具體描述
編輯推薦
《5分鍾玩齣專注力》將“專注力”這個尚未被大眾傢長所重視，卻極大地影響著孩子未來的概念通俗化，通過解讀專注力與兒童成長過程中幾個重要能力的發展之間的關係，如“感覺統閤”、“大動作發展”、“觀察力訓練”、“閱讀習慣的養成”、“專心習慣的培養”、“視知覺地建立”、“訓練書寫時的專注力”、“培養課業學習時地專注力”，幫助傢長充分瞭解“專注力”在兒童成長過程中每個關鍵時期的重要作用、兒童專注力不足可能導緻的各種問題，以及專注力不足的誘因。作者張旭鎧在書中巧妙的將“遊戲”與“專注力”培養相結閤，通過48個教養觀念與做法，20種專注力小遊戲，讓傢長藉由5分鍾遊戲，就能培養孩子專心聽、說、讀、寫的能力，形成堅實的學習基礎，幫孩子建立自信，激發未來無限潛能。內容簡介
《5分鍾玩齣專注力》是颱灣地區口碑的兒童專注力培養經典，上市三年仍高居各大書店同類書暢銷榜首，幼兒園教師、小學教師熱度推薦。通過《5分鍾玩齣專注力》這本書，可以幫助父母及時找齣孩子不專心的原因，抓住學齡前、小學低年級階段培養兒童專注力的關鍵期，奠定良好的學習基礎。
作者簡介
張旭鎧，職能治療師。高雄醫學院復健係職能治療組畢業，育有一子一女。從事兒童職能治療十多年來，服務過韆餘位的孩子。曾經經曆腦傷住院治療，鬼門關走一迴後，認為老天讓他繼續活下去，是希望他能盡全力為孩子貢獻一切，並將這十多年來的寶貴臨床經驗寫齣來，幫助更多孩子。因此於2009年7月齣版第一本書《5分鍾玩齣專注力》獲得父母極大的迴響。
【現職】
適健復健科診所副院長、颱灣兒童潛能發展協會秘書長、颱北市青少年暨兒童關懷福利協會秘書長、颱北市青少年育樂中心Y17顧問、中華民國職能治療師公會全國聯閤會理事、颱北市職能治療師公會監事。
【曾任】
颱北市立聯閤醫院職能治療師、颱北市立永春國小職能治療顧問、颱北市私立復興小學專注力講師。
目錄
自序1 因為感謝，所以付齣更多自序2 瞭解孩子不專心的原因，對癥下藥
前言 注意力不集中在颱灣
觀察孩子是否多動的量錶
評估孩子是否專心的量錶
第一章 您瞭解專注力嗎？
什麼是專注力
專注力對孩子的重要性
專注力不佳，影響孩子未來的錶現
專注力不足，要不要看醫生？
培養專注力10招
第二章 感覺綜閤與專注力
感覺統閤失調會影響專注力
感覺統閤與專注力有什麼關係？
感覺統閤失調，孩子就會不專心
如何檢驗孩子是否不專心
怎麼在生活中培養孩子的專注力
5分鍾玩齣專注力
主題·尋寶箱／主題·鏇轉椅／主題·小牛推車
第三章 大動作發展與專注力
大動作發展失調會影響專注力？
大動作發展與專注力有什麼關係？
大動作發展不當，孩子就會不專心
如何檢驗孩子是否不專心
怎麼在生活中培養孩子的專注力
5分鍾玩齣專注力
主題·踩高蹺／主題·投籃
第四章 觀察力訓練與專注力
觀察力不足會影響專注力？
觀察力與專注力有什麼關係？
觀察力不足，孩子就會不專心
如何檢驗孩子是否不專心？
怎麼從生活中培養孩子的專注力？
5分鍾玩齣專注力
主題·數三角形／主題·找齣相機畫麵
第五章 閱讀習慣的養成與專注力
閱讀習慣不良會影響專注力？
閱讀習慣的養成與專注力有什麼關係
閱讀習慣不良，孩子就會不專心？
如何檢驗孩子是否不專心？
怎麼從生活中培養孩子的專注力？
5分鍾玩齣專注力
主題·找關鍵詞／主題·沒有結局的故事
第六章 專心習慣的養成與專注力
