塑身女王完美曲线伸展操 + 塑身女王教你打造完美曲线 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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1 基本信息 I S B N： 9787807639787 书 名： 塑身女王完美曲线伸展操 含盘 作 者：郑多燕 出 版 社：广西科学技术出版社 出版日期 ：2012-6-1 页 数 ：78 开 本 ：32开 定 价 ：39.80 内容简介：《塑身女王完美曲线伸展操》 塑身女王大发现：身体僵硬的人通常瘦身超辛苦，成效不明显！ 柔软有弹性的身体，是健康窈窕的**步！ 瘦身救世主郑多燕独创38式完美曲线伸展操，让你零压力打造窈窕身材，拥抱易瘦体态！迅速打造“*的美丽身材曲线”！ 这套让人不发胖、容易瘦的伸展操，还能让你： *导正骨盆位置，创造理想体态 *抛开压力，拥抱满意体质 *促进血液循环，让肌肤紧致有弹性 *矫正身体左右平衡感 *减轻腰酸、肩颈疼痛 *改善手脚冰冷、水肿 *活化体质，让你积极且活力十足 *告别失眠与忧郁 示范解说DVD：打造零压力美体，彻底拥抱易瘦体质（建议先仔细看过解说，再实际跟着做。） ◎30分钟「示范篇」：郑多燕亲自示范38个动作，天天跟着做，健康美丽自然来！ ◎90分钟「解说篇」：郑多燕解说并指导学员示范，*确掌握各动作细节，零误差。 美体计画BOOK：详细介绍完美曲线伸展操，并附12周美体日记。让你清楚了解，哪些动作可以对治肩膀僵硬、消除便秘，以及调整腰部曲线、骨盆与股关节 伸展操大海报：大海报全览38个动作，一目了然！可贴在墙上，随时想做就做！ 《硬派健身》 什么样的身材才是好身材呢？ 女性的好身材当然是指胸大、腰细、腿长啦！ 男性的身材是肩宽、细腰、翘臀、八块腹肌！ 还有更简单的：好身材就是瘦啊！ 目录 Part1伸展：创造美身体的健身操创造美身体的健身方式10郑多燕伸展健身操的12大必杀技11郑多燕伸展健身操的要点12关于健身操的QA13健身操DVD详解14DVD的使用方法15Part2郑多燕健身操助你告别烦恼肩酸在电脑和书案前工作，感到疲劳时18消除便秘刺激大肠，肠道通畅20腰部曲线助你拥有小蛮腰，展现曼妙曲线22下半身消除浮肿，还你修长双腿24骨盆腿部关节 伸展骨盆，让你腰部紧实26告别烦恼的运动INDEX28Part3一招一式一新生 伸展操精髓分解Part412周，我的美丽身体日志52美丽身体日志推荐54第1周审视身体曲线56第2周切勿急功近利58第3周排除压力，拒绝水桶腰60第4周不要强制性饿肚子62第5周调整肌肉，摄入蛋白质64第6周晚上超容易发胖66第7周顺应生理周期68第8周拒绝寒凉70第9周用照片影响自己72第10周按摩掉橘皮纹74第11周水是减肥佳伴侣76第12周优质睡眠超重要78 2 基本信息 I S B N： 9787807637707 书 名： 塑身女王教你打造完美曲线 作 者： 郑多莲 出 版 社： 广西科学技术出版社 出版日期 ： 2012-05-1 页 数 ： 175 开 本 ： 32开 定 价 ： 35.00 内容简介：被誉为“韩国美丽的辣妈”“瘦身救世主”的郑多莲，婚后生了两个小孩，胖了20公斤，在老公一句梦话：“真怀念你以前的样子”刺激下，决心恢复过去的身材。但她并没有节食，而是改为六到八次的少量多餐，让自己与饥饿无缘，搭配每天15分钟的完美曲线操。