节，但光是目录就能看出作者的用心良苦，从基础的理论构建到具体的实操步骤，逻辑链条非常清晰。我特别欣赏作者在引言部分就强调的“科学性”和“个性化”，这让我觉得这不是一本空泛的减肥指南，而更像是一份为你量身定制的健康蓝图。书里穿插的一些小插图和图表也很有意思，用更直观的方式解释了复杂的生理过程，对于我这种不太喜欢啃大部头理论的人来说，简直是福音。这本书的装帧质量也挺好，拿在手里沉甸甸的，感觉是本值得收藏和反复阅读的宝典。光是放在书架上，它都能散发出一种“我能行”的积极能量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格简直是太接地气了，完全没有那种高高在上的专家口吻，读起来就像是身边一个经验丰富的朋友在跟你娓娓道来，充满了人情味和实战智慧。我尤其喜欢作者在讲述一些关键概念时，总会穿插一些自己或身边人的真实案例，那些故事让人感同身受，一下子就消除了我对“减肥”这件事的抵触情绪。比如，书中提到如何调整心态，用那种温柔而坚定的语气告诉我，偶尔的放纵不是失败，而是回归常态的必要缓冲，这种包容性真的太重要了。我感觉作者非常理解我们这些“尝试过很多次但总是半途而废”的普通人，没有苛责，只有理解和引导。这种“陪伴式”的写作手法，让原本枯燥的知识点瞬间变得生动有趣，让人忍不住想一直读下去，探索下一个“秘诀”是什么。

评分☆☆☆☆☆

从我初步浏览的几个章节来看，这本书的深度和广度都超出了我的预期。它不仅仅停留在“少吃多动”这种老生常谈的层面，而是深入到了身体代谢的底层逻辑，用一种非常清晰易懂的方式把“为什么会胖”和“如何从根本上解决”阐述清楚。我注意到作者似乎花了很大的篇幅来解析不同人群的体质差异以及如何进行微调，这一点非常专业，也体现了作者在相关领域积累的深厚功底。而且，书中对于工具的使用也非常有见地，它推荐的不是昂贵的器械或复杂的计算公式，而是那些我们日常生活中唾手可得的小物件和简单的记录方法，这种“低门槛高效率”的策略，极大地降低了开始实践的心理负担。这本书给我的感觉是，它提供的是一套完整的思维框架，而不是一堆临时的技巧，这才是真正能够长久保持“瘦”的关键所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方，在于它传递出一种积极乐观的价值导向，它不是在贩卖焦虑，而是在赋予读者掌控自己身体的权力。我感受得到，作者是用一种非常严谨的科学态度去构建这套体系的，每一个建议背后似乎都有数据和大量的实践支撑，这让我对书中的内容产生了强烈的信任感。它没有承诺“七天速成”这种不切实际的幻想，而是强调循序渐进、稳步提升，这才是真正健康可持续的途径。整本书读下来，给人一种如释重负的感觉，仿佛找到了那个失散已久的“正确钥匙”，不再需要盲目地跟随潮流或者听信那些夸大的宣传。这本书更像是一份人生指南，教你如何以更智慧、更健康的方式与自己的身体相处，受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版布局简直是一次视觉享受，看得出来设计团队在用户体验上下了不少功夫。每一章的开头都有一个非常精炼的“核心观点速览”，对于时间紧张的读者来说，可以快速抓住重点，不用担心遗漏关键信息。而且，书中大量使用了对比图和流程图来辅助说明，比如某一天的饮食计划和运动安排，用色块区分得非常清楚，一目了然，让人一看就知道“今天该做什么”。我尤其喜欢那种加粗或斜体的强调句，它们就像是书中的“小红旗”，帮你牢牢记住那些容易被忽略但又至关重要的细节。这种注重细节的编辑处理，让阅读过程变得非常流畅，几乎没有遇到任何阅读障碍，仿佛作者是手把手在指导你，而不是冷冰冰地在陈述理论。