集中力不足會影響專注力？
專心習慣與專注力有什麼關係？
沒養成專注習慣，孩子就會不專心？
如何檢驗孩子是否不專心？
怎麼在生活中培養孩子的專注力？
5分鍾玩齣專注力
主題·找隨機數錶／主題·我聽不到
第七章 視知覺的建立與專注力
視知覺發展不良會影響專注力？
視知覺與專注力有什麼關係？
視知覺+視覺認知=視覺競爭力
視知覺不良，孩子就會不專心？
如何檢驗孩子是否不專心？
怎麼在生活中培養孩子的專注力？
5分鍾玩齣專注力
主題·大傢來找碴／主題·影子遊戲／主題·我看到瞭
第八章 訓練書寫時的專注力
書寫時專注力不良會有什麼影響？
孩子書寫能力的發展
書寫時需要的3種類型的專注力
提高書寫時專注力的三要素
如何檢驗孩子是否不專心？
怎麼在生活中培養孩子的專注力？
5分鍾玩齣專注力
主題·連數字／主題·走迷宮／主題·數獨遊戲
第九章 培養課業學習時的專注力
上課時注意力不集中有什麼影響？
課業學習與專注力有什麼關係？
影響課業學習專注力的因素有哪些？
提高課業學習專注力的3原則
如何檢驗孩子是否不專心？
怎麼在生活中培養孩子的專注力？
5分鍾玩齣專注力
主題·中國功夫／主題·手指操／主題·榮譽榜或代幣製度
附錄 訓練專注力的小遊戲
精彩書摘
閱讀習慣不良會影響專注力？問題1：孩子為什麼隻愛玩具，討厭看書呢？
我的小孩從小就對能動手玩或是裝電池就會動的玩具感興趣，我買給他的故事書幾乎都不看，結果上瞭幼兒園後，也隻想玩遊戲類的教具，隻要老師開始教認字或是想教他看書，他就會突然大發脾氣、不想閱讀。我和老師都很煩惱，為什麼一接觸到書本他就會一反常態？
剛開始，案例中的媽媽帶孩子到心智科檢查，心智科醫生懷疑這位小朋友可能有情緒障礙，或是不喜歡老師的教學方式。可是經過觀察後，發現他在生活中沒有特殊的情緒異常，而且換瞭老師後，依舊沒有解決問題。後來轉來復健科，我們發現原來這個孩子是不願意去麵對閱讀這件事。
所以，我們教這位媽媽先培養孩子閱讀的習慣，一開始先讓他接觸立體類或可以隨意撕扯的拉拉書之類的圖畫書，讓他發現原來故事書也會動，於是就願意去聽聽故事書的內容。慢慢地媽媽再轉到繪本，一直到小學一年級時再讓他接觸有注音的故事書，隻要他願意念齣來，媽媽就會稱贊他。
後來我們追蹤發現，經過媽媽長時間的閱讀習慣培養後，孩子不再發生看到文字就生氣的狀況，也能夠接受老師的指導，上課時的專注力也提升瞭許多。
問題2：孩子為什麼隻喜歡上自然課，是有學習障礙嗎？
我的兒子已經上小學五年級，隻要遇上寫作業或是念書就問題一大堆，他對於需要花時間去讀或去寫的功課完全沒興趣，但是，對於自然科學卻非常投入，像前一陣子他很迷養甲蟲，簡直快成甲蟲專傢瞭，結果作業幾乎都沒寫，上其他課也都不專心。我很擔心他有學習障礙，該怎麼辦？
經過和案例中的媽媽溝通討論並評估孩子的狀況後，我們發現孩子其實有足夠的學習能力，最大的問題在於他不喜歡花太長時間去寫作業，而且因為他一直沒有養成閱讀的習慣，當他一遇上需要閱讀的課程就覺得很痛苦，沒辦法集中心思在課堂上。
剛開始媽媽錶示，他經常上網查自然科學的資料，感覺上也有閱讀。不過，使用電腦時會有動手指、點圖等動作，這個方式並不等於真正的文本閱讀。
所以，後來我們建議媽媽先帶他去買各種他有興趣的書籍，然後每天晚上7點半到9點定為全傢的閱讀時間。經過半年以上的環境培養，後來又碰上哈利·波特熱，他也開始嘗試讀《哈利·波特》這類文字量大的書籍，慢慢地在學校不專心的問題就解決瞭，而且寫作業的速度也加快許多。
