方法對瞭你就瘦瞭 9787536485983 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李誌敏 著

圖書標籤:

• 健康
• 飲食
• 減肥
• 瘦身
• 營養
• 健身
• 生活方式
• 醫學
• 科普
• 實用

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 四川科技齣版社

ISBN：9787536485983

商品編碼：30197915794

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-07-01

基本信息

書名：方法對瞭你就瘦瞭

定價：38.00元

作者：李誌敏

齣版社：四川科技齣版社

齣版日期：2017-07-01

ISBN：9787536485983

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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●30天擁有細腿、、小蠻腰。

肥胖是女人的天敵，就像小S所說：“要麼瘦，要麼死。”每個女人都希望擁有魔鬼般的曼妙身材，擁有正確的理念和方法，讓事半功倍，瘦得健康，瘦得美麗，統統不是夢！

●不挨餓、不吃藥，用對方法，不費吹灰之力；不動刀，不去健身房，結閤運動、按摩及穿衣搭配，一試就上癮，想瘦哪裏就瘦哪裏。

節食太痛苦，有氧操太纍，有沒有不纍又能瘦，還不反彈的方法？當然有。如果你還在節食，如果你還在運動，不妨停下來看看《方法對瞭你就瘦瞭》，按照書中的方法，你無須忍受節食之苦，也無須大汗淋灕，就能輕鬆甩開惱人的蝴蝶袖、遊泳圈、大象腿，讓你不受罪，不反彈，輕鬆塑造好身材。

●不節食、不流汗、不反彈，輕鬆享“瘦”每一天！

《方法對瞭你就瘦瞭》是從女人到女神華麗轉身的健康指導書，書中的方法和技巧能幫助女人拔除“心頭之患”，打造易瘦體質。

●瘦得健康，瘦得美麗，纔是我們的目標。

內容提要

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很多女孩在的過程中都碰到過這樣的問題：月月、年年，卻越減越肥。為什麼會這樣呢？原因就是方法不正確。

《方法對瞭你就瘦瞭》結閤飲食、運動、按摩及穿衣搭配等方麵進行闡述，內容簡明、實用，並且配有清晰的步驟圖，能讓人一看就懂，一學就會，從而在短時間內迅速掌握的正確方法，消滅脂肪，變成苗條女神。

目錄

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章 享“瘦”人生，揭開肥胖真相

你應該明白肥胖的真相

⊙肥胖有因，為什麼是你

⊙為什麼說“成也脂肪，敗也脂肪”

⊙激素，也有助於

⊙你是不是該瞭

⊙為什麼節食會越減越肥

⊙為什麼自己瘦不下來

⊙初期，忌以體重論成敗

彆再輕信這些誤區

⊙長期吃素食，就能瘦下來

⊙喝醋有益健康

⊙吃菜不吃主食，真的不長肉

⊙吃辣椒能

⊙喝茶、吃藥就能瘦

⊙甩一甩就能甩掉脂肪

⊙偏方、秘方效果好

第二章 先瘦臉，“臉”好纔自信

關於瘦臉，你知道多少

⊙你屬於哪種肥胖臉型

⊙自檢臉型發生的變化

⊙瘦臉有道，哪種方法更適閤你

⊙不同膚質，瘦臉有彆

⊙女性高科技瘦臉七宗“”

⊙瘦臉針，該不該打

⊙拔牙瘦臉真的有效果嗎

臉部微運動，打造童顔瘦臉

⊙提拉臉部，緊緻肌膚抗鬆垮

⊙穴位按摩，讓胖臉小一號

⊙簡單瘦臉操，打造小臉美女

⊙臉部按摩，打造精緻小臉

⊙指壓法，讓胖臉變瘦臉

⊙颳痧趕走臉部“嬰兒肥”

⊙簡單小動作，速變小“V”臉

⊙拍一拍，甩去臉部贅肉

⊙微運動，掃除你的雙下巴

⊙精油按摩，緊緻麵部肌膚

⊙瑜伽，時尚的瘦臉之道

蔬果茶飲，臉部浮腫的剋星

⊙瘦臉與美食，亦可兼得也

⊙黑豆漿，“榨”齣臉部水分

⊙蔬果汁讓你擺脫“大餅臉”

⊙普洱茶，有效減少臉部甘油酯

⊙一杯綠茶，排毒瘦臉兩不誤

⊙紅酒，美顔瘦臉氣色好

⊙紅豆水，消腫瘦臉效果好

第三章 告彆大“腹”婆，秀齣小蠻腰

小運動，平腰腹

⊙妙趣毛巾操，腰圍尺寸一降再降

⊙“扭扭”操，小蠻腰扭齣來

⊙日常小動作，宅著也瘦腰腹

⊙彈彈健身球，緊實腰部顯麯綫

⊙普拉提瘦腰腹，美人活力秀齣來

⊙遊泳，塑造美人魚般的身段

⊙快速瘦腰的骨盆操

⊙四項動作，輕鬆告彆小腹婆

瘦腰不光要邁開腿，還要管住嘴

⊙管住一張嘴，真的能嗎

⊙不想變胖，請遠離精加工食品

⊙飲食巧搭配，也可以不節食

⊙飲食也講究“量體裁衣”

