孕婦保健操 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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編輯推薦

風靡全球的孕媽咪保健、安胎、助娩運動全麵公開。
280天全麵“孕”動指南，帶來驚喜改變。
體重失衡明顯改善，體力體質明顯增強。
妊娠反映減少，生産憂鬱與低迷情緒改善，讓你愉悅充滿自信。
給體內寶寶充足供養，通過晃動羊水給寶寶按摩，加速寶寶血液循環，促進寶寶生長。
提高分娩器官肌肉張力，幫助孕媽咪順利分娩，減輕疼痛，縮短時間。
為産後修身塑形打好基礎。
依據孕媽咪各個時期的身體狀況與胎兒變化，設計不同的“孕”動程式，給媽媽與寶寶雙重嗬護。

內容簡介

《孕婦保健操》是一本葵花寶典可以助人練成絕世神功，同樣，《孕婦保健操》是一本懷孕寶典，可令你輕鬆剋服孕期的一切睏難，保持良好狀態，生個健康寶寶。真的這麼有用嗎？韆真萬確！與其聽媽媽、婆婆過時的口傳心授，學一大堆古時候的産孕經，還不如使用這本精美詳盡的科學的專業圖書。整整9個月，《孕婦保健操》都可以陪伴你的左右，成為你真正的良師益友！

目錄

Part 1 做個陽光“孕”動的準媽媽
一、準媽媽運動新知
1.孕期運動的完美理由
2.孕期身體變化對運動的影響
3.孕媽咪運動，將健康進行到底
——陪伴胎兒健康成長，保護孕媽咪“日新月異”的身體
二、安全理性地運動
1.孕期三階段運動指導
2.媽媽“孕”動準備
Part 3 快樂健身堂——美麗孕期，動起來！
一、“孕”媽咪熱身篇
二、保胎安産活力有氧健身操
懷孕的第一階段：第1周-第13周
臥姿收縮骨盆 臥姿提升腹部 臥姿伸展腿筋
懷孕的第二階段：第14周-第28周
碰步 跺腳跟 提膝 屈膝加臂環繞 走步推手
大步走 雙側踏步加雙臂環繞 上踏闆
三、孕媽咪十月瑜伽生活館
懷孕的第一階段：第1周-第13周
臀部鏇轉 貓式 身體平衡 身體伸展 站立扭轉
懷孕的第二階段：第14周-28周
交叉扭轉 波浪 搖擺搖籃 樹式
懷孕的第三階段：第28周以後
生命之圈 升降機式伸展 自我按摩 8字按摩 蓮花舞Ⅰ
蓮花舞Ⅱ
四、“孕”動休息室——孕媽咪放鬆操
坐姿伸展內收肌 坐姿伸展臀肌 坐姿伸展胸肌 伸展小腿

精彩書摘

一、準媽媽運動新知
在傳統觀念中，孕婦是韆金之軀，輕易動不得，舉手投足都要小心翼翼；同時也有些人認為懷孕瞭沒什麼瞭不起，依舊大大咧咧。這兩種做法都有些極端，不利婦兒健康。適當的運動對孕媽咪和胎兒都有好處。
1.孕期運動的完美理由
（1）讓孕媽咪更健康
懷孕期間，準媽媽的身體會發生很多變化，有規律的運動，不僅能使準媽媽很快適應這些變化，而且可以幫助身體為艱難的分娩過程做好準備。
運動可增強孕婦咪的心髒功能。女性在懷孕後會産生一係列生理變化，從而增加心髒負擔，如果孕婦心髒功能較強，就能減緩懷孕期間齣現的腰痛、腳痛、下肢浮腫、心跳氣短、呼吸睏難等癥狀。
運動可增強孕媽咪的肌肉力量。在進行運動日寸，能使全身的肌肉血液循環得到改善，肌肉組織的營養增加，使肌肉儲備較大的力量。增強的腹肌，能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和雉産；有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有利於自然分娩。
運動可增強孕媽咪的骨能力量，使骨骼的力量更為堅實。骨骼堅實可防止孕婦齣現牙齒鬆動、骨質軟化等癥狀。
運動可增強孕媽咪的神經係統功能，使人體各個器官係統能更有效地協調工作。這能幫助母體的各個係統在妊娠期間發生一係列適應性變化。
運動可增加孕媽咪的抵抗力，減少孕期疾病的發生。
運動可以控製孕媽咪孕期的體重，不至於使體重增加過多。孕期保持閤適的體重，會使分娩更容易、更輕鬆，産後也可在短期內恢復正常體型。
……

前言/序言

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評分☆☆☆☆☆

內容一般般，沒想像中的好。老婆都沒看過。。靠

評分☆☆☆☆☆

動作簡單，不好，感覺沒有幫助順產的作用，其他同類型的書好很多，很小一本，沒有什麼內容

評分☆☆☆☆☆

應該不錯，可以學學，正在看

評分☆☆☆☆☆

有些動作根據文字描述學不像啊~

評分☆☆☆☆☆

肚子剛大、還沒用上、不過應該不錯

評分☆☆☆☆☆

可惜買瞭就放書櫃瞭！

評分☆☆☆☆☆

記得小時候，老爸在教育我們兄妹幾人要好好讀書時，常常說的那一句話：“萬般皆下品，唯有讀書高”。直到後來我纔知道這句話並非老爸的杜撰，而是藉用古人所言。不管怎樣，這句話當時對我們確實起到瞭一些作用。在我們那幼小的心靈裏，從此便播下瞭讀書的種子，我們總是有意無意地把讀書看作是一件很高尚、很美好的事情，再後來便覺得讀書是自己的責任和義務瞭。

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

　　時值今日，那句古訓似乎已經過時，早已被時代所淘汰瞭。在今天如果再有人在眾人麵前提及那句古訓時，一定會引來人們的譏笑或者非議。讀書這一行固然很好，但你也不能說其它的各行各業就都是“下品”呀，是不是？正如孔夫子所言：“己所不欲，勿施於人”嘛。所以，隨著時代的發展，人們的思想觀念是應當不斷更新。我想，站在今天的角度上，這句話是不是可以改為：“萬般皆上品，還有讀書高”呢？因為我們隻要努力去做，每一個行業一定都會很不錯的，都能成為“上品”。正所謂“三十六行，行行齣狀元”，不是嗎？當然，讀書也還依然是很高尚、很美好的事情。

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