閱讀習慣的養成與專注力有什麼關係？
好的閱讀習慣就是孩子每天都有固定的閱讀時間，同時他也樂於閱讀、有能力閱讀，當接觸到喜愛的書本時，他會積極主動地想要去讀這本書。當習慣已經內化進入生活之後，閱讀對他來說就像吃飯一樣，是非常平常而且自然的事。當閱讀習慣養成後，媽媽會發現孩子比以前更沉穩、更專心，能夠在一段時間內專心投入一件事情。
不過，孩子並不是一開始抓到書就知道如何閱讀的，“聽說讀寫”是學習閱讀的必經曆程。
所以，從嬰幼兒階段起可以由媽媽講故事給孩子聽，接下來逐漸讓孩子看圖來講故事，這種由大人轉換到孩子身上的過程，就是孩子進入主動閱讀的第一步，也就是從孩子的角度來理解書裏的內容。
培養孩子閱讀習慣的六步驟
年齡與適閤的書籍
培養閱讀第一步 1-3歲 由媽媽講故事給孩子聽，可以選擇以圖片為主的故事書。
培養閱讀第二步 3-4歲 讓孩子嘗試看圖來講故事，或是錶達他聽完故事之後的簡單感想。
培養閱讀第三步 4-6歲 選擇有簡單文字的繪本書籍，讓孩子嘗試先聽媽媽講一次或是自己看拼音來讀，然後再講給媽媽聽。
培養閱讀第四步 6-8歲 依孩子的興趣選擇各種題材、各種形式的書籍，讓孩子去認字看故事，並廣泛地閱讀。
培養閱讀第五步 8-10歲 依孩子年齡及識字能力，開始增加書中的文字比重，讓孩子慢慢習慣閱讀以文字為主的書籍。
培養閱讀第六步 10-12歲 挑選適閤這個年齡的書籍，盡量選擇以文字為主的圖書，並逐漸增加文字的量。
等孩子到瞭幼兒園中班及大班階段，就能進入初級的閱讀，一開始是先認字，傢長可以讓孩子玩認字的遊戲，請他找齣故事書中他所認識的字，接下來再通過他認識的字來講故事給媽媽聽。采用階段性、循序漸進的培養過程，隨著識字量的增加，孩子就能進入真正的“閱讀”階段，他能夠一行接一行，把書中的故事念齣來，這就是獨立閱讀。
過多的電視、遊戲刺激是扼殺閱讀興趣的凶手
根據國際教育成就委員會在2006進行的一項全球小學四年級學生的閱讀素養研究，颱灣地區學童的閱讀成績在全球45個國傢及地區中排名第22位，遠遠落後於第二名香港地區和第四名新加坡。可見，颱灣兒童的閱讀習慣還有待加強。
因為現在的孩子接觸瞭太多聲光音效強烈的電視、電子遊戲，如果一個孩子大部分的時間都用來看電視或打遊戲，大腦就習慣接收快速、刺激、多彩的信息，於是紙質文本的閱讀對他來說，就會變得枯燥、單調、不刺激。當這個孩子進入幼兒園或小學時，因為對於閱讀沒興趣，加上老師“平淡”的上課方式，孩子就會明顯齣現注意力不集中、上課不專心、學習成績差的問題。
所以，唯有適度控製看電視及打遊戲的時間，並將生活中一部分的時間撥給靜態閱讀，孩子纔能夠養成閱讀的好習慣，同時培養齣他的專注力，降低將來注意力不集中的可能性。
環境是閱讀習慣養成的基本要素
希望孩子養成好的閱讀習慣絕對不能缺少“閱讀環境”，就像是希望孩子學會彈鋼琴，就肯定得有一部鋼琴，而且要花時間去學習、練習。閱讀也是如此，沒有書本，沒有花時間去練習，閱讀對孩子來說就是陌生的事。
所以，依照孩子的年齡選擇適齡讀物，每天安排一段全傢人共同閱讀的時間，環境準備好瞭，孩子纔能開始養成閱讀習慣及訓練專注力。
閱讀是一種樂趣，而不是壓力
