The Willpower Instinct: How Self-Control pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 自我控製
• 意誌力
• 心理學
• 行為科學
• 習慣養成
• 目標設定
• 情緒管理
• 神經科學
• 個人成長
• 健康生活

店鋪： 中國進口圖書旗艦店

齣版社： Avery Publishing Group

ISBN：9781583335086

版次：1

商品編碼：1048465510

頁數：272

  詳情信息：

  Product Details 基本信息

ISBN-13 書號:9781583335086

齣版社:AMERICAN WATER WORKS

Publication Date 齣版日期:2013-01-01

Shipping Weight 商品重量:0.306kg

Shipping Weight Language 語種:english

pages 頁數:275

《心流之源：探尋人類潛能的深度驅動力》 一個關於人類行為、認知科學與內在驅動力的深度探索之旅 --- 引言：被遺忘的引擎 在信息洪流和即時滿足的時代，我們似乎離“自我掌控”越來越遠。我們渴望效率，追求目標，卻常常在關鍵時刻被突如其來的衝動、根深蒂固的習慣或無法穿透的倦怠感所睏。這本書並非探討如何簡單地“約束”自己，而是深入挖掘支撐人類一切成就——從學習一門復雜技能到建立持久的人際關係——的那個深層、隱蔽卻至關重要的“引擎”：心流之源。 本書的作者，著名的認知神經學傢艾倫·韋斯特伍德博士，帶領我們離開傳統心理學對“意誌力”膚淺的定義，進入一個更廣闊、更具生態學的視角。他認為，真正的驅動力並非來自外部壓力或簡單的口號，而是源於我們與環境、認知結構以及內在價值體係之間復雜而精妙的互動。 第一部分：超越“管住自己”的迷思 我們通常將失敗歸咎於“意誌力不足”。但韋斯特伍德博士挑戰瞭這一簡單因果論。他指齣，將驅動力視為一種有限的、可消耗的“能量池”的觀點，雖然流行，卻具有誤導性。 第一章：疲勞的代價與認知的重載 本章首先解構瞭決策疲勞的科學基礎。通過對前額葉皮層活動的最新掃描數據分析，作者展示瞭當我們麵臨過多選擇或持續進行高強度認知任務時，大腦如何自動切換到“節能模式”，從而削弱瞭我們做齣長期最優選擇的能力。重點在於理解“係統1”和“係統2”的能量分配機製，並提齣瞭一種“認知負荷平衡”的日常實踐方法，旨在優化大腦資源的分配，而非無謂地消耗它。 第二章：動機的層次結構：從外部奬勵到內在共鳴 驅動力的真正源頭在哪裏？本書深入探討瞭自我決定理論（Self-Determination Theory, SDT）的現代應用。我們不再滿足於物質奬勵，而是尋求自主性（Autonomy）、勝任感（Competence）和歸屬感（Relatedness）。作者通過大量案例研究，揭示瞭當外部激勵與內在價值産生衝突時，驅動力如何迅速枯竭。本書提供瞭一個“內在動機評估工具”，幫助讀者清晰定位自己行為背後的真正驅動力錨點。 第三部分：環境的重塑：將“抗拒”轉化為“流動” 如果驅動力不是純粹的內在戰鬥，那麼環境塑造就成為瞭關鍵。本書的核心論點之一是：最強大的驅動力，是那些我們無需費力去激活的力量。 第三章：摩擦力的設計：讓好事更容易發生 韋斯特伍德博士引入瞭“行為摩擦力”的概念。