抗炎生活 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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第一章 多病體質和健康的人差在哪兒？
——關鍵在於體內“慢性炎癥”的程度不同
1.發炎，也有好壞之分
疼痛和發熱都是“免疫細胞”活躍的信號
炎癥本身無害，但若是慢性炎癥就不妙瞭
2.無視悶燒（慢性炎癥）蔓延，最後就會引發大火（重大疾病）
當你突然有一天注意到的時候……
防患要趁未然，抗炎也是同樣的道理
3.當慢性炎癥在全身蔓延，後果不堪設想
牙齦流血真的沒事兒？牙周病的真麵目
能否提早抑製慢性炎癥，將決定你一生是否長壽健康
4.任何人或多或少都會“自燃”
體內老化細胞太多，也會造成慢性炎癥
5.為什麼有的人會反復發炎？關鍵在於介質
介質一旦失衡，免疫係統就會失常
6.抗炎，就是在抗氧化
氧化 = 生銹
氧化和炎癥幾乎同時發生
氧化、糖化、發炎三大反應，加速人體老化
7.你的“腐蝕度”體現在“超敏CRP值”
體檢報告要看哪個數值，纔能確認體內發炎程度？
慢性炎癥的安全判斷，要比標準範圍再低一點
8.為瞭持續享受人生到最後一刻，你得留意這些
能否活得健康、長壽的分歧點
第二章 從疾病類彆看體內發炎：人為什麼會生病、痊愈？
——生活方式疾病、過敏、癌癥的背後都是慢性炎癥
1.動脈硬化
動脈硬化的四個階段
預防猝死，你該知道的事
2.腸炎、大腸癌、潰瘍性結腸炎、剋羅恩病……
原因不明的罕見疾病
“2︰1︰7”健康法則
鞦葵、芋頭等黏滑類的食材能守護腸道
3.癌癥
細胞復製錯誤引發癌癥
最新研究證實：基因編輯酶可緻癌
癌癥發生、浸潤、轉移的背後，都躲著慢性炎癥
4.抑鬱癥
血清素分泌不足的真正原因
壓力激素過多，腦部組織就會受損
5.癡呆
癡呆，是因為腦神經細胞再生機製受阻
6.特應性皮炎
防禦功能下降與過敏體質，導緻癥狀反復發作
如何擺脫無限循環的皮膚瘙癢？
7.花粉癥
好消息！不必吃藥就能擺脫花粉癥的方法
8.支氣管哮喘
全新的哮喘療法：針對慢性炎癥對癥下藥
第三章 肥胖是炎癥的“溫床”
——彆讓“第三脂肪”縮短你的壽命
1.人越胖，體內悶燒就越嚴重
你是大肚腩的“蘋果形體型”嗎？小心瞭！
2.為什麼有的人會胖到“溢齣來”？因為脂肪細胞沒有極限！
肥胖者體內的脂肪細胞，就像客滿的電車，擠爆瞭！
3.再繼續胖下去，脂肪就會産生有害物質
內髒脂肪實際上在“聊天”
能有效抑製炎癥，近來備受矚目的脂聯素
體內被脂肪組織塞爆後，就會悶燒、缺氧
4.肥胖帶來的“三高”——高血糖、高血壓、高血脂
肥胖會抑製胰島素發揮作用
肥胖與高血壓
肥胖與高血脂
內髒脂肪型肥胖加上“三高”——心血管的死亡四重奏
5.當異位脂肪附著到心髒，冠狀動脈就危險瞭！
什麼是第三種脂肪？
為什麼我明明不喝酒，卻還是得瞭肝炎？
形成斑塊，加速冠狀動脈老化
6.減肥是最有效的抗炎“藥”
肥胖激素會儲存脂肪
衝擊的真相：胖子不容易吃飽，這是真的！
你比年輕時還要胖嗎？要開始注意瞭！
第四章 對策1：抑製發炎的健康飲食法
——醫生教你這樣吃，選對介質，體內不再悶燒
1.體內的慢性炎癥，會隨著年齡增長而惡化
2.EPA、DHA可抑製慢性炎癥
EPA、DHA的兩種抗炎作用
3.理想比例是“EPA︰AA ＝ 1︰1”
4.色拉油會促進炎癥，亞麻籽油則能抑製炎癥
3種不飽和脂肪酸
5.現代人的EPA、DHA都攝入不足
那我多吃點魚總可以瞭吧？
6.匠心飲食，抑製炎癥
7.少吃甜食、油炸物，彆讓反式脂肪酸害你生病
氧化過的油韆萬彆吃
8.抗氧化能力較強的蔬菜，抗炎能力也較高
植物也需要抗氧化嗎？
9.既然是“大自然的恩惠”，就要連皮帶籽完整享用
連皮帶籽地一起吃吧！
第五章 對策2：抑製炎癥的生活小貼士
——改善體質，你得先放鬆
1.三分鍾簡單體操，打造健康身體，從此不知疲勞為何物
肌肉也會釋放抑製炎癥的介質嗎？
體內消防操1：身心都舒暢！釋放壓力的“僵屍體操”
僵屍體操三個步驟
體內消防操2：訓練你的副交感神經——“身體石頭布體操”
身體石頭布體操的兩個步驟
體內消防操3：提高入浴的放鬆效果——“泡澡石頭布體操”
泡澡石頭布體操的三個步驟
2.戒煙就是在抗炎
3.焦慮等於“同時抽三根香煙”的自虐行為
焦慮無法消除？那就運動吧！
4.利用中藥改變體質，告彆炎癥
改吃中藥，同時治愈瞭牙齦炎與鼻炎
· · · · · · (收起)