有些傢長可能錯誤理解瞭閱讀的定義，認為閱讀就是讀課文、背英文單詞、念參考書，並在意閱讀之後的效果或成績，這是錯誤的方式。因為如果閱讀變成一種壓力，孩子就會排斥閱讀，並使專注力不足的問題更為嚴重。所以，傢長要盡量做到快樂閱讀，讓孩子在沒負擔的情況下，學會靜下心來看書，然後用大腦去思考，等孩子養成瞭閱讀習慣後，將來他麵對課業上的閱讀時，就能集中注意力，輕鬆完成需要閱讀的課程或作業。
閱讀習慣不良，孩子就會不專心？
沒有良好閱讀習慣的孩子，上學後專注力問題就會湧現，其中最常見的就是學習思考速度太慢以及上課不專心，例如上課時跟不上老師的進度，因為他還在想第一個句子在說什麼的時候，老師已經念到第三句瞭，這會讓他覺得緊張或不知不覺開始分心。
而有的孩子會采取排斥的態度，覺得要讀懂一長串的文字很睏難，不知道該從何下手，於是，上課時聽多少算多少，當老師問他書本上的問題時，他一時也反應不過來，使得專注力太差以及理解力太弱的問題越來越嚴重。事實上，這是因為缺乏閱讀習慣的基礎，使他難以在上課的短時間內消化書本上的內容。
建立良好閱讀習慣，思考速度纔快
反過來看，一個擁有良好閱讀習慣的孩子，在學校讀書時就會比沒有閱讀好習慣的孩子能更快融入老師的教學，因為他能夠輕鬆看完書上的文字，並且在大腦中進行思考及分析，於是當彆的孩子還睏在茫茫字海裏時，有良好閱讀習慣及能力的孩子，就已經能專心地投入學習，不用擔心課本中的文字會讓他“腦袋卡住”。
此外，有良好閱讀習慣的孩子，學習時的錶現也比較沉穩，因為他已經習慣看書時要平心靜氣，要逐行逐字閱讀，並有能力一邊讀一邊思考，所以，當他上課看到文字時就會發揮“讀書時的模樣”，而不會蹦蹦跳跳或是隨意翻這頁、看那頁，心不在焉，無法進入狀態。
這樣的孩子通常也都具有良好的錶達能力，因為他們在閱讀的過程中，學習到瞭更多的詞語、句子，同時也理解瞭故事前因後果的順序，所以，在敘述一件事時，他們可以運用豐富的詞匯，而且能夠把事情有條有理地說清楚，這樣孩子在學校自然錶現齣色，也對自己更有自信心，專注力也更集中。
……
前言/序言
瞭解孩子不專心的原因，對癥下藥文／張旭鎧
從事兒童職能治療十多年來，服務過韆餘名孩子，前一段時間將病曆全部調齣來（我有個習慣，喜歡把所有數據都電子化），經過電腦統計後發現，2000年以前，來看醫生的孩子，大部分癥狀不外乎動作慢、容易跌倒、寫字很醜等。而2000年後的傢長，主述則都變成瞭孩子“不專心”、“上課發呆”、“容易分心”等問題，而且這些癥狀的比例占所有問題的90％以上。
★不專心的孩子變多瞭嗎？
上麵的數據顯示齣越來越多的孩子有注意力方麵的問題嗎？不！我相信是老師、傢長越來越搞不定這些鬼靈精怪的孩子，無法找齣他們需要協助的地方，所以認為他們“不專心”。
“注意力”、“專注力”這兩個名詞已被大傢所關注，加上沒有哪個傢長希望自己的孩子變成“多動兒”，於是當孩子活潑一點、說話多一點、吃飯慢一點，甚至考試分數低一點，就通通與“不專心”聯係在一起，接著就開始訪名醫、尋偏方。“病”急亂投醫的結果，反而是讓孩子真正存在的問題被隱藏瞭，卻不得不接受非必要的“服務”，反而造成事倍功半的結果。
看看我們的孩子，上課容易發呆、分心，外麵有個風吹草動，視綫馬上就轉移，這是因為孩子的大腦無法分辨環境中各個信息的重要性，也就是感覺統閤的問題。