没想到三个月后，不但瘦了下来，身材甚至变得比婚前更凹凸有致，一举从韩国红到日本、中国台湾。本书即为郑多莲13年维系好身材的经验分享，她相信怀孕变胖、年龄变大都不是问题，只要有正确的观念，搭配适当的饮食及规律运动，人人都可以像她一样拥有魔鬼般的窈窕曲线！ 本书在日本出版后，立即掀起风潮，短短半年内狂销50万册。不需要靠器械、充分运动女性骨盘的“完美曲线操”，更的被日本知名游戏厂商Wii相中，成为需要付3900日币代价才能获得的运动操。如今，你可以物超所值的拥有精华的DVD！书中还附有一周瘦身食谱和郑多莲推荐的各种美容健康做法，一本书就让你拥有女性爱美所需的一切必要信息。 “韩国美丽辣妈”“瘦身救世主”郑多莲亲身体验 让你享用一辈子变美变瘦的减肥天书！ 【PART1 爱美意识&减肥习惯】 主要提倡大家减肥时不要坚持完美主义、也不要太执着于体重，而是要把减肥当作生活的一部份，并且留意镜子里的自己，观察身体的曲线变化(这点超重要的喔！) 【PART2 饮食生活】 郑多莲认为若想瘦得漂亮，不能完全不吃，而是要吃得聪明、吃得正确！很多女生就是以为只要不吃就可以瘦，结果反而把身体搞坏了。郑多莲一天平均吃6-8餐，像个婴儿般饿了就吃、饱了就停，因为免受挨饿之苦，所以一点也不担心嘴馋、复胖问题。 【PART3 运动&雕塑部位】 郑多莲的完美曲线操，同时结合了具有燃烧脂肪效果的有氧运动，以及打造曲线的无氧肌肉训练。 她认为，减肥不等于瘦巴巴干瘪平胸女，肌肉就是身体好的“调整型内衣”，一旦拥有“正确的肌肉”，怎么穿怎么看都美！ 郑多莲的曲线操还有一项利器！就是她的动作一点都不难，所以不管是次运动的人、超级大胖子或是年长者都可以做！ 做完之后，会觉得运动到的部位热热的，这就是达到效果了！ 目录 前言：从欧巴桑变身为认可的魔鬼身材，不复胖的瘦身法，开始！ Part1 爱美意识&减肥习惯 充满自信，喜欢自己，优势地位是减肥成功*大的资产。 ● 当年因为太胖引起了腰痛，整个生活都随之崩塌！所以我才下定决心减肥 ● 减肥13年来没有反弹。我相信自己一辈子都不会再胖起来了 ● 瘦身需要“完美主义”吗？不！那正是失败的导火索 ● 不要把运动看成是必须完成的任务，而是生活的一部分 ● 瘦身=体重减少？千万不要迷信这一点！不要总想着去称体重 ● 要多关注镜中的自己，而不是体重的数字。每天都要确认身体的曲线 ● 减肥会失败，是因为你曾经坚信不疑的减肥常识，其实是错误的 ● 我们无法避免衰老，但我们可以控制衰老的速度，这只需改变一下生活方式 ● 放任压力不管，脂肪就会囤积在腰部！一直困扰你的腰酸腰痛可能也是这个原因 ● 接近30岁或30岁以后，请坚持“抵制衰老，轻松瘦身”的观点。相信自己不光是可以瘦下来，还可以重返年轻 ● 很多朋友都喜欢蒸桑拿。虽然蒸桑拿会让你大量出汗，却不会帮助你减掉脂肪 ● 生理周期瘦身效果更加显著，事半功倍！好好珍惜这女性专属的特权吧 ● 缺少热量不仅导致脂肪囤积，还会破坏我们的皮肤和内脏！切记寒症是女性的天敌 ● 明确自己的瘦身目标。坚持下去，瘦身的成功率就会有不可思议的提高哦 ● 像哈利·贝瑞那样兼有女性美和健康美的身材，才是*理想的体型 ● 还在为橘皮组织发愁吗？那就从现在开始，养成按摩的好习惯吧 ● 适度的脂肪是那些减肥总易反弹的同胞的“大救星”。因此，脂肪也不是永远都让人讨厌哦 ● O形腿是许多人的困扰。