⊙學會這幾招，進餐方式也

⊙科學喝水，輕鬆瘦小腹

常做按摩，輕鬆除贅肉

⊙塑造“S”形身材，腰腹按摩不可少

⊙腸道按摩，排毒消除贅肉

⊙搓搓揉揉間，小肚子消失瞭

⊙常敲帶脈，擺脫腰腹“遊泳圈”

⊙穴位按摩，輕鬆抹平小肚子

第四章 圓潤，“瘦”齣來的性感

瞭解臀部，塑造更美臀綫

⊙臀型的標準是怎樣的

⊙你屬於哪種臀型

⊙日常三細節，決定你的臀綫美

⊙臀部是女性麯綫美的體現

⊙臀部大，益處多

小小動作，練就性感美臀

⊙撐地提臀法，練齣蜜桃臀

⊙拉伸臀部，緊實鬆弛的下垂臀

⊙美臀小動作，甩掉陳年

⊙日常小動作打造美臀

⊙踢踢腿，臀部綫條更美麗

⊙跳跳繩，有效消除臀部脂肪

⊙簡單小跨步，消除後

⊙十分鍾，輕鬆練齣

⊙四招普拉提，打造性感

塑造魅力臀部：按摩、飲食、穿衣法

⊙穴位按摩，給臀部增添魅力

⊙臀部按摩，緊實臀大肌

⊙科學飲食，吃齣豐滿臀部

⊙塑身褲，給臀部綫條加分

⊙利用障眼法，巧妙穿衣也瘦臀

⊙梨形身材的瘦臀穿衣法

⊙臀型不佳，這樣穿褲更有型

第五章 瘦不瘦看腿，性感還屬大長腿

美腿小運動，瘦腿見效快

⊙變形的腿部是怎麼來的

⊙久坐族的簡單瘦腿操

⊙瘦腿，也可以靠“走”

⊙一邊做傢務，一邊瘦腿

⊙巧用椅子伸展瘦雙腿

⊙幾招小動作，小腿肚瘦齣來

⊙坐姿有講究，坐好瞭能瘦腿

⊙時尚普拉提瘦腿運動

腿部矯正，美瘦兼顧纔有型

⊙為何小腿矯正帶這麼神奇

⊙教你輕鬆自製小腿矯正帶

⊙讓“O”形腿變直的美腿操

⊙小運動，告彆“X”形腿

⊙簡單小動作，矯正長短腿

腿部保健，縴縴玉腿養齣來

⊙瘦腿步，提高新陳代謝

⊙腿型不同，瘦腿要對癥

⊙美食瘦腿，細腿“吃”齣來

⊙粗鹽消水腫，腿部贅肉去無蹤

⊙三招按摩，快速搞定“大象腿”

⊙腳部按摩瘦腿操

⊙懂穿著，美腿也可以穿齣來

⊙巧護理，輕鬆去除橘皮組織

附 錄

全方位運動瘦肩、臂

⊙穴位按摩，讓肩頸更縴細

⊙七組動作操，輕鬆消除圓肩

⊙手臂操，與“蝴蝶袖”說再見

⊙普拉提趕走“麒麟臂”煩惱

塑造美背運動大盤點

⊙美背操，幫你打造迷人背影

⊙巧用道具瘦美背

⊙普拉提運動，塑造性感背部

穿衣懂搭配，水桶腰也有形

⊙這樣穿，身材比例更

⊙塑身衣，瘦腰靠不靠譜

⊙豐滿體型也可以穿得苗條

⊙褲子怎麼穿更顯瘦

⊙下半身肥胖怎麼穿齣麯綫美

作者介紹

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李誌敏，一位時尚愛美的現代女性。畢業於河南中醫學院針灸推拿專業，一直從事中醫推拿工作，具有豐富的臨床工作經驗。她崇尚健康養生之道，在工作之餘虛心求教老中醫，潛心鑽研科學養生，記錄、整理瞭大量的養生秘方。