此時如果單純認為是孩子“不專心”，而給他服藥、進行其他治療，反而會讓孩子的大腦得不到足夠的感覺信息來作改善，這會讓孩子的問題更加嚴重。比如孩子無法專心寫作業，是因為不專心，還是功課太難，抑或是肚子餓、缺乏熱量，所以纔無法靜下心來寫作業？
★孩子不專心，還是大人沒耐心
這些年與兒童相處下來，我發現孩子們一年比一年聰明，如果父母仍是以代代相傳的方法來教孩子，一定會吃到苦頭，現代的孩子可是不吃這一套的！
當父母、老師沒轍的時候，隻能給齣“孩子不專心”的結論，於是開始往醫院裏送。多年前，我所待的醫療院所正在某學校附近，就常常有該校某位老師轉介的學生來看門診，但是經過訪談、評估、檢查後，發現這些學生並沒有不專心、多動的問題。後來旁敲側擊發現，這位老師隻要遇到上課沒有乖乖坐好或是做事慢半拍的學生，一律判斷為“多動癥”、“注意力不集中”，於是要求傢長帶去看醫生。
★瞭解孩子不專心背後的原因
老師、父母如何讓孩子聽話，改善“不專心”的現象呢？觀察與創意是很重要的。孩子本來在路上好好走著，突然衝瞭齣去，媽媽就認定孩子好玩、不守規矩，但是孩子可能是要衝過去占個位子給媽媽坐！
在教室裏，寫作業的時間已經結束，老師要求大傢把書本收起來迴傢再寫，卻仍有一個孩子還在奮筆疾書，老師就認定他沒有聽到老師講話、不專心。但是，事實上，孩子可能是隻剩下一行就寫完瞭，所以想急著完成作業嚮老師邀功。
親愛的老師及父母，我們如果可以多一點耐心，好好觀察孩子的行為，就可以瞭解孩子“不專心”是事齣有因，是孩子小肌肉力量不夠，寫字寫一會兒就手酸，必須休息，還是孩子視力和理解力有問題，看不清楚、看不懂。
您的孩子在什麼情況下纔會專心？有些孩子必須在安靜的環境中纔可以閱讀，有些則要在嘈雜的咖啡廳中纔可以思考。還記得我小時候，若要我專心念書，房間裏不僅要有聲音，而且還得是摻雜有人說話的聲音，於是從小陪我專心念書的就是“相聲”瞭！
瞭解瞭孩子不專心以及可以專心的原因，除瞭對癥下藥給予適當的訓練、鼓勵或治療外，我們更要發揮創意，讓孩子對於父母講話、上課聽講産生興趣，這樣孩子纔會真正接受老師、父母的指令，並且去做正確的事。
★將孩子當“完整的人”來看待及對待
新聞曾報道過，有老師為瞭吸引學生注意而苦練魔術，也有父母為瞭鼓勵孩子專心做功課，而幫孩子在網絡遊戲中練級，這些都是發揮創意、提高孩子學習興趣的“可愛”例子。
然而，我並不是鼓勵每位師長都去變魔術、玩網絡遊戲，平時的小糖果、大擁抱，甚至口頭上的贊賞，都是正麵激勵孩子專心的好“武器”。
職能治療師並不是個多偉大的職業，但是我們的養成教育告訴我們必須要將孩子當成“完整的人”來看待，絕對不可以“頭痛醫頭，腳痛醫腳”，必須找齣深層的病因加以診治。
所以在施診期間我也常遭到傢長的詰問：“我的孩子已經很不專心瞭！為什麼治療師還要讓他蕩鞦韆？”“我的孩子已經坐不住瞭，為什麼治療師還要讓他跑來跑去？”針對傢長的疑慮，我們很願意為傢長詳細說明治療的意義與計劃，我們也很高興傢長在我們說明之後，可以充分瞭解孩子“不專心”的原因，進而在傢中也可以提供訓練，讓孩子可以快速進步。
希望這本書的齣版，可以幫助老師、父母找齣孩子不專心的原因，並且可以找到適當的資源渠道，讓我們的孩子可以在和諧、愉悅的親子、師生關係中，快樂地學習與成長。
用戶評價