要拥有修长笔直的美腿，*重要的是正确的走路姿势 ● 高质量的睡眠有助自行分泌回春的激素，这不仅是返老还童的私家秘方，还会加速减肥效果 ● 对家人和朋友大声宣布“我在减肥”**重要 Part2 饮食生活 正确饮食的减肥法，优势地位是你一辈子的财富。x食？那怎么行？ ● 很多人对减肥都有误解，认为“吃东西=做坏事”。不改变这样的错误认识，瘦身永远不可能成功 ● 通过节食瘦身，相当于按下大脑里的“饥饿按钮”！不仅会马上复胖，还会让你比以前更胖 ● 不要拘泥于一日三餐。理想状态是像婴儿一样少食多餐 ● 我从没挨饿，一天吃六到八餐，不但瘦了二十公斤并且再也没有反弹 ● 虽然饿肚子不是好事，但夜宵还是要杜绝。睡前三到四小时停止进食 ● 身体的60%以上都是水，水真的可以促进新陈代谢，而且有助于改善肌肤暗沉 ● 专门安排一个星期来调整饮食习惯，均衡营养，照着做就没问题了 ● 现在很流行低碳水化合物（不吃淀粉类食物）减肥，长期使用这种方法，会变易胖体质 ● 鸡胸肉、肉鱼，鸡蛋多一点，再多一点，有意识地摄取蛋白质 ● 与其花时间去计算热量，我更希望你学会享受食物，细细咀嚼，慢慢品味 ● 停滞期是你减肥成功的证明，准备重新设定基准点吧 ● 为了对抗饥饿，我通常会在包里放特制点心 ● 周日是身心灵解放日！管他什么讨厌的热量，比萨也照吃不误 ● 若非要我推荐一种不可或缺的食材，那一定是大蒜 ● 就像每天都要卸妆，身体也要定时清理！食物纤维就是*好的清洁剂 ● 46岁的我比20岁时更美，美丽和健康的秘密兵器就是红参 ● 远离手脚冰冷，防止水肿，养成容易代谢水分的体质很重要 ● 如果不重视雌激素的话，就无法拥有迷人胸部曲线 郑多莲的一周饮食日记 吃这么多，照样瘦，照样青春！永葆美丽的食谱大公开 完美曲线操简介 完美曲线操开发秘谈 美丽秘密 Part3 运动&雕塑曲线 若想拥有完美曲线，就一定要运动，请从长远的角度来思考你的美。 ● 肌肉是你的*佳“调整型内衣”，运动可以塑造肌肉，雕塑曲线 ● 以往减肥都宣告失败，是因为你忽略了肌肉 ● 锻炼“隐形肌肉”，向富有弹性的完美身材迈进 ● 无氧运动会在运动完成后的48小时持续燃烧脂肪，就像是一台马力全开的汽车 ● 当你有了肌肉，你就会发现体重数值根本毫无意义，身材曲线大过一切 ● 在肌肉不断强化的过程中，不仅身材越来越性感，肤质也变得越来越好 ● 附着在膝盖、腹部、背部那些讨厌的赘肉，都是肌肉衰退造成的 ● 肌肉疼痛，你应该开心！不会引起肌肉疼痛的运动，那将毫无效果 ● 忙碌一天从不感觉累，就算做家务同样活力十足 ● 20多岁时我弯腰驼背，40多岁时却总被人说站姿超美，这全是得益于健康的肌肉 ● 如果想要快速提高新陈代谢，请加强下半身锻炼 ● 不看大小看形状！塑造浑圆又充满弹性的理想美胸 ● 想拥有纤纤细腰吗？那就做全身重量训练，并且优势地位不少吃一餐 ● 蝴蝶袖、背部的肉……不坚持运动的话，它们会*先暴露你的年龄 ● 一天15分钟，开始返老还童的训练吧！没错，就是要让你更美丽 ● 就算是大胖子，完美曲线操也能让你动得轻轻松松 ● 充分考虑亚洲人的生理特点！每天坚持下去，你必将拥有理想的身材 ● 做家务，上班途中，工作中……每个动作多用心，“瘦身机制”会加速运转，瘦身步伐会更快 作者的话：减肥不等于干巴巴，而是为了成就魅力自我的基本生活形态。                             
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