均衡饮食瘦身法（2周激减5kg） 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

在瘦身成为时尚的今天，有多少既没有痛苦又能长期坚持，而且不损害身体的减肥方法呢？屈指算来，尽管各种减肥方法层出不穷，但能够真正满足上述条件的方法其实真的很少，所以，《均衡饮食瘦身法》（作者菅原明子）要向大家推荐一种理想的“均衡饮食减肥法”。为什么通过均衡饮食能够轻松减肥呢？首先，如果食物丰富多样，就可以给大脑提供更加多样的味道信息，从而使大脑获得更大的满足感。而且，当身体具备了充足的营养成分后，就不会刚吃完饭又立刻产生食欲，总想嘴里吃个不停了。

作者简介

菅原明子，东京大学医学部疫学博士课程毕业、保健学博士。长年在世界各地访问并从事食品生态学的调查研究。1983年获Esso女性科学者奖。1984年设立菅原研究所，开始从东、西方医学两方面对人类的食品环境尽兴调查研究。身兼日本健康医学会评议委员、日本生命吠陀医学会顾问、日本农林水产省环境保全型农业推进委员会委员、女性科学者健康会议代表等多项职务。作为饮食教育、健康教育以及空气环境科学等方面的资深专家，广泛活跃于这些学科的研究、执笔、演讲的功能活动。出版有《负离子的秘密》（PHP研究所）、《食品成分表》（池田书店）、《增强免疫力的食物和料理》（新星出版社）、《豆类料理》（OrangePage社）等多部著作。

目录

第1章 一日三餐让你轻松减肥
不均衡饮食是肥胖的源头
均衡的饮食可以让身体自然地瘦下来
为什么均衡饮食可以让你美丽瘦身
不要勉强，要自然地减肥!
专栏①我的减肥体验 不小心得了厌食症

第2章 了解自己的弱点
你真的胖么?
测一测自己的皮下脂肪
测试篇检查你的饮食方式
测试篇检查你的生活模式
测试篇你为什么总是减肥失败
测试篇检查你的肥胖类型
测试篇检查你的身体压力度
测试篇检查你的精神压力度
改变不良的生活模式吧
专栏②我的减肥体验 一错再错的减肥方法

第3章 减肥的基础知识
究竟什么是“肥胖”?
肥胖人群共同的体质
脂肪一旦出现就很难减下去
父母肥胖的话，孩子也一定肥胖么?
不能忽视压力的影响
女性的身体与脂肪的关系
了解肥胖造成的不良影响
什么是正确的减肥?
“均衡饮食减肥法”是美丽瘦身的最佳选择
专栏③我的减肥体验 由于过于强烈的减肥愿望差点儿送命

第4章 开始均衡饮食的减肥体验吧
开始减肥之前
均衡饮食减肥法的基本要点
蛋白质最适合减肥
维生素和矿物质是身体不能缺少的元素
注意营养平衡的饮食
理想的菜单
专栏④我的减肥体验 我的均衡饮食减肥体验

第5章 各种减肥方法的真相
看似简单的减肥方法中存在许多危险
蔬菜沙拉真的能减肥么?
中国茶可以溶解脂肪么?
吸烟真的可以减肥么?
裹保鲜膜减肥有效么?
按摩真的可以减肥么?
专栏⑤我的减肥体验 我的均衡饮食减肥体验

第6章 健身帮你塑造美丽身姿
通过健身打造匀称的身材
消除腹部赘肉体操
纤腰操
腰腿部瘦身操
纤臂操
消除肩颈以及背部赘肉的体操
在水中进行有氧运动也有塑身效果
充分利用每天的入浴时间减肥
浴缸中可以进行的减肥方法
日常生活中的减肥
专栏⑥我的减肥体验 努力克服肥胖体质