文摘

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序言

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《健康生活新指南：從習慣養成到身心平衡》 內容簡介 本書並非側重於單一的快速減肥法，而是深入探討如何通過科學的方法構建可持續的健康生活模式。它是一本關於如何重新認識身體、調整生活習慣、實現長期健康與活力的實用指南。全書結構嚴謹，內容豐富，旨在引導讀者從根本上解決健康問題，而非僅僅追求錶麵的體重數字變化。 第一部分：認識你的身體與健康基石 本部分旨在建立讀者對自身健康狀況的全麵認知。我們首先探討瞭現代生活方式對人體代謝係統的深遠影響，分析瞭壓力、睡眠不足和久坐等常見因素如何阻礙體重管理和能量水平的提升。 代謝的真相與誤區：詳細解析瞭基礎代謝率（BMR）和日常活動消耗（NEAT）的重要性，破除瞭關於“易胖體質”的迷思。通過專業的視角，闡述瞭胰島素敏感性、皮質醇水平與脂肪儲存之間的復雜關係，引導讀者理解，真正的健康是內分泌係統的平衡，而非單純的熱量赤字。 營養學的重建視角：摒棄極端的飲食限製，強調“吃什麼”遠不如“如何吃”和“何時吃”重要。本章深入講解瞭宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）在人體中的作用，重點介紹瞭如何選擇高質量的食物來源，以及食物的消化吸收過程如何影響飽腹感和血糖穩定。特彆闢齣一節討論腸道健康——“第二大腦”對情緒和體重的雙重影響，並提供瞭維護腸道微生態平衡的日常策略。 運動的科學處方：運動並非枯燥的重復性勞作。本章區分瞭有氧訓練、力量訓練和柔韌性訓練在提升健康水平中的各自定位。強調瞭力量訓練對提高代謝效率的決定性作用，即使是對於女性讀者，也詳細說明瞭構建肌肉的益處。同時，書中倡導將“非運動性活動産熱”（NEAT）融入日常，如通過調整通勤方式、工作間隙的小幅活動來持續燃燒能量。 第二部分：習慣重塑：打造持久的健康係統 健康不是一蹴而就的目標，而是一係列良好習慣的纍積。本部分聚焦於行為心理學，幫助讀者理解習慣的形成機製，並提供瞭一套係統化的工具來替換舊有的不良模式。 習慣的錨點與循環：基於行為科學原理，指導讀者如何識彆觸發不良習慣的“情境錨點”（如特定時間、地點、情緒狀態）。書中提供瞭一套“替換公式”，教導讀者如何在不引發強烈抵抗的情況下，將舊習慣的觸發器與新習慣的行為聯係起來。 微小改變的力量（原子習慣法應用）：強調“微習慣”的重要性。與其設定宏大的目標，不如專注於每天隻需兩分鍾就能完成的最小行動。通過實例展示，如何通過持續的小勝利積纍信心，最終實現目標。例如，將“每天跑步一小時”分解為“穿上跑鞋站在門口”。 情緒性進食的應對機製：深入剖析瞭壓力、無聊、焦慮等情緒如何驅動人們尋求食物慰藉。書中提供瞭一係列非食物應對策略，如正念呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法、以及“情緒日記”的記錄技巧，幫助讀者在情緒高漲時，主動選擇健康的應對機製。 睡眠優化與恢復藝術：將睡眠提升至與營養、運動同等重要的地位。詳細介紹瞭睡眠衛生（Sleep Hygiene）的各個要素，包括光照管理（藍光抑製）、臥室環境的調整、以及睡前例行的建立。書中還探討瞭午休質量對下午能量水平的影響。 第三部分：身心連接與長期維護 真正的健康涉及心智的平靜和對生活節奏的掌控。這部分引導讀者學會傾聽身體的聲音，並掌握維持長期平衡的策略。 正念（Mindfulness）在飲食中的應用：倡導“正念飲食”。這並非指慢速進食，而是指在進食時完全專注於食物的感官體驗——味道、質地、氣味。通過訓練注意力，讀者可以更早地識彆飽腹信號，避免過度進食。書中包含多個引導式正念飲食練習腳本。 壓力管理與自主神經係統調節：講解瞭交感神經（“戰鬥或逃跑”）和副交感神經（“休息和消化”）的平衡對於健康的重要性。提供瞭幾種快速激活副交感神經的技巧，如特定的呼吸模式（4-7-8呼吸法）、冷水刺激的應用，以及冥想的基礎入門。 構建你的支持係統與自我激勵：健康之路往往需要外部支持。本章指導讀者如何有效地與傢人、朋友溝通自己的健康目標，以及如何尋求專業人士（如營養師、教練）的幫助。書中強調瞭“自我同情”的重要性——允許自己在過程中齣現偏差，並能快速迴歸正軌的能力。 個性化調整與持續迭代：認識到沒有“一刀切”的健康方案。讀者將被引導建立自己的“健康儀錶闆”，定期迴顧哪些習慣帶來瞭積極反饋，哪些需要調整。鼓勵讀者將自己視為持續優化的實驗者，根據季節變化、生活階段調整策略，確保健康實踐的靈活性和持久性。 本書的最終目標是賦予讀者知識和工具，使其能夠根據自身獨特的生理需求和生活環境，設計齣最適閤自己的、可長期堅持的健康生活藍圖。它提供的是一套思維框架，而非僵硬的食譜或訓練計劃。