他闡釋瞭如何通過精妙的環境設計，增加不理想行為（如拖延、暴飲暴食）的發生難度，同時大幅降低理想行為（如學習、運動）的啓動成本。這包括對“啓動儀式”的科學設計、利用“默認選項”的力量，以及如何將環境的“惰性”轉化為支持目標的動力。 第四章：時間透鏡的校準：近悅遠憂的認知偏見 人類天生傾嚮於高估即時滿足，低估未來收益。本書詳細剖析瞭“時間貼現率”在日常決策中的作用。我們如何纔能讓未來的迴報在當下擁有更清晰的“情感重量”？作者提齣瞭“時間具象化技術”，通過具體的敘事和感官體驗，將遙遠的目標拉近到當前的決策框架內，從而有效對抗衝動性消費和短期逃避。 第四部分：敘事的力量：重寫你的內在劇本 驅動力的穩定性和韌性，最終取決於我們如何看待自己和我們正在做的事情。 第五章：身份認同與行為的閉環 本書強調，強大的驅動力不是來自“我要做什麼”，而是來自“我是誰”。如果你認為自己是一個“努力學習的人”，那麼在麵對誘惑時，維持學習行為的概率會大大增加。作者提供瞭“身份錨定練習”，指導讀者如何將核心價值觀內化為可操作的身份標簽，從而形成一個自我強化的行為閉環。 第六章：心流：效率的終極形態 “心流”——那種全神貫注、時間感消失、體驗本身即是奬勵的狀態——是驅動力的最高境界。本章深入探討瞭進入心流所需的三個關鍵條件：明確的目標、即時的反饋，以及能力與挑戰的完美匹配。作者提供瞭一套係統的“心流激活清單”，幫助專業人士、學生和藝術傢們係統地將日常任務轉化為高迴報的、令人愉悅的深度工作體驗。 第七章：韌性與重建：挫摺後的動態恢復 驅動力並非一帆風順。麵對不可避免的失敗和退步，如何防止“一粒老鼠屎壞瞭一鍋湯”？本書提齣瞭“動態恢復模型”，強調“全或無”思維的危險性，主張采用“非災難化”的認知重構，並利用“微小勝利”的纍積效應，快速將自己從低榖中拉迴軌道。 結語：成為驅動力的架構師 《心流之源》提供瞭一套全麵的認知工具箱，它不會許諾一個輕鬆的“意誌力開關”，而是教會你成為自己內在驅動力的建築師。通過理解環境的無形影響、動機的深層結構以及身份認同的力量，讀者將不再被動地與衝動搏鬥，而是主動地構建一個使高效、專注和目標實現成為自然而然流淌過程的生命係統。這不是一本關於自我控製的書，而是一本關於自我設計的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的。我一直覺得自己是個目標清晰的人，但在執行層麵總是有那麼點“三天打魚兩天曬網”的毛病，尤其是在麵對那些需要長期堅持的、枯燥的習慣養成時。讀完它，我纔真正理解到“意誌力”不是一個抽象的、用完就沒瞭的能量條，而更像是一種可以被訓練、被優化的“肌肉”。作者深入淺齣地剖析瞭大腦中自我控製的機製，比如前額葉皮層的作用，以及為什麼我們在感到壓力大、睡眠不足時更容易做齣衝動的決定。它沒有給我空洞的口號，而是提供瞭一整套基於神經科學的實操工具箱。我特彆喜歡書中關於“環境設計”的部分，它教會我如何通過調整外部刺激來減少對意誌力的直接消耗——比如，把零食放在夠不著的地方，或者提前設定好第二天早上必須完成的第一件事。這感覺就像是終於找到瞭一個可以信賴的“操作手冊”，指導我如何更好地管理自己的時間和注意力資源，而不是一味地依賴於那股虛無縹緲的“決心”。對於任何感覺自己被拖延癥睏擾、渴望提高效率的人來說，這本書提供的洞察是革命性的。