第7章 帮你2周激减5千克的健康食谱
健康食谱
专栏⑦我的减肥体验 我的私家减肥食谱
附录
各种食物热量表
后记

前言/序言

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我的私家减肥食谱R

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不好，。。。

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专栏r⑥我的减肥体验

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由于过于强烈的n减肥愿望差点儿送命

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速度非常快，正版，非常喜欢这本书

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书是真品，很好 一直想买这书，又觉得对它了解太少，买了这本书，非常好，喜欢作者的感慨，不光是看历史或者史诗书，这样的感觉是好，就是书中的字太小了点，不利于保护视力！等了我2个星期，快递送到了传达室也不来个电话，自己打京东客服查到的。书是正版。工作之余,人们或楚河汉界运筹帷幄,或轻歌曼舞享受生活,而我则喜欢翻翻书、读读报,一个人沉浸在笔墨飘香的世界里,跟智者神游,与慧者交流,不知有汉,无论魏晋,醉在其中。我是一介穷书生,尽管在学校工作了二十五年,但是工资却不好意思示人。当我教训调皮捣蛋的女儿外孙子们时,时常被他们反问:“你老深更半夜了,还在写作看书,可工资却不到两千!”常常被他们噎得无话可说。当教师的我这一生注定与清贫相伴,惟一好处是有双休息日,在属于我的假期里悠哉游哉于书香之中,这也许是许多书外之人难以领略的惬意。好了，废话不多说。好了，我现在来说说这本书的观感吧，一个人重要的是找到自己的腔调，不论说话还是写字。腔调一旦确立，就好比打架有了块趁手的板砖，怎么使怎么顺手，怎么拍怎么有劲，顺带着身体姿态也挥洒自如，打架简直成了舞蹈，兼有了美感和韵味。要论到写字，腔调甚至先于主题，它是一个人特有的形式，或者工具；不这么说，不这么写，就会别扭；工欲善其事，必先利其器，腔调有时候就是“器”，有时候又是“事”，对一篇文章或者一本书来说，器就是事，事就是器。这本书，的确是用他特有的腔调表达了对“腔调”本身的赞美。|了解京东：2013年3月30日晚间，京东商城正式将原域名360buy更换为jd，并同步推出名为“joy”的吉祥物形象，其首页也进行了一定程度改版。此外，用户在输入jingdong域名后，网页也自动跳转至jd。对于更换域名，京东方面表示，相对于原域名360buy，新切换的域名jd更符合中国用户语言习惯，简洁明了，使全球消费者都可以方便快捷地访问京东。同时，作为“京东”二字的拼音首字母拼写，jd也更易于和京东品牌产生联想，有利于京东品牌形象的传播和提升。京东在进步，京东越做越大。||||好了，现在给大家介绍两本本好书：《谢谢你离开我》是张小娴在《想念》后时隔两年推出的新散文集。从拿到文稿到把它送到读者面前，几个月的时间，欣喜与不舍交杂。这是张小娴最美的散文。美在每个充满灵性的文字，美在细细道来的倾诉话语。美在作者书写时真实饱满的情绪，更美在打动人心的厚重情感。从装祯到设计前所未有的突破，每个精致跳动的文字，不再只是黑白配，而是有了鲜艳的色彩，首次全彩印刷，法国著名唯美派插画大师，亲绘插图。|两年的等待加最美的文字，就是你面前这本最值得期待的新作。《洗脑术：怎样有逻辑地说服他人》全球最高端隐秘的心理学课程，彻底改变你思维逻辑的头脑风暴。白宫智囊团、美国FBI、全球十大上市公司总裁都在秘密学习！当今世界最高明的思想控制与精神绑架，政治、宗教、信仰给我们的终极启示。全球最高端隐秘的心理学课程，一次彻底改变你思维逻辑的头脑风暴。从国家、宗教信仰的层面透析“思维的真相”。白宫智囊团、美国FBI、全球十大上市公司总裁都在秘密学习！《洗脑术：怎样有逻辑地说服他人》涉及心理学、社会学、神经生物学、医学、犯罪学、传播学适用于：读心、攻心、高端谈判、公关危机、企业管理、情感对话……洗脑是所有公司不愿意承认，却是真实存在的公司潜规则。它不仅普遍存在，而且无孔不入。阅读本书，你将获悉：怎样快速说服别人，让人无条件相信你？如何给人完美的第一印象，培养无法抗拒的个人魅力？如何走进他人的大脑，控制他们的思想？怎样引导他人的情绪，并将你的意志灌输给他们？如何构建一种信仰，为别人造梦？

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