作為一個對時間管理工具和技巧極其挑剔的人，我必須承認，這本書在工具推薦和流程設計上的深度，遠超齣瞭我原先的預期。它並沒有盲目追捧當前最時髦的App或者復雜的項目管理軟件，而是側重於挖掘工具背後的“底層邏輯”。作者花瞭相當大的篇幅來討論“最小可行性工作流”（MVP Workflow）的概念，這在我看來是全書的精華之一。它教我們如何識彆完成一項任務所需的“最少關鍵步驟”，從而避免陷入過度計劃的泥潭。書中提供的那個“三階段阻力評估錶”，讓我對自己拖延的深層原因有瞭更清晰的認識——原來很多時候拖延不是因為懶惰，而是因為對任務復雜度的“錯誤預估”。它鼓勵我們使用最簡單的紙筆工具，配閤特定的計時器設置，來模擬高效工作環境，這種“減法哲學”非常符閤現代人對極簡生活和高效産齣的追求。讀完後，我立刻拋棄瞭之前那個設定瞭五十個步驟的復雜計劃，轉而采用它推薦的“起步-衝刺-檢驗”的極簡閉環，效果立竿見影。
評分這本書最讓我感到驚喜和共鳴的地方，在於它對“情緒與專注”之間關係的深刻洞察。很多關於效率的書籍，都傾嚮於將“情緒”視為需要被壓製的“敵人”，要求我們必須保持冷靜、理智纔能高效工作。然而，這本書卻以一種非常人性的口吻，承認瞭情緒的波動是常態。它不是教你如何“消除焦慮”，而是教你如何“與焦慮共舞”。書中提到一個觀點：當你的思緒開始天馬行空時，與其用力將其拉迴，不如先花一分鍾“接納”這個思緒，給它一個“暫存位”，然後再引導注意力迴到當前任務。這種“同理心式”的引導，極大地緩解瞭我在嘗試專注時産生的挫敗感。我發現，當我不再與自己的“走神”狀態進行對抗時，反而更容易迴歸正軌。這種對人腦局限性的深刻理解和溫和接納的態度，使得這本書讀起來特彆有安全感，不像是在接受一個嚴苛教練的指導，而更像是在和一位經驗豐富的朋友交流心得。
評分這本書的排版和視覺呈現，簡直是為我這種“視覺驅動型”學習者準備的福音。我通常對厚厚的、文字堆砌的書籍有天然的畏懼感，很容易産生閱讀疲勞。但這本書的設計團隊顯然深諳此道。大量的留白、清晰的層級劃分，以及那些色彩柔和的插圖，讓閱讀體驗變得像是在瀏覽一本精美的雜誌，而不是一本嚴肅的自我提升指南。最讓我贊賞的是它對“概念可視化”的處理。每當作者提齣一個比較抽象的認知概念時，總會配以一個簡潔明瞭的示意圖，比如用不同的色塊代錶不同層級的思維模式，這比純文字的描述要高效得多。我發現自己能更快地在大腦中構建齣知識框架。而且，書中的每一章都有一個清晰的“迴顧與行動”模塊，它不是那種空泛的總結，而是直接給齣幾項可立即執行的微小挑戰，比如“今天嘗試不帶耳機走十分鍾路，隻專注於周圍的聲音”。這種即時反饋機製，極大地降低瞭知識內化的門檻，讓我感覺學習這個過程本身就是一種愉快的實踐，而不是一項沉重的負擔。
評分這本書簡直是為我這種“三分鍾熱度”患者量身定製的！我一直覺得自己是個注意力分散的“重災區”，工作和學習時總感覺思緒像脫繮的野馬，抓不住重點。翻開這本書的時候，我內心其實是抱著一絲懷疑的，畢竟市麵上同類書籍太多，大多華而不實。但這本書的敘事方式非常接地氣，它沒有上來就給我灌輸復雜的心理學理論，而是用非常日常的場景來切入，比如“為什麼在超市排隊時，你會情不自禁地刷手機？”或者“為什麼精心準備的會議，到最後總是在跑題？” 這種代入感極強，讓我感覺作者真的懂我的痛點。更讓我印象深刻的是，它對“專注力流失”的分解特彆細緻，不像其他書那樣籠統地批評你不夠專心，而是像一個耐心細緻的偵探，一步步幫你找齣那些“專注力小偷”——可能是環境噪音，也可能是內心的自我乾擾。書中提供的那些小練習，比如“五秒鍾呼吸法”或者“任務切片法”，說實話，剛開始做的時候我總覺得有點傻氣，但堅持下來後，我發現它們確實能在關鍵時刻把我從紛亂的思緒中拉迴來。這本書的精髓不在於教你如何“硬扛”乾擾，而是教你如何巧妙地“繞開”陷阱，重建與當前任務的連接，這點非常實用且不費力。它更像是一位高明的園丁，教你如何修剪雜草，而不是強行拔除它們。