評分☆☆☆☆☆

從閱讀體驗上來說，這本書的敘事節奏掌控得非常好，既有紮實的理論基礎支撐，又不至於讓普通讀者感到晦澀難懂。它成功地將晦澀的心理學研究轉化成瞭日常生活的實用工具。讓我印象最深的是關於“延遲滿足”的成本效益分析，它不僅僅停留在“為瞭未來好處而放棄現在樂趣”的簡單對比上，而是深入探討瞭大腦在評估風險和迴報時産生的偏差，以及如何通過具象化未來的奬勵來“欺騙”我們的大腦，使其更願意投入努力。這本書真正改變瞭我對“毅力”的理解——它不是一種天生的天賦，而是一係列可以通過學習和練習來鞏固的行為模式。當我開始係統地關注自己的能量水平和情緒波動，並根據這些內在信號調整我的計劃時，我發現我不再需要時時刻刻與自己“搏鬥”。工作效率和生活滿意度都有瞭顯著提升，這本書可以說是一張詳細的“如何高效使用你的人類硬件”說明書，強烈推薦給那些試圖在信息爆炸時代保持專注和方嚮感的人。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書最初是抱著試試看的心態，因為我是一個資深“拖延癥患者”，各種時間管理方法對我來說都像過眼雲煙。這本書最打動我的地方在於它對情緒與決策之間關係的精妙闡釋。它清楚地說明瞭為什麼當我們感到焦慮或無聊時，大腦會本能地傾嚮於尋求即時滿足（比如刷手機、吃甜食），而不是投入到需要延遲滿足的長期任務中去。作者將“意誌力”的維持描繪成一個復雜的能量管理係統，強調瞭休息、營養和冥想在保持認知資源充沛中的核心作用。書中提供的那套“識彆誘惑陷阱並預先設置應對策略”的流程，非常具有操作性。我試著運用瞭其中關於“分階段小目標”的技巧，發現之前看起來遙不可及的任務，突然變得可以被分解和徵服瞭。這套方法論的優點在於，它不要求你變成一個超人，而是教你如何與你那個人性弱點共存，並巧妙地引導它走嚮更積極的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

我發現許多關於“自律”的書籍都帶有強烈的道德審判色彩，仿佛你不夠自律就是品格低下的象徵。這本書則完全避免瞭這種陷阱，它提供瞭一種更科學、更富有同情心的視角來看待我們自身的局限。它讓我意識到，所謂的“意誌力薄弱”，很多時候並不是性格缺陷，而是大腦在特定生理和心理狀態下的一種自然反應。我尤其欣賞作者在處理“失敗”和“復原力”時的態度。書中詳細解釋瞭“自我寬恕”為什麼是提升長期自控力的重要組成部分，而不是一種放縱。當我們不因一次小的失誤而全盤放棄時，我們的大腦纔不會陷入“反正都毀瞭”的破罐子破摔模式。這種關於如何從挫摺中快速反彈的機製講解，對於我這種容易因為一次小的“破戒”就徹底放棄既定計劃的人來說，簡直是醍醐灌頂。這本書的價值，在於它教會我們如何做一個更寬容、但也更聰明的自我管理者。

評分☆☆☆☆☆

我對這類探討人類行為和自我提升的著作一嚮抱持著審慎的態度，因為太多書籍隻是把復雜的心理學概念簡單化成勵誌口號，讀完讓人激情澎湃兩小時，迴歸現實後依舊我行我素。然而，這本作品的深度和細緻入微的觀察令人印象深刻。它沒有把“自控力”理想化，反而直麵瞭它的局限性和脆弱性。書中對“壓力源”如何瓦解我們的理性決策過程進行瞭非常詳盡的論述，讓我對那些關鍵時刻的“失控”有瞭更人性的理解，不再僅僅是自我苛責。作者引用瞭大量的實驗數據和案例，構建瞭一個非常嚴謹的論證框架，讓人不得不信服。特彆是關於“自我承諾”和“身份認同”之間的微妙關聯，給我帶來瞭巨大的啓發——當我們把某個行為視為“我是誰”的一部分，而非“我必須做什麼”時，執行的阻力會顯著降低。這不僅僅是一本關於如何“堅持”的書，它更是一本關於如何“理解你大腦如何運作”的指南，從而更智慧地進行自我管理。

評分☆☆☆☆☆

看著不是新的 角都被磨損嚴重 不知道是不是運輸問題 不耽誤看 紙張手感很差 你懂的

評分☆☆☆☆☆

物流慢瞭一些，其他還行

評分☆☆☆☆☆

看著不是新的 角都被磨損嚴重 不知道是不是運輸問題 不耽誤看 紙張手感很差 你懂的

評分☆☆☆☆☆

看著不是新的 角都被磨損嚴重 不知道是不是運輸問題 不耽誤看 紙張手感很差 你懂的

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

看著不是新的 角都被磨損嚴重 不知道是不是運輸問題 不耽誤看 紙張手感很差 你懂的

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

物流慢瞭一些，其他還行

評分☆☆☆☆☆

好