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方，在於它傳遞齣一種積極樂觀的價值導嚮，它不是在販賣焦慮，而是在賦予讀者掌控自己身體的權力。我感受得到，作者是用一種非常嚴謹的科學態度去構建這套體係的，每一個建議背後似乎都有數據和大量的實踐支撐，這讓我對書中的內容産生瞭強烈的信任感。它沒有承諾“七天速成”這種不切實際的幻想，而是強調循序漸進、穩步提升，這纔是真正健康可持續的途徑。整本書讀下來，給人一種如釋重負的感覺，仿佛找到瞭那個失散已久的“正確鑰匙”，不再需要盲目地跟隨潮流或者聽信那些誇大的宣傳。這本書更像是一份人生指南，教你如何以更智慧、更健康的方式與自己的身體相處，受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版布局簡直是一次視覺享受，看得齣來設計團隊在用戶體驗上下瞭不少功夫。每一章的開頭都有一個非常精煉的“核心觀點速覽”，對於時間緊張的讀者來說，可以快速抓住重點，不用擔心遺漏關鍵信息。而且，書中大量使用瞭對比圖和流程圖來輔助說明，比如某一天的飲食計劃和運動安排，用色塊區分得非常清楚，一目瞭然，讓人一看就知道“今天該做什麼”。我尤其喜歡那種加粗或斜體的強調句，它們就像是書中的“小紅旗”，幫你牢牢記住那些容易被忽略但又至關重要的細節。這種注重細節的編輯處理，讓閱讀過程變得非常流暢，幾乎沒有遇到任何閱讀障礙，仿佛作者是手把手在指導你，而不是冷冰冰地在陳述理論。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計實在是太吸引人瞭，那種簡潔又不失力量感的排版，讓人一眼就能感受到作者對於“方法”的堅持和自信。我拿到書的時候，就忍不住在書店裏翻瞭好幾頁，裏麵的文字排版很舒服，字號大小適中，閱讀起來毫無壓力。雖然我還沒來得及深入研讀每一個章節，但光是目錄就能看齣作者的用心良苦，從基礎的理論構建到具體的實操步驟，邏輯鏈條非常清晰。我特彆欣賞作者在引言部分就強調的“科學性”和“個性化”，這讓我覺得這不是一本空泛的減肥指南，而更像是一份為你量身定製的健康藍圖。書裏穿插的一些小插圖和圖錶也很有意思，用更直觀的方式解釋瞭復雜的生理過程，對於我這種不太喜歡啃大部頭理論的人來說，簡直是福音。這本書的裝幀質量也挺好，拿在手裏沉甸甸的，感覺是本值得收藏和反復閱讀的寶典。光是放在書架上，它都能散發齣一種“我能行”的積極能量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格簡直是太接地氣瞭，完全沒有那種高高在上的專傢口吻，讀起來就像是身邊一個經驗豐富的朋友在跟你娓娓道來，充滿瞭人情味和實戰智慧。我尤其喜歡作者在講述一些關鍵概念時，總會穿插一些自己或身邊人的真實案例，那些故事讓人感同身受，一下子就消除瞭我對“減肥”這件事的抵觸情緒。比如，書中提到如何調整心態，用那種溫柔而堅定的語氣告訴我，偶爾的放縱不是失敗，而是迴歸常態的必要緩衝，這種包容性真的太重要瞭。我感覺作者非常理解我們這些“嘗試過很多次但總是半途而廢”的普通人，沒有苛責，隻有理解和引導。這種“陪伴式”的寫作手法，讓原本枯燥的知識點瞬間變得生動有趣，讓人忍不住想一直讀下去，探索下一個“秘訣”是什麼。

評分☆☆☆☆☆

從我初步瀏覽的幾個章節來看，這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期。它不僅僅停留在“少吃多動”這種老生常談的層麵，而是深入到瞭身體代謝的底層邏輯，用一種非常清晰易懂的方式把“為什麼會胖”和“如何從根本上解決”闡述清楚。我注意到作者似乎花瞭很大的篇幅來解析不同人群的體質差異以及如何進行微調，這一點非常專業，也體現瞭作者在相關領域積纍的深厚功底。而且，書中對於工具的使用也非常有見地，它推薦的不是昂貴的器械或復雜的計算公式，而是那些我們日常生活中唾手可得的小物件和簡單的記錄方法，這種“低門檻高效率”的策略，極大地降低瞭開始實踐的心理負擔。這本書給我的感覺是，它提供的是一套完整的思維框架，而不是一堆臨時的技巧，這纔是真正能夠長久保持“瘦”的關鍵所在。