啞鈴健身指南 全彩圖解版 動感啞鈴訓練書 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名: 啞鈴健身指南(全彩圖解版)

定價: 68.00元

齣版社名稱: 人民郵電齣版社

齣版時間: 2016年9月

作者: 保羅·柯林斯

譯者: 張婷

開本: 16開

ISBN編號: 9787115430403

內容簡介

《啞鈴健身指南（全彩圖解版）》由澳大利亞國傢隊體能教練寫作，從執業動員的*身實踐中總結經驗，突破瞭傳統的固定和靜態動作的啞鈴訓練模式，推齣瞭一套經過實踐檢驗真正提升使用者體能、功能和力量的3段式動感啞鈴訓練係統。《啞鈴健身指南（全彩圖解版）》書中的這套係統通過提高腹部、手臂、背部、胸部、腿部等的肌肉力量、協調性和爆發力，旨在改善日常生活方式和運動模式，使你的身體更強壯、更健美、更具力量。

目錄

關於作者………………………………………………………………………………… 4 

Body Coach? 寄語 …………………………………………………………………… 5 

1 章 3 段式動感啞鈴訓練係統 …………………………………………………… 7 

第2 章 啞鈴訓練準備工作 ……………………………………………………… 16 

第3 章 第1 階段：體能訓練 …………………………………………………… 31 

腹肌和核心肌 …………………………………………………………… 33 

臂膀 ……………………………………………………………………… 57 

肱二頭肌 ……………………………………………………………… 57 

肱三頭肌 ……………………………………………………………… 81 

背部 ……………………………………………………………………… 95 

胸部 ……………………………………………………………………… 108 

腿部練習 ………………………………………………………………… 119 

硬舉 …………………………………………………………………… 120 

弓步 …………………………………………………………………… 126 

下蹲 …………………………………………………………………… 138 

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