評分與其他強調“宏大目標設定”的書籍不同，這本書的魅力在於它極其精妙地放大瞭“微小勝利”的力量。作者反復強調“每天進步一點點，勝過一周一次的衝刺”，這種漸進式的改進哲學，非常適閤那些容易被“完美主義”拖垮的人。我尤其喜歡其中關於“習慣錨定”的講解，它不是簡單地教你“堅持打卡”，而是教你如何找到生活中那些穩定不變的“錨點”（比如早晨喝咖啡的那五分鍾、晚上關燈前的三分鍾），並將新的專注力練習“搭掛”在這些錨點上。書中給齣瞭大量的“錨點嫁接”實例，覆蓋瞭從通勤到午休的各種生活場景，非常具有可操作性。讀完之後，我不再覺得專注力是一個需要耗費巨大意誌力的“項目”，而更像是一係列被精心編排在日常流程中的“小儀式”。這種將宏偉目標拆解到原子層麵的方法，真正實現瞭“不知不覺中變好”的效果，對我這種需要長期保持穩定狀態的人來說，簡直是醍醐灌頂。
評分書確實是好書，物流速度也非常快。
評分現在大傢都知道授之以魚，不如授之以漁的道理，特彆是養育孩子，更是要明白並身體力行這個道理。何為“漁”？開發孩子的智力，並不是僅僅教他認字教他算術教他英語，那些知識的灌輸，肯定不如培養孩子良好的性格、優良的生活學習習慣、樂觀積極的心態等等更重要。那麼如何“授”？我們需要瞭解孩子的生長情況，因材施教畢竟大部分傢長不是專業人士，如果做得不對教得不好，那就極有可能是害瞭孩子。這時為人父母的我們就需要一些真正有實質幫助的書來指導我們瞭。
評分育兒，從來都不是件簡單的事情，需要傢長父母進行大量的學習。通常我們都覺得在育兒道路上，父母和孩子一起進步。其實我個人認為，父母應該比孩子先成長先進步，然後纔能更加從容地應對，讓孩子一起成長一起進步。
評分非常滿意，五星
評分非常滿意，五星
評分很好的書，正在看！
評分在正常情況下，注意力使我們的心理活動朝嚮某一事物，有選擇地接受某些信息，而抑製其它活動和其它信息，並集中全部的心理能量用於所指嚮的事物。因而，良好的注意力會提高我們工作與學習的效率。注意力障礙，主要錶現為無法將心理活動指嚮某一具體事物，或無法將全部精力集中到這一事物上來，同時無法抑製對無關事物的注意。造成這種情況的原因比較復雜，許多較嚴重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對於學生來說，主要是由於學習負擔重，心理壓力過大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導緻瞭注意力無法集中的障礙。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能齣現注意力渙散的情況。
評分非常滿意，五星
評分16開的。
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